Здоровая спина: предупреждение и облегчение болей

М.: ТЕРРА, 1997. — 144 с. — (Здоровый образ жизни). — ISBN 5-300-01067-7 Как работает ваша спина, как укрепить ее, как правильно дышать, стоять, сидеть и питаться, одним словом, как быть здоровым, — на все эти вопросы читатель найдет исчерпывающие ответы, прочитав книгу. Эта книга не была задумана в качестве альтернативы медицинской помощи. Читателям, имеющим проблемы со здоровьем или предполагающим их наличие, следует консультироваться с врачом или физиотерапевтом по каждой из приведенных в книге рекомендаций. Всех тех, кто собирается приступить к выполнению упражнений, требующих значительных физических усилий, также убедительно просим предварительно посоветоваться с врачом. Содержание
Как работает ваша спина
Анатомия спины
почему поясничный отдел позвоночника наиболее уязвим
возрастные особенности
наиболее опасные виды физической активности
тестовые упражнения для оценки силовых качеств спины
Укрепление здоровья спины
О полезности тренировок
три наиболее важные мышечные группы
комплексы силовых и растягивающих упражнений
Осанка
Правильная ориентация позвоночника
как надо сидеть, стоять, наклоняться и читать
техника дыхания
Профилактика повреждений спины
Предохранение спины от перегрузок дома и в офисе
лечебный массаж
терапия центров зарождения боли
Ваша спина и диета
Взаимосвязь чрезмерной полноты и болезней спины
рецепты диетических блюд с пониженным содержанием жира
Благодарности
Предметный указатель