Горбань А.П., Бишаева А.В. Валеология и физическое воспитание

Подождите немного. Документ загружается.

МГСУ

Кафедра физического воспитания и валеологии

Выполняя подобную работу следует помнить, что занятия на развитие

скорости всегда предшествует занятиям на развитие выносливости, а

количество повторений / отрезков/ определяется существенным снижением

скорости их пробегания. Например, первые 100 м пробежали за 15сек, вторые

100м - за 14 сек, третьи 100 м - за 17сек, безусловно, бежать еще нет резона.

При самостоятельном выполнении физических упражнений, направленных

на развитие физических качеств, следует соблюдать некоторые

принципиальные положения.

1. Заниматься можно только после разрешения врача.

2. В любом занятии учитывать закон фазового изменения

работоспособности. Существуют: фаза врабатываемости, фаза устойчивого

состояния, фаза снижения работоспособности. Соответственно, в занятии

должны быть сначала разминка, а в конце постепенно снижение нагрузки,

восстановление.

3. Стараться соблюдать определенную последовательность выполнения

упражнений - сначала упражнения на координацию, затем быстроту, силу и в

конце - упражнения на выносливость.

4. Заниматься нужно систематически, не менее 2-3 раз в неделю. Зарядка

ежедневно.

5. Осуществлять постоянный контроль за состоянием своего здоровья и

самочувствия.

Контроль можно осуществлять самому. С чего начать? Начните с

утренней зарядки. Она способствует быстрому переходу от сна к бодрости,

позволяет сохранить бодрость и работоспособность в течении всего дня.

Недаром говорят: “Зарядку делай каждый день - пройдут усталость, вялость,

лень!”.

В утреннюю зарядку целесообразно включить 8-10 обще развивающих

упражнений на разные части тела : мышцы рук, шеи, затем туловища и ног.

Нагрузку увеличивать постепенно.

Дозировку физической нагрузки можно определить по частоте сердечных

сокращений / ЧСС/, максимальная ЧСС достигает более 200 уд/мин. Пульс

должен восстанавливаться до исходного примерно через 8-15 минут после

выполнения комплекса упражнений. При развитии физических качеств

величина нагрузки зависит от приспособляемости организма. Узнать о том, как

ваш организм приспосабливается к физической нагрузке довольно просто.

Отдохнуть 3-5 минут, затем несколько раз определить частоту пульса за 10с.

Получим 3-4 одинаковых показателя, прекращайте подсчет. Далее следует

выполнить 20 глубоких приседаний за 30с и , сразу сев, сосчитать пульс за

10сек в течении 3 минут. Если пульс восстановился к концу первой минуты,

приспособляемость к нагрузке отличная, ко второй - хорошая, к третьей -

удовлетворительная.

Учебное пособие по валеологии и физическому воспитанию

МГСУ

Кафедра физического воспитания и валеологии

Будет лучше, если вы данные самоконтроля будете заносить в

специальную тетрадь - дневник самоконтроля. В дневнике необходимо

отмечать самочувствие, настроение, как спалось, как проявляется аппетит, а

также какие были ощущения во время выполнения физических упражнений.

Если физические нагрузки соответствуют уровню подготовки организма,

то самочувствие и настроение после тренировки, несмотря на чувство

усталости, останутся хорошими.

Следует помнить, что за тренировку потери веса колеблются от 100 грамм

до 1 килограмма и более.

III.4 Формирование правильной осанки.

Физические упражнения непосредственно выполняются поперечно-

полосатой мускулатурой. Систематические занятия физическими

упражнениями способствует увеличению мышечной массы, развитию

сухожилий, суставного хряща, воздействует на рост костей в толщину.

Повышается подвижность суставов, улучшается питание суставных хрящей, что

способствует предупреждению ряда заболеваний: остеохондроза, артроза,

деформации скелета.

Укрепление скелетной мускулатуры усиливает ее функции как

“мышечного насоса”, способствующего продвижению венозной крови и

лимфы. Хороший тонус мышечной системы, достигаемой в результате

упражнений, необходим для обеспечения корсетной функции в организме -

корсет для органов брюшной полости, позвоночника, что особенно отражается

на осанке.

Осанка является составной частью физического развития организма.

Систематические занятия физическими упражнениями способствуют

формированию правильной осанки, именно она, в основном, определяет фигуру

человека, положительно сказывается на работоспособности.

Каждый обязан знать, что осанка - это привычная поза непринужденно

стоящего человека. Определить ее правильность можно следующим образом:

не напрягаясь встать к стене, сомкнуть ступни и смотреть прямо вперед,

проверить пять точек соприкосновения : голова, лопатки, ягодичные

икроножные мышцы, пятки. Если ладонь не проходит между поясницей и

стеной, то осанка хорошая.

Осанку можно определить и визуально. При правильной осанке голова и

туловище находятся на одном уровне, физиологические изгибы позвоночника

выражены нормально /не более 4 см/, грудь всегда выпуклая, живот втянут,

ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах.

Нарушение осанки проявляются в увеличении или уменьшении изгибов

позвоночного столба: круглая спина, плоская спина, вогнутая спина. Во

Учебное пособие по валеологии и физическому воспитанию

МГСУ

Кафедра физического воспитания и валеологии

фронтальной плоскости нарушения также заметны - это искривления

позвоночника в правую или левую сторону / сколиозы/.

Методика формирования правильной осанки.

Формируется правильная осанка посредством физических упражнений.

Ежедневное их выполнение позволяет сохранить красивую фигуру.

Последовательность их такова.

1. Упражнения на развитие мышечно-суставной чувствительности.

2. Упражнения на развитие мышц живота и спины.

3. Упражнения на развитие гибкости.

4. Упражнение на формирование дыхания, поз тела и походки.

Многостороннее воздействие, оказываемое физическими упражнениями,

представляет широкие возможности и для формирования человека как

ловкости, развивая и воспитывая в нем нравственные, волевые качества,

эстетические вкусы, трудовые умения и навыки.

Известно, что упражнения в правильных поступках- основной путь

формирования прочных навыков, привычек, нравственных и волевых качеств.

Занятие физической культурой и спортом в силу своей специфики требуют от

занимающихся серьезного отношения к занятиям, многократного выполнения

определенных действий, большой затраты психической и физической энергии.

Все это способствует развитию и совершенствованию трудолюбия,

ответственного отношения к делу. Увлечение занятиями вызывает

положительное психическое состояние, а их результативность способствует

переходу психического состояния в черту характера. Радость от спортивных

занятий, от преодоления препятствий и собственных слабостей может побороть

неверие в свои силы, лень, выработать трудолюбие, смелость, настойчивость,

упорство - то есть важнейшие волевые качества, которые должны составлять

стержень человеческой личности.

Одним из главных путей совершенствование личности является

стремление /попытка/ вести здоровый образ жизни.

IY ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Под здоровым образом жизни следует понимать такие типичные формы и

способы повседневной жизнедеятельности, которые укрепляют резервные

возможности организма, способствуют лучшему выполнению его социально -

профессиональных функций.

Со времен Авиценны учеными дано более 20 определений понятия “

Здоровья “. В настоящее время Всемирной Организацией Здоровья (ВОЗ) дано

общепринятое понятие. Сформулировано мнение о том, что здоровье следует

Учебное пособие по валеологии и физическому воспитанию

МГСУ

Кафедра физического воспитания и валеологии

расценивать с позиций не только отсутствия болезней и инвалидности, но и

наличия полноценного гармонического развития физического, психического и

нравственного состояния человека, которое позволяет ему оптимально, без

всяких ограничений осуществлять общественную, и прежде всего трудовую

деятельность. Здоровье является одним из показателей социально -

экономических достижений, успехов науки, культуры и т.д. Индивидуальное

здоровье рассматривается как оптимум индивидуальной жизни

( индивидуальная здоровая жизнь) и жизнеспособности, обеспечивающей

биологическое назначение живой системы - воспроизводство потомства во

взаимосвязи с трудоспособностью при оптимально синхронном

взаимодействии со средой обитания, функциональных и адаптивных

( экзогенных) ритмических процессов организма.

Здоровье - понятие многокомпонентное. Чтобы дать заключение о том,

здоров человек или нет, в первую очередь необходимо учитывать уровни

здоровья.

БИОЛОГИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ

Отражает состояние всех функциональных систем организма, гармонию

физиологических процессов, высокую степень адаптации индивидуума к

факторам внешней и внутренней Среды. Часто, когда говорят о здоровье,

принимают во внимание только биологические критерии : если человек не

страдает гипертонией, астмой, колитом и др. заболеваниями, если у него

нормальная температура и хорошее самочувствие, значит он здоров. Такое

заключение не отражает состояния здоровья в самом широком смысле.

СОЦИАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ

Характеризует активность человека в обществе, стремление к поиску

новых, более эффективных форм организации труда, увеличению его

производительности.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ

Определяется степенью убежденности человека в своем здоровье,

личностной установкой “ быть только здоровым “ и ее практической

реализацией ( соблюдение правил гигиены, активный двигательный режим,

аутогенная тренировка, развитие стрессоустойчивочти).

Определение состояния здоровья человека - очень ответственная акция.

Учебное пособие по валеологии и физическому воспитанию

МГСУ

Кафедра физического воспитания и валеологии

В книге И.И.Брехмана “Введение в валеологию “ ( валеология - наука о

здоровье ) представлены данные о “структуре здоровья” населения нашей

страны. Согласно данным о “структуре здоровья”, люди 18-27 лет разделены на

4 группы:

 с высоким уровнем адаптации ( удовлетворительное состояние здоровья) -16-

20%;

 с напряжением механизмов адаптации (заядлые курильщики; “умеренно

пьющие”; работающие в ночные смены; транспортники; обслуживающие

трансатлантические рейсы и испытывающие в связи с этим влияние

поясного времени; имеющие большую массу тела; страдающие гипотонией и

гипертонией, страдающие кариесом зубов и др.) - 14-30%;

 с неудовлетворенным уровнем адаптации (“сильно пьющие, но не

алкоголики; страдающие гипертонией; имеющие избыточную массу тела;

физиологически незрелые люди с наличием мышечной гипотонии,

сниженной приспособляемостью к стрессовым ситуациям и др.) - 32-44%;

 со срывом адаптации ( страдающие теми или иными хроническими

заболеваниями) - 10-34%.

Как видно, ситуация весьма серьезная: в целом около 67% молодых людей

в нашей стране находятся в препатологическом и патологическом состоянии.

Большинство из нас имеет избыточную массу тела, страдает ожирением

различных стадий. Мы обременены хроническими заболеваниями в сосоянии

компенсации( более половины мужчин и 60 % женщин). Мы привыкли к тому ,

что 3/4 наших детей имеют нарушения физического развития ( сколиозы разной

степени, плоскостопие и т.д.), а уровень их закаленности катастрофически

падает. Перечислять такие факты можно и дальше. Однако, того, что уже

сказано,достаточно, чтобы понять : наша великая держава, давшая миру

высочайшие образцы общечеловеческой культуры, оказалась на грани

общенационального бедствия, из-за низкого уровня физической

культурыразрушается самое дорогое, что имеет человек - его здоровье и

здоровье детей.

В современной науке о здоровье выделено восемь важнейших условий

ортобиоза ( правильный образ жизни И.И.Мечников назвал ортобиозом), “орто”

-прамой, правильный; “био “ - связанный с жизнью ( греч.корни).

Рассмотрим основные условия здорового образа жизни.

В современной литературе учеными выделено восемь основных факторов

ортобиоза.

1.Важнейшим условием ортобиоза следует назвать труд, являющийся

важнейшим условием благополучия в широком смысле этого слова

( социального, психического, физического и т.д.).

В труде большие нагрузки дают суперкомпенсацию, повышают резервные

возможности организма.

Учебное пособие по валеологии и физическому воспитанию

МГСУ

Кафедра физического воспитания и валеологии

Знакомство с жизнью выдающихся людей говорит о том, что многие из

них сохранили свои творческие возможности до глубокой старости благодаря

истинной любви к своему труду, благодаря тому, что в их жизни важное место

занимал уход за своим здоровьем, соблюдение элементарных гигиенических

правил, выполнение любимой работы и постоянные занятия различными

физическими упражнениями и спортом.

Так, например, греческий драматург Софокл написал свою знаменитую

трагедию “Эдип” на девяностом году жизни, Тициан творил в 99 лет,

Микельанджело - в 88 лет, Репин - в 86 лет, Айвазовский - в 82 года.

Последнюю оперу Верди написал, когда ему исполнилось 80 лет. Гюго,

ньютон, Эдиссон, Вольтер, Гете, Бернард Шоу, Лев Толстой продолжали

творить в возрасте 80-90 лет.

В нашей стране мы являлись свидетелями большой творческой работы

умершего на 80 году выдающегося биолого И.В.Мичурина; жившего до 86 лет

гениального физиолога И.П.Павлова.

Невольно вспоминается горечь слов видного русского биолога-натуралиста

профессора А.К.Третьякова: “Для человека обидно, что его жизнь

прекращается в 60 лет, что Моцарт и Рафаэль умирают, не достигнув возраста

черепахи. Такие факты возмущают человеческое сознание”.

Продолжительность жизни человека, чей гений расщепил атом и

освободил скрытую в нем миллиарды лет энергию, уступает

продолжительности жизни обыкновенного карпа, усатого сома или лосося,

живущих до 300 лет. Гусь, лебедь, ворон, орел, попугаи живут 80-120 лет,

жизнь сокола продолжается 100-170 лет.

Рассматривая труд человека, как один из основных факторов здорового

образа жизни, следует отметить, что исключительно важную роль в сохранении

работоспособности имеет современный активный отдых с использованием

различных физических упражнений.

Утомление организма представляет собой очень сложный процесс,

являющийся результатом физиологических сдвигов и изменений в нервной

системе, крови, мышцах, железах внутренней секреции и других органах.

Нарушение деятельности любого отдела нервной системы, и в первую

очередь, коры головного мозга, способны вызвать значительное снижение

работоспособности во всем организме, причем наиболее утомляемыми

являются нервные клетки коры больших полушарий, независимо от того,

физической или умственной работой вызвано утомление.

Первым признаком наспупающего утомления является появление чувства

усталости. Этому субъективному показателю утомления необходимо уделить

серьезное внимание. Организм как бы сигнализирует и напоминает о

необходимости отдыха. Выдающий физиолог А.А. Ухтомский писал: что

ощущение усталости есть “ натуральный предупредитель о начинающемся

утомлении”.

Учебное пособие по валеологии и физическому воспитанию

МГСУ

Кафедра физического воспитания и валеологии

Утомление переходимт впереутомление, которое не исчезает бесследно

после обычного отдыха. Переутомление, являясь отрицательной реакцией

организма на чрезмерное трудовое перенапряжение любого происхождения,

может быть причиной тяжелых нарушений и даже “срывов” высшей нервной

деятельности, всевозможных расстройств функций всех органов и систем.

Работами И.П.Павлова было доказано, что клетки коры головного мозга

имеют свои пределы работоспособности и всякое перенапряжение

неблагоприятно отражается прежде всего на состоянии нервных клеток.

Только своевременный отдых ликвидирует явления утомления и

предохраняет организм от отрицательных последствий.

Человек, воздействуя путем движения на центральную нервную систему,

способствует образованию в коре больших полушарий головного мозга

динамического стереотипа, улучшающего физиологические процессы не только

в мышцах, но и во внутренних органах.

Это дает современной науке право утверждать, что характер жизненых

( физиологических) процессов в организме при работе поставлен в зависимость

не только от характера и качества работы, но и от состояния всего организма.

Состояние же организма, влияющее на уровень жизненных процессов при

работе, в первую очередь определяется центральной нервной системой.

Благодаря правильному функционированию центральной нервной

системы, в которой возникают не только процессы утомления, но и процессы

его устранения, больные Дарвин Э. Золя, Н. Островский, А. Чехов, И.

Мичурин и другие забывали о своих недугах, а часто и не чувствовали их и

продолжали заниматься напряженным умственным трудом.

Наибольшим долголетием обладают люди, которые занимаются любимой

работой. О Чарльзе Дарвине физиолог Моссо писал, что в течении 40 лет не

было ни одного дня полного здоровья. Репин (великий русский художник), у

которого правая рука была парализована - не оставлял мольберта до конца

своей жизни.

Французский писатель Эмиль Золя не в состоянии был работать в сутки

более 3-х часов, но преодолевая недуги, он творил свои многочисленные

произведения.

II. Еще на заре рождения медицины один из ее основоположников -

Гиппократ - врач и филосов, прозванный человечеством “отцом медицины”,

проповедывал в своих произведениях, что для продления жизни необходимы

умеренный образ жизни, разумная гимнастика, свежий воздух, прогулки,

которые он назвал “пищей для жизни”.

Также авторитетно звучали и слова философа Платона, провозглашавшего,

что “гимнастика есть целительная часть медицины” и что “медицина должна

быть приложена ко свем гимнастическим упраждениям”, или словами другого

великого философа Греции - Аристотеля : “Жизнь требует движения”. Целые

поколения греческих

Учебное пособие по валеологии и физическому воспитанию

МГСУ

Кафедра физического воспитания и валеологии

врачей, философов, мыслителей в своих произведениях останавливались на

значении физических упражнений для продления жизни. Демосфен, Сократ,

Платон, Аристотель, знаменитый Архимед, который был одно время учителем

гимнастики, до глубокой старости посещали гимнастические заведения.

Знаменитый римский ученый и врач Гален в своем произведении

“Искусство возвращать здоровье” в таких словах охарактеризовал значение

гимнастики для человека:

“Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством

упражнений”.

Высоко оценивал важную роль физических упражнений для сохранения и

поддержания здоровья и работоспособности знаменитый таджикский ученый

Ибн-Сина (Авиценна). “Если заниматься физическими упражнениями, - писал

Авиценна в своей знаменитой книге “Канон врачебной науки”, на которой

воспитывались в течение 700 лет врачи всего мира, - нет никакой нужды в

употреблении лекарств”.

Жан-Жак Руссо требовал сочетания “ума мудреца” с силой атлета”,

рекомендовал после умственного труда в качестве отдыха игры, прогулки,

плавание и с упреком говорил о том, что “мы все более заботимся о жизни по

мере того, как она теряет свою ценность”.

Гете считал лучшим средством сохранения своего здоровья физические

упражнения, прогулки, путешествия, использование естественных сил природы.

У Льва Толстого спорт и гимнастика тесно переплеталась с его творческой

работой. Он считал физические упражнения обязательными для каждого

человека, занимающегося умственным трудом.

Подобно Л.Н.Толстому и другие его современники писатели отдыхали от

своих работ, занимаясь разными видами спорта. А.И.Куприн увлекался

плаванием, борьбой, Леонид Андреев - гимнастикой, плаванием, Александр

Блок - борьбой, М.Горький занимался греблей, плаванием, игрой в городки, а

зимой ходил на лыжах и катался на коньках.

Гимнастикой увлекались Гиляровский, Чехов, Левитан. Они являлись

инициаторами организации первого Московского гимнастического общества.

Великий французский писатель В.Гюго всю жизнь занимался

физическими упражнениями. И когда ему в возрасте 40-лет объявили, что у

него опасная болезнь сердца, и что если он хочет жить, то должен отказаться от

всяких резких движений, В.Гюго предпочел не поступиться ни одним из своих

физических упражнений, по-прежнему предпринимал далекие прогулки

пешком, занимался греблей, верховой ездой и прожил 83 годы.

“ Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное

физическое бездействие”. (Аристотель).

Французский врач Тиссо в XYIII веке писал: “Движение, как таковое,

может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные

средства мира не в состоянии заменить действие движения”.

Учебное пособие по валеологии и физическому воспитанию

МГСУ

Кафедра физического воспитания и валеологии

В настоящее время заниятия физическими упражнениями, укрепляющие

здоровье и повышающие работоспособность, становятся экономически

выгодными для каждого из нас, для дела, которому служим и для коллектива, в

котором работаем. Необходимо восстановить правильное, должное отношение

к физической культуре, признание ее незаменимой и возрастающей роли в

развитии общества.

Гипокенизия рассматривается современной медициной как фактор риска в

происхождении целого ряда заболеваний, прежде всего болезней сердечно-

сосудистой системы, такаих, как гипертоническая болезнь, ишемическая

болезнь сердца и, конечно, основа всей кардиопатологии наших дней -

атеросклероз.

В раннем возрасте у нас имеет место инстиктивная регуляция

двигательной активности. В школах-интернатах ставили такие опыты.

Подвешивали к поясу ребенка шагомер и в конце дня, перед сном, отмечали,

сколько шагов ребенок сделал за день. При этом убеждались, что у ребенка

имеется как определенный двигательный паспорт - изи дня в день шагомер

показывает одно и то же количество шагов за день, например 15 тысяч. В один

из дней ребенка, сделавшего до обеда 5 тысяч шагов, укладывают после обеда в

постель и оставляют без движения до завтрака. На следующий день ребенок

пробегает не свои “штатные” 15 тысяч шагов, а 25 тысяч! Ровно 10 тысяч шагов

он пробежит сверх обычного и общую дневную норму выполнит. С возрастом

такая инстинктивная регуляция уходит и возникает порочный круг : меньше

движения - меньше желания двигаться - еще меньше движений и т.п. Этот

порочный круг надо рубить, используя разные виды физических упражнений.

Арсенал их чрезвычайно велик : занятия в спортивных секциях у молодежи, в

группах здоровья у лиц среднего и старшего возраста. Наконей, должны

широко использоваться самостоятельные занятия - с друзьями, с семьей в

свободное от работы время. Занятия эти должны быть обязательными

ежедневными вкладами в кассу вашего здоровья.

Иногда спрашивают, какими видами физических упражнений лучше

заниматься. На этот вопрос не может быть однозначного ответа. Любые виды

упражнений, если ими заниматься систематически, приносят оздоровление.

Например, гимнастика по системе йогов, в которой преобладают статические

позы ( асаны), может быть, должна давать меньше, чем упражнения типа бега

или ходьбы на лыжах, дающие более значительную тренирующую нагрузку на

внутренние органы, однако при систематических занятиях можно получить

прекрасный оздоровительный результат. Занимайтесь тем, что вы любите и что

вам доступно!

Эффект физической тренированности , являющейся центральным среди

различных оздоровительных эффектов физической культуры и спорта, выходит

далеко за рамки здоровья. Без него не были бы возможны становление и

Учебное пособие по валеологии и физическому воспитанию

МГСУ

Кафедра физического воспитания и валеологии

эволюция самого человека в прошлом, без него не обходится физическое и

духовное развитие человека.

Эффект физической тренированности помогает молодежи осваивать

профессиональные навыки и умения, этот эффект определяет высокую

работоспособность человека в различных видах труда.

Эффект физической тренированности обеспечивает оздоровительное

влияние на функции организма, на повышение их резервных возможностей.

Резкой границы между эффектом восполнения гипокинезии и эффектом

тренированности нет - оздоровительное влияние двигательной активности

обычно проявляется сначала в форме устранения гипокенизии, а затем, в форме

стимуляции жизнедеятельности организма.

Работа мышц не является конечным результатом сокращения мышечных

волокон под влиянием импульсов из головного мозга. Всякое сокращение

мышц вырабатывает (в чувствительных нервных окончаниях, находящихся в

мышцах, а также в сухожилиях, суставах и связках ) импульсы,

устремляющиеся в центральную нервную систему. Таким образом, реализуются

ценнейшие для жизнедеятельности организма рефлексы с мышц на

внутренние органы, так называемые моторно-висцентральные рефлексы. Эти

рефлексы детально разработаны отечественным физиологом

М.Р.Могендовичем.

Не всякая реализация этих рефлексов полезна, именно поэтому

неадекватные физические нагрузки очень часто не оказывают оздоровительного

влияния. Лишь организованные в определенную систему физические

упражнения обеспечивают оздоровительный эффект. Такой системой является

физическая тренировка, которая приводит к повышению работоспособности

мышц и других звеньев опорно-двигательного аппарата, а также - в результате

моторно-висцеральных рефлексов - внутренних органов: сердца, легких,

желудочно-кишечного тректа и печени, а прежде, и больше всего -

центральной нервной системы.

Как эффект восполнения, так и эффект физической тренированности

связаны с оздоровительными влияниями, которые проявляются в повышении

работоспособности организма и улучшения функционального состояния

организма, тогда как при развитии тренированности отмечаются, как правило,

локальные сдвиги мышечной работоспособности и реакций организма.

Особенности реактивности организма на этапе возмещения двигательной

недостаточности, а также методика занятий, рассчитанная на достижение

общего улучшения физической подготовленности, приводит к формированию

гармонического уровня двигательной подготовленности.

Наиболее общим проявлением эффекта тренированности является

увеличение резервных возможностей организма.

Учебное пособие по валеологии и физическому воспитанию