Викулов А.Д. Плавание

Подождите немного. Документ загружается.

нику движений, осуществлять чередование нагрузки и расслаб-

ления работающих мышц. Несмотря на то что применение ме-

тода требует огромных энергетических затрат и продолжитель-

ного времени для тренировки, он достаточно эффективен.

ЧСС при выполнении упражнений — 140—150 уд/мин.

Переменный метод—предусматривает чередование нагрузок раз-

ной интенсивности. Это чередование может быть ритмичным (оди-

наковые периоды работы повышенной интенсивности чередуются с

одинаковыми периодами работы пониженной интенсивности) или

аритмичным. Разновидностью аритмичного чередования является

так называемый «фартлек» («играскоростей»).

Интервальный метод — это многократное повторение рабо-

ты «порциями». Время, затрачиваемое пловцом на преодоление

рабочего отрезка и паузы между отрезками, может быть задано

строго и достаточно произвольно, это имеет определенные

организационные преимущества; однако его недостаток —

монотонность, поэтому в ряде случаев его следует применять

очень осторожно, особенно в работе с начинающими пловцами.

Повторный метод. Предусматривает проплывание серии

отрезков от 15 до 200 м с максимальной, субмаксимальной и

реже — с большой интенсивностью. Скорость преодоления

отрезков — соревновательная или выше соревновательной. Па-

узы отдыха сравнительно продолжительные.

Комбинированный метод. Имеет элементы вышеперечислен-

ных методов.

Контрольно-соревновательный метод. Предусматривает про-

хождение на время с соревновательной скоростью основной

соревновательной дистанции или контрольного отрезка. .

319

318

322

323

325

324

325

324

326

327

328

329

330

331

Глава VI

ОРГАНИЗАЦИЯ ОБУЧЕНИЯ

И ТРЕНИРОВКИ В ПЛАВАНИИ

Хорошая организация учебно-спортивной работы — важнейшее

условие учебного и тренировочного процесса.

«Плавать раньше, чем ходить»

В настоящее время становится широко распространенным девиз:

«Плавать раньше, чем ходить». Стали появляться группы по обучению

детей первого года жизни плаванию при детских поликлиниках, в до-

школьных учреждениях. Определенная часть родителей обучает

малышей в домашних условиях. Вместе с тем возникает целый ряд

сложностей, связанных с особенностями плавания в данном возрасте.

Начинать занятия рекомендуется не позднее чем с трехнедельного

возраста. Это обусловлено тем, что к данному возрасту не успевает

угаснуть врожденный плавательный рефлекс.

Если ребенок здоров и есть разрешение врача (а с ним нужно

обязательно посоветоваться), можно приступать к занятиям, которые

должны проводиться 5—6 раз в неделю.

Домашнюю ванну перед началом занятий надо тщательно

подготовить. Для этого ванная комната проветривается, сама ванна

обрабатывается дезинфицирующими моющими средствами, щеткой,

дважды ополаскивается горячей водой. Дезинфицируются также все

игрушки и инвентарь, который будет необходим для проведения

занятия. Температура воды в ванне не должна быть ниже 37° и выше

39°С. Температуру на протяжении всего занятия необходимо

поддерживать на данном уровне, осторожно подливая горячей воды.

Вода должна быть абсолютно чистой и пригодной для питья. Такая

вода не будет опасной при попадании ее в глаза и уши ребенка.

Занятия лучше проводить в одни и те же часы. Они строятся таким

образом, чтобы каждый урок плавания вызывал у ребенка

положительные эмоции: радость, удовольствие, заинтересованность в

пребывании в воде. В то же время нужно быть очень осторожным,

чтобы не вызвать отрицательных эмоций — стра-

ха, плача, капризов и прочего — в таком состоянии занятие проводить

не следует.

Во время занятий с ребенком следует постоянно разговаривать,

ласково с любовью повторять поощрительные слова: «Молодец!»,

«Какойхороший мальчик!..» (девочка), «Гребиручками... Двигай

ножками!..» и т. д.

Еще лучше, если во время занятия будет звучать тихая мелодия.

На протяжении всего сеанса следует наблюдать за состоянием

ребенка, не допускать перегрузок и переохлаждения. Признаками

утомления могут быть: вялость в движениях, нежелание выполнять

упражнения, капризы, плач и т. д. При появлении гусиной кожи,

озноба, синевы кожных покровов нужно немедленно прекратить

занятие.

В течение всего периода обучения, а он продолжается один год,

необходимо систематически показывать ребенка врачу.

Для проведения занятий нужны:

— песочные часы;

— термометр;

— кувшин, ведерко или ковш;

— разноцветные плавающие игрушки;

— яркие тонущие игрушки;

— вспомогательные надувные нарукавники;

— чепчик с вшитыми пенопластовыми кубиками и двумя

длинными тесемками.

Перед началом плавания ребенку рекомендуется сделать легкий

массаж и малоинтенсивные гимнастические упражнения. При

выполнении массажа в основном применяются приемы поглаживания

и растирания поверхности тела, легкие разминания мышц. После

такой разминки, перед началом водной процедуры, надо дать ребенку

возможность отдохнуть одну-две минуты.

Курс обучения, как правило, рассчитан на весь первый год жизни

ребенка.

В течение первого месяца выполняются упражнения с под-

держками: покачивания, проводки, погружения.

Поддержки выполняются следующим образом.

Первая поддержка — «солдатиком». Уложив ребенка на спину,

левую ладонь подвести под затылок малыша, правой рукой обхватить

область таза. В таком положении удобно выполнять покачивания,

переводя ребенка из горизонтального положения в вертикальное и

наоборот.

Вторая поддержка — «двойной замок». Ребенок находится в

положении на спине. Обе ладони подводятся под спину ма-

332

333

лыша, большие пальцы рук, как замком, обхватывают сверху плечи

ребенка. В таком положении удобно проводить покачивания в

стороны.

Третий способ поддержки — «двойной замок с поддержкой под

грудь и подбородок». Ребенок находится в положении на груди.

Положить ребенка лицом к себе, подвести ладони под его грудь,

большими пальцами захватить сверху плечи и верхнюю часть спины,

подбородок малыша поместить на свои запястья. В таком положении

удобно выполнять покачивания — вниз-вверх, а также боковые.

На первых пяти занятиях выполняются самые простые проводки и

покачивания. На следующих пяти занятиях проводки и покачивания

усложняются: выполняются «восьмерки», «зигзаги», «винты» и т.д.

После десятого занятия используется толчковый рефлекс: ребенка

подводят к краю ванны таким образом, чтобы его стопы оказались на

бортике, а ноги согнутыми в коленных суставах. Ребенок сам должен

оттолкнуться от бортика ванны и немного проскользить.

Примерно с 15-го занятия используется поддержка «ложка»: ладонь

одной руки, сложенной «ложкой», подводится под затылок ребенка,

находящегося в положении на спине. Как можно заметить, опора

немного уменьшается. В дальнейшем поддержку можно выполнять

пальцами, постепенно уменьшая их количество.

Примерно в это же время используется и другая поддержка —

«дугой». Четыре сомкнутых пальца левой руки и отведенный большой

палец образуют изгиб, на который укладывается и слегка

приподнимается подбородок ребенка.

От занятия к занятию продолжительность проводок увеличивается.

С 20-го занятия можно приступать к выполнению погружений. У

детей грудного возраста есть еще врожденная способность к задержке

дыхания, потому кратковременное окунание вовсе не опасно:

наоборот, оно будет стимулировать активные плавательные движения

руками и ногами.

В дальнейшем на протяжении двух месяцев выполняются проводки,

погружения и скольжения. Продолжительность занятий увеличивается

до 40 мин, температура воды может быть снижена уже до 34°С. Время

поддержки постепенно уменьшается, сама помощь становится

минимальной, на 2—5 с ребенка уже можно оставлять без поддержки,

постепенно увеличивая время самостоятельного плавания. Проводки

усиливаются,

вслед за ними — скольжения на груди и на спине. Проводки и

скольжения чередуются с погружениями в воду. Лучше выполнять

погружение под команду: «Раз! Два! Три!!!». Таким образом хорошо

формируется обычный условный рефлекс, готовность ребенка к

погружению. Если же он пока еще не испытывает большого желания

выполнить погружение, не стоит торопиться, лучше продолжать

проводки, скольжения и увеличивать время самостоятельного

плавания ребенка, оставляя его без поддержки уже до 30 с и более, при

этом стараться, чтобы во время самостоятельного нахождения в воде

(плавания) ребенок сохранял положение горизонтальной плавучести.

Если тонут ноги, можно легким толчковым движением помочь им

всплыть; если же тонет голова, то можно воспользоваться чепчиком с

пенопластовыми нашивками или обычными лямками (вожжами). Это

удобно не только для ребенка, но и для взрослых: не нужно

наклоняться над ванной и долго находиться в таком положении.

В возрасте 3,5—4 месяцев можно уже приступать к освоению

движений ногами. Для этого прежде всего необходимо использовать

естественные движения ребенка; в крайнем случае взять его за стопы и

активно помогать выполнять движения. Движения ногами можно

сочетать с активной проводкой, дальнейшим скольжением.

Не следует торопиться, если что-то не получается у ребенка.

Терпеливо и очень настойчиво нужно осваивать каждое последующее

задание. Следует учитывать, что плавание способствует не только

совершенствованию двигательных способностей ребенка, но еще и

закаливанию детского организма, оказывает разнообразные

психологические воздействия.

Если ребенок нормально развивается и не болеет, можно про-

должить освоение плавательных навыков. В возрасте с 4 до 6 месяцев

основное внимание уделяется движениям ногами.

Когда ребеноку исполнится полгода — он уже пловец со стажем, —

последующие два-три месяца можно уделить совершенствованию

изучаемых двигательных навыков, играм и развлечениям, ходьбе. Он

еще не может держаться вертикально на суше, но в воде — в условиях

гипогравитации —может свободно совершать свои первые

шагательные движения. Для того чтобы ребенок увереннее делал это,

поперек ванны кладется гладкая обструганная доска, за которую

малыш всегда может свободно зацепиться. Первое время ребенка

можно поддерживать за голову, под плечи, за обе руки. В дальнейшем

помощь становится нужной все меньше и меньше. Сначала он

держится за одну руку, потом — за большой надувной предмет. В

дальнейшем навыку

334

335

ходьбы могут способствовать гребковые движения руками, а уве-

ренным движениям в воде — резиновый круг. В возрасте 7—8 месяцев

можно включать в программу плавания различные игры.

В дальнейшем, когда возраст ребенка приближается к году, следует

особенно разнообразить движения в воде, поскольку для него исчезает

привлекательность новизны плавания, появляется много

разнообразных и новых двигательных навыков на суше: уже в полгода

он ползает, сидит, стоит, приседает и прыгает на месте, начинает

ходить. Родители с интересом начинают следить за успехами ребенка

на суше, теряя интерес к занятиям в воде, а это снижает закаливающий

эффект, мешает закреплению приобретенных навыков. Вместе с тем

ребенок становится более понятливым, способным к подражанию. Эти

особенности взрослые обязательно должны взять на вооружение и не

ослаблять, а усиливать внимание к занятиям плаванием.

Наконец, ребенок ззаметно подрос, домашняя ванна стала для него

мала. На этом заканчивается этап обучения плаванию в домашних

условиях. В дальнейшем можно воспользоваться условиями

плавательного бассейна детской поликлиники, яслей или детского

сада, а результатом занятий в домашних условиях станут прочные

гигиенические навыки, любовь к воде на всю жизнь.

Плавание в дошкольных учреждениях

Формирование умения плавать предусмотрено программой

дошкольных учреждений, начиная со второй младшей группы, т.е. с

четвертого года жизни ребенка. Дети этого возраста достаточно

самостоятельны, обладают необходимыми гигиеническими умениями

и навыками, имеют достаточный двигательный опыт, уже хорошо

адаптированы к условиям дошкольного учреждения.

Задачи обучения плаванию следующие:

— содействие укреплению здоровья;

— закаливание;

— привитие гигиенических навыков пользования водой;

— адаптация к водной среде;

— расширение фонда двигательных умений и навыков;

— обучение умению держаться на воде и перемещаться с помощью

простейших движений.

Организация обучения детей плаванию осуществляется в комплексе

физкультурно-оздоровительной работы, в сочетании с рациональным

режимом активности и отдыха детей.

Наиболее удобное время проведения занятий:

утром, до завтрака, — с 7.30 до 8.30;

после завтрака — с 9.30 до 12.30;

после дневного сна — с 15.30 до 16.30.

Обучение проходит в форме групповых занятий. Для каждой

группы должно быть не менее двух занятий в неделю. В зависимости

от условий группы подразделяются на несколько подгрупп, в каждой

подгруппе — 6—8 человек. В старших группах число занимающихся в

одной группе может составлять 10—12 человек. Продолжительность

одного занятия — от 15—20 до 30 мин.

Основное содержание занятий составляют физические упражнения

и игры. Основной метод — игровой.

Плавание в общеобразовательной школе

Физическое воспитание школьников охватывает длительный

период в жизни растущего организма. Этот период очень важен с

точки зрения развития организма и воспитания всесторонне развитой

личности.

Содержание физического воспитания в школе регламентировано

программами. Программа по предмету «Физическая культура»

включает плавание как базовый компонент, обязательную ее часть,

позволяющую успешно решать задачи физического воспитания

учащихся общеобразовательной школы. Упражнения в плавании

наряду с другими средствами способствуют формировании прочного

фундамента двигательной сферы человека. Это особенно значимо с

точки зрения закономерностей возрастного развития ребенка, хотя

обучению плаванию отводится в среднем всего по 14 ч из 68 годовых

на физическую культуру. Там, где есть условия для проведения

плавания, приступать к обучению можно с первого класса.

Несмотря на ограниченное количество часов, отводимых для

обучения плаванию, при умелой организации и эффективном их

использовании можно успешно решить поставленные задачи.

Учитывая климатические условия и экологическую обстановку в

большинстве регионов Российской Федерации, обучение плаванию

следует проводить в крытых плавательных бассейнах.

В содержание учебного материала включены: подготовительные

упражнения для освоения с водой, спортивные способы плавания,

элементы прикладного плавания, упражнения для воспитания

физических качеств — по сути, все, что в своей ос-

336

12 Плавание

337