товарищей.
Как справиться со страхом?
Лучше всего, для начала, не поддаваться ему. Причем главное - не поддаваться самому
сильному, «отложенному» страху. В первые минуты, как мы уже видели, страх обычно не
настолько силен: он не успевает быстро и целиком овладеть человеком, противостоять ему
помогает инерция предыдущего состояния. А вот потом, часто уже после исчезновения
конкретной угрозы, приходится тяжело. Но и с этим страхом можно справиться. Для этого
надо, прежде всего, научиться легко переключаться, не «застревать» на уже прошедших
ситуациях, не «пережевывать» их слишком долго, многократно возвращаясь к одним и тем же
событиям. И просто... не бояться. Особенно не следует бояться того, вероятность чего не
столь уж и велика. Между прочим, очень часто люди, напротив, не умеют бояться того, чего
опасаться следует.
По американским данным, около трети людей, опрошенных социологами, говорят о
боязни ходить ночью но улицам в своем районе, и что преступлениями, внушающими им
наибольшие опасения, являются нападения с применением физического насилия. В своей
основе опасение оказаться жертвой такого преступления является результатом страха перед
незнакомым человеком, что, в свою очередь, усиливает недоверие к людям и, в целом,
социальную нестабильность. И дело не только в том, что публика больше всего боится
преступлений с применением насилия - то есть, таких, которые случаются наименее часто.
Гораздо большую опасность представляют собой другие случайности повседневной жизни -
такие, как автомобильная авария или катастрофа на транспорте, несчастный случай дома или
даже неправильно оказанная первая медицинская помощь. Мы почему-то не боимся,
например, укола в поликлинике - а ведь таким образом очень даже просто можно заполучить
ВИЧ-инфекцию, заболеть СПИДом.
Значит, первое правило, которое обычно помогает справиться со страхом, - умение
правильно оценить реальность и масштабы угрозы, а также возможность получить помощь.
Никогда не зажмуривайте от страха глаза - наоборот, постарайтесь пошире их раскрыть и
оглядеться вокруг. Здесь нет мелочей, все может иметь большое значение: один ли
преступник, вырывающий у вас сумочку; не видно ли выходящего из-за угла случайного
прохожего, способного вам помочь; не слышно ли чьих-нибудь шагов по лестнице, и т. д. Все
это может спугнуть насильника или, по крайней мере, отвлечь его внимание. Для вас же это -
шанс на то, чтобы вырваться, поднять тревогу, получить необходимую помощь и содействие.
Но если уж вы не справились с собой, поддались страху и оказались временно
«ослепленными», то постарайтесь побыстрее справиться с этим состоянием. Для этого
полезно знать хотя бы самые простые психологические техники. Например, существует такой
наиболее простой психологический прием: почувствовали страх - начните медленно и
глубоко дышать: глубокий вдох - медленный выдох. Еще раз, еще и еще разок. И так хотя бы
аз десять. Даже если сумочку вырвали и преступник уже убежал далеко, это поможет вам
быстрее прийти в себя и поднять тревогу. Если же возникшая угроза имеет другой характер
(скажем, преступник не сумочку вырывает, а требует выкуп за вашего ребенка) и события
азвиваются не настолько уж и стремительно, то подобного рода «кислородное успокоение»
будет иметь еще больший смысл. Таким образом, вы сможете эффективно использовать
имеющееся время, чтобы полностью адаптироваться к возникшей ситуации и включить в
аботу ошеломленное было сознание. А там, глядишь, пробудившийся разум уже сам
придумает что-нибудь полезное.
Еще один прием рассчитан на более сложную ситуацию. Допустим, что вы оказались
под завалом в результате взрыва. Вокруг обломки бетона, а между ними - маленькая ниша, и в
ней - вы. Положение сложнейшее, прежде всего - своей неопределенностью и
неустойчивостью. Поддадитесь панике, начнете «дергаться» в разные стороны - задвигаются
окружающие вас бетонные плиты, и нынешнее сравнительно терпимое положение станет уже
немыслимым. Значит, надо прежде всего успокоить себя - так, чтобы не совершать лишних
непроизвольных движений. Для этого очень полезным бывает просто поговорить с самим
собой, причем назвав себя несколько раз по имени. Разговор с собой полезен тем, что он
переводит во внешний план внутренние, часто запутанные переживания - он их как бы
аспутывает, выстраивает в стройную цепочку причинно-следственные связи, объясняет то,
Стр. 189 из 215