Бровяков В.П. (ред.) Функциональные элементы валеологии
Подождите немного. Документ загружается.
Регуляция иммунитета. Интенсивность иммунного ответа во
многом определяется состоянием нервной и эндокринной систем.
Установлено, что раздражение различных подкорковых структур (таламус,
гипоталамус, серый бугор) может сопровождаться как усилением, так и
торможением иммунной реакции на введение антигенов. Показано, что
возбуждение симпатического отдела автономной (вегетативной) нервной
системы, как и введение адреналина, усиливает фагоцитоз и интенсивность
иммунного ответа. Повышение тонуса парасимпатического отдела
вегетативной нервной системы приводит к противоположным реакциям.
Стресс, а также депрессии угнетают иммунитет, что сопровождается не только
повышенной восприимчивостью к различным заболеваниям, но и создает
благоприятные условия для развития злокачественных новообразований. За
последние годы установлено, что гипофиз и эпифиз с помощью особых
пептидных биорегуляторов, получивших наименование «цитомедины»,
контролируют деятельность тимуса. Передняя доля гипофиза является
регулятором преимущественно клеточного, а задняя — гуморального
иммунитета.
В последнее время высказано предположение, что существует не две
системы регуляции (нервная и гуморальная), а три (нервная, гуморальная и
иммунная). Иммунокомпетентные клетки способны вмешиваться в
морфогенез, а также регулировать течение физиологических функций. Не
подлежит сомнению, что Т-лимфоциты играют чрезвычайно важную роль в
регенерации тканей. Многочисленные исследования показывают, что Т-
лимфоциты и макрофаги осуществляют «хелперную» и «супрессорную»
функции в отношении эритропоэза и лейкопоэза. Лимфокины и монокины,
выделяемые лимфоцитами, моноцитами и макрофагами, способны изменять
деятельность центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы,
органов дыхания и пищеварения, регулировать сократительные функции
гладкой и поперечно-полосатой мускулатуры. Особенно важная роль в
регуляции физиологических функций принадлежит интерлейкинам, которые
являются «семьей молекул на все случаи жизни», так как вмешиваются во все
физиологические процессы, протекающие в организме.
Иммунная система является регулятором гомеостаза. Эта функция
осуществляется за счет выработки аутоантител, связывающих активные
ферменты, факторы свертывания крови и избыток гормонов.
Иммунологическая реакция, с одной стороны, является неотъемлемой частью
гуморальной, так как большинство физиологических и биохимических
процессов осуществляется при непосредственном участии гуморальных
посредников. Однако нередко иммунологическая реакция носит прицельный
характер и тем самым напоминает нервную. Лимфоциты и моноциты, а также
другие клетки, принимающие участие в иммунном ответе, отдают
41
гуморальный посредник непосредственно органу-мишени. Отсюда
предложение назвать иммунологическую регуляцию клеточно-гуморальной.
Основную роль в ней следует отвести различным популяциям Т-
лимфоцитов, осуществляющих «хелперные» и «супрессорные» функции по
отношению к различным физиологическим процессам. Учет регуляторных
функций иммунной системы позволяет врачам различных специальностей
по-новому подойти к решению многих проблем клинической медицины.
Конституция человека — совокупность индивидуальных
морфологических и функциональных
(в т. ч. и психологических)
особенностей человека. Морфофункциональная конституция человека в
настоящее время рассматривается как его генетический потенциал,
реализация которого, в свою очередь, определяется влиянием среды. Отсюда
вытекает важный вывод о необходимости соответствия образа жизни человека
его наследственной типологии, откуда становится понятным требование
строго индивидуального построения здорового образа жизни. Это тем
более важно, что наследственность предопределяет и предрасположенность к
различным нарушениям здоровья и заболеваниям.
Морфофункциональную типологию человека в значительной степени
характеризует его телосложение, которое диагностируют по размерам,
пропорциям размеров тела и по особенностям взаиморасположения частей тела.
На характере телосложения сказываются и условия жизни человека: двигательная
активность, профессия, характер питания, климатические условия и др.
Строение и функциональные особенности организма различных людей
во многом сходны, что позволяет проводить типизацию их конституций. М.В.
Черноруцкий, использует индекс физического развития, основанный на
соотношении длины массы тела и окружности грудной клетки, выделил у
взрослых людей три основных конституциональных типа: астенический,
нормостенический (атлетический) и гиперстенический (пикнический).
У детей выделить указанные три типа гораздо труднее. Вместе с тем,
именно у них знание генетических особенностей типологии исключительно
важно, так как отсутствие соответствующих условий жизни у них может
заметно сказаться не только на физическом развитии, но и на состоянии
здоровья. Особенно актуально это в так называемые критические периоды,
характеризующиеся резкими изменениями в течение обменных процессов:
нарушения последних в это время могут привести как к задержке в росте и
развитии (ретардация), так и к ускоренному развитию и росту (акселерации)
— оба эти явления рассматриваются как нарушения в развитии.
У детей в школьном и даже дошкольном возрастах также можно
выявить конституциональные особенности, близкие к отмеченным у взрослых
людей. Более того, прослеживается определенная связь типа конституции с
темпами роста массы тела этого человека даже во внутриутробном
42
периоде. Систематические антропометрические измерения позволяют
своевременно выявлять у детей нарушения физического развития,
являющиеся, как правило, предвестниками заболеваний или свидетель-
ством нарушения образа жизни.
У представителей разных типов конституции различаются и
показатели обмена веществ, эндокринной системы, высшей нервной
деятельности и др. Например, у детей гиперстенического типа содержание
подкожного жира в организме несколько выше, чем у представителей
других типов: Подростки астенического типа обычно более успевают в
интеллектуальной деятельности, но им труднее справляться с
повышенными физическими нагрузками. Дети атлетического типа более
подвижны, активны; дети астенического и гиперстенического типа,
наоборот, — отличаются меньшей подвижностью и неохотно занимаются
физкультурой, отчего у них легко развивается гиподинамия.
Все это необходимо учитывать учителям и родителям, добиваясь
гармоничного развития физических и духовных возможностей растущего
организма. Формирование телосложения ребенка к возрасту полового
созревания и после него во многом зависит от режима его двигательной
активности, питания, перенесенных заболеваний и т. п., хотя при этом
сохраняют значение и наследственные факторы. В настоящее время
наиболее широко пользуются градацией телосложения на четыре типа.
Каждый из выделенных соматотипов отличается определенными
особенностями функционального состояния, умственной и физической
работоспособности.
а) Грацильный тип отличается относительно низким уровнем
функциональных резервов, наклонностью к парасимпатотонии и сниженной
нервно-психической устойчивостью. Лица грацильного типа отличаются
миниатюрностью размеров тела, меньшими ростом, весом, шириной
плеч, объемом грудной клетки, окружностями талии и бедер, толщиной
подкожно жирового слоя, тонкими костями конечностей и небольшой
абсолютной мышечной силой. Однако отношение мышечной массы к
массе тела у грацильных больше, чем у других типов. Грацильные люди
отличаются относительно редким пульсом, низким артериальным
давлением, наименьшими отклонениями этих показателей в результате
физической нагрузки. Обменно-энергетические процессы в организме,
адаптация к различным нагрузкам, показатель тренированности сердечно-
сосудистой системы и дыхания у грацильных находятся на низком уровне.
В вегетативной нервной системе равновесие смещено в сторону
парасимпатических реакций. Грацильные обладают неплохими
скоростными возможностями, но имеют относительно низкую
выносливость. Им свойственны наследственно слабый иммунитет,
43
склонность к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, крови, кожи,
к гипотонии, нарушениям психики.
б) Астенический тип имеет средний уровень обменно-энерге-
тических процессов, уравновешенные реакции вегетативной нервной
системы и относительно высокую умственную работоспособность. Лица
астенического типа характеризуются высоким ростом при относительно
малых обхватных размерах туловища. В то же время ширина плеч, вес
тела, обхватные размеры конечностей у них средние. По сравнительно
солидной толщине подкожного жирового слоя они приближаются к
наиболее «плотному» типу — гиперстеникам, по небольшой мышечной
силе – к грацильному типу. Характерным отличием астеников является
небольшая величина подгрудинного межреберного угла.
По показателям физиологической регуляции астеники превосходят
только грацильный тип: относительно редкий пульс, невысокое
артериальное давление, невелик прирост этих показателей и дыхательных
функций в результате физической нагрузки. Обменно-энергетические
процессы в организме и его возможности приспособления к нагрузкам —
на среднем уровне. В вегетативной нервной системе реакции
уравновешены. Скоростные физические возможности невелики, зато
сила и выносливость весьма высокие; Пониженная функциональная
активность пищеварительной системы при слабой утилизации пищи и
худобе. Предрасположенность к воспалительным заболеваниям дыха-
тельной системы, крови, инфекциям; нарушениям психики
(шизофрения).
Характерным отличием астеников является высокая: умственная
работоспособность, включая показатели внимания, памяти, мышления.
в) Атлетический тип (нормостеник) отличается наилучшей
адаптивностью к физическим нагрузкам, наклонностью к симпатотонии
и преобладанием стенических свойств психики. Рост выше среднего, а
по весу приближаются к самым массивным (гиперстеникам). По
ширине плеч, объемам груди, талии, бедер соответствуют средним
значениям, но превосходят все прочие типы по мышечной силе и жизненной
емкости, легких. Характерной особенностью атлетов является наибольшая
толщина костей конечностей. Напряженность физиологических процессов у
атлетов весьма высокая, что проявляется в показателях частоты пульса,
артериального давления, дыхательной системы, реакции сердечно-сосудистой
системы на физическую нагрузку и др. Атлеты отличаются наиболее
высокими возможностями приспособления организма к нагрузкам, хотя
уступают гиперстеникам по уровню интенсивности обменно-энергетических
процессов. Им свойственны склонность к поражениям опорно-двигательного
аппарата (артрит, артроз), радикулит, подагра, псориаз, а из психических
44
заболеваний — эпилепсия. В вегетативной нервной системе равновесие
несколько смещено в сторону симпатотонических реакций. Скоростные
физические возможности и выносливость весьма высокие.
г) Гиперстенический тип характеризуется повышенной активностыо
физиологических функций в покое, существенной симпатотонией и
уравновешенной, устойчивой психикой. Отличается от остальных типов
наиболее «плотным» телосложением. При росте чуть ниже среднего у них
наибольшие показатели окружностей груди, талии, бедер, однако ширина плеч
сравнительно небольшая. Длина ног относительно туловища немного меньше,
чем у других типов. Подкожная жировая прослойка сравнительно толстая.
Показатели физиологической регуляции у гиперстеников, отличаются
относительным напряжением: чаще пульс, выше артериальное давление,
отчетливо выражен прирост этих показателей под влиянием физической
нагрузки. В то же время гиперстеники имеют наиболее высокий уровень
обменно-энергетических процессов и наивысшие функциональные
возможности системы дыхания. Адаптация организма к нагрузкам находится
относительно низком уровне. В вегетативной нервной систем равновесие
сильно смещено в сторону симпатотонических акций. Гиперстеники
обладают невысокими скоростными способностями и выносливостью, их
силовые способности находятся на среднем уровне. Предрасположены к
ожирению, сахарному диабету, гипертонической болезни и атеросклерозу,
иммунодефицитным состояниям, дискинезии желчевыводящих путей, раку
желудка.
45
4. ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ.
Человек — сложная живая система. Его жизнедеятельность
обеспечивается на трех уровнях: биологическом, психическом и
социальном. На каждом из этих уровней здоровье человека имеет свои
особенности.
Здоровье на биологическом уровне связанно с организмом и
зависит от динамического равновесия функций всех внутренних органов,
их адекватного реагирования на влияние окружающей среды.
Здоровье на психическом уровне связано с личностью и зависит
от таких личностных характеристик, как эмоционально волевая и
мотивационно потребностная, от развития самосознания личности и от
осознания ценности для личности собственного здоровья и здорового
образа жизни.
Функциональный элемент:
Личность это динамичная, относительно устойчивая целостная
система интеллектуальных, социально-культурных и морально-
волевых качеств человека, выраженных в индивидуальных
особенностях его сознания и деятельности.
Здоровье на социальном уровне связано с влиянием на личность
других людей, общества в целом и зависит от места и роли человека в
межличностных отношениях, от нравственного здоровья социума.
Социальное здоровье складывается под влиянием родителей, друзей,
любимых людей, одноклассников в школе, сокурсников в вузе, коллег по
работе, соседей по дому и т. п.
Различие между психическим и социальным здоровьем условное:
психические свойства и качества личности не существуют вне системы
общественных отношений. Человек — существо общественное, социум
влияет на здоровье личности. Причем это влияние может быть как
позитивным, так и негативным. Люди со здоровой психикой чувствуют
себя достаточно уверенно и благополучно в любом обществе. В здоровом
обществе, как правило, формируются здоровые личности. Недостатки
воспитания и неблагоприятные влияния окружающей среды могут
вызвать деградацию личности, в таком случае изменится её отношение к
себе, к другим людям, к деятельности и общению.
Личность с развитым сознанием и самосознанием,
самостоятельная и ответственная может противостоять воздействию
внешних условий, бороться с трудностями и препятствиями, достигать
46
поставленных целей и оставаться здоровой физически, психически и
социально.
Долгое время здоровье определялось специалистами как
“отсутствие болезни”. Всемирная организация здравоохранения
определяет здоровье как состояние полного физического, духовного и
социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических
дефектов. Здоровье – понятие условное, так как постоянных критериев и
показателей, применимых для всех людей, не существует.
Реализация идей психического и социального здоровья потребует
от каждого человека переосмысления таких личностных качеств, как
активность и ответственность, а от общества — пересмотра сложившихся
приоритетов и традиций в сфере воспитания и образования, труда и
отдыха.
Эмоциональная сфера человека.
Эмоции (от лат. emovere — потрясаю, волную) — субъективное
переживание человеком его отношения к окружающему миру и самому
себе. Эмоции — один из главных механизмов внутренней регуляции
психической деятельности и поведения.
В эмоциях и чувствах отражается оценка значимости
происходящего для человека. Вот почему эмоциям и чувствам придается
большое значение. Они определяют душевное здоровье, адаптацию,
работоспособность и успех всей жизнедеятельности человека.
Эмоции возникли как средство, позволяющее живым существам
определять биологическую значимость внешних воздействий на
состояние организма.
Уровень энергетической мобилизации (активации) организма,
необходимый для осуществления эмоциональных функций,
обеспечивается вегетативной нервной системой в её взаимодействии со
структурами головного мозга. При эмоциях происходят изменения в
деятельности органов дыхания, пищеварения, сердечно-сосудистой
системы, желез внутренней секреции, скелетной и гладкой мускулатуры и
др. Эмоции человекаk—kэто продукт общественно-исторического
развития. Они относятся к процессам внутренней регуляции поведения.
Среди эмоций выделяют настроение, аффект, стресс.
Настроение — это длительное эмоциональное состояние,
эмоциональный фон. У здорового человека настроение обычно
оптимистическое.
Аффект — сильное, слабоуправляемое волей,
непродолжительное состояние, возникает в экстремальных условиях,
когда человек не справляется с ситуацией.
47
Стресс — состояние напряжения, вызванное переутомлением,
неудачами, неблагоприятными условиями или отношениями.
Крайне важно для человека уметь создавать оптимистическое,
бодрое, работоспособное настроение, предупреждать аффекты и
контролировать развитие стресса.
В определение понятия «здоровье» в качестве одного из его
основных элементов включено состояние психического благополучия. И
это не случайно. Психическое состояние человека оказывает
существенное влияние на многие стороны его здоровья. Оно определяет
умственную и физическую активность и работоспособность, так как
непосредственно влияет на функции организма, на способность человека
адаптироваться к изменяющимся условиям среды обитания, во многом
определяет взаимоотношения с другими людьми. Коммуникабельные
люди легче находят свое место в коллективе, обладают эмоциональной
устойчивостью, успешно противостоят стрессам, депрессии и различным
заболеваниям. Психически здоровые люди, как правило, успешно
удовлетворяют свои материальные и духовные потребности, обладают
чувством собственного достоинства и самоуважения, а также адекватной
самооценкой. Из этого складывается положительная мотивация в
отношении здорового поведения, здорового образа жизни.
Психическое здоровье человека является основой для
формирования активной личностной позиции в отношении качества
собственной жизни. Личное счастье, карьера, взаимоотношения с
коллегами и друзьями, родителями и близкими людьми напрямую
связаны с состоянием психического и социального здоровья. Важным
проявлением психического благополучия является состояние
эмоциональной сферы человека. Эмоциональная устойчивость в полной
мере проявляется в психической уравновешенности. Эмоциональные
переживания — это внешние проявления психического состояния
человека и в то же время они оказывают существенное влияние на
внутренние физические функции. У психически здорового человека
доминирует хорошее (оптимистическое) настроение.
Функциональный элемент:
Психически здоровый человек имеет в основном хорошее,
оптимистическое настроение
Эмоциональные реакции проявляются в виде субъективных
переживаний, своего отношения ко всему, что человек познает и делает, к
тому, что его окружает. Эмоциональные реакции могут иметь различную
окраску: радость или печаль, восторг или разочарование, жалость или
агрессивность, боль или стыд.
48
Эмоциональное отражение явлений, событий или фактов
значительно шире и глубже, чем наши ощущения, потому что они
оказывают непосредственное влияние на все функции организма.
В доказательство этого существует множество примеров. Бурная
радость вызывает чувство эмоционального подъема, что выражается в
целом комплексе физиологических реакций: сердце бьется с удвоенной
частотой, повышается двигательная активность, изменяются глубина
дыхания и многие другие функции. Чувство гнева или страха также
выражается в реакциях со стороны сердечно-сосудистой и эндокринной
систем. И, напротив, в спокойном состоянии, при ощущении
удовлетворенности наблюдаются релаксация (расслабление) нервно-
мышечного аппарата, восстановление утраченной энергии, отдых.
Эмоциональные реакции людей на одинаковую ситуацию
различны (субъективны): разные люди по-разному переживают и
выражают свои эмоции. Это детерминировано, как минимум, двумя
причинами: с одной стороны, генетической обусловленностью, а с другой
— приобретенным жизненным опытом.
Наследственность определяет характер эмоциональной реакции с
раннего детства. В зрелом возрасте больше действует приобретенный
опыт, он определяет поведение человека. Огромное значение в
эмоциональных реакциях и поведении человека имеют воспитание и
образование. Наблюдения за двумя однояйцовыми близнецами, которые
воспитывались совершенно по-разному, показали, что эмоциональные
реакции на одно и то же событие у них разные. Многие наши реакции
есть продукт многолетнего жизненного опыта. Так, эмоциональная
реакция на событие или жизненную ситуацию, с которой человек
столкнулся впервые, бывает более бурная, чем на ту же ситуацию,
которая возникла во второй или в третий раз.
Можно ли научиться подавлять свои эмоции или, напротив, их
усиливать? Оказывается, можно, но после соответствующей тренировки.
В возникновении и протекании эмоций у человека большую роль играют
механизмы второй сигнальной системы. Благодаря ней изменяются
характер и сложность эмоциональных переживаний, а также появляется
возможность осознать свои эмоциональные состояния, передать
эмоциональный опыт и управлять своими эмоциями.
Длительные негативные не отреагированные эмоции могут
истощить организм человека до крайней степени, вызывая
неблагоприятные последствия для здоровья человека. Но вместе с тем их
полное отсутствие также вредно для организма. Все зависит от
интенсивности и продолжительности эмоциональных переживаний.
49
Выше было сказано, что эмоциональные реакции, эмоциональные
переживания субъективны: одно и то же событие у разных людей может
вызвать удовольствие или неудовольствие, успокоение или возбуждение и
тем самым влиять на состояние здоровья человека.
Состояние психического здоровья имеет диапазон от серьезных
нарушений психики до высокого эмоционального благополучия. У
каждого человека психические качества не только разнообразны, но и
имеют различную степень выраженности — одни сильные, другие
слабые. Однако эмоциональное состояние может меняется в течение дня и
день ото дня.
Оптимистическое восприятие окружающей действительности и
себя самого присуще эмоционально здоровым людям. Они и к себе, и к
другим относятся хорошо, обладают выраженным чувством собственного
достоинства. Такие люди не принимают всерьез некоторые недостатки
своей внешности, они ироничны, в том числе и к себе, обладают развитым
чувством юмора.
Можно ли научиться уважать себя, изменить отношение к себе в
лучшую сторону? Можно ли воспитать в себе чувство собственного
достоинства? Можно и то и другое. Известны различные работы
посвящённые уменью управлять собой [ ]. Вот некоторые возможные
приемы работы над собой:
1. Попробуйте изменить род занятий, если ваша
профессиональная деятельность зашла в тупик. Каждый человек одарен
от природы какими-то способностями. Надо найти эту стезю и
действовать в данном направлении.
2. Приложите все свои усилия, чтобы непременно добиться
успеха. Главное — стремиться делать свое дело как можно лучше. Всегда
надо тщательно и вдумчиво, не упуская ни одной мелочи, готовиться к
деловой встрече или переговорам, выступлениям, экзаменам и т. д.
Недопустимо из-за слабой подготовки провалить дело (или упустить свой
шанс).
3. Научитесь ранжировать свои дела по степени важности,
отдавая приоритет наиболее значимым. Сделайте это своим правилом, и
успех, а, следовательно, и эмоциональное благополучие не заставят себя
ждать.
На протяжении жизни люди сталкиваются с множеством
трудностей и переживаний из-за того, что некоторые из потребностей в
силу объективных или субъективных причин не могут быть
удовлетворены. Эмоционально здоровые люди всегда найдут способ
выйти с достоинством из трудного положения. В каждой неразрешимой
ситуации они видят позитивные моменты. Трудная ситуация когда-то
50