аутогенная тренировка может применяться как в комбинации с другими приемами
регуляции, так и изолированно.
Практика показывает, что использование какого-то одного приема
регулирования психического состояния перед стартом малоэффективно. Поэтому
спортсмены, владеющие несколькими приемами, пользуются для регуляции
своего состояния определенной комбинацией (различным сочетанием) нескольких
приемов, что усиливает их эффект. Например, для состояния с высоким уровнем
стресса комбинация приемов может выглядеть следующим образом: а) изменение
направления мыслей; б) использование успокаивающего варианта разминки; в)
применение аутогенной тренировки («успокоение»); г) воздействие на внешние
проявления эмоций; д) психорегулирующая тренировка (организация поведения
на старте). Для состояния, характеризующегося относительно низким уровнем
стресса, целесообразной будет иная комбинация приемов, например: а)
произвольное переключение внимания на раздражители, повышающие
возбуждение; б) использование возбуждающего варианта разминки; в) аутогенная
тренировка («мобилизация»); г) возбуждающий массаж или самомассаж; д)
внушающее влияние тренера.
Разумеется, приведенные комбинации приемов видоизменяются в
зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, от уровня
психического стресса перед стартом в данном соревновании и многих других
факторов. Арсенал приемов регулирования психического состояния у спортсмена
должен быть весьма разнообразным и содержать несколько подобных
комбинаций.
Управление стрессом и темперамент. Темперамент каждого спортсмена
определяет своеобразие реакций состояния и поведения его перед стартом.
Несмотря на все большую популярность различных приемов регулирования
психического состояния в соревнованиях (особенно аутогенной тренировки), в
практике их использования до сих пор не уделяется должного внимания вопросу
регулирования уровня стресса с учетом свойств нервной системы и темперамента
спортсменов. Это в конечном счете снижает эффективность их воздействия.
Известно, что одним из основных условий достижения высокого
результата в спортивных соревнованиях является оптимальный уровень стресса.
Этот уровень, при котором спортсмен наиболее успешно может реализовать все
свои возможности, не является одинаковым для всех спортсменов. Для одного
спортсмена оптимальным будет уровень стресса, который вызывает повышение
частоты сердечных сокращений на 10— 15 уд/мин по отношению к норме; у
другого.— оптимальный уровень гораздо выше и выражается возрастанием
пульса на 45—50 уд/мин.
Влияние соревновательного стресса на уровень достижений спортсменов,
динамику и своеобразие их деятельности во многом обусловлено свойствами
нервной системы и темперамента. Именно от таких свойств, как сила процесса
возбуждения, уравновешенность нервных процессов по силе, тревожность,
эмоциональная возбудимость, импульсивность и т. п., зависит оптимум (уровень,
положительно влияющий на деятельность) и пессимум (уровень, отрицательно
влияющий на деятельность) психического стресса, возникающего у спортсменов в
связи с участием в соревнованиях. Этим прежде всего и объясняется тот факт, что
при одном и том же уровне эмоционального возбуждения, при одинаковой
величине стресса одни спортсмены в условиях соревнований улучшают свои
тренировочные результаты, другие, наоборот, — ухудшают их. К первым, как
правило, относятся лица со слабой и неуравновешенной нервной системой,
тревожные, эмоционально возбудимые, низкоимпульсивные, малоактивные: ко
вторым — преимущественно лица с сильной и уравновешенной нервной системой,
малотревожные, эмоционально невозбудимые, высокоактивные.
Наблюдения показали, что в основе высокой резистентности к
соревновательному стрессу у спортсменов с различными свойствами нервной
системы и темперамента лежат различные индивидуально своеобразные
:
и
стабильные приемы психической регуляции деятельности. Например, для
спортсменов со слабой нервной системой, высокотревожных, значительно
эмоционально возбудимых характерным является непрерывное детальное
планирование своей предстоящей деятельности, повышенный контроль за ней,
фиксированный режим дня, заниженный уровень притязаний. Эти спортсмены
испытывают затруднения при необходимости быстро и самостоятельно принять
решение в условиях стресса. В связи с этим они постоянно обращаются за
помощью к тренеру, товарищам по команде. Для спортсменов сильного типа
нервной системы, малотревожных, эмоционально устойчивых, импульсивных,
регидных характерным является постоянно высокий уровень целей, желаний,
преобладание исполнительной деятельности над ориентировочной. Такие
спортсмены отличаются высокой самостимуляцией и добиваются высоких
результатов при наличии очень большого (порой максимального) уровня стресса.
Они легко и быстро принимают решения, отличаются относительной
самостоятельностью и не испытывают постоянной потребности в помощи тренера
и партнеров.
Достижение высоких результатов в соревнованиях спортсменами с
разными свойствами нервной системы и темперамента возможно только при
соответствующих условиях и прежде всего при определенном уровне стресса. Для
разных по темпераменту спортсменов одинаково эффективными являются,
например, разные по содержанию варианты аутогенной тренировки. Так, для лиц
с сильной нервной системой, малотревожных, эмоционально невозбудимых в
условиях соревнований наибольший эффект дают приемы мобилизации и
стимуляции. Для лиц со слабой нервной системой, высокотревожных и