Потом попросите детей, мужа (жену), друзей, родственников, коллег нарисовать
такую же схему, отражающую то, как они воспринимают вас. Заметили ли вы какие-
нибудь различия?
После того как вы сравнили эти портреты – каким вы сами себя воспринимаете и
какими вас воспринимают другие – спросите себя: они мне нравятся? Если нет, что
необходимо изменить? Какие контракты мне необходимо заключить? Какие вопросы
Взрослого мне необходимо поставить?
Упражнение W «Изучение проекций»
Другие часто служат для нас зеркалом. Когда вы смотрите на кого-нибудь, то можете
увидеть в нем себя самого. Изучение проекций является полезным методом
самопознания.
Вообразите кого-нибудь, кто вам особенно не нравится. Что вам не нравится в этом
человеке? Не знаете ли вы других людей с подобным качеством? Они также не нравятся
вам?
Представьте, что вы обладаете этим же качеством. Представьте себя в действии:
делайте в воображении то, что делают люди, которые раздражают вас. Поступайте так,
как они.
Теперь спросите себя: «Может ли так быть, что я сам веду себя подобным образом
или что эти черты принадлежат мне самому?»
Представьте себе кого-нибудь, кто особенно восхищает вас. Что вам нравится в
этом человеке? Вы знаете других людей, которые обладают подобными чертами? Вы
также восхищаетесь этими людьми?
Представьте себе, что вы говорите, ходите, ведете себя так же, как и те, кто
восхищает вас. Представьте, что вы обладаете их чертами.
Задайте себе вопрос: «Может быть, я обладаю этими качеством»? В течение недели
ведите два списка:
• В одном записывайте все, в чем вы обвиняете других (она отвергает меня, он глуп,
мой муж волочится за женщинами, она всегда сердита, он ненавидит меня и т. д.).
• В другом отмечайте все, что вызывает у вас восхищение (она такая нежная, он
смышленый, моя жена всегда делает полезные замечания, он прекрасно обращается с
детьми, она очень изящно одевается и т. д.).
В конце недели проверьте ваши списки. Не видите ли вы каких-нибудь шаблонов?
Задайте себе вопрос типа: «Может быть, что я,..»?
Например, «Может быть, я отвергаю ее лишь потому, что полагаю, будто она
отвергает меня!»; «Может быть, это я хотела бы избежать брака – и поэтому обвиняю
его в том, что он того желает?».
Упражнение 11 «Метод решения проблем»
Если у вас есть проблемы, которые необходимо решить, – например: найти работу,
изменить стиль поведения, улучшить семейные отношения, – активизируйте вашего
Взрослого, используя следующие приемы. Некоторые из них могут не подойти к данной
проблеме, но по крайней мере рассмотрите их.
1. Определите проблему и запишите ее (вы можете обнаружить, что то, что вы
считали главной проблемой, вовсе таковой не является).
2. Каковы мнения, знания и поведение вашего Родителя по отношению к этой
проблеме? Напишите, что каждый из ваших родителей сказал бы или сделал в связи с
этой проблемой. Прислушайтесь к словам родителей в вашей голове. Запишите то, что
они считают необходимым, обязательным и т. д. Запишите, чего они избегали, а также их
невербальные сообщения.
3. Рассмотрите чувства, установки и знания вашего Ребенка, касающиеся проблемы.
Запишите чувства, связанные с данной проблемой. Это ярлыки или настоящие чувства?
Не играете ли вы в какую-нибудь игру в связи с этой проблемой? Соответствует ли эта
игра вашему конструктивному сценарию или деструктивному и непродуктивному? Не
исполняются ли при этом какие-либо манипулятивные роли?
4. Оцените влияние, которое оказывают на ваши мысли, чувства и поступки ваши