Буянов В.Н. Физическая культура и спорт

Подождите немного. Документ загружается.

241

 Диспансеризация. Спортсмены высокой квалификации проходят

более полный врачебный контроль во врачебно-физкультурных

диспансерах (1-2 раза в год).

Программа врачебного обследования включает:

 общий и спортивный анамнез: анкетные данные, особенности фи-

зического развития, перенесенные заболевания, травмы, бытовые условия,

режим питания, вредные привычки, образ жизни, занятия спортом, нали-

чие спортивных разрядов;

 наружный

осмотр – оценивается осанка, состояние костного скелета

и мускулатуры;

 антропометрические измерения – определяется уровень и особен-

ности физического развития;

 обследование нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем,

органов брюшной полости и др.;

 проведение физиологических и функциональных проб.

Врачебным контролем оценивается физическое развитие.

Физическое развитие – закономерный биологический процесс

становления и изменения морфологических и функциональный свойств

организма в продолжение индивидуальной жизни, совершенствующийся

под влиянием физического воспитания. Особенности физического разви-

тия определяются с помощью антропометрии.

Рост. Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также

после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может

уменьшиться на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и

штангой рост может уменьшиться на 3-4 см и более из-за уплотнения

межпозвоночных дисков.

Вес тела – объективный показатель состояния здоровья.

Он изменяется в процессе занятий физическими упражнениями, особенно

на начальных этапах. Это происходит в результате отдачи избыточного

количества воды и сгорания жира. Затем вес стабилизируется, а в

дальнейшем в зависимости от направленности тренировки начинает

242

уменьшаться или возрастать. Контроль за весом тела целесообразно

проводить утром, натощак.

Окружности тела измеряют сантиметровой лентой. Обычно

измеряют окружности грудной клетки, талии, предплечья, плеча, бедра

и т. п. Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время

обычного спокойного дыхания, максимального вдоха и максимального

выдоха. Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе

характеризует экскурсию грудной клетки (ЭГК). Средняя величина ЭГК

обычно колеблется в пределах 5-7 см.

Диаметры. Ширина плеч, диаметры грудной клетки и таза измеряют

большим толстотным циркулем.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) измеряется спирометром.

Сделав предварительно 1-2 вдоха, исследуемый выполняет максимальный

вдох и плавно выдувает воздух в мундштук спирометра до отказа.

Проводят замеры 2-3 раза подряд и фиксируют лучший результат.

Средние показатели ЖЕЛ:

у мужчин 3500-4200 мл,

у женщин 2500-3000 мл,

у спортсменов 6000-7500 мл.

Уравнение Людвига:

Мужчины: должная ЖЕЛ=(40хL)+(30хP) – 4400,

Женщины: должная ЖЕЛ=(40хL)+(10хP) – 3800,

где L – рост в см, P – вес в кг.

Динамометрия. Кистевая динамометрия – определение сгибатель-

ной силы кисти. Средние значения силы правой кисти (у правшей) для

мужчин 35-50 кг, для женщин 25-33 кг; средние значения силы левой

кисти обычно на 5-10 кг меньше.

При динамометрии важно учитывать и абсолютную силу и

относительную, т. е. соотнесенную с массой тела. Для этого результат

силы руки умножается на 100 и делится на показатель веса тела.

Средние показатели относительной силы: у мужчин – 60-70% массы

тела, у женщин – 45-50% массы тела.

243

Соматоскопические показатели

Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека.

При правильной осанке у хорошо физически развитого человека голова и

туловище находятся на одной вертикали, грудная клетка приподнята,

нижние конечности выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах.

При неправильной осанке голова слегка наклонена вперед, спина сутула,

грудь плоская, живот выпячен.

Типы телосложения: астенический (узкокостный), нормосте-

нический (нормокостный), гиперстенический (ширококостный). Доста-

точно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность

запястья рабочей руки.

У астеников – < 14,5 см (ж)

< 16,0 см (м);

у нормостеников – 14,5-16,5 см (ж),

16,0-18,0 см (м);

у гиперстеников – > 16,5 см (ж)

>18,0 см(м)

Форма грудной клетки, форма спины, форма живота

Различают нормальную, отвислую и втянутую форму живота.

Отвислая форма живота вызвана слабым развитием мышц брюшной

стенки, что сопровождается опущением внутренних органов (кишечника,

желудка и др.). Втянутая форма живота бывает у лиц с хорошо развитой

мускулатурой при небольшом жироотложении.

Форма ног, форма стопы, жироотложение

Различают нормальное, повышенное и пониженное жироотложение,

определяют также равномерность и локальное отложение жира.

Для оценки жироотложения используют калипер, который измеряет

кожно-жировую складку. Пальцами берут в складку участок кожи с

подкожной клетчаткой шириной в 5 см и захватывают калипером,

который позволяет производить дозированное сжатие складки, что важно

для точности измерения.

244

Антропометрические стандарты

Антропометрические стандарты – средние значения показателей

физического развития, полученные при обследовании большого контин-

гента людей, однородного по составу (по возрасту, полу, профессии и т. д.).

Для каждого признака вычисляют среднюю арифметическую вели-

чину и среднее квадратическое отклонение (сигма), которое определяет

границы нормы. Так, средний рост студентов 173 см + 6,0 (сигма), поэ-

тому большинство студентов (68-75%) будут иметь рост в пределах от

167 см (173-6,0) до 179 см (173+ 6,0).

Например, Ваш рост 181,5 см, а показатель по стандартам 173 см

(при сигме + 6,0), значит, Ваш рост на 8,5 см больше среднего. Затем

полученная разница делится на сигму. Оценка определяется от величины

полученного частного:

меньше – 2,0 – очень низкое; от + 0,6 до + 1,0 – выше среднего;

от – 1,0 до – 2,0 – низкое; от + 1,0 до + 2,0 – высокое; от – 0,6 до – 1,0 –

ниже среднего; больше + 2,0 – очень высокое; от – 0,5 до + 0,5 – среднее.

Метод корреляции

Метод основан на том, что физическое развитие различных частей

тела взаимосвязано между собой. Для оценки методом корреляции

разрабатываются специальные номограммы, позволяющие оценить по

одному показателю другой.

Метод индексов

Индексы физического развития – показатели, представляющие со-

бой соотношение различных антропометрических параметров, выражен-

ных в априорных математических формулах.

Метод индексов позволяет делать оценки пропорциональности

физического развития. Индекс – величина соотношения двух или нес-

кольких параметров. Приводим наиболее часто встречающиеся индексы.

Ростовой индекс Брока-Бругша определяет соотношение между весом

245

тела и ростом. Для получения должной величины веса тела необходимо

вычесть:

100 при росте до 165 см;

105 при росте от 165 до 175 см,

110 при росте 175 см и выше.

Полученная разность и считается должным весом.

Силовой индекс получают от деления показателя силы на вес тела и

выражают в процентах. Средними величинами силы кисти считаются: у

мужчин – 70-75% веса тела, у женщин – 50-60%,

у спортсменов – 75-81%, у спортсменок – 60-70%.

Функциональная подготовленность, оценка

Функциональная подготовленность организма к физической

нагрузке – это состояние систем организма, их реакция на испытываемую

физическую нагрузку.

При изучении функциональной подготовленности организма к

физическим нагрузкам наиболее важно состояние сердечно-сосудистой и

дыхательной систем. Изучение данных систем проводится с помощью

различных физиологических и функциональных проб. Приводим наиболее

часто встречающиеся пробы, используемые в практике физического

воспитания и спорта.

Пульс покоя (ЧСС)

Пульс покоя измеряется при прощупывании височной, сонной,

лучевой артерий или по сердечному толчку по 15 секундным отрезкам

2-3 раза подряд, чтобы получить достоверные цифры. Затем делается

перерасчет на 1 минуту (число ударов в минуту). ЧСС в покое в среднем:

у мужчин – 55-70 уд./мин, у женщин – 60-75 уд./мин. При частоте свыше

этих цифр пульс считается учащенным (тахикардия), при меньшей

частоте – редким (брадикардия).

246

Артериальное давление

Различают максимальное (систолическое) и минимальное (диастоли-

ческое) артериальное давление. Нормальными величинами артериального

давления для молодых людей считаются: для максимального – от 100 до

129 мм рт.ст., для минимального – от 60 до 79 мм рт.ст.

Артериальное давление от 130 мм рт.ст. и выше для максимального

и от 80 мм рт.ст. и выше для минимального называется гипертоническим

состоянием, соответственно, ниже 100 и 60 мм рт.ст. – гипотоническим.

Ортостатическая проба

При проведении ортостатической пробы выявляется разница ЧСС в

положении лежа и через 1 минуту после спокойного вставания. Проба

проводится следующим образом. Занимающийся лежит на спине, и у него

определяют ЧСС (до получения стабильных значений). После этого

занимающийся плавно встает и вновь измеряется ЧСС.

В норме при переходе из положения лежа в положение стоя

отмечается учащение пульса на 10-12 уд/мин. Считается, что учащение

его более 20 уд./мин. – неудовлетворительная реакция и такое увеличение

пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-

сосудистой системы. Далее выполняется 20 приседаний за 40 секунд.

Занимающийся отдыхает, стоя

в основной стойке 3 мин. Затем подсчи-

тывается ЧСС за 15 сек с пересчетом на 1 мин. (исходная частота). Далее

выполняется 20 глубоких приседаний за 40 сек, поднимая руки вперед при

каждом приседании, разводя колени в стороны, сохраняя туловище в

вертикальном положении. Сразу после приседаний в положении стоя

вновь подсчитывается ЧСС в течение первых 15 сек

с пересчетом на

1 мин. Увеличение ЧСС после приседаний определяется сравнительно с

исходной в процентах. Оценка для мужчин и женщин: отлично – 20 и

менее, хорошо – 21-40, удовлетворительно – 41-65, плохо 66-75, очень

плохо – 76 и более.

247

Гарвардский степ-тест

Проведение Гарвардского степ-теста заключается в восхождении и

спуске со ступеньки стандартной высоты (50 см для мужчин и 43 см для

женщин) в течение 5 минут с частотой 30 восхождений в минуту. Резуль-

таты пробы определяются по формуле:

ИГСТ = 50

t : (f

где t – фактическое время выполнения нагрузки в сек.; f

, f

– ЧСС за

30 с соответственно в начале 2, 3 и 4-й минут отдыха. Оценка по степ-

тесту: менее 50 – очень плохая, 50-54 – плохая, 55-64 – ниже средней,

65-79 – средняя, 80–89 – хорошая, более 89 – отличная.

Тест РWС-170 позволяет оценить физическую работоспособность

при ЧСС 170 уд./мин. Тест основан на линейной зависимости между ЧСС

и мощностью выполняемой работы. По этому методу можно определить

возможную физическую работоспособность при пульсе 170 ударов в

1 мин. Эта частота пульса является оптимальной, т.к. при пульсе выше

170 уд./мин. ударный объем крови снижается. Мы не приводим методику

проведения теста РWС-170, т. к. она достаточно сложна и требует

специальных знаний, подготовки, оборудования.

Педагогический контроль, его задачи

Педагогический контроль – планомерный процесс получения инфор-

мации о физическом состоянии занимающихся физической культурой.

Задачи педагогического контроля:

 оценить эффективность средств и методов тренировки;

 выполнить план тренировки;

 установить контрольные нормативы подготовленности;

 выявить динамику спортивных результатов;

 отобрать талантливых спортсменов.

Виды контроля

 поэтапный – оценивает состояние спортивно-технической и такти-

ческой подготовки занимающихся на конкретном этапе;

248

 текущий – определяет повседневные изменения в подготовке зани-

мающихся;

 оперативный – экспресс-оценка того состояния, в котором находится

зани-мающийся в данный момент.

Методы педагогического контроля

 анкетирование;

 анализ документации;

 педагогические наблюдения;

 прогнозирование спортивной работоспособности;

 тестирование физической подготовленности.

Критерием результативности занятий могут выступать показатели

обязательных тестов

физической подготовленности студентов.

Гигиена самостоятельных занятий

Гигиена питания строится с учетом специфики вида спорта и

индивидуальных особенностей. Пища должна содержать необходимое

количество основных веществ в сбалансированном виде в соответствии с

нормами. Принимать пищу следует за 2-2.5 ч до тренировки и спустя

30-40 мин. после нее, ужинать не позднее, чем за 2 ч до сна.

Питьевой режим. Суточная потребность человека в воде 2.5 л

(3 л и более у спортсменов). Лучшим напитком, утоляющим жажду,

является чай (особенно зеленый), а также хлебный квас, минеральная

вода, томатный сок, настой шиповника.

Гигиена тела способствует улучшению обмена веществ, кровообра-

щения, пищеварения, дыхания. На 1 см

кожи приходится около

100 болевых, 12-15 холодовых, 1-2 тепловых, 25 точек восприятия атмос-

ферного давления. Эти функции выполняются в полном объеме только

при здоровой и чистой коже.

Закаливание. Некоторые виды закаливания могут применяться и

как средства восстановления: горячий душ (40-41

С), теплый душ

249

(36-37

С), контрастный душ (смена несколько раз через 5-10 с горячей –

38-40

С и холодной – 12-18

С воды), бани (русская, сауна).

Гигиена мест занятий – воздух в спортзале должен быть чистым,

без пыли, увеличенного количества СО

, запрещается курение в зале,

температура воздуха 15-18

С, хорошее освещение. Спортзал, тренажеры,

другие спортивные средства должны соответствовать гигиеническим

нормам.

Одежда, обувь – должны отвечать требованиям специфики вида

спорта, должны быть легкими, хорошо вентилируемыми, удобными,

прочными.

Профилактика травматизма

Для профилактики травм необходимо знать причины травма-

тизма: основные причины получения травм во время выполнения физии-

ческих упражнений в большинстве случаев связаны с неправильной орга-

низацией занятий. Причинами этого может стать неудовлетворительное

состояние места занятия, неисправное оборудование и инвентарь,

неблагоприятные погодные условия, неподходящая обувь или одежда,

отсутствие страховки и самостраховки, недостаточная тренированность и

форсированная (чрезмерная) нагрузка, выполнение непосильных, незна-

комых, сложных упражнений, тренировка на фоне недовосстановления,

тренировка без разминки или недостаточной

разминки, низкая

поведенческая культура занимающихся.

Первая помощь при травмах

Первая медицинская помощь – это комплекс срочных мероп-

риятий, проводимых на месте происшествия и в период доставки постра-

давшего в лечебное учреждение. Эти мероприятия относительно неслож-

ны, но своевременное и качественное их выполнение во многом

предопределяет дальнейшее состояние пострадавшего.

Первая помощь при

ушибе

Ушиб – повреждение тканей и органов без нарушения целостности

кожи. При ушибах возникают разрывы сосудов, появляется припухлость и

250

кровоподтек (синяк), при повреждении крупных сосудов образуется

гематома. Требуется: положить холод на место ушиба; возвышенное

положение поврежденной части тела; наложение давящей повязки. Через

2-3 дня прикладывают грелку или делают теплые ванночки.

Первая помощь при вывихе

Вывих – стойкое ненормальное смещение суставных поверхностей

относительно друг друга с повреждением суставной сумки, а иногда и

связочного аппарата. Требуется: наложение холода; введение обезбо-

ливающих средств (анальгин, промедол); фиксация.

Вправление вывиха – только врачебная процедура!

