Реферат - Детская аэробика
Подождите немного. Документ загружается.
изображение (длительность)
1.Вводно-подготовительная
часть.
*
И.п.- ходьба по кругу
1- руки плавно вперед - вверх,
вращение кистями рук
2- та же плавно вниз
ARASH - JAANDE
(REMIX)
(4 мин)
*
И.п.- ходьба по кругу, руки
согнуты в локтях
1-2- правым боком вперед,
вращение кистями рук
3-4- левым боком вперед,
вращение кистями рук
*
И. п. – ноги вместе, руки внизу
1- шаг левой ногой, скользящее
круговое движение правой руки
вдоль туловища снизу вверх
2- полуприсест
3- шаг правой ногой, скользящее
круговое движение левой руки
вдоль туловища снизу вверх
4- полуприсест
*
И.п.- стоя, ноги вместе, руки в
стороны
1- шаг-полукруг правой ногой,
одновременно волнообразные
движения руками
2- и.п.
3-то же левой ногой;
4-и.п.
*
И.п.- ноги узкой дорожкой, руки
внизу
1- шаг, круговое движение бедром
шагающей ноги, хлопок
2- и.п.
«Обычная ходьба»
2.Основная часть.
*
И.п.- стоя, руки согнуты перед
грудью, локти в стороны, пальцы
вытянутых кистей соприкасаются
под подбородком.
1- вывести голову вправо за счет
движения шеи
2- то же в другую сторону.
Arash-Boro Boro
(6 мин)
*
И.п. – ноги узкой дорожкой, руки
опущены.
1-4- вращение плечами вперед
5-8- вращение плечами назад
*
И.п.- ноги узкой дорожкой, руки
вверху.
1- 2- руки в низ, вращение кистями
3-4 - руки вверх, вращение кистями
*
И.п.- стоя, округленные руки в
стороны, локти вниз, кисти вверх.
1- хлопнуть в ладоши перед собой;
2- полуприсед с поворотом корпуса
направо, с круговым движением
кистей вовнутрь поднять руки
вверх, развернув ладони;
3- хлопнуть в ладоши перед собой;
4- повторить счет 2 в другую
сторону.
*
И.п.- стоя, ноги слегка
расставлены, руки на поясе.
1-8 вращение бедрами
*
И.п.- стоя, руки на поясе.
1- шаг в сторону на носочек,
вращение бедром
2- и.п.
3- в другую сторону
4- и.п.
Arash - Tike tike
kardi
*
И.п.- стоя, ноги врозь, руки
согнуты перед грудью, ладони
вместе пальцами вверх.
1-полуприсед коленями в стороны;
2- и. п.;
3- сгибая ноги, поворот направо,
левая нога разворачивается пяткой
вверх, согнутая правая рука
вперед, согнутая левая — назад,
ладони вверх;
4 —и. п. То же с поворотом в
другую сторону.
*
И.п.- стоя, ноги врозь, руки
опущены
1- наклон вправо, левую руку вверх
тянутся вправо
2- и.п.
3- наклон влево, правую руку
вверх, тянутся влево
4-и.п.
*
И.п.- стоя, ноги на ширине стопы
1- полуприсед
2-изгиб тазом
3-прыжок
4-и.п.
Бег мелким шагом на носочках
Arash - Yalla
(2 мин)
«Из круга в круг»
Прыжки на полусогнутых ногах
Бег с выбрасыванием ног
Восстановление дыхания
*
И.п.- сидя, руки опущены на
колени
1-4- вращение рук вверх
5-8- вращение рук вниз
ARASH-CHORI
CHORI
(6 мин.)
*
И.п.- сидя, руки на поясе
1-2- наклонить тело влево,
волнообразное движение левой
рукой в сторону
3-4- тоже в другую сторону
*
И.п.- стоя на коленях, руки над
головой, ладони сомкнуты
1-4- вращение тазом вправо,
плавное разведение рук в стороны
5-8- вращение тазом влево, плавное
возвращение рук в и.п.
*
И.п.- лежа, ноги вместе, руки вдоль
тела.
1-2-одну ногу согнуть в колене и
притянуть к себе, руки вверх,
выполняя волнообразные
движения
3-4 тоже с другой ногой
ARASH-«ARA
SH»
*
И.п.- сидя на коленях, руки на
коленях.
1- сесть на пол справа, руки в
левую сторону, выполняя
волнообразные движения;
2- и.п.
3- то же в другую сторону
4- и.п.
*
И.п.- стоя, ноги врозь, руки
согнуты перед грудью, ладони
вместе пальцами вверх.
1-4- медленное приседание
коленями в стороны
5-8- медленно выпрямиться,
поднимаясь на носки и вытягивая
руки вверх.
3.Заключительная часть ARASH-IRAN
IRAN
(2 мин)
*
И.п.- сидя, ноги в стороны
1-4- мягко тянутся к одной ноге
4-8- к другой ноге
*
И.п.- сидя «по-турецки», кисти
сбоку на полу.
1-2- наклон корпуса вправо, сгибая
правую руку, опереться на локоть,
округленную левую руку поднять
над головой ладонью вверх, голову
повернуть влево
3-4- вернуться в и.п.
Расслабление мышц в свободной
позе с восстановлением дыхания.
Описание упражнений Схематическое
изображение
Музыка
(длительность)
1. Вводно-подготовительная
часть.
*
Ходьба по кругу.
И.п.- руки согнуты перед грудью,
предплечья вместе.
1 - поднимая правое плечо,
наклонить голову вправо;
2- поднимая левое плечо,
наклонить голову влево.
Ой, мороз, мороз
(4 мин)
*
И.п.- стоя, ноги слегка
расставлены, руки на поясе
1- шаг вперед, полуповорот вправо,
полуприсяд;
2- и.п.
3- полуповорот влево, полуприсяд;
4- и.п.
*
И.п.- стоя, руки на поясе.
1- шаг левой в сторону, левую
руку за голову, правую ногу в
сторону на пятку, наклон
корпуса вправо;
2 - приставляя левую ногу к
правой, вернуться в и.п.
То же в другую сторону.
*
Ходьба по кругу
И. п. - правая рука вверх, левая –
вниз, ладонями вовнутрь.
1 - руки двигаются навстречу друг
другу, скользящий хлопок в
ладоши;
2 - продолжая движение рук,
левая вверх, правая вниз.
*
Ходьба по кругу (с переменой рук)
И.п.- руки на поясе.
«Проводы»
1- руки в стороны, шаг правой
ногой;
2- и.п.
3-руки в стороны, шаг левой ногой;
4-и.п.
*
И.п.- руки полочкой перед грудью
1-4- ходьба по кругу приставным
шагом правым боком, двигая
локтями вверх-вниз
5-8- то же левым боком.
Обычная ходьба
2.Основная часть.
*
И.п.- стоя, руки согнуты перед
грудью, предплечья вместе.
1- поднимая правое плечо,
наклонить голову вправо,
улыбаться.
2- поднимая левое плечо,
наклонить голову влево,
улыбаться.
«Распрягайте,
хлопцы, коней»
(6 мин)
*
Ходьба по кругу
И.п.- руки на поясе.
1- 2- разведение рук в стороны;
3-4 – притоп ногой, руки на пояс.
*
И.п.- стоя, руки на поясе, локти
слегка подать вперед.
1- с поворотом корпуса
вправо полуприсед, округленные
руки раскрыть в стороны
ладонями вверх, локтями вниз;
2- и. п.
То же в другую сторону.
*
И. п.- стоя, руки «полочкой» у
груди.
1- шаг левой ногой в сторону,
левую
руку поставить локтем на правую,
кисть к подбородку, наклон
корпуса влево,
2 - приставляя правую ногу к
левой, вернуться в и. п.
То же в другую сторону.
*
«Поясной поклон»
И.п.- стоя, левая рука на поясе,
округленная правая — вверх.
1-2- глубокий наклон корпуса
вперед, тыльной стороной кисти
постараться коснуться пола,
колени не сгибать
3-4- уводя руку вправо и в
сторону, вернуться в и. п. То же с
движением другой рукой.
«Распрягайте,
хлопцы, коней»
*
И.п.- стоя, руки на поясе.
1-4- сходясь в круг пружинящим
шагом, наклон корпуса вперед,
прогибаясь, одновременно
поднимая руки вверх, ладони
направлены в центр круга;
5-8-отходя назад, руки через
стороны плавно на пояс.
*
«Ковырялочка»
И.п.- стоя, руки на поясе.
1- приседая на левой, поставить
полусогнутую правую ногу в
сторону на носок, пяткой вверх;
2- разворачивая ногу поставить ее
на пятку;
3-4-притопы.
Тоже другой ногой.
*
«Елочка»
И.п.- стоя, руки согнуты перед
грудью, предплечья вместе.
1- приподнимаясь на носки,
отвести пятку вправо;
2- опираясь на пятки, перевести
пятки вправо.
3-4- в другую сторону.
*
Бег с захлестыванием голени
И.п.- руки на поясе.
«Светит месяц»
(2 мин)
*
И.п. – руки на поясе.
Ходьба по кругу с подскоками на
правой и левой ногах попеременно,
отводя руки в стороны.
*
«Присядка».
И. п.- стоя, руки на поясе.
1- глубокий присед на носках,
колени в стороны
2- выпрямляясь, отвести правую
ногу в сторону на пятку (с
небольшими подскоками).
То же с другой ноги.
Обычная ходьба (восстановление
дыхания)
*
И.п.- сидя, ноги в стороны, руки на
поясе.
1-4- наклон вперед, двигая плечами
5-8- двигая плечами вернуться в
и.п.
«Ухарь-купец»
(6 мин)
*
И.п.- сидя на коленях, руки к
плечам.