Реферат - Детская аэробика
Подождите немного. Документ загружается.
Комплекс ритмической
гимнастики
в классическом стиле
Описание упражнений Схематическое
изображение
Музыка
(длительность)
1.Подготовительная часть.
«Ходьба по кругу»
Ходьба по кругу, мелкими шагами
Руки красиво опущены в низ
Ennio Morricone
«Chi Mai»
(4 мин)
«Шаг - стоп»
Ходьба по кругу,
1,2,3- шаг
4-остановка
«Взмахи руками»
Ходьба по кругу,
1- шаг, взмахнуть руками вверх
2 –шаг, опустить руки в низ
«Вращения руками»
Ходьба по кругу
1- шаг, одновременно круги
руками
2- и.п.
«Жар-птица»
Ходьба по кругу,
1 –шаг, взмах правой ногой в
сторону, одновременно взмахи
руками в стороны
2- и.п.
3- тоже другой ногой
«Наклоны»
Ходьба по кругу
1- шаг, наклон вправо
2- шаг, наклон влево
2.Основная часть.
«Наклоны головы в стороны»
И.п.- Руки опушены вниз, локти
слегка согнуты, кисти округлены,
руки образуют форму овала,
расстояние между пальцами 3-4 см.
1-наклон головой вправо
2-влево
Ennio Morricone
«Le Vent, Le Cri»
(6 мин)
«Полукруг руками»
И.п.- стоя, носки развернуты
наружу, округленные руки вниз.
1- 2- делаем полукруг руками,
поднимая руки вверх впереди
туловища так, чтобы, не поднимая
головы, можно было бы увидеть
мизинцы рук.
3-4- вернуться в и.п.
«Вращение плечами»
И.п. - стоя, носки развернуты
наружу, округленные руки вниз.
1-4- вращение плечами вперед
5-8- вращение плечами назад
«Наклоны в стороны»
И.п.- стоя, ноги на ширине плеч,
руки внизу.
1-2- правая рука вверх, тянется
влево, наклон влево
3-4- левая рука вверх, тянется
вправо, наклон вправо
«Вращение бедрами»
И.п.- стоя, руки на поясе, ноги
слегка расставлены.
1-8 вращение бедрами, меняя
направление.
«Ручки»
И.п.- стоя, руки опущены
1- наклон вперед,
2,3,4- параллельное движение рук
по кругу вправо-влево,
приподнимаясь на носочки, когда
руки вытянуты максимально
вперед.
« »
И.п.- стоя, ноги врозь, носки
развернуты наружу, округленные
руки вниз.
1- приседая на левой ноге,
правую в сторону на носок,
наклон туловища вправо, округ-
ленная левая рука над головой;
2 - не возвращаясь в и. п.,
горизонтальный наклон туловища
вперед, округленные руки вперед.
То же с наклоном в другую
сторону.
«Тянем ножки»
И.п.- стоя, ноги вместе, руки в
стороны
1-полукруг правой ногой, ногу на
носочек вперед
2- ногу вверх, тянуть носочек
3- ногу на носочек вперед
4- полукругом ногу в и.п.
«Прыжки»
И.п.- стоя, носки развернуты наружу,
правая нога впереди, левая сзади.
1-4 - прыжком менять положение
ног.
Галоп (в одну сторону и другую) Ennio Morricone
«Square Danse»
(2 мин)
«Из круга в круг», прыжками
Подскоки в беге
«Полет Ласточки»
Упражнение на дыхание.
Руки через стороны вверх, вдох
носом, через стороны вниз. Выдох
ртом.
«Взмахи»
И.п.- стоя на коленях, руки
опущены на колени
1- взмахи руками влево
2- взмахи руками вправо
(6 мин)
«Вращения»
И.п.- стоя на коленях, руки в
стороны
1-2 круговые движения туловища
влево
3-4 круговые движения туловища
вправо
И.п.- лежа, ноги вытянуты, руки
вдоль тела.
1- левую ногу согнуть в колене,
притянуть к себе.
2- и.п.
3- правую ногу согнуть в колене,
притянуть к себе.
4- и.п.
«Ножки вверх»
И.п. лежа на предплечье
1-сгибаем в колене ногу,
вытягиваем ее вверх
2-и.п.
3- тоже с другой ногой
4- и.п.
«Морская звезда»
И.п. лежа на спине,
1-4- движение в разные стороны
руками и ногами
«Растяжка»
И.п.- сидя, ноги в стороны
1-4- тянутся к полу
3.Заключительная часть
«Присест со взмахом»
И.п.- стоя, ноги вместе
1-2- присест с одновременным
взмахом рук
3- правая нога вперед, взмах рук
4- тоже другой ногой
(2 мин.)
«Ласточка»
На равновесие
Расслабление мышц в свободной
позе.
Комплекс ритмической
гимнастики
в современном стиле
Описание упражнений Схематическое Музыка
изображение (длительность)
1.Подготовительная часть.
«Ходьба по кругу»
Ходьба пружинящими шагами,
мелкими шагами на носках
«Красная шапочка»
(4 мин)
«Шаг - стоп»
Ходьба по кругу,
1-2-шаг высоко поднимая колено,
поднять руки через стороны
3-4- и.п.
«Снежинки»
Ходьба по кругу, кружась вокруг
себя
«Наклон»
Ходьба по кругу
1- шаг вперед
2- наклон вперед, руки прямые в
стороны
3- и.п.
«Волны замочком»
Ходьба по кругу,
Руки сцепить замочком, выполнять
волнообразные движения
«Подметаем дорожки»
Ходьба по кругу с легкими
подскоками, руки как бы
подметают дорожку
2.Основная часть.
«Поднимаем носом»
И.п.- стоя, руки опущены в низ,
голова опущена
1- поднять голову, как будто на
носу что-то лежит
2-и.п.
«Прекрасное
далеко»
(6 мин)
«Деревце»
И.п.- ноги слегка расставлены,
руки вверху прямые
Слегка раскачиваем руками из
стороны в сторону
«Мельница»
И.п. - тоже.
1-4- вращение руками вперед
5-8- вращение руками назад
«Наклоны в стороны»
И.п.- стоя, прямые руки вверх
1-2- наклон в одну влево
3-4- наклон вправо
«Повороты»
И.п.- стоя, руки прямые вперед,
ноги слегка расставлены.
1- поворот влево
2- и.п.
То же вправо
«Прогибы»
И.п.- стоя, руки опущены
1- прогнуться, поднимая руки и
отвести их назад
2- и.п.
«Прячем ножку»
И.п.- стоя, руки вдоль туловища
опущены
1- отвести ногу назад, руки за
спину
2- и.п.
«Поверни»
И.п.- стоя, ноги вместе, руки за
спиной
1- поднять правую ногу, согнутую
в колене, повернуть ее в сторону
2- и.п.
3-тоже левой;
«Пружинка»
И.п.- стоя, ноги на ширине стопы
Пружинящие приседания с
плавными махами руками
Бег с подскоками «Кукляндия»
(2 мин)
Прыжки к центру круг и обратно
Марш подскоками на месте
«Бабочка»
И.п.- стоя на коленях, руки
«Песня кота
Леопольда»
опущены
1- взмах руками вверх
2- и.п.
(6 мин)
«Наклон вперед»
И.п.- стоя на коленях,
1-наклон вперед, руки в стороны
3- и.п.
«В круг»
И.п.- сидя, ноги вытянуты, руки
вдоль тела.
1-4- движемся в круг
5-8- возвращаемся в и.п.
«Вверх»
И.п. лежа на предплечьях
1- поднимаем таз
2-и.п.
«Разводи шире»
И.п. лежа на спине, ноги вверх
1- развести ноги в стороны
2- и.п.
«Лодочка»
И.п.- лежа на животе
1-8- тянем руки и ноги вверх
9- и.п.
3.Заключительная часть
«Отставим ножку»
И.п.- стоя, ноги вместе
1- слегка отставить правую ногу
вперед вправо
2- и.п.
То же влево
(2 мин.)
«По сторонам»
Пружинящие движения туловища
влево и вправо поочередно
Расслабление мышц в свободной
позе.
Описание упражнений Схематическое Музыка