Караяни А.Г. Приемы психической саморегуляции (практическое пособие для телохранителей)

Подождите немного. Документ загружается.

Упражнение "Возбуждающее дыхание" [8, 53-

57]. Исходное положение стоя, расслабиться, установить

ровное, глубокое дыхание. Сделать спокойный вдох через j

нос, одновременно поднимая руки вверх и скрещивая их

Упражнение "Вол евое внимание" [4, 38- 39].

Известно, что для воплощения мысли в действие нужно

проявить волю. В условиях, когда борьба мотивов "за" и

"против" идет на равных, а принимать решение необходимо,

поможет прием, обострения волевого внимания. Упражнение

выполняется так. Представьте конкретную ситуацию с борь-

бой мотивов и попытайтесь найти доводы в пользу "за"

Отыскав такие доводы, сделайте небольшой вдох, задержите

дыхание и, несколько раз выпячивая и втягивая живот,

мысленно произнесите: "Я сделаю это!" При этом движение

диафрагмы и сокращения брюшных мышц повысят мышечный

тонус, что явится толчком к волевому действию. Воплощению

мысли в действие в условиях преобладания негативного

настроения поможет и мысленное представление того, что

действие уже выполняется Вами с одновременным повторе-

нием'л£© себя формулы: "Мне это легко". После такой пси-

хологтоШИи' подготовки действие выполнится значительно

легче. В данном случае желание переходит в действие под

влиянием идеомоторного акта и приведения в движение нер-

вно-мышечных путей, которые дополняются работой механи-

змов самовнушения .

Простотой и эффективностью отличаются упражнения, по-

зволяющие побороть волнение и неуверенность в своих си-

лах, предлагаемые Е. С. Жариковым и Е. Л. Крушельницким [6,

133-147].

Упражнение "Стреляный воробей". В целях

"включения" механизмов эмоционально-волевой саморегуля-

ции, необходимо многократно осмыслить ожидаемое собы-

тие. Это позволит привыкнуть к будущей ситуации. Известно,

что знакомое и привычное волнует меньше, чем неясное и

неопределенное.

Упражнение " П р и я т н о вспомнить" основано на

использовании такого механизма психической саморегу-

ляции, как самоубеждение. В случае неуверенности в

своих силах при решении какой-либо задачи рекомендуется

представить и проанализировать опыт успешного решения

аналогичных проблем в прошлом. В конце концов нужно

твердо сказать себе: "Я решал задачи и посложнее, решу и

эту!"

Упражнение "Двойник из З а з е р к а л ь я " Ожидая

то или иное значимое событие и испытывал сомнение в его

благополучном исходе, проделайте следующее.

Внимательно посмотрите на себя в зеркало, стараясь при-

дать лицу спокойное выражение и тогда, в силу обратной

связи, придет в равновесие и нервная система.

Формируя у себя навыки волевой,мобилизации, следует

учиться совершать волевые действия после отдачи с а -

моприказа, например, "Вперед !", "Давай!", "Держись Г и

т. п. Частое сочетание волевого действия с самоприказом

закрепляется рефлекторно. Это позволит в сложных условиях

создать волевое напряжение путем отдачи самоприказа.

Связь самоприказа с волевым действием упрочится, если

дополнить еесамоподкре-плением, т. е. одобрением

собственных успешных действий до реализации самоприказа

(например, "Молодец!", "Орел !", "Здорово Г и т. п.).

Осуществлению волевой мобилизации способствуют и ри-

туальные действия. Этот эффект замечен давно. Всем известны

ритуальные приемы французских мушкетеров перед жаркой

схваткой. Они соединяли руки и произносили девиз: "Один за

всех и все за одного!" Нередко можно наблюдать ритуальные

действия спортсменов перед началом соревнований, с

помощью которых они настраивают себя на решительную и

самоотверженную борьбу. В этих случаях ритуал является как

бы пусковым сигналом целой системы привычных,

закрепленных в навыках автоматизированных действий. Если с

данным ритуалом обычно связывались решительные, волевые

действия, мужественные поступки, то и в сложной ситуации

ритуальное действие поможет преодолеть нерешительность,

робость, неуверенность в своих силах; поэтому, формируя у

себя навыки волевой саморегуляции, можно по-пробывать

начинать волевые действия с какого-либо символического

движения (например, удар кулаком одной руки по ладони

второй, выполнение процедуры "мобилизующего дыхайия" и т.

п.) или возгласа (к примеру, "а-а-а", "у-у-у" и т. п.), создавая

тем самым рефлекторную связь между ними.

х * •

Рассмотренные приемы эмоциональной саморегуляции

снятия болевых ощущений, волевой мобилизации не обяза-

тельно осваивать в полном наборе. Если каждый выберет для

применения хотя бы по одному из способов эмоционально-

волевой саморегуляции, то можно рассчитывать на успех.

......

' " ' " ' ■ - ; - - . 2 5 '

Приложение 1

СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Агаджанян Н . А . , Катков А.Ю. Резервы нашего

организма. М.: Знание, 1990.

2. Бойко А.Ф. Не ждите первого звонка! М.:Физкульту

ра и спорт, 1990,

3. Гримак Л.П. Общение с собой: Начала психологии

активности. М.: Политиздат, 1991.

4. Динейка К.В. Десять'уроков психофизической тре

нировки. М.: Физкультура и спорт, 1987.

5. Долин А.А., Попов Г.В. Кэмпо-традиция воинс

ких искусств. М.: Наука, 1990.

6. Жариков Е . С . , Крушельницкий Е . Л . Для тебя

и о тебе. М.: Просвещение, 1991.

7. Жуп л ев А.В. Эффект горизонта: Руководитель и

кадры. М.: Московский рабочий, 1989.

8. Л а данов И,Д. Психическая саморегуляция хозяйст

венных руководителей. М., 1986.

9. Пронников В.А . , Ладанов И.Д. Японцы:.Этно

психологические очерки. М.: Наука, 1985.

10. Сидоров А.П. Секреты здоровья. М.: Физкультура

и спорт, 1990.

1J. Игры для интенсивного обучения/Под ред. В.В. Петру-

синского. М.: Прометей, 1991.

12. Перевалов В.Ф. Подготовка офицеров к управлен

ческой деятельности. М., 1991.

13. Треугольник жизни//Красная звезда. 1991. 2 ноября.

14. Жизнь на кончике мизинца // Красная звезда. 1991.

12 декабря.

15. Фомин В.П., Линдер И.Б. Диалог о боевых ис

кусствах Востока. М.: Молодая гвардия, 1991.

16. Давиташвили Д. Бесконтактный массаж: Профилак

тическая методика. ¥..: Физкультура и спорт, 1969.

17. Блум Ф . , Лейзерсон А., Хофстедтер Л.

Мозг, разум, поведем**; П*р. е англ. М.: Мир, 1988.

Приложение 2

СПОСОБЫ ВЫВОДА ПОСТРАДАВШИХ

ИЗ ОБМОРОЧНЫХ СОСТОЯНИЙ

Владение приемами возвращения пострадавших в сознание

из обморочных состояний не относится к области психичес-

кой саморегуляции. Мы нашли необходимым включить не-

сколько таких приемов в данное Пособие лишь потому, что

телохранитель, действуя в соответствующей обстановке, не

должен терять присутствие духа при виде людей (клиента,

коллег и т. д.), потерявших сознание. Кроме того, ведя

разговор о приемах борьбы с болью, мы не можем не ска-

зать о действиях телохранителя в тех случаях, когда боле-

вое ощущение трансформируется в обморочное состояние.

Обморок представляет собой кратковременную потерю со-

знания вследствие недостаточного кровоснабжения мозга. Его

причинами могут стать сильные удары в голову, солнечное

сплетение, пах, а также отрицательные эмоций (испуг,

страх), резкий переход из горизонтального положения в

вертикальное, духота, сердечные заболевания и т. д. Обмо-

рочные состояния характеризуются внезапным затуманивани-

ем сознания, головокружением, тошнотой, онемением рук и

ног. Нередко они завершаются потерей сознания.

Следует помнить, что при повреждениях позвоночника,

травмах головы и внутренних органов, приемы возвращения в

сознание не следует применять самостоятельно, нужно

немедленно вызвать врача.

Система приемов выведения из обморочных состояний

основана на эффекте возбуждения нервных центров, регули-

рующих деятельность сердечно-сосудистой системы и дыха-

ния в случае нарушения их работы.

Пр ие м " Треу го льни к ж из ни ". Это т с пособ во з -

вращения человека в сознание рекомендуется мастерами

китайских и русской школ единоборств. Для выведения по-

страдавшего из обморока рекомендуется наносить уколы или

жестко массировать так называемый "треугольник жизни",

расположенный между основанием носа и средней третью

верхней губы. Здесь находится точка Жень-чжун,

рефлекторно связанная с центрами, активизирующими дыха-

ние. Простой массаж этого треугольника позволяет человеку

взбодриться, собраться с силами в сложных условиях.

Прием "Антишок". Возвращению пострадавшего в

сознание поможет и такой прием. Необходимо сжать ему

четыре пальца любой руки'и, начиная с мизинца, наносить

уколы в подушечки пальцев. Уколы можно осуществлять -

иголкой, булавкой, значком, брошкой и т.п. Главное следить

за тем, чтобы уколы не были глубокими и не стали причиной

инфекции. В крайнем случае можно просто постучать кончи-

ками пальцев пострадавшего по жесткой поверхности.

Для выведения из шоковых состояний и

снятия болево го ощущения, вызванного ударом

в пах (Кин-катсу), чаще всего достаточно сделать

несколько подскоков на пятках выпрямленных ног. Для

оказания помощи пострадавшим, потерявшим сознание,

рекомендуется:

1. Приподнять пострадавшего за подмышки, подпирая его

спину- своими коленями, и несколько раз опустить его тазом

на пол с высоты 15 - 20 см (рис. 1).

2. Если пострадавший, несмотря на принятые меры, окон-

чательно в себя не пришел,: необходимо положить его на пол

и встать справа. Левой рукой лодот его правую ногу,

выпрямленную в коленном суставе, положить ее на свое ле-

вое бедро (рис. 2) и ребром правого кулака сильно наносить

удары по средине подошвы [15, 343].

В случае потери сознания вследствие сильных ударов в

область желудка, почек, или удушения применяется прием

"Катсу". Пострадавшего усаживают так, чтобы его спина

опиралась на Ваши колено и бедро. Левой рукой нужно

поддерживать его под левую подмышку, а пальцами правой

руки быстрыми и ритмичными ударами массировать зону

вокруг пятого грудного позвонка.