Пудов А.В. Обучение плаванию кролем на груди и на спине

Подождите немного. Документ загружается.

ÌÈÍÈÑÒÅÐÑÒÂÎ ÎÁÐÀÇÎÂÀÍÈß

ÐÎÑÑÈÉÑÊÎÉ ÔÅÄÅÐÀÖÈÈ

ÂÎËÃÎÃÐÀÄÑÊÈÉ ÃÎÑÓÄÀÐÑÒÂÅÍÍÛÉ ÓÍÈÂÅÐÑÈÒÅÒ

ÂÎËÆÑÊÈÉ ÃÓÌÀÍÈÒÀÐÍÛÉ ÈÍÑÒÈÒÓÒ

Êàôåäðà ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû

À.Â. Ïóäîâ

ÎÁÓ×ÅÍÈÅ ÏËÀÂÀÍÈÞ

ÊÐÎËÅÌ ÍÀ ÃÐÓÄÈ

È ÍÀ ÑÏÈÍÅ

Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ

äëÿ ñòóäåíòîâ âñåõ ôàêóëüòåòîâ

Âîëãîãðàä 2000

Ðåöåíçåíò

êàíä. ïåä. íàóê Í.Â. Ñóñìàí

Ïóäîâ À.Â.

Îáó÷åíèå ïëàâàíèþ êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå:

Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ äëÿ ñòóäåíòîâ âñåõ ôàêóëüòåòîâ. —

Âîëãîãðàä: Èçäàòåëüñòâî ÂîëÃÓ, 2000. — 20 ñ.

Ìàòåðèàëû ñîäåðæàò ìåòîäè÷åñêèå ðåêîìåíäàöèè ïî

óñïåøíîìó îáó÷åíèþ ïëàâàíèþ êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå.

Ïðåäíàçíà÷åíû äëÿ ñòóäåíòîâ âûñøèõ ó÷åáíûõ çàâåäåíèé.

ãîñóäàðñòâåííîãî óíèâåðñèòåòà, 2000

Ñîäåðæàíèå

Ââåäåíèå....................................................................................... 4

Çíà÷åíèå ïëàâàíèÿ â æèçíè ÷åëîâåêà ....................................... 5

Îáó÷åíèå ïëàâàíèþ êðîëåì íà ãðóäè

è íà ñïèíå (10 óðîêîâ äëÿ óìåþùèõ ïëàâàòü)........................... 5

Óðîê 1 ........................................................................................ 5

Óðîê 2 ........................................................................................ 7

Óðîê 3 ........................................................................................ 8

Óðîê 4 ........................................................................................ 9

Óðîê 5 ...................................................................................... 10

Óðîê 6 ...................................................................................... 11

Óðîê 7 ...................................................................................... 13

Óðîê 8 ...................................................................................... 14

Óðîê 9 ...................................................................................... 15

Óðîê 10 .................................................................................... 16

Ëèòåðàòóðà.................................................................................. 17

Ââåäåíèå

Ìàññîâîå îáó÷åíèå ïëàâàíèþ — îäíà èç íåîòúåìëåìûõ

÷àñòåé ðîññèéñêîé ñèñòåìû ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ. Óìåíèå

ïëàâàòü ñîõðàíÿåò æèçíü, óêðåïëÿåò çäîðîâüå, ñïîñîáñòâóåò çà-

êàëèâàíèþ îðãàíèçìà, äîñòàâëÿåò ìíîãî ðàäîñòíûõ ìèíóò âî

âðåìÿ îòäûõà íà áåðåãàõ âîäîåìîâ. Âîò ïî÷åìó òàê âàæíî íà-

ó÷èòü êàæäîãî ðåáåíêà ïëàâàòü. Cåãîäíÿ ïåðåä øêîëîé, ïåðåä

âñåìè îðãàíèçàöèÿìè, ðàáîòàþùèìè ñ äåòüìè è ñòóäåí÷åñêîé

ìîëîäåæüþ, ñòîèò èìåííî òàêàÿ çàäà÷à. È ýòî çíà÷èò, ÷òî íàäî

ìîáèëèçîâàòü âñå èìåþùèåñÿ ðåçåðâû, àêòèâèçèðîâàòü óñèëèÿ

ïåäàãîãîâ, ñïîðòèâíûõ ðàáîòíèêîâ, ðîäèòåëåé ó÷àùèõñÿ, îá-

ùåñòâåííîñòè íà âûïîëíåíèå ýòîé æèçíåííî âàæíîé ïðîáëå-

ìû.

Ìåòîäè÷åñêèé ìàòåðèàë äàí ïðèìåíèòåëüíî ê ïðîâåäåíèþ

ñîâìåñòíûõ çàíÿòèé ñ äåâî÷êàìè è ìàëü÷èêàìè, òàê êàê ïî ñî-

äåðæàíèþ, ìåòîäèêå îáó÷åíèÿ è ðàçâèòèþ äâèãàòåëüíûõ êà÷åñòâ

îíè ïî÷òè íå îòëè÷àþòñÿ.

Îñîáîå âíèìàíèå óäåëåíî óïðàæíåíèÿì, íàïðàâëåííûì íà

ôîðìèðîâàíèå íåîáõîäèìûõ äâèãàòåëüíûõ íàâûêîâ, êîòîðûå

ïîìîãóò ïåäàãîãàì ïðîâîäèòü óðîêè áîëåå ýôôåêòèâíî è èíòå-

ðåñíî.

Çíà÷åíèå ïëàâàíèÿ â æèçíè ÷åëîâåêà

Ïëàâàíèå — îäèí èç òåõ âèäîâ ñïîðòà, êîòîðûé ðàçíîñòî-

ðîííå âëèÿåò íà ãàðìîíè÷åñêîå ðàçâèòèå îðãàíèçìà ÷åëîâåêà.

Íàâûêè ïëàâàíèÿ æèçíåííî íåîáõîäèìû è äåòÿì, è âçðîñëûì

â èõ ïîâñåäíåâíîé ó÷åáíîé è òðóäîâîé äåÿòåëüíîñòè.

Ïðàâèëüíî îðãàíèçîâàííûå çàíÿòèÿ ïëàâàíèåì ñïîñîáñòâó-

þò ôîðìèðîâàíèþ ñèëû, âûíîñëèâîñòè, ëîâêîñòè, áûñòðîòû è

äðóãèõ êà÷åñòâ.

Ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ ïëàâàíèåì ïîëîæèòåëüíî âëèÿþò íà

ôèçè÷åñêîå ðàçâèòèå ÷åëîâåêà, îñîáåííî â äåòñêîì âîçðàñòå.

Èçâåñòíî, ÷òî â âîäå òåëî ÷åëîâåêà íàõîäèòñÿ âî âçâåøåííîì

ñîñòîÿíèè. Îòíîñèòåëüíàÿ íåâåñîìîñòü òåëà, ãîðèçîíòàëüíîå

ïîëîæåíèå â âîäå ðàñêðåïîùàþò îïîðíî-äâèãàòåëüíûé àïïà-

ðàò, ñïîñîáñòâóþò ðàçâèòèþ ðàçëè÷íûõ ñèñòåì îðãàíèçìà, îá-

ëåã÷àþò äåÿòåëüíîñòü âíóòðåííèõ îðãàíîâ. Ê òîìó æå âîäà, î÷è-

ùàÿ êîæó, óëó÷øàåò êîæíîå äûõàíèå.

Ïðè ïðàâèëüíî ïðîâîäèìûõ çàíÿòèÿõ ïîâûøàþòñÿ ôóíê-

öèîíàëüíûå âîçìîæíîñòè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, óêðåï-

ëÿåòñÿ äûõàòåëüíàÿ ìóñêóëàòóðà, óâåëè÷èâàåòñÿ æèçíåííàÿ åì-

êîñòü ëåãêèõ. Ïëàâàíèå ïîëîæèòåëüíî âëèÿåò òàêæå íà ñîñòîÿ-

íèå ÖÍÑ.

Cèñòåìàòè÷åñêèå çàíÿòèÿ ïëàâàíèåì ñïîñîáñòâóþò ôîð-

ìèðîâàíèþ ïðàâèëüíîé îñàíêè, ïðèâèâàþò ãèãèåíè÷åñêèå íà-

âûêè, çàêàëèâàþò îðãàíèçì, ïîâûøàÿ åãî ñîïðîòèâëÿåìîñòü

ðàçëè÷íûì ïðîñòóäíûì çàáîëåâàíèÿì, ïîýòîìó ïëàâàíèå î÷åíü

ïîëåçíî è ëþäÿì ñ îñëàáëåííûì çäîðîâüåì.

Îáó÷åíèå ïëàâàíèþ êðîëåì íà ãðóäè

è íà ñïèíå

(10 óðîêîâ äëÿ óìåþùèõ ïëàâàòü)

Óðîê 1

Íà ñóøå:

1. Ïîêàçàòü òåõíèêó ïëàâàíèÿ êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå â

èñïîëíåíèè õîðîøåãî ïëîâöà, ñ îáúÿñíåíèÿìè ïðåïîäàâàòåëÿ

ïî õîäó èñïîëíåíèÿ.

2. Âûïîëíèòü êîìïëåêñ ÎÐÓ è ñïåöèàëüíûõ ôèçè÷åñêèõ

óïðàæíåíèé äëÿ êðîëÿ. Âêëþ÷èòü â êîìïëåêñ ñëåäóþùèå óï-

ðàæíåíèÿ:

2.1. Ñèäÿ, âçÿòüñÿ îäíîé ðóêîé çà ïÿòêó, à äðóãîé çà íîñîê

ñòîïû. Êðóãîâûå äâèæåíèÿ ñòîïîé â ðàçíûå ñòîðîíû. Òî æå äðó-

ãîé ñòîïîé ïî 20 ðàç.

2.2. Â ïîëîæåíèè óïîðà, ïðèñåâ, äåëàòü ìÿãêèå, ïðóæèíÿ-

ùèå ïîêà÷èâàíèÿ íà íîñêàõ. 2 õ 30 ñåê.

2.3. Cîãëàñîâàíèå äâèæåíèé îäíîé è îáåèìè ðóêàìè êðî-

ëåì ñ äûõàíèåì. 2 ìèí.

Â âîäå:

1. Ñåñòü íà êðàé áîðòèêà. Ïî êîìàíäå è ïîä ñ÷åò èíñòðóêòîðà

âûïîëíÿòü äâèæåíèÿ íîãàìè, êàê ïðè ïëàâàíèè êðîëåì.2 ìèí.

2. Âîéòè â âîäó è ïðîïëûòü «ïî-ñâîåìó» 25 ì.

3. Ïîãðóæåíèÿ â âîäó ñ ãîëîâîé è îòêðûâàíèå ãëàç â âîäå. 5—6 ðàç.

4. Ñêîëüæåíèå íà ãðóäè. 5—6 ðàç.

5. Ñêîëüæåíèå íà ñïèíå, ñíà÷àëà âûòÿíóâ ðóêè âäîëü òóëî-

âèùà, à çàòåì âïåðåä. 5—6 ðàç.

6. Äâèæåíèÿ íîãàìè êðîëåì íà ãðóäè, îïèðàÿñü ðóêàìè î

áîðòèê. 2 ìèí.

7. Âûäîõè â âîäó. 10 ðàç.

8. Äâèæåíèÿ íîãàìè êðîëåì íà ñïèíå, îïèðàÿñü ðóêàìè î

áîðòèê. 2 ìèí.

9. Âûäîõè â âîäó. 10 ðàç.

10. Ñêîëüæåíèÿ íà ãðóäè è íà ñïèíå ñ ïîñëåäóþùèìè äâè-

æåíèÿìè íîãàìè êðîëåì. 10—12 ðàç.

11. Äâèæåíèÿ ðóêàìè êðîëåì, ñòîÿ íà äíå. 1—2 ìèí.

12. Ñêîëüæåíèÿ íà ãðóäè ñ ïîñëåäóþùèìè äâèæåíèÿìè

ðóêàìè êðîëåì. 10—12 ðàç.

Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ. Îñíîâíîé çàäà÷åé ïåðâûõ óðîêîâ

äëÿ óìåþùèõ ïëàâàòü ÿâëÿåòñÿ îñâîåíèå ýëåìåíòîâ òåõíèêè

ïëàâàíèÿ êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå: ïîëîæåíèÿ òåëà, äûõà-

íèÿ, äâèæåíèé íîãàìè è ðóêàìè, ñîãëàñîâàíèå èõ ñ äûõàíèåì.

Ýòî îñóùåñòâëÿåòñÿ çà ñ÷åò âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé â ñêîëü-

æåíèÿõ, âûäîõàõ â âîäó, äâèæåíèé íîãàìè è ðóêàìè êðîëåì —

ñíà÷àëà íà ìåñòå, çàòåì ñ ïîääåðæêîé è â ïëàâàíèè.

Õîðîøàÿ ïëàâàòåëüíàÿ ïîäãîòîâëåííîñòü è áûñòðîòà îñâî-

åíèÿ íîâîãî ó÷åáíîãî ìàòåðèàëà ïîçâîëÿþò çàíèìàþùèìñÿ

âûïîëíÿòü áîëüøîé îáúåì ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè íà êàæäîì çà-

íÿòèè (êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé, ñåðèé, äëèíà ïðîïëûâàåìûõ

îòðåçêîâ). Ïîñêîëüêó óìåþùèå ïëàâàòü ñâîáîäíî è êîìôîðòíî

÷óâñòâóþò ñåáÿ â âîäå, òðåáîâàíèÿ äèñöèïëèíû è ñîáëþäåíèå

ïðàâèë áåçîïàñíîñòè íà çàíÿòèÿõ äîëæíû áûòü î÷åíü ñòðîãèìè.

Íà ïåðâîì çàíÿòèè íåîáõîäèìî äîãîâîðèòüñÿ ñ ãðóïïîé îá óñ-

ëîâíûõ ñèãíàëàõ, ïðèîáðåòàþùèõ çíà÷åíèå êîìàíä, è â äàëü-

íåéøåì òðåáîâàòü èõ íåìåäëåííîãî âûïîëíåíèÿ.

Óðîê 2

Íà ñóøå:

Ïîâòîðèòü ìàòåðèàë ïðåäûäóùåãî óðîêà, óäåëÿÿ îñîáîå

âíèìàíèå óïðàæíåíèÿì íà ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðóêàìè êðî-

ëåì ñ äûõàíèåì.

Â âîäå:

1. Âûïîëíèòü ñîñêîê èëè ïðûæîê âíèç íîãàìè è ïðîïëûòü

25 ì ëþáûì ñïîñîáîì.

2. Äâèæåíèÿ íîãàìè êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå, îïèðàÿñü

ðóêàìè î áîðòèê. 2—3 ì. Â ïåðåðûâàõ — âûäîõè â âîäó ñ ïîâîðî-

òîì ãîëîâû íà âäîõ.

3. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè ïðè ïîìîùè íîã (ñ äîñêîé).

Äî 25 ì.

4. Äâèæåíèÿ ðóêàìè êðîëåì, ñòîÿ íà äíå. 30 ñåê.

5. Ñêîëüæåíèÿ íà ãðóäè ñ ïîñëåäóþùèìè äâèæåíèÿìè íî-

ãàìè êðîëåì, ÷åðåäóÿ èõ ñî ñêîëüæåíèÿìè ñ ïîñëåäóþùèìè

äâèæåíèÿìè ðóêàìè. 10—12 ðàç.

6. Ïðîïëûâàíèå ñåðèè îòðåçêîâ êðîëåì íà ãðóäè â ïîëíîé

êîîðäèíàöèè ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ. 4 õ 6 ì.

7. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ñïèíå, ÷åðåäóÿ åãî ñ ïëàâàíèåì

êðîëåì íà ñïèíå ïðè ïîìîùè íîã. 2 õ 25 ì.

8. Äâèæåíèÿ îäíîé è îáåèìè ðóêàìè êðîëåì â ñîãëàñîâà-

íèè ñ äûõàíèåì (ñòîÿ è ïåðåäâèãàÿñü ïî äíó). 2 ìèí.

9. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè ïðè ïîìîùè ðóê â ñîãëàñîâà-

íèè ñ äûõàíèåì è ïîääåðæêîé ìåæäó íîãàìè. 4 õ 12—15 ì.

10. Ïðîïëûâàíèå ñåðèè îòðåçêîâ êðîëåì íà ãðóäè â ïîëíîé

êîîðäèíàöèè ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ, ÷åðåäóÿ åãî ñ ïëàâàíèåì â

ïîëíîé êîîðäèíàöèè. 6—8 õ 10—12 ì.

11. Ïðîïëûòü êðîëåì íà ñïèíå âîçìîæíî áîëüøåå ðàññòîÿ-

íèå.

12. Èãðû ñ ìÿ÷îì, ýëåìåíòàìè ïëàâàíèÿ, íûðÿíèåì.

Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ. Îñíîâíàÿ çàäà÷à ýòîãî è ïîñëåäóþ-

ùèõ óðîêîâ — îáó÷åíèå ïëàâàíèþ êðîëåì ïðè ïîìîùè íîã è

ðóê â ñîãëàñîâàíèè ñ äûõàíèåì. Äëÿ ýòîãî èñïîëüçóþòñÿ ãëàâ-

íûì îáðàçîì ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè ïðè ïîìîùè íîã (ñ

äîñêîé) è ïëàâàíèå êðîëåì ïðè ïîìîùè ðóê ñ ïîääåðæêîé

ìåæäó íîãàìè. Ïîñêîëüêó îñâîåíèå äûõàíèÿ ïðè ïëàâàíèè êðî-

ëåì íà ãðóäè ïðåäñòàâëÿåò íàèáîëüøóþ òðóäíîñòü, òî îêîëî 2/3

óïðàæíåíèé íà ïåðâûõ óðîêàõ âûïîëíÿþòñÿ â ïëàâàíèè íà ãðóäè.

C ïåðâîãî óðîêà è äî êîíöà îáó÷åíèÿ íàäî ñèñòåìàòè÷åñêè äå-

ìîíñòðèðîâàòü äåòÿì òåõíèêó ïëàâàíèÿ êðîëåì, ÷òîáû îíè êî-

ïèðîâàëè äâèæåíèÿ õîðîøèõ ïëîâöîâ, óëó÷øàÿ ñâîþ òåõíèêó.

Óðîê 3

Íà ñóøå:

1. Âûïîëíèòü êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ êðîëÿ, îáðàùàÿ

âíèìàíèå íà ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðóêàìè ñ äûõàíèåì.

2. Èìèòàöèÿ ñïàäà â âîäó ñîãíóâøèñü. È.ï. — î.ñ., ðóêè

ââåðõó, êèñòè ñîåäèíåíû, ãîëîâà ìåæäó ðóêàìè. Íàêëîíèòüñÿ

âïåðåä, ñîãíóòüñÿ è êîñíóòüñÿ ïîëà ðóêàìè.

Â âîäå:

1. Ñïàä â âîäó èç ïîëîæåíèÿ ñîãíóâøèñü. 5—6 ðàç.

2. Ïðîïëûòü âîçìîæíî áîëüøåå ðàññòîÿíèå ëþáûì ñïîñî-

áîì.

3. Äâèæåíèÿ íîãàìè êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå, îïèðàÿñü

ðóêàìè î áîðòèê. 2 ìèí. Â ïåðåðûâàõ — âûäîõè â âîäó.

4. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå ïðè ïîìîùè íîã (ñ

äîñêîé) — äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå è ñ âûäîõàìè â âîäó. 2 õ 25 ì.

5. Äâèæåíèÿ ðóêàìè êðîëåì â ñîãëàñîâàíèè ñ äûõàíèåì

(ñòîÿ è ïåðåäâèãàÿñü ïî äíó). 2 ìèí.

6. Ïëàâàíèå êðîëåì ïðè ïîìîùè ðóê â ñîãëàñîâàíèè ñ äû-

õàíèåì è ïîääåðæêîé ìåæäó íîãàìè. 2 õ 25 ì.

7. Ïðîïëûâàíèå ñåðèè îòðåçêîâ êðîëåì â ïîëíîé êîîðäèíà-

öèè, ÷åðåäóÿ åãî ñ ïëàâàíèåì ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ. 6 õ 8—10 ì.

8. Ñòàðò èç âîäû. Âçÿòüñÿ ðóêàìè çà áîðòèê èëè ñòàðòîâûå

ïîðó÷íè, ïîñòàâèòü íîãè íà ïîâîðîòíûé ùèò è ïðèíÿòü ïîëî-

æåíèå ïëîòíîé ãðóïïèðîâêè. Èç ýòîãî ïîëîæåíèÿ îòòîëêíóòüñÿ

íîãàìè ñ îäíîâðåìåííûì ìàõîì ðóêàìè âïåðåä, ïðîãíóòüñÿ è

âûïîëíèòü ñêîëüæåíèå íà ñïèíå ñ ïîñëåäóþùèìè äâèæåíèÿìè

íîãàìè êðîëåì. 4—5 ðàç.

9. Âûïîëíèòü ñòàðò èç âîäû è ïðîïëûòü íà ñïèíå âîçìîæíî

áîëüøåå ðàññòîÿíèå.

10. Ïðûæêè â âîäó, èãðû ñ ìÿ÷îì, íûðÿíèåì, ýëåìåíòàìè

ýñòàôåòíîãî ïëàâàíèÿ.

Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ. Íà ýòîì è ïîñëåäóþùèõ óðîêàõ ïå-

ðåä ïðîïëûâàíèåì ñåðèè îòðåçêîâ êðîëåì íà ãðóäè íåîáõîäèìî

âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ íà ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé êðîëåì ñ

äûõàíèåì, ñòîÿ íà ìåñòå. Åñëè íåäîñòàòî÷íîå ñîãëàñîâàíèå äâè-

æåíèé ðóêàìè êðîëåì ñ äûõàíèåì ïî-ïðåæíåìó ÿâëÿåòñÿ ïðå-

ïÿòñòâèåì äëÿ óâåëè÷åíèÿ äëèíû ïðîïëûâàåìûõ ðàññòîÿíèé,

òî íóæíî îòâîäèòü áîëüøå âðåìåíè íà âûïîëíåíèå ýòîãî óï-

ðàæíåíèÿ. Ïðè ïëàâàíèè êðîëåì íà ãðóäè â ïîëíîé êîîðäèíà-

öèè ìîæíî äåëàòü âäîõ ÷åðåç 1—2 ãðåáêà, à çàòåì ïîñòåïåííî

âûïîëíÿòü åãî íà êàæäûé ãðåáîê ðóêîé.

Óðîê 4

Íà ñóøå:

1. Âûïîëíèòü êîìïëåêñ óïðàæíåíèé.

2. Áåñåäà î ïðîñòåéøèõ ïîääåðæèâàþùèõ ïëàâñðåäñòâàõ è

ïðèåìàõ îêàçàíèÿ ïîìîùè ñ áåðåãà ïîñòðàäàâøåìó íà âîäå.

Â âîäå:

1. Ñïàä â âîäó èç ïîëîæåíèÿ ñîãíóâøèñü. 2—3 ðàçà.

2. Âñòàòü íà êðàé áîðòèêà, çàõâàòèâ åãî êðàé ïàëüöàìè íîã,

ðóêè ââåðõó, ëàäîíè ñîåäèíåíû, ãîëîâà ìåæäó ðóêàìè. Ñîãíóâ

íîãè â êîëåíÿõ, ñëåãêà ïðèñåñòü è, îòòîëêíóâøèñü íîãàìè, ïðûã-

íóòü â âîäó. 5—6 ðàç.

3. Âûïîëíèòü ïðûæîê â âîäó è ïðîïëûòü, âîçìîæíî áîëü-

øåå ðàññòîÿíèå ëþáûì ñïîñîáîì.

4. Äâèæåíèÿ íîãàìè êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå, îïèðàÿñü

ðóêàìè î áîðòèê. 2 ìèí. Â ïåðåðûâàõ — âûäîõè â âîäó.

5. Âûïîëíèòü óïðàæíåíèÿ 5—7 ïðåäûäóùåãî óðîêà.

6. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè. 2 õ 25 ì.

7. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå ïðè ïîìîùè íîã. 2 õ 25 ì.

8. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ñïèíå. 2 õ 25 ì.

9. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå â áûñòðîì òåìïå. 6 õ 12 ì.

10. Ýñòàôåòíîå ïëàâàíèå (êðîëåì íà ãðóäè, íà ñïè-

íå, ïðè ïîìîùè íîã è äðóãèå âàðèàíòû) ïîïåðåê áàñ-

ñåéíà íà îòðåçêàõ 8—15 ì.

11. Èãðû â âîäå, ïðûæêè â âîäó.

Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ. Çàäà÷åé ýòîãî è ïîñëåäóþùèõ

óðîêîâ ÿâëÿåòñÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèå òåõíèêè ïëàâàíèÿ êðîëåì

íà ãðóäè è íà ñïèíå è ïîñòåïåííîå óâåëè÷åíèå ðàññòîÿíèé,

ïðîïëûâàåìûõ äàííûìè ñïîñîáàìè.

Óðîê 5

Íà ñóøå:

1. Âûïîëíèòü êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ êðîëÿ.

2. Èìèòàöèÿ ñòàðòîâîãî ïðûæêà.

È.ï. — ñîãíóòûå â êîëåíÿõ íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè

âûòÿíóòû âäîëü áåäåð. Îòòîëêíóòüñÿ íîãàìè ñ îäíîâðåìåííûì

ìàõîì ðóêàìè è ñäåëàòü âûïàä âïåðåä íà îäíó íîãó; ðóêè âûòÿ-

íóòû âïåðåä, êèñòè ñîåäèíåíû, ãîëîâà ìåæäó ðóêàìè.

3. Ïîêàçàòü òåõíèêó ïëàâàíèÿ êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå â

èñïîëíåíèè õîðîøåãî ïëîâöà.

Â âîäå:

1. Âûïîëíèòü ñïàä è ïðûæîê â âîäó âíèç ãîëîâîé. 2—4 ðàçà.

2. Ñòàðòîâûé ïðûæîê. Âñòàòü íà êðàé áîðòèêà, çàõâàòèâ åãî

êðàé ïàëüöàìè íîã, ñîãíóòü íîãè â êîëåíÿõ è ïðèíÿòü ñòàðòî-

âóþ ïîçó ïëîâöà. Îòòîëêíóòüñÿ íîãàìè ñ îäíîâðåìåííûì ìàõîì

ðóêàìè è âûïîëíèòü ïðûæîê â âîäó. 3—4 ðàçà.

3. Ïðîïëûòü ñåðèþ îòðåçêîâ êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå â

áûñòðîì òåìïå. 8—10 õ 12 ì.

4. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè ïðè ïîìîùè íîã (ñ äîñêîé).

2 õ 25 ì

5. Äâèæåíèÿ ðóêàìè êðîëåì â ñîãëàñîâàíèè ñ äûõàíèåì

(ñòîÿ è ïåðåäâèãàÿñü ïî äíó). 2 ìèí.

6. Ïëàâàíèå êðîëåì íà ãðóäè ïðè ïîìîùè ðóê ñ ïîääåðæ-

êîé ìåæäó íîãàìè. 2 õ 25 ì.

7. Ïðîïëûâàíèå ñåðèè îòðåçêîâ êðîëåì â ïîëíîé êîîðäèíà-

öèè, ÷åðåäóÿ åãî ñ ïëàâàíèåì ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ. 6 õ 10—12 ì.