СПб: Питер. — 2010 г. — 192 с.
Практикующий врач Людмила Рудницкая предлагает простой и эффективный метод профилактики и лечения остеохондроза и других заболеваний позвоночника - уникальную лечебную гимнастику.
Давно известно: все болезни - от позвоночника. Здоровый позвоночник - ключ к исцелению самых разных заболеваний. Гимнастика для позвоночника позволяет не только справляться с болезнями, гиподинамией и плохим самочувствием, но и продлевает молодость, дарит активное здоровое долголетие и просто прекрасное настроение! Содержание Вместо предисловия
Глава первая Правильная осанка бесценный дар природы
Глава вторая Знакомьтесь: ваш позвоночник
Позвоночный столб и его функции
Большие секреты маленького межпозвонкового диска
Наш руководитель – нервная система
Нервная клетка
Головной мозг
Спинной мозг
Глава третья Болезни позвоночника
Остеохондроз
Кифоз
Лордоз
Межпозвонковая грыжа
Больной позвоночник – причина тысячи недугов
Шейный отдел
Грудной отдел
Поясничный отдел
Крестцовый отдел
Глава четвертая Чем накормить позвоночник?
Кисломолочные напитки
Простокваша
Мацони (мацун, катык)
Джугурт
Айран
Готовим кисломолочные напитки
Сладкая простокваша
Ряженка
Кисломолочный шипучий напиток (аналог кумыса)
Напиток из йогурта и простокваши
Напиток из йогурта «Альпийский»
Творог
Сыры
Икра и рыба
Соевые продукты
Сыр тофу
Соевое масло
Соевые бобы
Глава пятая Профилактическая гимнастика по методу В. Ченцова
Уникальная теория доктора Ченцова
Что такое защитный блок
Как устранить защитный блок
Профилактика или лечение?
Профилактическая гимнастика
Ходьба
Плавание
Комплекс упражнений
Повороты головы
Наклоны головы
Повороты туловища
«Верхние» наклоны туловища
Глубокие «верхние» наклоны туловища
Боковые наклоны вниз
Наклоны туловища с поворотом
Повороты ног в положении лежа
Глава шестая Лечебная гимнастика
Глава седьмая Эффективные методики оздоровления позвоночника
Методика П. Брэгга
Система Д. Пилатеса
Начните дышать правильно!
Комплекс дыхательных упражнений от Мадонны
Поможем позвоночнику водой
Великое открытие доктора Батмангхелиджа
Мы болеем, потому что мало пьем
Признаки обезвоживания организма
Главная слабость современной медицины
Вода и старение
Какая вода нам нужна?
Кислотность и щелочность
Щелочная вода: за и против
Опасна ли вода из-под крана?
Простейшая методика оздоровления водой
Гидротеория В. Шаубергера
От обезвоживания к болям в спине
Мудрость древних индийцев
Пейте только воду!
Кофеинсодержащие напитки
Алкоголь
Подведем итоги
Глава восьмая У вас заболела спина. Что делать?
Боли в результате подъема тяжестей, поворотов и наклонов
Боли после переохлаждения и стресса
Заключение План действий
Практикующий врач Людмила Рудницкая предлагает простой и эффективный метод профилактики и лечения остеохондроза и других заболеваний позвоночника - уникальную лечебную гимнастику.
Давно известно: все болезни - от позвоночника. Здоровый позвоночник - ключ к исцелению самых разных заболеваний. Гимнастика для позвоночника позволяет не только справляться с болезнями, гиподинамией и плохим самочувствием, но и продлевает молодость, дарит активное здоровое долголетие и просто прекрасное настроение! Содержание Вместо предисловия
Глава первая Правильная осанка бесценный дар природы
Глава вторая Знакомьтесь: ваш позвоночник
Позвоночный столб и его функции
Большие секреты маленького межпозвонкового диска
Наш руководитель – нервная система
Нервная клетка
Головной мозг
Спинной мозг
Глава третья Болезни позвоночника
Остеохондроз
Кифоз
Лордоз
Межпозвонковая грыжа
Больной позвоночник – причина тысячи недугов
Шейный отдел
Грудной отдел
Поясничный отдел
Крестцовый отдел
Глава четвертая Чем накормить позвоночник?
Кисломолочные напитки
Простокваша
Мацони (мацун, катык)
Джугурт
Айран
Готовим кисломолочные напитки
Сладкая простокваша
Ряженка
Кисломолочный шипучий напиток (аналог кумыса)
Напиток из йогурта и простокваши
Напиток из йогурта «Альпийский»
Творог
Сыры
Икра и рыба
Соевые продукты
Сыр тофу
Соевое масло
Соевые бобы
Глава пятая Профилактическая гимнастика по методу В. Ченцова
Уникальная теория доктора Ченцова
Что такое защитный блок
Как устранить защитный блок
Профилактика или лечение?
Профилактическая гимнастика
Ходьба
Плавание
Комплекс упражнений
Повороты головы
Наклоны головы
Повороты туловища
«Верхние» наклоны туловища
Глубокие «верхние» наклоны туловища
Боковые наклоны вниз
Наклоны туловища с поворотом
Повороты ног в положении лежа
Глава шестая Лечебная гимнастика
Глава седьмая Эффективные методики оздоровления позвоночника
Методика П. Брэгга
Система Д. Пилатеса
Начните дышать правильно!
Комплекс дыхательных упражнений от Мадонны
Поможем позвоночнику водой
Великое открытие доктора Батмангхелиджа
Мы болеем, потому что мало пьем
Признаки обезвоживания организма
Главная слабость современной медицины
Вода и старение
Какая вода нам нужна?
Кислотность и щелочность
Щелочная вода: за и против
Опасна ли вода из-под крана?
Простейшая методика оздоровления водой
Гидротеория В. Шаубергера
От обезвоживания к болям в спине
Мудрость древних индийцев
Пейте только воду!
Кофеинсодержащие напитки
Алкоголь
Подведем итоги
Глава восьмая У вас заболела спина. Что делать?
Боли в результате подъема тяжестей, поворотов и наклонов
Боли после переохлаждения и стресса
Заключение План действий