Горьковая И.А., Баканова А.А., Маликова Т.В. и др. Технологии психологической помощи в кризисных и чрезвычайных ситуациях
Подождите немного. Документ загружается.
161
of that influence is beliefs or thoughts. For example, if you were abused as a child,
you might have developed the belief that you are worthless. It is this belief today that
is making you feel depressed, not the fact of the abuse itself. This is a really neat,
powerful idea because it means we can overcome the bad experiences of the past. It
means we have power over ourselves, so we don't have to be victims of the past or of
present circumstances!
The best way to manage stress is to learn to change anxiety to concern. Concern
means you are motivated to take care of real problems in your life, but your danger
alarm system is not erroneously activated. Changing your feelings is largely a matter
of learning to identify and change the upsetting thoughts that are the immediate and
proximate cause of upset emotions.
(CyberPsychologist: http://www.cyberpsych.com/stress
)
Аннотация на английском языке:
Sarmiento, Robert F. Stress management.
http://www.cyberpsych.com/stress
. – 2 p.
The author claims that it is quite possible to learn to manage stress and offers
advice how to do it. Distinction is drawn between pressures in a person’s life and
stress. Pressure is what is happening to a person, but stress is how they react to those
pressures. Stress is the erroneous activation of the “danger alarm” system in the brain.
Most of the time when people feel stressed, there is no immediate danger, so it is a
“false alarm”. There are two main ways to manage stress: to learn how to turn off the
alarm system through relaxation methods and to learn how not to turn it on, i.e. how
to avoid stress. The major relaxation methods are deep breathing, muscular
relaxation, and visualization which are briefly described in the article. However, the
author thinks that it is much better to learn not to get stressed out. It can be achieved
through learning to have peaceful thoughts instead of stressful thoughts and to learn
to change anxiety to concern, as concern means that a person is motivated to take
care of real problems in their life, and the danger alarm system is not erroneously
activated.
Аннотация на русском языке:
Как справиться со стрессом?
Sarmiento, Robert F. Stress management. http://www.cyberpsych.com/stress
. – 2 с.
(англ.).
Автор утверждает, что со стрессом можно научиться справляться, и
предлагает соответствующие советы. Проводится различие между
напряженными жизненными ситуациями и стрессом. Напряженная ситуация –
это то, с чем человек сталкивается, а стресс – это то, как он на это реагирует.
Стресс – это ложная активация в мозгу системы предупреждения об опасности.
В
большинстве случаев, когда люди находятся в состоянии стресса, какая-либо
непосредственная опасность отсутствует, так что это – «ложная тревога».
Существует два основных способа борьбы со стрессом: научиться выключать
систему оповещения об опасности посредством методов релаксации и
научиться ее не включать, т. е. избегать стресса. Основными методами
релаксации являются глубокое дыхание, мышечное
расслабление и
визуализация, которые кратко описываются в статье. Однако автор считает, что
лучше все же научиться не испытывать стрессовых состояний. Этого можно
достичь, если научиться замещать беспокойные мысли мыслями спокойными и
162
научиться заменять тревогу на озабоченность, так как озабоченность означает,
что человек склонен заниматься своими реальными жизненными проблемами, и
ложной активации системы оповещения об опасности при этом не происходит.
IV. СОСТАВЛЕНИЕ АННОТАЦИИ РУССКОЯЗЫЧНОЙ СТАТЬИ НА
АНГЛИЙСКОМ ЯЗЫКЕ
Для выполнения этой работы следует вычленить из статьи наиболее
важную информацию, а затем на ее
основе составить текст аннотации на
английском языке. Если такой подход вызывает трудности, то сначала можно
написать текст аннотации на русском языке, а затем перевести его на
английский.
Ниже в качестве примера приводится русскоязычная Интернет-статья и
составленная на английском языке аннотация.
Ковалева О. В.
БОРЬБА СО СТРЕССОМ
Если вы думаете,
что основные стрессовые ситуации поджидают нас в
области личных или семейных отношений, то ошибаетесь… По статистике,
более восьмидесяти процентов стрессоров (стрессор – это то самое
травмирующее нас событие или человек) поджидает нас на работе.
Однозначных объяснений этому нет: ведь, казалось бы, мы наиболее ранимы и
беззащитны именно с близкими и именно в
этой области нас можно больнее
всего ранить.
Но факт остается фактом и для большинства из нас работа – это
сплошной, накапливающийся изо дня в день стресс. С этим, как вы понимаете,
надо что-то делать. Тема защиты от стрессов на работе достойна целой книги,
листов, этак, на 500. Поэтому сегодня мы ограничимся
одним узким, но от
этого не менее важным направлением: ситуациями, когда мы предвидим или
знаем точно, что какое-то неприятное событие непременно произойдет. И уж
точно мы будем в нем участвовать. И, может быть, это случится уже завтра…
То есть, по сути, мы начинаем получать небольшие порции стресса уже
накануне, авансом
, не умея выбросить из головы то, что еще не произошло и
«накручивая» себя по полной программе. Можно ли что-то с этим сделать?
Безусловно, об этом и пойдет речь ниже.
Для начала, необходимо запомнить одно простое, но универсальное
правило: стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как
вы это
воспринимаете. Практическим воплощением этого правила является
магическая формула Керриера, применять которую лучше всего в тех случаях,
когда какое-то потрясение кажется вам неотвратимым. Состоит она из трех
шагов: во-первых, спросите себя: «что меня ждет в самом худшем случае?» и
честно ответьте себе на этот вопрос, как бы
сознание не сопротивлялось этим
«страшилкам»; во-вторых, приготовьтесь принять это как неизбежное; в
третьих, спокойно подумайте, как вы можете изменить ситуацию и какую
пользу из нее реально извлечь. Это был, так называемый, «логический метод»
подготовки себя к неприятностям. Существуют еще несколько способов
облегчить себе грядущий стресс. Вот они. Рационализация предстоящего
163
события. Для этого надо неоднократно мысленно во всех подробностях
выполнить предстоящие действия, не упуская даже мелкие детали. Внимание
при этом обращайте не на то, что вы чувствуете, а на то, что находится вокруг
вас, каких предметов вы касаетесь, что с ними делаете. Все это создаст
ощущение привычности, обыденности будущей ситуации и
ваших действий в
ней. А как известно, привычное и знакомое волнует меньше, чем
неопределенное.
Игра в предстоящие события. При этом вам необходимо в мельчайших
подробностях разыграть «в лицах» предстоящие события: кто участвовал, кто
что сказал, что вы ответили. Лучше это делать перед зеркалом, тщательно
отслеживая выражение собственного лица. Это поможет
вам снять мешающие
делу «зажимы» психики и уменьшить нервозность.
Обращение к собственному опыту. Заранее вспомните все ситуации,
когда вам удавалось чего-то добиться или казавшееся безнадежным дело, вдруг
обернулось для вас удачей. Сделайте единственно возможный для себя вывод:
вы решали и не такие сложные проблемы, справитесь и с этой.
Управление стрессорами
. Стрессор – это тот самый неблагоприятный
фактор, вызывающий у нас стресс. Поскольку, в данном случае речь идет о
работе, то перечислим наиболее распространенные из них: общая
напряженность трудового графика; хроническая нехватка времени;
монотонность труда; как следствие – отсутствие творческого вдохновения;
несогласованность заданий; ощущение своей бесполезности; тревога о
должностном продвижении; конфликты с коллегами
или начальством;
раздвоение между семьей и работой; плохое самочувствие. Выберите из
перечисленных стрессоров наиболее актуальные для себя и разделите их на три
группы: 1) те, что можете устранить сами; 2) те, что вы можете ослабить; 3) те,
что находятся вне вашей воли. Только делать это нужно не лукавя перед собой,
не преуменьшая, но и
не преувеличивая собственную компетентность и силы.
Подумайте, как можно устранить стрессоры первой группы и что надо сделать,
чтобы события из группы № 2 задели вас в меньшей степени. Что же касается
стрессоров из третьего раздела (если таковые останутся), то тут вам поможет
только мудрость философов прежних веков: «Господи! Дай мне силы
изменить
то, что я могу изменить, терпения вынести то, что я изменить не в силах и
мудрости отделить первое от второго».
Кстати, люди, обладающие динамичными установками, легче переносят
события п.3. Что значит «гибкие установки»? Это означает, что человек не
«зацикливается» лишь на одной какой-то цели, их у него, как
минимум,
несколько. Это дает возможность, в случае неудачи, заменять одну на другую
без ущерба для собственных амбиций и психики. Если же вы однозначно
ориентированы на достижение этого и только этого конкретного результата, то
смириться с тем, что он вам недоступен (пусть даже не по вашей вине) будет
крайне трудно.
Для того
, чтобы смягчить для себя реакцию на грядущий стресс,
существует множество методов, те, что мы описали – лишь малая их часть.
Выделить из них наиболее эффективные сложно, у каждого человека должен
164
быть свой набор наиболее подходящих для него приемов.
(http://www.gilbo.ru
/index.php?page=psy&art=1875)
Аннотация на английском языке:
Coping With Stress. Ковалева О. В. Борьба
со стрессом. http://www.gilbo.ru
. – 2 p.
People encounter over 80% stressors at work. For most people work is a
permanent stress building up from day to day. This article is limited to situations
when people foresee or know for certain that a disagreeable event is sure to happen.
And they are sure to participate in it. They start getting small portions of stress
beforehand without knowing how to put out of their heads things that have not
happened yet. One simple rule should be remembered: stress is not what has
happened to you, but it is how you perceive that. The author lists and briefly
describes several ways that can help reduce an inevitable stress. They are «the logical
method» of preparing yourself to coming troubles, the rationalization of a coming
event, acting out a coming event, resorting to your previous experiences, and
stressors management. The author points out that there are a lot of methods to reduce
a coming stress, but each person should find a set of techniques the most efficient for
them.
V. СОСТАВЛЕНИЕ РЕФЕРАТА-КОНСПЕКТА АНГЛОЯЗЫЧНОЙ СТАТЬИ
НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ
Реферат – это краткое изложение содержания первичного документа.
Реферат-конспект представляет собой обобщенное развернутое изложение
наиболее значимой фактической информации первоисточника, наиболее
показательного иллюстративного материала, сведений о методах исследования,
полученных результатах и возможностях их применения. Реферат-конспект
должен представлять информацию, содержащуюся в реферируемом материале,
таким образом, чтобы при его прочтении не возникало необходимости
дополнительно обращаться к тексту первичного документа.
Реферат, как правило, имеет следующую структуру:
1. Заголовочная часть (библиографическое описание первоисточника). Для
рефератов на русском языке англоязычных публикаций библиографическим
описанием является заглавие документа в русском переводе, фамилия и имя /
инициалы автора (авторов), название и выходные данные первоисточника на
английском языке; дополнительно может указываться
объем публикации
(количество страниц); в скобках на русском языке указывается язык, на
котором опубликован первичный документ.
2. Собственно реферативная часть (текст реферата).
В реферат могут быть полностью или частично включены иллюстративные
материалы из первичного документа (схемы, диаграммы и т.д.), если они
отражают основное содержание первоисточника и способствуют сокращению
текста
.
Фамилии в тексте реферата, как правило, приводятся на языке оригинала,
за исключением фамилий широко известных людей (ученых, политических
деятелей и т. д.), которые даются в русской транскрипции.
165
Географические названия приводятся в русской транскрипции в
соответствии с указателем к последнему изданию «Атласа мира». В случае
отсутствия в нем названия, оно пишется на языке оригинала.
Названия широкоизвестных учреждений, организаций пишутся по-русски
(например: ООН, Оксфордский университет); названия малоизвестных – на
языке оригинала. После названия в скобках указывается страна.
Ссылки на
другие работы даются в том случае, если они обсуждаются в
первоисточнике или первоисточник является продолжением ранее
опубликованных работ. Ссылки в тексте реферата даются в круглых скобках.
3. Заключительная часть (основные результаты и выводы; здесь также
возможен краткий комментарий референта, в котором выражается его
собственное мнение по вопросам, рассматриваемым в первоисточнике, если
таковое сформировалось).
При составлении реферата-конспекта англоязычной статьи на русском
языке целесообразно осуществлять эту работу в следующем порядке:
• прочитайте и переведите статью на русский язык;
• выделите основные смысловые фрагменты текста;
• обработайте информацию, содержащуюся в выделенных фрагментах, в
плане ее обобщения, сокращения и сжатия;
• скомпонуйте обработанную информацию
и составьте единый текст
реферата в соответствии с принятой структурой.
Ниже в качестве примера приводится реферат статьи «A Review of
Psychological Debriefing After Extreme Stress» объемом 10 стр., размещенной в
Интернете по адресу, приведенному в заголовочной части реферата.
Обзор применения психологического опроса после крайне сильного
стресса. Kaplan, Zeev., Iancu, Iulian., Bodner, Ehud. A Review of Psychological
Debriefing After Extreme Stress. Psychiatric Services:
http://www.psychservices.psychiatryonline.org/cgi/content/full
. – 10 с. (англ).
Статья содержит разделы: введение, история психологического опроса,
принципы опроса, исследования эффективности опроса, опрос при лечении
посттравматического стресса, обсуждение, заключение, примечание,
библиографический список.
Солдаты, которые участвуют в боевых действиях, всегда подвергаются
риску получить острый или хронический посттравматический стресс, также как
и жертвы террористических актов, гражданских беспорядков, пыток и
изнасилований.
Такому же риску подвержены и ликвидаторы бедствий.
Профилактические методы по отношению к лечению заболеваний вообще и
психических в частности оказываются более эффективными, чем лечение
болезни в ее открытой стадии. Методы лечения посттравматического стресса
все еще остаются неудовлетворительными. Разработка эффективных методов
может иметь большое значение для снижения риска посттравматического
стресса как при
лечении страха, так и эмоциональных состояний, связанных с
травматическими событиями.
Термин «психологический опрос» означает кризисное вмешательство,
цель которого облегчить и предотвратить страдания нормальных людей,
166
которые находятся под воздействием ненормально стрессовых ситуаций.
Психологический опрос направлен на предотвращение формирования
постоянной эмоциональной травмы посредством когнитивной оценки и
эмоциональной обработки травматического опыта. В статье предлагается очерк
истории психологического опроса и обзор результатов его исследований.
Первым, кто ввел практику «опрос» (debriefing), был S. L. A. Marshall, главный
военный историк вооруженных сил США во время Второй
мировой войны, но
этот опрос не касался психологии. Его целью было выявление «исторической
правды» путем получения в теплой и дружеской обстановке всесторонних
описаний боевых действий от всех, кто в них выжил. Сеансы проводились с
небольшими группами солдат непосредственно после сражения и в
присутствии офицера, который проводил собеседование. Достоинство этого
вида
опроса заключается в том, что он нацелен на выявление реальных фактов
за счет информации из первых рук. Во время Корейской и Вьетнамской войн
военные психиатры продолжали развивать практику опросов на линии фронта,
чтобы предоставить солдатам быструю помощь и позволить им вернуться к
активным действиям. Эта помощь основывалась на убеждении, что обсуждение
травматических переживаний способствует психологическому выздоровлению.
За последние два десятилетия психологические опросы применялись в
отношении лиц, работающих в чрезвычайных ситуациях, таких как врачи
скорой помощи, полицейские, пожарные, а также ликвидаторы последствий
стихийных бедствий, заложники, военнопленные и солдаты.
Психологический опрос основывается на трех терапевтических
составляющих: обсуждение в группе; нормализация психологических реакций
на
произошедшие события; осмысление этих реакций. Данный метод
предусматривает рассмотрение травматического опыта, побуждение к
выражению эмоций и создание условий для его осмысления. Терапия обычно
состоит из одного продолжительного группового сеанса и начинается с
краткого изложения его цели. Проводящий сеанс побуждает участников
описать то, что с ними произошло с когнитивной, эмоциональной и
поведенческой
точек зрения. После группового сеанса участники
дополнительно могут прослушать лекцию о реабилитации после трагических
событий. Наряду с группами, психологический опрос применялся и в
отношении отдельных людей. Результаты изучения психологических опросов
неоднозначны. Одни данные свидетельствуют о том, что многие клиенты были
довольны результатами, другие не выявили каких-либо различий в
психометрических
измерениях между группами, которые проходили и не
проходили психологические опросы. Несмотря на то, что опросы широко
применялись после травматических событий, имеется мало данных о
результатах исследований методом случайной выборки. Отсутствие
достаточного количества контрольных групп затрудняет оценку эффективности
данного вида терапии. Психологический опрос может быть добровольным и
принудительным. Наряду с общими проблемами
, связанными с
психологическим опросом, принудительные опросы могут привести к
пассивному участию или же нежеланию в них участвовать. Принудительный
167
психологический опрос может привести к нормальной эмоциональной реакции
при условии, что поставлен правильный диагноз, но может привести и к
повторной травме. В отношении лечения посттравматического стресса
отмечалось, что применение психологического опроса имело отчетливый
положительный эффект. Однако спустя год около 15% пациентов по-прежнему
обнаруживали все его признаки. Так же высказывается предположение, что
психологический опрос может даже усугубить последующее течение
заболевания. Противоречащие друг другу данные свидетельствуют о том, что
требуются дальнейшие исследования для определения эффективности опросов
в лечении посттравматического стресса. В связи с этим профессиональные
работники системы здравоохранения должны применять его с осторожностью.
Психологический опрос может удовлетворить потребность психиатров в плане
получения быстрой
реакции на страдания и в этой связи породить у них
чувство «всемогущества». Он также может служить общественной идеологии
срочной государственной помощи жертвам стихийных бедствий и насилия.
Однако все же необходимо проведение контролируемых исследований его
эффективности.
В соответствии с существующей практикой психологический опрос
учитывает только один элемент травмы. Однако при этом следует
принимать во
внимание и другие психологические и социальные факторы. Считается, что чем
быстрее осуществляется психологический опрос, тем больше его
эффективность. Однако этому нет научных подтверждений. На самом деле
вполне возможно, что раннее вмешательство нарушает механизмы
психологической защиты, а преимуществом более позднего вмешательства
может являться предоставление психологической помощи, когда эти
механизмы
уже окрепли. По крайней мере, одно исследование выявило, что
позднее, а не раннее, вмешательство оказывается более действенным для
пострадавших. При дальнейшем исследовании положительных сторон
психологического опроса следует изучить и выявить следующее: существуют
ли какие-либо основные факторы, которые способствуют эффективному
психологическому опросу; подходит ли психологический опрос для всех
людей, которые перенесли
травму, или же он подходит только для
определенных подгрупп, таких как люди профессий повышенного риска? Хотя
психологический опрос является распространенным средством
психологической помощи лицам, занимающимся ликвидацией последствий
стихийных бедствий и пострадавшим от травматических событий, нет
достаточных клинических данных, подтверждающих его эффективность по
профилактике посттравматических заболеваний. Требуются гораздо большие
исследования для
установления его эффективности и выработки оптимальной
схемы его проведения. Исследования в этом направлении стоит продолжать,
потому что, если будет выявлено, что психологический опрос на самом деле
является эффективным, то он окажется простым и рентабельным методом
лечения.
Статья снабжена библиографическим списком из 34 источников на
английском языке.
168
Материалы к промежуточной и итоговой аттестации
Степень освоения курса оценивается в рамках балльно-рейтинговой
системы по результатам текущей и промежуточной аттестации. Максимально
возможное количество баллов – 100; минимальное количество баллов,
необходимое для получения зачета – 70.
Текущая аттестация включает оценку работы на практических
занятиях и оценку результатов самостоятельной работы по предусмотренным
программой видам.
Посещение практических
занятий оценивается из расчета 1 балл за
каждое занятие. Подготовленность к занятиям 1–12 также оценивается 1
баллом за занятие, т.е. по принципу «подготовлен / не подготовлен». Пропуск
занятия расценивается одновременно и как неподготовленность к нему.
Терминологический словарь оценивается по таким критериям, как
степень представленности терминологии изучаемой профессиональной сферы,
соответствие требованиям по составлению такого
рода словарей, аккуратность
оформления.
Результаты поиска статей для составления аннотаций и реферата-
конспекта оцениваются по качеству представленных преподавателю
материалов с точки зрения их соответствия тематике курса или всего
образовательного модуля, актуальности и достаточности объема.
Оценка аннотаций англоязычной статьи (одна – на английском, другая –
на русском), и русскоязычной статьи, аннотация по которой составляется
на
английском, может осуществляться по следующим критериям:
• степень выраженности ключевых содержательных моментов текста
первоисточника;
• лексико-грамматическая, орфографическая, стилистическая правильность
текста аннотации;
• соответствие принятым требованиям к оформлению текста аннотации.
В соответствии с этими же критериями оцениваются и результаты работы
на практическом занятии по составлению аннотации англоязычной статьи на
русском языке непосредственно в аудитории в условиях ограниченного
времени.
Критериями для оценки реферата-конспекта англоязычной статьи,
составляемого в соответствии с программой курса на русском языке, могут
быть следующие:
• соотношение объема текста реферата и полноты представления
основной фактической, а также иллюстративной информации, содержащейся в
первоисточнике;
• логичность построения текста;
• грамотность написания текста;
• соблюдение требований к оформлению.
Сообщения на основе рефератов-конспектов, для которых отводится
практическое занятие 14, оцениваются по степени их подготовленности,
логичности и четкости изложения материала.
169
Магистрант, набравший по результатам текущий аттестации
максимальное количество баллов (70), по его желанию может быть освобожден
от прохождения промежуточной аттестации по курсу.
Промежуточная аттестация осуществляется в форме комплексного
тестирования, которое включает в себя непосредственно тест, состоящий из
двух заданий, и задание по составлению краткой аннотации англоязычной
статьи на русском языке (магистранту предлагается
статья объемом около 1
страницы печатного текста; примерный объем аннотации – 50 слов).
Аннотация оценивается в соответствии с критериями, приведенными выше.
Каждое тестовое задание состоит из 10 пунктов. Правильность выполнения
каждого пункта оценивается в 1 балл.
Примерные задания в тесте:
I. Underline
the alternative that best matches the description.
1. An abrupt attack of anxiety that is not caused by a specific object or situation.
a) insomnia c) panic attack
b) adjustment disorder d) depression
II. Complete each sentence with a phrase from the box.
somatoform disorders, unhealthy
behaviors, specific phobias, major depression
1. Excessive irrational fears of specific objects or situations are called specific
phobias.
2. It is known that people under stress have a greater tendency to engage in
unhealthy behaviors
, such as excessive use or abuse of alcohol and drugs, and
cigarette smoking.
3. In somatoform disorders
, people complain of physical problems or believe that
they have a serious disease, even though no medical problem can be found.
4. An individual with major depression
feels a profound and constant sense of
hopelessness and despair.
170
T E S T
I. Underline
the alternative that best matches the description.
1. Repetitive behaviors or mental acts that people do to prevent or reduce anxiety.
a) delusions c) hallucinations
b) compulsions d) mood changes
2. A maladaptive reaction to identified stressors caused by academic, occupational,
or social problems that exceeds the reaction normally caused by such stressors.
a) disorganized schizophrenia c) schizoid personality disorder
b) bipolar disorder d) adjustment disorder
3. A feeling that arouses in a person when he or she reacts to particular events.
a) hypochondriasis c) delusion
b) stress d) behavior
4. An irrational and excessive fear of public scrutiny, such as a fear of public
speaking.
a) social phobia c) fatigue
b) panic attack d) depersonalization
5. It is characterized by excessive, exaggerated anxiety and worry about everyday
life events. People with its symptoms always expect disaster and can’t stop worrying
about health, money, family, work or school.
a) generalized anxiety disorder c) panic disorder
b) posttraumatic stress disorder d) conversion disorder
6. Persistent thoughts or images that invade a person’s consciousness and seem
irrational and beyond control.
a) sleep problems c) obsessions
b) hopelessness d) psychotic behaviors
7. A mental disorder caused by a serious traumatic event.
a) antisocial personality disorder c) paranoid personality disorder
b) posttraumatic stress disorder d) adjustment disorder
8. The person abruptly leaves his or her home or place of work and travels to another
place, having lost all memory of his or her past life.
a) dissociative amnesia c) dissociative fugue
b) dissociative identity disorder d) depersonalization
9. People with that disorder insist that they are suffering from a serious physical
illness, even though no medical evidence of illness can be found.
a) hypochondriasis c) acute stress disorder