Викулов А.Д. Плавание

Подождите немного. Документ загружается.

Глава V ОБУЧЕНИЕ

ПЛАВАНИЮ

Одной из основных сторон физического воспитания, как и любого

воспитания, как и любого другого педагогического процесса, является

обучение, которое включает в себя обучающую деятельность

преподавателя (преподавание) и учебно-познавательную деятельность

учащихся (учение).

Наряду с общими дидактическими положениями, преподавание и

обучение в плавании характеризуются своими особенностями, которые

определяются тем, что предметом обучения являются специфические

двигательные действия пловца. Они лежат в основе передвижений в

воде.

Методика обучения* и преподавания помогает ответить, на

вопросы: как обучаться? Как преподавать?

Закономерности передвижений в воде наиболее ярко отражены в

технике и в хорошо изученных и доведенных до совершенства

способах спортивного плавания. Именно в рамках спорта, в основе

которого лежит, прежде всего, соревновательная практика, способы

плавания, техника в наибольшей степени совершенствовались и

достигли на сегодняшний день наивысшего развития. Достичь

высочайшего совершенства в технике спортивного плавания, как

показывают опыт и практика, может лишь человек, систематически

занимающийся спортивной тренировкой. Что представляют собой эти

систематические занятия, каковы их основные составляющие

элементы, какова последовательность и каков путь достижения

высокого мастерства в плавании — на все эти вопросы можно

получить ответ, изучая методику обучения и закономерности

спортивной тренировки.

Обучение плаванию дошкольников

Цель физического воспитания: содействовать развитию личности

ребенка.

* Метод — способ теоретического исследования или практического осуществле-

ния чего-нибудь. Методика — совокупность методов исследования или практи-

ческого осуществления чего-нибудь (Словарь русского языка. СИ. Ожегов, 1953).

При решении задач физического воспитания дошкольников

плавание используется как средство закаливания, как игра и

развлечение, ведущие к расширению фонда двигательных умений и

навыков ребенка.

Обучение плаванию школьников

Цель физического воспитания: содействие всестороннему

развитию личности.

Задачи физического воспитания:

— укрепление здоровья, содействие нормальному физическому

развитию;

— обучение жизненно важным двигательным умениям и навыкам;

— развитие двигательных (кондиционных и координационных)

способностей;

— приобретение необходимых знаний в области физической

культуры и спорта;

— воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься

физическими упражнениями, сознательно применять их в целях

отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления

здоровья;

— содействие воспитанию нравственных и волевых качеств,

развитию психических процессов и свойств личности.

Все перечисленные задачи физического воспитания школьников

решаются и средствами плавания. Вместе с тем помимо указанных

можно выделить группу специальных задач:

— адаптироваться к водной среде, исключить водобоязнь;

— научиться свободно держаться на воде;

— овладеть необходимым фундаментом двигательных умений и

навыков, нужных для последующего овладения техникой спортивного

плавания;

— овладеть техникой спортивных способов плавания;

— овладеть техникой прикладного плавания;

— научиться оказывать первую помощь пострадавшему;

— способствовать закаливанию организма;

— воспитывать привычки личной гигиены;

— использовать плавание в системе спортивной тренировки.

Спортивная тренировка в плавании

Цель спортивной тренировки: достижение максимально высоких

спортивных результатов.

178

179

Для ее успешного достижения решаются следующие задачи:

— воспитание целеустремленности, трудолюбия, дисципли-

нированности;

— воспитание морально-волевых качеств спортсмена;

— укрепление здоровья;

— воспитание физических качеств;

— освоение техники плавания и ее совершенствование;

— освоение тактического мастерства и его совершенство-

вание;

— изучение теоретических основ техники спортивного пла-

вания, методики тренировки, правил соревнований; приобре-

тение необходимых знаний и навыков по вопросам самоконт-

роля спортсмена, спортивной гигиены, режима, особенностей

питания спортсмена.

В настоящее время принята четырехэтапная периодизация

многолетней спортивной тренировки. Так как возраст высших

достижений в плавании составляет для девушек 17—20 лет, а

для юношей — 19—22 года, многолетняя тренировка может

охватывать период в 10—12 лет. Разумеется, в соответствии с

закономерностями роста и развития организма детей и подро-

стков каждый из этапов многолетней подготовки спортсмена в

плавании имеет свои задачи.

1-й этап. Предварительная спортивная подготовка. Ее за-

дачи:

— формирование устойчивого интереса к занятиям плава-

нием;

— обучение основам техники спортивных способов плавания

и широкому кругу двигательных умений и навыков;

— укрепление здоровья;

— ликвидация недостатков физического развития;

— улучшение физической подготовленности;

— отбор детей, пригодных для специализации в плавании, на

основе морфологических критериев и показателей двигательной

одаренности.

2-й этап. Базовая подготовка. Ее задачи:

— формирование разностороннего двигательного потенциала

и функциональной базы;

— совершенствование технической подготовленности на ос-

нове комплексного плавания с постепенным углублением пла-

вательной специализации в одном или двух способах плавания;

— всемерное укрепление здоровья спортсмена; закалка орга-

низма; освоение правильного режима; привитие необходимых

гигиенических навыков;

— отбор наиболее одаренных пловцов с учетом морфологичес

ких критериев, предпосылок выносливости и специальной силы.

3-й этап. Углубленная специализация. Ее задачи:

— повышение общего функционального уровня, постепенная

подготовка организма спортсмена к максимальным нагрузкам,

характерным для этапа спортивного совершенствования;

— дальнейшее совершенствование технической и тактичес-

кой подготовленности;

— формирование устойчивой мотивации перенесения боль-

ших тренировочных нагрузок и профессионального отношения

к спортивной деятельности.

4-й этап. Спортивное совершенствование. Его задачи: г*

освоение тренировочных нагрузок, характерных для со-

временного спорта высших достижений;

— поддержание высокого уровня функциональной подготов-

ленности;

— совершенствование специальных двигательных спобобно-

стей и технико-тактического мастерства;

— стабилизация техники в условиях ответственных сорев-

нований;

— достижение спортивных результатов международного

класса;

— поддержание высокого уровня спортивной мотивации.

Возрастные границы этапов спортивной подготовки.

1-й этап. Начало: девочки — 7—9 лет; мальчики — 8—10 лет.

Средняя продолжительность — 1—2 года.

2-й этап. Начало: девочки — 9—10 лет; мальчики — 10— 11

лет.

Средняя продолжительность — 3—4 года.

3-й этап. Начало: девочки — 12—14 лет; мальчики — 13—

15 лет.

Средняя продолжительность этапа — 3—4 года.

4-й этап. Начало: девушки — 15—16 лет; юноши — 16— 19

лет.

Целостно-раздельный метод

Наиболее распространенным методом обучения плаванию

как в нашей стране, так и за рубежом является исторически

сложившийся целостно-раздельный метод. Уже в первых спе-

циальных руководствах по обучению плаванию, изданных свы-

ше 200 лет назад (Гутс-Мутс и Орионцо-де-Бернарди, 1797), ре-

комендуется применять специальные подготовительные упраж-

180

181

нения для освоения с водой, а при обучении способы плавания

расчленять на отдельные движения, выполняя каждый элемент сначала

на суше, потом — в воде.

Методическая схема обучения одному способу плавания или

элементу техники выглядит следующим образом:

— демонстрация способа или элемента в целом;

— краткий анализ техники выполнения;

— методические указания с постановкой двигательных задач;

— практическое выполнение: а) на суше; б) в воде.

Фундаментальной задачей, которую прежде всего нужно решить

занимающемуся, является обеспечение оптимального положения тела

в воде. Это — исходное положение, рабочая поза для плавания.

Данное требование обусловлено спецификой системы условий, в

которых выполняются движения пловца (подвижная опора,

особенности дыхания, высочайшая плотность воды и т. д.). Такая

задача успешно решается во многом благодаря движениям ногами

(попеременным, одновременным — в принципе, любым).

Другой не менее важной является задача обучения правильному,

согласованному с движениями дыханию. Принципиально отличный в

водной среде паттерн дыхания требует при обучении большого

внимания к этому элементу техники, постоянного изучения и

совершенствования дыхания. Не случайно говорят: «Кто научится

дышать в воде, тот научится и плавать».

Учитывая это, схему последовательного соединения элементов

техники в единое целое рекомендуется строить следующим образом:

— изучение движений ногами;

— изучение движений руками;

— изучение дыхания;

— изучение движений ногами в согласовании с дыханием;

— изучение движений руками в согласовании с дыханием;

— плавание с помощью движений руками и ногами без дыхания;

— плавание в полной координации.

Учитывая специфические особенности плавания (движения

производятся в непривычном для человека горизонтальном без-

опорном положении), каждое упражнение в процессе изучения следует

выполнять в постепенно усложняющихся условиях. Огромный опыт

обучения плаванию отражен в продуманном переходе от выполнения

упражнений в привычном вертикальном положении на суше к

выполнению в непривычном горизонтальном положении в воде при

постепенном уменьшении пло-

182

щади опоры и увеличении динамичности выполнения. Каждое

упражнение изучается по следующей методической схеме:

— ознакомление с движением в общих чертах (проводится на

суше);

— изучение упражнения в воде, с опорой, на месте (у бортика,

используя дно, берег и т. д.);

— изучение упражнения в воде, с опорой, в движении (в ходьбе, с

поддержкой партнера, с плавательной доской и т. д.);

— изучение упражнения в воде, без опоры, в движении

(скольжение, плавание).

Изучение спортивных способов плавания

В какой последовательности изучать спортивные способы

плавания? До сих пор мнения по этому вопросу расходятся. Богата и

сама история вопроса. Так, в 1928 году преподавателями

Государственного института физического образования им. П.Ф.

Лесгафта был разработан «комплексный подход» к обучению,

предусматривающий сначала изучение кроля, потом — брасса, затем

— кроля на спине.

В 1932 г., с введением комплекса ГТО, стал широко применяться

«метод трех ступеней», который можно рассматривать как

продолжение и совершенствование «комплексного подхода» .

Задачами I ступени являлось изучение основ двух способов плавания:

например, кроля на груди и на спине и брасса или кроля на груди и

плавания на боку; подготовка и выполнение норм первой ступени

комплекса ГТО. Задачи второй ступени — совершенствование

освоенных способов плавания, подготовка и сдача норм II ступени. На

III ступени ставились задачи дальнейшего совершенствования в

технике плавания и тренировки, изучение элементов водного поло и

прыжков в воду, ознакомление с основами методики обучения и

тренировки.

«Комплексный подход» получил дальнейшее развитие в работах

СВ. Ильина (1954) и Г.Ф. Полевого (1958).

СВ. Ильин пришел к выводу, что в изучении техники спортивных

способов плавания последовательность не имеет никакого значения,

но каждый способ осваивается лучше и быстрее на базе ранее

изученного.

Г.Ф. Полевой разработал и экспериментально обосновал метод

одновременного обучения технике спортивных способов плавания. По

этой методике предусматривается одновременное изучение основных

элементов техники каждого способа. Такими элементами он считал:

движения руками в кроле, движе-

183

ния ногами в брассе и дельфине. На основе главных элементов идет

изучение дополнительных элементов, изучение общей со-

гласованности движений в способах плавания, совершенствование

техники способов плавания и выбор основного способа.

По мнению Н.Ж. Булгаковой (1979), строительство новых

бассейнов, увеличение контингента ДЮСШ плавания, перед которыми

всегда стояла задача подготовки спортивного резерва для сборных

команд страны, определили необходимость поиска и

совершенствования методики обучения. Разрабатывается методика

обучения технике спортивных способов плавания с задачей достижения

в дальнейшем высокого спортивного мастерства. С этой точки зрения

наиболее эффективным признан параллельно-последовательный метод

обучения, предложенный и обоснованный коллективом кафедры плава-

ния ГЦОЛИФКа. К характерным признакам метода относятся:

увеличенный период освоения с водой, изучение техники спортивных

способов плавания в такой последовательности: кроль на груди и на

спине, дельфин, брасс. Авторами разработано большое количество

новых оригинальных упражнений, принципиально отличных от

существовавших ранее. Они утверждают, что такой подход

способствует более целостному освоению техники, расширению у

занимающихся круга двигательных умений и навыков. Педагогический

эксперимент с последующей оценкой физического развития и

технической подготовленности юных пловцов показал высокую

эффективность нового подхода. Разработанная методика призвана

обеспечить своевременное формирование широкого вариативного

запаса двигательных навыков — школы движений, на базе которой

возможно совершенствование техники плавания, с учетом

индивидуальных особенностей пловца в зрелые годы и в соответствии

с современными требованиями высшего спортивного мастерства.

Таким образом, в развитии методики обозначились два на-

правления: методика массового обучения плаванию как жизненно

важному навыку и методика обучения плаванию с задачей достижения

высокого спортивного мастерства.

Разумеется, обучение следует строить строго в соответствии с

задачами; вместе с тем это никак не может изменить систему изучения

техники спортивного плавания.

С учетом возрастных особенностей организма, а также условий

развития личности схема обучения спортивным способам плавания

должна выглядеть так: кроль на груди, кроль на спине (во многом

параллельно); брасс и дельфин (или на-

оборот). По сути, это такая же параллельно-последовательная схема

обучения.

Видно, что изучение техники спортивных способов плавания

начинается со способов, имевших в своей основе попеременные

движения руками и ногами. Чередующаяся попеременная работа более

экономична и с точки зрения управления движениями — более

предпочтительна. Известно, что в том возрасте, в котором

рекомендуется изучать технику спортивного плавания (в начальной

школе, во 2—3-м классах), силовая подготовленность детей

недостаточна для выполнения одновременной работы, а несколько

большая с точки зрения координационной структуры сложность брасса

и дельфина позволяют рекомендовать изучение этих способов на более

поздних этапах — в возрасте 11—12 лет, тогда, когда наступает

сенситивный период для развития ловкости (до начала пубертатного

периода). Кроме того, движения в кроле обеспечивают более

устойчивое положение тела в воде, а это — фундаментальная задача

пловца. На сформированной базе, вероятно, будет легче решать задачи

обучения спортивному плаванию.

Попеременные движения ногами на груди, на спине, на боку можно

изучать параллельно.

Гребок в положении на груди во многом происходит при участии

зрительного анализатора. Представляется, что подобное управление

движениями более эффективно.

В методиках обучения часто встречаются варианты, когда

рекомендуется начинать обучение с кроля на спине, взяв за исходное

дыхание. Однако, без сомнения, изучение надо начинать с главного,

основного движения — гребка. С этой точки зрения предпочтительнее

выглядит кроль на груди. Кроме того, при длительном и

основательном начальном обучении проблемы дыхания начинающего

пловца уже будут во многом решены, что не только не помешает

изучению кроля на груди, но и будет способствовать его более

успешному освоению.

Еще одним обстоятельством, указывающим на предпочтительность

кроля на груди, могут послужить задержки дыхания на вдохе

(специально организованные или встречающиеся в естественной

структуре движений): они способствуют более высокому положению

головы, верхней части туловища и в целом положению пловца в воде.

Отработанная до автоматизма структура попеременных движений в

кроле на груди может послужить прекрасной основой для изучения

кроля на спине.

Какому Из способов — дельфину или брассу — отдать в даль-

нейшем предпочтение, — вопрос открытый. С точки зрения ко-

184

185

ординационнои сложности большую разницу между ними вряд ли

можно обнаружить, при этом брасс имеет большее прикладное

значение, это позволяет отдать ему предпочтение при определении

последовательности изучения.

Такая схема обеспечит высокую эффективность в изучении техники

спортивного плавания.

Особенности организма пловца

Определив цель занятий плаванием — овладение спортивными

способами плавания как наиболее рациональной техникой

передвижений в воде, содействие нормальному физическому развитию

человека, реализация его естественного двигательного потенциала — и

разработав задачи, решение которых приблизит к поставленной цели,

определив средства физического воспитания и спортивной тренировки,

мы становимся перед необходимостью изучения особенностей

организма пловца.

К числу важнейших следует отнести возрастные особенности

организма. Дело в том, что его развитие в онтогенезе происходит

гетерохронно. На каждом конкретном этапе возрастного развития

совершенства достигают лишь те функциональные системы, которые

обеспечивают организму существование и успешную

жизнедеятельность в конкретных условиях окружающей внешней

среды.

Обобщающей теорией развития физиологических функций

организма на всех этапах онтогенеза является концепция надежности

биологической системы А. А. Маркосяна (1969). Под надежностью

биологической системы понимается такой уровень регулирования и

такое соотношение элементов физиологического процесса, при

которых обеспечивается оптимальная деятельность системы в целом

благодаря наличию функциональных резервов элементов управления и

протекающего процесса, взаимозаменяемости элементов,

совершенного и быстрого их возврата к состоянию равновесия,

пластичности звеньев системы.

На каждом этапе развития организм решает свои приоритетные

задачи. В определенные периоды его развития имеет место жесткий

генетический контроль, педагогические воздействия в этом случае

оказываются практически бесполезными. Вместе с тем широко

известно наличие так называемых сенситивных периодов развития,

когда организм становится особенно чувствительным к воздействию

физических упражнений.

Так, первые 6—7 лет жизни доминирующими выступают задачи

социальной значимости (к примеру, речеобразование).

В физическом воспитании дошкольников господствует принцип: «Не

навреди», а занятия упражнениями зачастую оказываются

малоэффективными. К 6—7 годам жизни опорно-двигательный

аппарат ребенка как управляемая система вместе с управляющей

системой оказываются среди всех систем организма наиболее

слабыми. Кости детей по сравнению с костями взрослых содержат

меньше минеральных веществ и легко подвергаются искривлению.

Суставы обладают высокой подвижностью. Связки легко

растягиваются. Кости таза к 7—8 годам только начинают срастаться и

при сотрясениях могут смещаться. Позвоночный столб имеет

установившуюся структуру позвонков, но еще не окреп и отличается

большой гибкостью. К 7 годам заканчивается формирование шейных и

грудных изгибов позвоночника. Наступает морфологическая зрелость

суставной капсулы и ее фиброзного слоя. Стопа относительно коротка

и сужена. Мышечная система развита слабо. Мышцы развиты

неравномерно, преимущественно развиты крупные мышцы спины,

туловища, нижних конечностей, плечевого пояса — те, которые

обеспечивают элементарные локомоторные акты. Сила мышц-

сгибателей преобладает над силой мышц-разгибателей. К 5—6 годам в

основном созревает иннервационный аппарат скелетных мышц.

Начинают интенсивно формироваться психомоторные функции,

связанные с быстротой и точностью движений. Отчетливо выявляется

гетерохронность развития на уровне центральной проекции

двигательного анализатора: к 6—7 годам завершается структурная

дифференцировка афферентной части нервной системы, эфферентная

ее часть совершенствуется вплоть до наступления зрелого возраста.

Структурная дифференцировка мышечной ткани связана с совершен-

ствованием синаптических контактов двигательных нервов с

мышцами. Нервно-мышечное взаимодействие особенно интенсивно

происходит в 7—8 лет. К этому времени ребенок свободно

манипулирует предметами, достаточно легко координирует движения

рук и ног при выполнении сложных упражнений. К 7—8 годам

приобретают устойчивую структуру перекрестные движения рук и

ног.

У детей 6—7 лет высокая частота сердечных сокращений (85—90

уд/мин) сопровождается неустойчивым ритмом (аритмией). Она

увеличивается при увеличении температуры и влажности

окружающей среды. Физическая нагрузка приводит к быстрому росту

ЧСС. При незначительном напряжении ЧСС столь же быстро

восстанавливается; при больших напряжениях восстановительные

процессы протекают медленно.

186

187

У детей снижена экономичность внешнего и внутреннего

дыхания. Внешнее дыхание поверхностное, не имеет устойчи-

вого ритма, его частота составляет 20—25 циклов. Внутреннее

дыхание характеризуется слабой утилизацией кислорода тка-

нями. Организм чувствителен к недостатку кислорода.

С приходом ребенка в школу значительно снижается его дви-

гательная активность. Существенно возрастают умственные

нагрузки, при этом роль и значение физического воспитания и

спортивной тренировки на этапе начального обучения в школе

трудно переоценить.

В эти годы легко осваиваются новые, ранее неизвестные на-

выки. Достаточно одного показа или объяснения, чтобы новое

упражнение было выполнено. У детей 8—12 лет отмечаются

наибольшие нормы прироста в развитии почти всех физических

качеств: быстроты, выносливости, ловкости, гибкости. Кроме

того, у них отмечаются заметная психологическая готовность к

сознательному освоению учебного материала, смелость, ак-

тивность, интерес к занятиям.

Исключительно важное значение имеет учет особенностей пу-

бертатного периода — наиболее острого периода в развитии ре-

бенка. В этот период происходит интенсивная перестройка всех

систем организма. Внешне это выражается прежде всего в уве-

личении размеров тела в длину: среднегодовой прирост длины

тела с 4 см увеличивается до 8—10 см. Это отрицательно сказы-

вается на качестве движений, вызывает временное ухудшение

координации.

В пубертатный период для всех физических качеств характер-

ны наибольшие темпы прироста. Под влиянием физических уп-

ражнений, тренировки показатели некоторых из них, например

выносливости и силы, возрастают в 2—2,5 раза. Увеличение мы-

шечной массы — существенный естественный скачок в этом воз-

растном периоде — служит предпосылкой для использования

силовых физических упражнений. Развитие силы способствует

повышению скорости сокращения мышц, нарастающей спо-

собности к длительным статическим напряжениям, улучшению

координационных процессов, обеспечивающих быструю моби-

лизацию наибольшего числа моторных функциональных единиц

в мышцах-синергистах и торможение активности в мышцах-

антагонистах. "Такая перестройка осуществляется ■вследствие

эфферентных влияний на двигательный аппарат.

Таким образом, с учетом возрастной динамики естественного

развития должны строиться процессы физического воспитания и

спортийной тренировки.

В программе по физическому воспитанию учащихся I—XI

классов общеобразовательной школы плавание представлено

как базовый компонент. Оно не только предусматривает расши-

рение двигательных умений и навыков, но и призвано способ-

ствовать развитию и реализации естественного двигательного

потенциала человека.

С учетом возрастной динамики естественного развития по-

строен многолетний процесс спортивной тренировки, рассчи-

танный на 10—12 лет.

Этапы в обучении двигательным действиям в плавании

В процессе обучения двигательному действию традиционно

выделяют три этапа:

— начального разучивания;

— углубленного разучивания;

— совершенствования.

Каждый этап различается по существу решаемых задач, со-

держанию используемых средств и методов, особенностям фор-

мирования ориентировочной, исполнительной и контрольно-

корректировочной частей двигательного действия.

Этап начального разучивания. На этом этапе в первую оче-

редь формируется знание о предмете, происходит осознание дви-

гательной задачи, формирование представления об условиях

выполнения двигательной задачи и способах ее решения.

Двигательная задача может быть описана языком символов,

существовать символически, однако такую задачу нельзя реа-

лизовать, ее нужно перевести на язык той деятельности, которая

позволит ее успешно решить. Таким образом, термины «дви-

гательная задача» и «задача обучения» отличны.

На данном этапе идет формирование «ориентировочной осно-

вы действия» (ООД) (по М.М. Богену). ООД — образ системы ус-

ловий, на которые невбходимо опираться, реализуя двигатель-

ное действие. ООД — категория субъективная, существующая в

сознании или (и) в подсознании как отражение условий действия.

Конечная задача начального этапа обучения — освоить дви-

жение на уровне умения.

Она реализуется следующим образом. Преподаватель ставит

задачу, дает краткое ее обоснование, демонстрирует способ ре-

шения. Затем выделяются смысл и основные элементы двига-

тельного действия (или двигательной задачи), анализируется

способ решения. После объяснения движение демонстрируется

еще раз. Следует заметить, что большое количество демонстра-

ций зрительного восприятия не улучшает. Вместе с тем, исполь-

188

189

зуя показ, нужно помнить о том, что через систему зрительного

анализатора проходит преобладающая доля информации. Однако

обучение через показ (через подражание) — самая простая, исходная

система обучения. Подражание тем успешнее, чем проще движение, в

сложных же двигательных действиях гораздо важнее осознать

механизм движения, понять его суть, смысл. Для формирования

зрительного и логического компонентов целесообразно сочетать

натуральный показ с демонстрацией ки-нокольцовок, видеозаписей,

допускающих замедление, остановку, повтор. Формированию

представления помогает анализ фотоснимков, кинограмм, схем,

таблиц, графиков, рисунков. Демонстрация и анализ обязательно

должны сопровождаться комментариями педагога, причем речь

последнего должна быть образная, яркая, эмоциональная.

Формирование представления должно быть направлено не на

воспроизведение и копирование, а на осознание и постижение способа

решения двигательной задачи.

00Д включает в себя:

— задачу обучения;

— сущность двигательной задачи;

— описание способов ее решения;

— перечень основных опорных точек (ООТ);

— описание ощущений, возникающих при правильном выполнении

двигательного действия;

— описание возможных ошибок и способов их устранения.

На основе составленной ООД обучающемуся предлагается устная

или письменная инструкция. Он многократно проговаривает вслух (а

потом и «про себя») содержание инструкции, особенно те ощущения,

которые возникают при выполнении двигательного действия, и лишь

после того, как он понял и запомнил инструкцию, делает попытку

выполнить двигательное действие (пробует).

В первых попытках обучаемый трансформирует систему образа в

соответствии со своими собственными кинестезическими

ощущениями. Здесь может исчезнуть прежняя ООД и появиться своя

собственная. Отработка сопровождается многократным повторением

упражнения и громким проговариванием. Словесная формула сначала

не ассоциируется с нужными ощущениями, но помогает фиксировать

внимание на исполняемом элементе и быстрее почувствовать, осознать

его.

Формирование двигательных представлений и способов решения

двигательной задачи реализуется в следующих методических приемах:

— выполнение подводящих упражнении;

— применение ограничителей движения (указателей направления,

фиксаторов внимания, стимуляторов усилий и т. д.).

На начальном этапе возможны отклонения. Их сразу нужно

исправлять. Типичны следующие группы ошибок:

— лишние, ненужные движения;

— искажения амплитуды и направлений;

— нарушения ритма;

— движения выполняются медленно;

— движения выполняются скованно.

Причины ошибок могут быть разными, наиболее типичные из них:

— неправильное понимание занимающимися двигательной задачи;

— неправильное понимание задачи обучения;

— неверное исходное положение для выполнения движения;

— психологическая неуверенность занимающегося в успешности

выполнения;

— нарушение требований и принципов педагогического процесса

(к примеру, принципов доступности и последовательности);

— преждевременное утомление;

— нарушения требований к организации занятий.

Ошибки, возникающие при обучении технике плавания,

можно классифицировать следующим образом:

— общие и частные;

— в конкретных двигательных действиях и движениях об

щего характера;

—типичные и нетипичные;

—грубые и незначительные (в деталях техники).

Основные правила исправления ошибок:

— сначала исправляются грубые ошибки, существенно ис-

кажающие структуру техники, потом — незначительные, на-

рушающие детали техники;

— обязательно должна учитываться готовность занимающегося к

исправлению ошибки (его возможности);

— очень важно понимание занимающимся причины своей ошибки.

К способам исправления ошибок относят:

— повторение учебного материала;

— применение подводящих и подготовительных упражнений;

— изменение исходных положений и условий выполнения

двигательного действия.

Принято считать, что отклонения на начальном этапе обучения —

это своего рода «прощупывание» обстановки, ее гради-

190

191

ентов, оптимальных направлений действия, поиск эталона. В

традиционной методике разброс характеристик практически не

ограничивается, поиск эталонного способа выполнения двигательного

действия ведется с самого начала его освоения, когда еще не

сформированы адекватные разучиваемому упражнению ощущения и

восприятия, ориентировочная основа действия (00Д), правильные

нервно-мышечные координации. Это существенно затрудняет процесс

формирования двигательного действия с заданными параметрами,

неизбежно приводит к ошибкам. Для решения задач обучения следует

широко использовать тренажеры «искусственной управляющей

среды». Они помогут полнее составить ООД и определить ее

соответствие объективно существующим условиям решения задачи.

Этап углубленного разучивания. Если на первом этапе создаются

предпосылки двигательного действия, то на этом этапе основная

задача — формирование умений. Необходима окончательная и полная

ООД.

Движения были скованными, теперь они свободные. Раньше

блокировались лишние степени свободы, теперь они высвобождаются,

но движения еще остаются замедленными, так как высшие уровни

управления ими вынуждены пока брать на себя «работу» низших,

контролируя состав и последовательность операций, межмышечные

координации, точность движений.

Если на предыдущем этапе разучивание шло по частям, от-

рабатывались отдельные ООТ, то теперь уже изучается целое слитное

движение с фиксацией внимания на ключевых ООТ. По мере их

формирования управление переходит на бессознательный уровень,

сознание переключается на другие ООТ.

Основной метод — упражнение. Как только умение более-менее

сформировано, можно изменить условия выполнения движения, не

меняя способа решения. На этом этапе рекомендуется громко

проговаривать выполнение элементов каждой попытки. Словесные

формулы должны наполниться образом двигательных ощущений.

Этап совершенствования (формирования навыка). Формирование

двигательного навыка сопровождается окончательным устранением

излишних закрепощений, экономизацией энергетических затрат'за счет

как совершенствования координации, так и увеличения доли участия

пассивных сил (инерции, тяжести, сохранения количества движения

при его передаче на последовательные звенья и т. д.). ООД усваивается

в форме внутренней речи. Проговаривания уже, как правило, не

требуется. Многие ООТ — их управление — перемещаются в

подсознание,

сознание контролирует лишь смысловую структуру двигательного

действия. Автоматизируется не только исполнительная, но и

контрольно-корректировочная части действия. Движения

стабилизируются по отношению к измененным условиям

двигательной задачи. В связи с этим признаками данного этапа

обучения являются:

— оптимальная свобода и экономичность;

— целесообразная быстрота;

— необходимая вариативность действия;

— автоматизированность двигательного действия.

Основной метод упражнения в формировании двигательного

навыка — выполнение изучаемого двигательного действия с нужными

динамическими, кинематическими и другими характеристиками.

Наряду с методами стандартного упражнения широко применяются

методы вариативно-переменного упражнения. Последнюю задачу

успешно решают с помощью различных приемов: изменяют внешние

условия, меняя внутреннее состояние обучаемого (идет работа на

разных уровнях утомления; вводятся помехи эмоционального

характера, различные приемы переключения внимания на другие

объекты и т. д.). Основные методы формирования и закрепления

двигательного навыка сочетаются с дополнительными: объяснением,

демонстрацией, срочной информацией, помощью, страховкой, т. е. со

всеми методами и приемами, используемыми на предыдущих этапах

обучения.

На основе совершенствования могут возникать различного рода

ошибки. Основной путь их исправления — внимательное и

последовательное рассмотрение всех ООТ, уточнение ООД,

последовательная и повторная громкоречевая отработка ООД.

В настоящий момент в плавании широко известны модельные

характеристики движений. Их знание и практическое применение

существенно помогают в обучении двигательным действиям.

Примечательно, что модели не ограничиваются описанием научно

обоснованных рекомендаций чисто технического характера, их

отличает стремление раскрыть смысл каждого движения, согласования

движений в целом, определения необходимого количества требований

к движениям как к ориентирам при их освоении или как к приемам

самоконтроля при их совершенствовании.

Оптимальная двигательная модель определяется в единстве со

смысловой стороной. Для этого используется математический анализ,

а также логический анализ, прогнозирование

192

7 Плавание 193

разнообразных вариантов движения для достижения более высоких

спортивных результатов в будущем.

Модели можно использовать как в работе с высококвалифи-

цированными спортсменами-пловцами, так и на начальном этапе

обучения, с новичками.

Этапы спортивной тренировки в плавании

Многолетняя спортивная тренировка в плавании охватывает период

в 10—12 лет. В соответствии с закономерностями роста и развития

организма детей и подростков она подразделяется на этапы, каждый из

которых имеет свои задачи и содержание.

Этап предварительной спортивной подготовки. Основное

содержание этапа составляет обучение технике спортивного плавания

с использованием максимально возможного числа подводящих,

подготовительных и специальных упражнений с акцентом на игровых

методах обучения. Количество учебно-тренировочных занятий

постепенно увеличивается с 3 до 6 в неделю, что ведет к увеличению

объема физической подготовки и сопровождается некоторым

повышением тренированности.

Этап базовой подготовки. Этап очень важен для развития

аэробных потенций организма. Для него характерно прогрессирующее

от года к году увеличение общего объема плавательной подготовки, а

также широкое использование средств ОФП.

Объем плавания за сезон на последнем году этапа может достигать

у девочек 1000—1200 км, у мальчиков — 1200—1400 км. 60—65 %

общего объема нагрузок на данном этапе составляют упражнения

аэробной направленности, 25—30 % — упражнения аэробно-

анаэробной и анаэробно-аэробной направленности и 2—3 %

гликолитические и алактатные нагрузки.

На протяжении всего этапа увеличиваются пульсовая мощность и

скорость плавания.

На данном этапе приступают к обучению технике выполнения

силовых упражнений. Упор делается на воспитание общей силовой

выносливости. Упражнения с небольшими отягощениями в основном

выполняются на суше. В воде специальную силу развивают в процессе

технической подготовки за счет сознательного контроля темпа и шага.

Возможно небольшое дополнительное сопротивление.

Этап углубленной специализации. На данном этапе должна

осуществляться индивидуализация тренировки с учетом инди-

видуальных темпов биологического созревания. С момента вступления

пловцов в собственно пубертатную фазу объем и интенсив-

ность нагрузок могут увеличиваться скачкообразно. До 12— 13 лет у

девочек и до 14—15 лет у мальчиков применение нагрузок аэробного

характера сопровождается улучшением спортивных результатов и на

длинных, и на коротких дистанциях. В дальнейшем аэробные нагрузки

стимулируют рост достижений толькона длинных дистанциях, а на

коротких и средних дистанциях факторами, лимитирующими

работоспособность, становятся анаэробная производительность и

силовые способности.

К моменту завершения этапа суммарный объем может достигать

1600—1900 км за один сезон, при этом на долю аэробной и аэробно-

анаэробной работы может приходиться 65—85 %, а на долю

анаэробно-аэробной, гликолитической и алактатной работы — от 15

до 35 % .

Наиболее эффективным средством становится непосредственно

плавание в полной координации, меньше используются другие виды

физической активности.

К концу этапа наибольшего развития достигает силовая вы-

носливость. Постепенно в тренировку включаются упражнения с

предельными усилиями, выполняемые в преодолевающем,

уступающем и изокинетическом режимах.

Этап спортивного совершенствования. Прирост двигательных

способностей и функциональной производительности идет низкими

темпами.

Увеличивается интенсивность подготовки на суше и в воде.

Используются специальные тренажеры, лидирующие устройства,

гидроканалы.

Объем плавания в анаэробно-аэробной зоне может достигать 30—

35 %, в гликолитической — 15—18 %, в алактатной — до 3—4 % .

Суммарный объем к концу этапа может достигать 2200 км в год для

спринтеров, 2600 км — для средневиков и 3500 км — для стайеров.

Наиболее «подвижным», тренируемым компонентом тренировки

становятся силовые способности. Большой объем силовой подготовки

позволяет сделать запас силы. Для того чтобы ее реализовать в воде,

нужен большой объем плавательной подготовки. Используются все

индивидуальные особенности спортсмена и модельные

характеристики. Спортсмен достигает своих максимальных

результатов.

Средства обучения и тренировки.

При обучении плаванию и в спортивной тренировке используются

следующие средства:

1) общеразвивающие упражнения;

2) подготовительные упражнения;

194

195

3) специальные упражнения;

4) игры и развлечения на воде;

5) упражнения для изучения и совершенствования техники

спортивных и прикладных способов плавания.

Указанные средства используются на суше и в воде.

Начальное обучение плаванию

(подготовительные упражнения)

Первые трудности в обучении плаванию обусловлены специ-

фическими свойствами воды: вода легко попадает в рот, нос, уши,

вызывая неприятные ощущения. Чаще всего это происходит потому,

что при погружении рот ребенка остается открытым, а многие дети

даже пытаются делать вдох в толще воды. Поэтому сначала нужно

научить ребенка задержке дыхания на вдохе и каждый раз (в домашних

условиях) напоминать ему, чтобы его рот при соприкосновении с

водой был закрыт. Необходимо многократно напоминать, что в воде

нельзя делать вдох: он выполняется только над водой! Такие

напоминания нужны до тех пор, пока у занимающихся не выработается

стойкая привычка следить за этим самостоятельно.

Если вода все-таки попала в уши, ее обязательно нужно удалить.

Для этого — склонить голову набок, потрясти головой, и вода, как

правило, вытекает. Если же вода попала в нос, надо сделать

интенсивный выдох над поверхностью воды через нос (при закрытом

рте). Чтобы вода не попадала в носоглотку и не заполняла преддверие

уха, следует создать в носоглотке повышенное давление. Это можно

сделать, произнося звук «пэ» (с трудом) и соответственно — с

задержкой. Что-то аналогичное можно несколько раз выполнить перед

контактом с водой.

Большие проблемы возникают при соприкосновении слизистой

носа или глаз с водой. У ребенка это вызывает неприятные ощущения

и эмоции, а ведь все обучение должно проходить на фоне

положительных эмоций. Эффект усиливается, если вода оказывается

не очень чистой. В бассейне при добавлении к воде хлора, медного

купороса и других добавок воздействие на слизистую еще больше, при

этом занимающиеся рефлекторно закрывают глаза. При выключенном

зрительном анализаторе теряется ориентировка в пространстве,

появляются страх, неуверенность в своих силах, возрастают

отрицательные эмоции. Поэтому с первых занятий необходимо

приучать ребенка открывать в воде глаза, все упражнения выполнять с

открытыми глазами.

Другой трудностью является то, что все предметы в воде рас-

плывчаты и воспринимаются в искаженном виде. К этому тоже 1ужно

привыкнуть.

Такой же трудностью становится неопределенность звука. 5вук с

высокой скоростью распостраняется во все стороны одновременно.

Соответственно возникают неприятные ощущения.

Высокое гидростатическое давление затрудняет выдохи в воду.

Трудности начального этапа обучения заключаются еще и в том,

что, с одной стороны, упражнения, выполняемые ребенком, требуют

сосредоточения, а с другой — длительное нахождение в одной позе,

ограничение движений быстро вызывают озноб, возникают «гусиная

кожа», дрожь, синева на губах и различных участках кожи. Все это

существенно сковывает движения и отвлекает от решения

поставленных задач.

Нельзя оградить ребенка от всех трудностей, связанных с осво-

ением с водой, они, безусловно, будут, — но его нужно убеждать в

том, что с каждым разом их станет все меньше и меньше: малыш сам

это почувствует, у него появится уверенность в своих силах.

При знакомстве с водой нужны последовательность и постепенность.

Обучение можно начинать уже в домашних условиях. Упр. 1.

Склониться над тазиком и умывать лицо; дать воде свободно стекать,

не стряхивая ее с лица. Упр. 2. То же, что и 1, но стараться не

закрывать глаза, дать

возможность воде свободно стекать с лица. Упр. 3. И. п. —

склоняясь над тазиком. Горстями набирать воду,

поливать себе шею. Дать воде свободно стекать. Упр. 4. И. п. —

склоняясь над тазиком. Горстями набирать воду, поливать себе голову,

пусть вода сначала стекает по затылочной части. Упр. 5. И. п. — то

же,. Произвольно поливать водой голову, давать ей свободно стекать.

Те же упражнения можно проделать с помощью родителей или

старших друзей. Они тоже могут поливать воду из кувшина.

Здесь особенно нужны внимание и забота старших. Их нахождение

рядом, доброжелательное отношение вселяют в ребенка уверенность и

желание выполнять задания.

Как правило, эти упражнения выполняются во время гигие-

нических процедур.

Такие же упражнения можно проделать, стоя под душем. Для

начала надо поднять руки вверх, уже на уровне ладоней вода будет

рассекаться на мелкие брызги, разлетающиеся в разные стороны, для

того чтобы сильные струи воды больно не ударяли

196

197