Полунин А.И. Спортивно-оздоровительный бег

М.: Советский спорт, 2004. — 112 с. — ISBN 5-85000-889-5. Книга заслуженного тренера РФ А. И. Полунина, профессора, доктора педагогических наук, обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему.
Автор дает рекомендации, как правильно тренироваться самостоятельно. Содержание
Приметы здорового образа жизни
Как организовать самостоятельно тренировку
Общие положения
Стадии многолетней тренировки
Способы регулирования беговых нагрузок
Контроль за беговыми нагрузками
Контроль за темпом бега с помощью пульса
Выбор тренировочного темпа с учетом ЧСС
Как выполнять объемные беговые нагрузки
Длительные аэробные пробежки
Базовые аэробные пробежки
Короткие аэробные пробежки
Как выполнять интенсивные беговые нагрузки
Специфичные беговые нагрузки
Бег на отрезках с субмаксимальными усилиями
Бег на отрезках с максимальными усилиями
Как варьировать интенсивные беговые нагрузки
Особенности использования специфичных нагрузок
Особенности использования бега на отрезках с субмаксимальными усилиями
Планирование тренировочных нагрузок в беге на отрезках с субмаксимальными усилиями
Организация тренировочных занятий с использованием бега на отрезках с субмаксимальными усилиями
Планирование индивидуальных тренировочных занятий в беге на отрезках с субмаксимальными усилиями
Особенности использования бега на отрезках с максимальными усилиями
Общие принципы планирования тренировочных нагрузок в беге на отрезках с максимальными усилиями
Организация индивидуальных тренировочных занятий в беге на отрезках с максимальными усилиями
Планирование индивидуальных тренировочных занятий в беге на отрезках с максимальными усилиями
Заповеди бегунов
Приложение