101
АКТГ надпочечники выделяют адреналин и другие, физиологически активные
вещества (гормоны стресса), которые вызывают многосторонний эффект:
сердце начинает сокращаться чаще и сильнее (вспомним, как оно «выскакива-
ет» из груди при страхе, волнении, гневе), кровяное давление повышается (вот
почему может разболеться голова, возникнуть сердечный приступ, становится
чаще дыхание). Во время этой фазы подготавливаются условия для интенсив-
ной мышечной нагрузки. Но современный человек, в отличие от первобытно-
го, вслед за стрессом обычно не пускает в ход скопившуюся мышечную энер-
гию, поэтому у него в крови еще долго циркулируют биологически активные
вещества, которые не дают успокоиться ни нервной системе, ни внутренним
органам. Необходимо нейтрализовать гормоны стресса, и лучший помощник
здесь - физкультура, интенсивная мышечная нагрузка.
В-третьих, из-за того, что стрессовая ситуация сохраняет свою актуаль-
ность (конфликт ведь не разрешился благополучно), в кору головного мозга
вновь и вновь поступают импульсы, поддерживающие активность доминанты,
а в кровь продолжают выделяться гормоны стресса. Следовательно, надо сни-
зить для себя значимость этого несбывшегося желания или же отыскать путь
для его реализации. Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса
- полностью разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться. Если
сделать это невозможно, следует логически переоценить значимость конфлик-
та, например, поискать оправдания для своего обидчика: «Конечно, он оскор-
бил меня, но ведь его можно понять, он измучен своей болезнью, да еще дома
у него трагедия...» Можно выделить различные способы снижения значимости
конфликта. Первый из них можно охарактеризовать словом «зато». Суть его —
суметь извлечь пользу, что-то положительное даже из неудачи, например:
«Пусть я опоздал на последний автобус, зато подышу свежим воздухом и
пройдусь, при моем малоподвижном образе жизни это полезно». Второй прием
успокоения — доказать себе, что «могло быть и хуже». Сравнение собственных
невзгод с чужим, еще большим горем («а другому гораздо хуже»), позволяет бо-
лее стойко и спокойно отреагировать на неудачу. Интересный способ успо-
коения по типу «зелен виноград», подобно лисице из басни сказать себе, что-
то, к чему только что безуспешно стремился, не так уж хорошо, как казалось, и
потому этого мне и не надо».
Один из лучших способов успокоения - это общение с близким человеком,
когда можно, во-первых, «излить душу», т. е. разрядить очаг возбуждения; во-
вторых, переключиться на интересную тему; в-третьих, совместно отыскать
путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы к снижению его
значимости.
Некоторые люди после эмоциональных стрессов часто пытаются решить
свои проблемы с помощью успокоительных средств или алкоголя. Медикамен-
тозные средства снижают активность очага возбуждения в коре головного
мозга, тормозят деятельность гипоталамуса, подавляют выброс в кровь фи-
зиологически активных веществ, препятствуют их влиянию на сердечно-
сосудистую систему. Наиболее безопасны в этом плане успокоительные настои
валерьяны, пустырника. Что касается алкоголя, то его успокаивающее действие
102
сопровождается целым рядом негативных последствий (отравляющее действие
на деятельность мозга; нервной системы, сердечнососудистой системы, печени,
половой и детородной функций); болезненное пристрастие (алкоголизм) при-
носит человеку больше вреда, чем успокоения.
Конечно, самым сильным успокаивающим фактором является время. Оно
заглушает все обиды. С годами заживают, казалось бы, смертельные душевные
раны. Однако главное — помочь себе на начальном периоде психотравмы. И
здесь требуется «ускорить бег времени» — отрешиться в крепком сне хотя бы на
несколько часов от мучительных мыслей, переключиться на любимое дело, кни-
гу, музыку, логически переосмыслить ситуацию, прибегнуть к интенсивной
мышечной нагрузке. При физической нагрузке как бы «сгорают», нейтрализу-
ются физиологически активные вещества стресса, и таким образом «удар» по
сосудам и внутренним органам отводится вовне; в этом плане с физической на-
грузкой, пожалуй, ничто не сравнится. Но нагрузка должна быть посильной, и
желательно, чтобы она сопровождалась положительными эмоциями: в этом
смысле хороши спортивные игры (теннис, волейбол, плавание, бег), прогулки
пешком, работа в саду.
Одним из самых мощных средств восстановления эмоционального равнове-
сия является аутотренинг – АТ - особая методика самовнушения на фоне макси-
мального мышечного расслабления. АТ помогает быстро снять излишнюю нерв-
но-мышечную напряженность, волнение, проявление неврозов и вегетативно-
сосудистой дистонии, головные боли, вялость, раздражительность, неприятные
ощущения, позволяет управлять настроением, мобилизовать все душевные и фи-
зические силы на достижение поставленной цели, помогает уснуть в любое
время суток для кратковременного эффективного отдыха, уменьшить потреб-
ность в ночном сне.
Освоить АТ может практически любой человек, но легче он дается людям,
способным вызвать в сознании яркие живые образы. Овладение основами АТ
требует систематических занятий в течение 2-4 месяцев.
Первая помощь в острой стрессовой ситуации:
1. Не следует принимать никаких решений, равно как и пытаться их
принимать (исключения составляют стихийные бедствия, когда речь идет о
спасении самой жизни).
2. Сосчитайте до 10.
3.Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите ды-
хание. Выдох делайте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощу-
щениях, связанных с вашим дыханием.
2. Если стрессовая ситуация застигнет вас в помещении: встаньте, если
это нужно и, извинившись, выйдите из помещения. Например, у вас всегда есть
возможность пойти в туалет или в какое-нибудь другое место, где вы сможете
побыть один.
3. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии
на руках холодной водой.