Гимнастика Стрельниковой
Подождите немного. Документ загружается.
присідайте на другій нозі. Кожне присідання супроводжується різким
вдихом.
Не забувайте про те, що згинання опорної ноги та шумний вдих через
ніс повинні робитися одночасно. Під час присідання вся вага тіла
знаходиться на опорній нозі, інша нога стоїть на підлозі носком і служить
тільки для підтримання рівноваги. Тільки після того як опорна нога буде
повністю випрямлена, можна переносити вагу тіла на другу ногу — робити
перекат.
Ви можете виконувати цю вправу, виставивши вперед як праву ногу,
так і ліву.
«Перекати» можливо робити тільки стоячи.
Вправа «Обніми плечі»
Станьте прямо, ноги разом, руки підніміть і зігніть в ліктях, кисті на
рівні плечей.
Різко рухайте руки назустріч одна одній, намагаючись обійняти плечі.
Права рука рухається до лівого плеча, ліва до правого. При цьому руки не
схрещуйте — вони мають рухатись паралельно одна одній, одна над іншою.
Кожен рух супроводжується вдихом через ніс. Повертайтесь у вихідне
положення. Тихо випустіть повітря.
Під час виконання вправи не можна змінювати положення рук. Яку
руку ви поставити зверху з початку — праву, чи ліву — не має значення.
Слідкуйте за тим щоб руки не напружувались, і не розводьте їх в
сторони дуже широко.
Коли ці рухи будуть даватись вам легко, під час руху рук трішки за
прокиньте голову, як би роблячи вдих «зі стелі».
Ви можете виконувати цю вправу не тільки стоячи, а й сидячі і лежачі.
Виконуйте її за 12 підходів по 8 вдихів-рухів з паузами для відпочинку
в 3-5 секунд. Якщо вам необхідний більш довготривалий відпочинок, то
збільшіть паузи до 10 секунд.
Вправа «Великий маятник»
Ця вправа поєднує в собі «Насос» та «Обніми плечі».
Станьте прямо, ноги поставте на ширину плечей або трішки вужче.
Нахиляйтесь вперед, опускаючи рухи до підлоги і одночасно з рухом
виконайте різкий вдих. Трішки прогніть поперек і, не затримуючись в цьому
положенні вирівняйтесь і відштовхніться назад. Руки при цьому рухаються,
як у вправі «Обніми плечі».
Одночасно з нахилом назад зробіть ще один активний вдих носом.
Повітря вільно виходить через рот в інтервалах між рухами. Не
затримуйте дихання, але і не виштовхуйте повітря штучно.
Ви можете виконувати цю вправу не тільки стоячи, а й сидячі.
Вправа «Кроки»
Вправа «Передній крок»
Станьте прямо, ноги поставте на ширину плечей або трішки вужче.
Ліву ногу зігніть в коліні і підніміть до гори. Коліна потрібно старатися
підняти на рівень живота, відтягнутий носок повинен дивитися вниз.
Піднімаючи ліву ногу трішки присідайте на правій. Одночасно з рухом
виконуйте різкий шумний вдих носом. Поверніться на секунду у вихідне
положення, в цей час повітря вільно покидає ваші легені.
Після цього зігніть в колінах ліву ногу і підніміть ї, відтягуючи носок і
присідаючи на правій нозі, одночасно різко вдихніть. Опустіть ногу,
видихаючи.
Слідкуйте за тим, щоб корпус під час виконання вправи був прямим, і
не забувайте про присідання на опорній нозі. Це допоможе вам підняти
вільну ногу вище.
Ви можете підняти зігнуті в ліктях руки на рівень поясу і при
кожному присіданні трішки рухати кисті рук назустріч одна одній. Цей
танцюючий передній крок нагадує рух «рок-н-ролу».
При виконанні цієї вправи ви можете стояти, сидіти або лежати.
Вправа «Задній крок»
Станьте прямо, ноги поставте на ширину плечей або трішки вужче.
Ліву ногу зігніть у коліні, і п’яткою намагайтеся плеснути себе по
ягодицям. Одночасно трішки зігніть праву ногу, присідаючи, зробить різкий
вдих через ніс.
Опустіть ліву ногу, пасивно випускаючи повітря. Зігніть в коліні праву
ногу і потягніться п’яткою до ягодиць. Трішки присідайте на лівій нозі,
робіть активний вдих.
Виконуйте цю вправу тільки стоячи.
В перший день виконуйте її за 12 підходів по 8 вдихів-рухів.
Наступного дня — 6 підходів по 16 вдихів.
На третій день, якщо вправа не викликає у вас труднощів, доводьте
кількість вдихів-рухів до 32 в трьох серіях.
Висновок
В комплексі природних, немедикаментозних методів корекції
виникаючих порушень в організмі людини - натуротерапії - важливе місце
займає метод парадоксальної дихальної гімнастики, створений А. Н.
Стрельникової, людиною великої душі і відкритого серця, яка прагнула
дарувати людям радість позбавлення від численних страждань.
Розробку системи дихальної гімнастики ще в 30-40-го роки минулого
століття початку її мати - Олександра Северівна Стрельникова - під час своєї
роботи над методикою відновлення співецького голосу. Будучи педагогом-
вокалістом, вона постійно пам'ятала, як її наставниця, велика співачка Поліна
Віардо твердила своїм ученицям: "якщо ти приготувалася співати, узяла
дихання і не прийшла в екстаз, ти його не вірно узяла. Шукай!"
Пошуком такого правильного дихання і займалася все своє життя
Олександра Северовна. Вона збудила інтерес до цієї проблеми і у своєї дочки
- Олександри Миколаївни Стрельникової. В процесі роботи Стрельникова-
старша прийшла до висновку, що розлади співецького голосу (як і багатьох
інших функцій організму, що було виявлене згодом Стрельникової-
молодшої) можуть бути обумовлені трьома причинами:
1) дизритмією системи дихання, зокрема, її мускулатури;
2) порушенням функції діафрагми ("другого серця", як вказував
відомий натуротерапевт А. Залманов), що забезпечує нормальну роботу
легенів, серця і органів черевної порожнини;
3) розладом психоемоційного стану людини.
Виникла думка: якщо для відновлення працездатності і оздоровлення
будь-якого м'яза організму потрібне постійне навантаження на неї, то чи не
можна використовувати цей же принцип для зміцнення дихальної
мускулатури і голосових зв'язок?
Результат винайденої гімнастики виявився надзвичайним: Олександра
Миколаївна знову змогла співати, але це було тільки перше диво. Через
деякий час ця гімнастика врятувала Олександру Миколаївну від приступу
задухи.
Після цього випадку мати і донька зрозуміли, що цю ж саму гімнастику
можна і потрібно використовувати для лікування і здоров’я людини.
Коли Олександра Стрельникова та її мати, Олександра Северівна,
шукали спосіб для відтворення співочого голосу, перед ними повстало
завдання виробити таки вдих, щоб об’єм повітря був доволі невеликий, але
при цьому сам вдих не був би поверхневим. Саме такий вдих, який було б
легко затримати. Про видих на тому етапі вони ще не думали.
Мати Олександри Миколаївни була досвідченим педагогом-вокалістом,
в пам’яті якої на завжди відклалися слова відомої співачки, Поліни Віардо:
«Якщо ти приготувалась співати, взяла дихання і не дійшла до екстазу, ти
його не вірно взяла. Шукай!»
Спочатку мати та донька намагалися вдихати так, як це роблять люди в
різних емоційних станах — наприклад, при відчутті захоплення, переляку чи
сильного здивування. Таким чином вони знаходили той рухи, які допомагали
їм досягти належного результату.
Після відновлення голосу Олександра Миколаївна вирішила стати
педагогом-вокалістом, як і її мати. Протягом десятиріч вона працювала в
московських театрах і ставила голоси дикторам, акторам, співакам,
педагогам. Серед її учнів — відомі люди, такі як Людмила Косаткіна, Армен
Джигархон’ян, Максим Штраух, Маргарита Терехова, Лариса Голубкіна.
Використовували вправи гімнастики Стрєльнікової Алла Пугачова, Софія
Ротару, Ольга Воронець.
Коли ж віднайшлось, що «побічним ефектом» цих дихальних вправ
являється оздоровлення всього організму, гімнастика стала дуже
популярною.