соответствии с образом себя. Этот образ себя определяется тремя факторами (в
различных соотношениях): наследственностью, воспитанием и самовоспитанием. И с
нарушением образа тела связаны многие эмоциональные расстройства.
Этот образ состоит из четырех компонентов, вовлеченных в каждое действие:
движение, ощущение, чувствование и мышление.
Систематическое исправление образа себя – более эффективный подход, чем
исправление отдельных действий и ошибок в поведении, количество которых тем
больше, чем внимательнее рассматривать детали. Создание с самого начала более или
менее полного, хотя бы и смутного образа улучшает динамику в целом, в отличие от
попыток совершенствования отдельных действий (что можно сравнить с попыткой
усовершенствоваться в игре на плохо настроенном инструменте). Улучшение общей
динамики образа можно сравнить с настройкой фортепиано – а на таком инструменте,
разумеется, легче добиться правильной игры.
Мышечный зажим, или мышечный блок, есть не что иное, как телесный аспект
вытеснения и сохранения травмирующих переживаний. Напряжение никогда не поражает
отдельные мышцы, это всегда происходит с мышечными комплексами, образующими
физиологически функциональное единство. Если, например, подавляется импульс плача,
то напрягается не только нижняя губа, но и вся мускулатура рта и челюсти, а также
соответствующая шейная мускулатура, то есть мышцы, действующие при плаче как
функциональное единство.
Выделяют следующие мышечные блоки. Первый блок – глаза и затылок, как
мышечное кольцо. Он перекрывает плач, страх. Второй – ротовой: губы, язык, нижняя
челюсть и верхняя часть шеи. Здесь блокируется гнев, плач, обида. Третий – шея, горло,
блокирующий гнев, крик, очень сильная обида. Горло это как бы мост, соединяющий
разум с ощущениями – напряженное горло означает «я не хочу чувствовать». Блокировка
задней поверхности шеи означает «я не умею чувствовать, я не знаю, как это».
Следующий блок – руки, связанные с любовью, агрессией и сексуальностью. Затем
диафрагмальный блок. В теле человека страх обитает в трех местах: в диафрагме, внизу
живота и в ногах. У животных нормальный страх живет в ногах и внизу живота, он
мобилизует организм спасать свою жизнь. А в диафрагме живут социальные страхи –
страх быть непонятым, непринятым. Они не несут угрозу жизни, но человек их так
воспринимает. Следующий блок – тазовый, куда входят и ноги. Здесь живет страх,
который возникает при прямой угрозе жизни, и страхи, связанные с сексуальными табу.
Упражнения, приведенные в данном блоке тренинга, взяты из следующих работ:
Березкина-Орлова, 2001; Березки -на-Орлова, Баскакова, 1997; Грачева, 2003; Сергеева,
2000; Шкурко, 2003.
РАБОТА С ОПОРАМИ (ЗАЗЕМЛЕНИЕ)
Упражнение 1 «Разминка»
Стоя закройте глаза, определите центр тяжести тела (в районе солнечного
сплетения) и положите на него ладонь. Сделайте два-три цикла глубокого дыхания с
закрытыми глазами, почувствуйте свое тело и попытайтесь определить, какую его часть
вы сейчас чувствуете лучше всего. Найдя эту часть, представьте себе, что вы издаете ею
какой-нибудь звук.
Вытяните руки перед собой, пальцы вперед, пальцы к себе, покрутите кистями,
локтями, плечами, наклонитесь вперед, вбок, повращайте ногами в коленях, ногами по
одной – бедром, ступней, коленом, бедром. Поднимите руки, вращайте тазом по кругу в
одну сторону, потом – в другую. Потрясите кистями, руками в локтях, в плечах. Потрясите
коленями. Потрясите головой и сделайте «бр-р-р-р-р-р». А теперь трясите всем, чем
можете, сразу (и ушами тоже!).
Закройте глаза, прислушайтесь к своему телу. Постарайтесь не блокировать
дыхание.
Откройте глаза. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Покачайтесь вперед-
назад-вбок, определите, что вам легче и приятнее. Попробуйте покачаться по кругу; если
вы ощутили напряжение в бедрах, это хорошо. Раскачивайтесь слева направо,