Буянов В.Н. Физическая культура и спорт

Подождите немного. Документ загружается.

191

Возможность и условия коррекции общего физического развития,

телосложения, двигательной и функциональной подготовленности

средствами физической культуры и спорта

В понятие «коррекция» входит сумма оздоровительных, обще-

укрепляющих и развивающих воздействий специально подобранных сис-

тем физических упражнений, влияющих на формирование опорно-двига-

тельного аппарата, устранение функциональной недостаточности и повы-

шение уровня физической подготовленности.

При коррекции физического развития (телосложения) ликвиди-

руются отклонения в осанке, искривления позвоночника в различных

направлениях (кифозы, лордозы, сколиозы), нарушения в развитии

правильной формы грудной клетки (плоская, узкая, асимметричная и

другое), плоскостопие и другие недостатки.

В целях коррекции физического развития применяются специальные

корригирующие и общеразвивающие физические упражнения для

укрепления мышц спины и передней части туловища (мышечный корсет),

для выработки правильной осанки, дыхательные упражнения для

улучшения функции дыхания (положительно сказывающейся на форме

грудной клетки): плавание, подвижные и спортивные игры, элементы

спорта. При наличии лишней массы тела полезны гимнастические

упражнения, которые способствуют активизации жирового обмена в

области шеи, живота, спины и бедер. При выполнении

упражнений

следует чередовать исходные положения: стоя, сидя, стоя на коленях,

лежа. Рекомендуются ритмическая гимнастика, подвижные и спортивные

игры, плавание, туризм. Наиболее эффективными, активизирующими

жировой обмен, являются циклические упражнения, выполняемые в

аэробном режиме.

В случае различных форм сердечно-сосудистой недостаточности

дыхательной системы применяются строго дозированные физические

упражнения: ходьба, оздоровительный бег, плавание, гребля

, передви-

жение на лыжах и т. п. со строгим контролем за состоянием организма.

192

При повышении уровня тренированности и улучшении в деятельности

этих и других функциональных систем физическая нагрузка постепенно

повышается.

Коррекция физической подготовленности осуществляется после

определения ее недостаточности. Занимающимся предлагается выполнить

ряд тестов, результаты которых создадут условия для корригирующего

тренировочного процесса.

Возможности физической культуры в укреплении здоровья,

коррекции физического развития, повышении работоспособности очень

велики, но неоднозначны.

Коррекция физического развития

Не все признаки физического развития в одинаковой степени

поддаются коррекции в студенческом возрасте: труднее всего – рост тела,

легче – вес тела и отдельные антропометрические показатели.

Коррекция роста тела

Рост человека относится к наследственным признакам, но под

влиянием физических нагрузок в организме образуется биологически

активное вещество (соматотропин), которое влияет на увеличение роста

человека.

Коррекция веса тела

Норма веса тела связана с ростом человека, типом телосложения.

Надо ли Вам изменить вес тела, можно решить при оценке

пропорциональности тела. Коррекция форм отдельных частей тела чело-

века возможна при применении специальных упражнений, развивающих

отдельные группы мышц. Наибольший опыт такой работы накоплен в

атлетической и спортивной гимнастике, шейпинге. Важно выбрать

оптимальную систему подготовки, а самоконтроль ее эффективности

доступен каждому путем простейших антропометрических измерений.

193

Коррекция двигательной и функциональной подготовленности

Коррекция связана прежде всего с оценкой уровня подготовлен-

ности. Пройдя через тесты физической подготовленности, можно оценить

развитие выносливости, силы, скоростно-силовых и др. качеств.

Далее возникает проблема выбора: заняться тем видом спорта, с по-

мощью которого можно «подтянуть» недостаточно развитое физическое

качество или отдать предпочтение тому виду, к которому «предрас-

положен» организм.

Оба подхода правомерны, но нужно сразу определить мотивацию.

В первом случае главное – гармоничное развитие и оздоровительная

направленность занятий. Во втором случае – возможность достижения

значительных спортивных результатов.

Формы занятий физическими упражнениями

В настоящее время в вузах используются учебные и внеучебные

занятия. Взаимосвязь этих занятий создает необходимый объем двигатель-

ной активности (не менее 5 часов в неделю).

Учебные занятия могут быть:

 теоретические, практические, контрольные;

 элективные практические занятия (по выбору) и факультативные;

 индивидуальные и индивидуально-групповые;

 самостоятельные занятия по заданию и под контролем препода-

вателя.

Внеучебные занятия организуются в форме:

 физических упражнений и рекреационных мероприятий в режиме

дня (утренней зарядки и т. п.);

 занятий в секциях;

 самостоятельных занятий (упражнениями, туризмом, спортом);

194

 массовых оздоровительных, физкультурных, спортивных меропри-

ятий (спортивные соревнования, физкультурные праздники, конкурсы).

Построение и структура учебно-тренировочного занятия

Учебно-тренировочное занятие обычно состоит из четырех частей:

Вводная часть

 создается рабочая обстановка,

 перед занимающимися ставятся конкретные задачи,

 создается четкое представление о содержании основной части

занятия, возможно краткое изложение

теоретического материала.

Подготовительная часть

Задача общей разминки – активизировать (разогреть) мышцы,

функции организма. Обычно применяется медленный бег и упражнения

для всех групп мышц. Специальная разминка готовит организм к

конкретным заданиям основной части занятия. Выполняются упражнения,

сходные по координации и физической нагрузке с предстоящими

действиями.

Основная часть

Простая – характеризуется однотипной деятельностью (например,

кроссовый

бег, игра в футбол). В сложной части применяются

разнородные упражнения (например, при переходе от прыжков к силовым

упражнениям).

Заключительная часть

Заключительная часть занятия направлена на обеспечение

постепенного снижения функциональной активности и приведение

организма занимающихся в сравнительное спокойное состояние, что

достигается с помощью: медленного бега, ходьбы, упражнений на

растягивание, упражнений на

расслабление. При необходимости

проводится анализ проделанной работы, определяются задания для

самостоятельной подготовки.

195

Общая и моторная плотность занятия

Общая плотность – время, направленное на решение поставленных

в занятии задач. Это время, затраченное на подготовку инвентаря, на

объяснение и показ, на выполнение физических упражнений, на отдых

между заданиями. Следует стремиться к 100% общей плотности.

Моторная плотность – время, затраченное на выполнение физичес-

ких упражнений в занятии. Моторная плотность может колебаться от 10

до 90%. Моторная плотность зависит от вида спорта, возраста, пола,

подготовленности, условий занятий, конкретных задач.

Массовый спорт и спорт высших достижений, их цели и задачи.

Спортивные соревнования как средство и метод общей

и специальной физической подготовки студентов

Спорт – обобщенное понятие, обозначающее один из компонентов

физической культуры общества, исторически сложившийся в форме

соревновательной деятельности и специальной подготовки человека к

соревнованиям.

Единая спортивная классификация (ЕСК) – это нормативы и

требования, характеризующие уровень подготовленности. ЕСК пред-

назначена для сравнения результатов как внутри одного вида спорта, так и

между различными видами спорта.

Массовый спорт – регулярные занятия и участие в соревнованиях

представителей различных возрастных групп с целью укрепления

здоровья, коррекции физического развития и телосложения, повышения

работоспособности, овладения жизненно необходимыми умениями и

навыками, активного отдыха, достижения физического совершенства.

Массовый спорт имеет большое распространение в вузах.

Спорт высших достижений – систематическая, плановая

многолетняя подготовка и участие в соревнованиях в избранном виде

196

спорта с целью достижения максимально возможных спортивных резуль-

татов, победы на крупнейших спортивных соревнованиях.

Системы физических упражнений – совокупность специально

подобранных физических упражнений.

Спорт высших достижений имеет как личное, так и общенацио-

нальное достояние (победы вносят вклад в укрепление авторитета страны).

Спорт высших достижений это и проникновение в тайны максималь-

ных возможностей человеческого организма, определение путей ра-

ционального развития.

Единая Всероссийская спортивная классификация (ЕВСК)

ЕВСК включает почти все культивируемые в стране виды спорта.

В ней по разрядам и спортивным званиям представлены нормативы и

требования уровня спортивной подготовленности.

Структура ЕВСК (от низшего к высшему):

 спортивные разряды: 5-й, 4-й разряды (только в шахматах и

шашках), 3-й, 2-й, 1-й разряды, «кандидат в мастера спорта». Разряды

необходимо подтверждать;

 спортивные звания: «мастер спорта России», «мастер спорта России

международного класса» («гроссмейстер» в шахматах и шашках),

«заслуженный мастер спорта России». Спортивные звания присваиваются

пожизненно.

Для присвоения разрядов и званий в одних видах спорта необходимо

выполнить разрядные нормативы и требования, в других – только

разрядные требования. Разрядные нормативы обычно выражаются в м,

сек, кг и т. д.

Разрядные требования:

 занять определенное место на соревнованиях определенного масштаба;

 добиться определенного количества побед над спортсменами соот-

ветствующих разрядов.

197

ЕВСК носит динамический характер, периодически в нее вносят

коррективы, связанные со спортивной практикой (прогрессивные

изменения в подготовке, оснащенности).

Национальные виды спорта

Национальные виды спорта культивируются в отдельных регионах

России. В их основе лежат традиционные народные упражнения и игры,

исторически связанные с укладом жизни и особенностями труда людей

данных регионов.

Многие из них требуют незаурядной подготовленности, например,

«северное многоборье», включающее: многократные прыжки на 2-х ногах

через нарты, метание топорика на дальность, набрасывание аркана на

шест, бег на 3 км по пересеченной местности с палкой, национальная

борьба, бокс и т. д.

Наиболее распространенные национальные виды спорта представ-

лены в ЕСК. Звание «мастер спорта России» присваивается на федераль-

ном уровне, а спортивные разряды – на местах (т. е. региональными

спортивными организациями).

Нетрадиционные системы физических упражнений

В настоящее время наиболее популярными среди студентов такие

виды нетрадиционных систем физических упражнений, как бодибилдинг,

аэробика, шейпинг, единоборства, каратэ, ушу, йога, спортивные и

бальные танцы… При занятиях этими видами не исключается и

организация мини-соревнований по комбинациям, упражнениям и т. д.

Разрабатываются специальные зачетные требования и нормативы,

результаты которых входят в итоговую оценку практического раздела

дисциплины «Физическая культура».

198

Система студенческих спортивных соревнований: внутривузовские,

межвузовские, всероссийские и международные.

Студенческий спорт

Организационные особенности:

 доступность и возможность заниматься спортом в часы обязатель-

ных учебных занятий по дисциплине «Физическая культура» (элективный

курс, спортивное учебное отделение);

 возможность заниматься спортом в свободное от учебных занятий

время в студенческих секциях, а также

самостоятельно;

 возможность участвовать в студенческих спортивных соревно-

ваниях.

Данная система дает возможность каждому практически здоровому

студенту выбрать вид спорта для регулярных занятий.

Студенту предлагается самостоятельно выбрать вид спорта или

систему физических упражнений (из числа предложенных кафедрой

физического воспитания) для систематических занятий в процессе

обучения в вузе. Комплектация групп по

видам спорта в каждом вузе своя.

Часто она зависит не только от желания студентов заниматься выбранным

видом спорта, но и от возможностей вуза.

Во многих вузах в основе комплектации лежит выполнение

нормативов по общефизической и специальной спортивной подготовке

(преимущество отдается студентам, показавшим наилучшие результаты).

Особенности занятий по видам спорта в спортивном отделении

В спортивное отделение зачисляются наиболее физически подготов-

ленные студенты. Здесь ставятся задачи повышения спортивной квали-

фикации, регулярного участия в соревнованиях за команды факультета, вуза.

Запись на спортивное отделение добровольная (т. к. занятия требуют

дополнительной траты времени, организуются, как правило, вне общеву-

зовского расписания и в большем объеме, чем по программе дисциплины).

199

Зачетные требования и нормативы по видам спорта

В основном учебном отделении зачетные требования и нормативы

включают:

 овладение теоретическим, методическим и практическим учебным

материалом дисциплины «Физическая культура»;

 выполнение зачетных требований по общей физической и профес-

сионально-прикладной физической подготовке;

 выполнение спортивно-технических зачетных нормативов и требо-

ваний по избранному виду спорта.

В спортивном учебном отделении требования и нормативы по ОФП

те же, что и в основном учебном отделении, однако спортивно-

технические тесты несколько выше, они ориентированы на ЕВСК, на

обязательное участие в спортивных соревнованиях определенного уровня.

Спорт в свободное время. Разновидности занятий

Спорт в свободное время студентов проходит на самодеятельной

основе. Студенты занимаются в различных спортивных секциях, включая

шахматы, шашки, стрельбу, технические виды спорта (авиамодельный,

мотоспорт) и др.

Секции организуются и финансируются в вузах на различной

основе:

 ректоратом;

 общественными организациями;

 коммерческими структурами;

 самоокупаемости.

Инициаторами организаций этих секций, определения их

спортивного профиля часто выступают сами студенты.

Широкое распространение в вузах имеют занятия бальными, совре-

менными, латино-американскими танцами, все игровые виды спорта,

айкидо, ушу, конный спорт и т. д.

200

Соревнования как средство и метод подготовки

и контроля эффективности

Спортивные соревнования – одна из наиболее эффективных форм

организации массовой оздоровительной и спортивной работы. Соревно-

вания – это не только форма, но и средство активизации общефизической,

профессионально-прикладной, спортивной подготовки студентов.

Спортивные результаты – показатель качества и эффективности

подготовки студента. В условиях соревнования студенты более полно

демонстрируют свои физические возможности.

Система студенческих соревнований – построена на принципе «от

простого к сложному», т. е. от соревнований в учебной группе к

межвузовским и т.д. до международных студенческих соревнований.

Студенческие спортивные организации

Студенческий клуб вуза – внутривузовская общественная

организация. От ее работы во многом зависит спортивная жизнь

студентов. Ректорат и кафедра «Физическое воспитание» оказывают

спортклубу всевозможную помощь

Российский студенческий спортивный союз – общественное объеди-

нение студентов и работников вузов. Союз играет значительную роль в

организации межвузовских соревнований. По их результатам определяя-

ется и состав команды студентов на российские и международные

соревнования.

Международная федерация университетского спорта (ФИСУ) – одна

из задач ФИСУ – организация международных спортивных студенческих

соревнований по различным видам спорта. Универсиады ФИСУ

проводятся 1 раз в 2 года.