Булгакова Н.Ж. Водные виды спорта

Подождите немного. Документ загружается.

Об этом следует помнить при выполнении спадов из исходного

положения сидя — чем глубже (дальше от края) садится спорт-

смен, тем сильнее будет вращение; а также стоя — чем дольше

спортсмен удерживает стопы на опоре, тем больше перевернется

его тело во время падения.

Полет начинается в тот момент, когда спортсмен отрывается от

опоры, что приблизительно соответствует прохождению горизон-

тального положения. От своевременного и правильного выпрямления

тела в полете зависит точность попадания в воду вниз головой.

Спады выполняются из передней стойки с вращением тела

вперед или из задней стойки с вращением тела назад из следующих

исходных положений: стоя — прогнувшись (рис. 1.22), согнувшись

(рис. 1.23) или в группировке (рис. 1.24); сидя — в группировке

(рис. 1.25, 1.26) или согнувшись (рис. 1.27).

В зависимости от целей спады могут выполняться с различным

положением рук: сомкнуты над головой, разведены в стороны,

охватывают голени. Кроме того,

для совершенствования техники

движений в раскрытии и для уп-

равления скоростью вращения в

полете выполняются спады с дви-

жением руками. Движения тела в

момент полета могут увеличивать или

уменьшать скорость его вращения.

Поэтому при выполнении спадов с

различной высоты возникает

необходимость управления скоростью

вращения тела, что достигается за

счет изменения скорости движения

одних частей тела относительно

других. Так, при выполнении спада

назад с трамплина 1 м для увеличения

скорости вращения тела необходимо

разгонять движение верхних частей

тела относительно нижних

(соприкасающихся с опорой); при

выполнении того же спада с 3-

метрового трамплина нужно точно

сохранять вытянутое положение тела.

Рис. 1.21. Соскок из задней стойки

прогнувшись (с трамплина)

Рис. 1.22. Исходное положение

стоя прогнувшись для вы-

полнения спадов вперед (а) и

назад (б) с различным

положением рук

Положение тела спортсмена

при выполнении спадов

характеризуется высоким

напряжением мышц туловища

и ног, в то время как руки должны

мягко и свободно двигаться через

стороны вверх — до соединения

ладоней над головой. При погружении в воду руки,

туловище и ноги с оттянутыми носками жестко

фиксируются в одну линию, приобретая наиболее

обтекаемое положение.

Спады вперед и назад в положении прогнувшись выпол-

няются из исходного положения: стоя на краю опоры,

руки могут занимать различное положение — в зависимости от

конкретных задач, поставленных перед спортсменом; положение

тела вытянутое (но не прогнутое), с напряженными мышцами ног и

туловища.

Рис. 1.23. Исходное положение стоя согнувшись для

выполнения спадов вперед (а, б, в) с различным положением

рук и назад (г)

-------------->

Рис. 1.24. Исходное положение стоя в группировке для

выполнения спада назад

Спады вперед и назад в положении согнувшись и в группировке

выполняются с целью обучения и совершенствования координации

движений отдельных частей тела при раскрытии и фиксации тела к

моменту погружения в воду. Многократно выполняя спады,

спортсмены совершенствуют ощущения вертикального положения

тела при входе в воду и умения тонко различать степень на-

пряжения различных мышечных групп.

Начальное обучение входу в воду вниз головой начинается с

освоения спадов в группировке из следующих исходных положе-

ний: сидя на краю вышки или трамплина, из глубокого приседа или

сидя на пятках. При этом кисти соединены над головой или

охватывают середину голеней (см. рис. 1.35).

Спады в положении согнувшись также выполняются из исход-

ных положений сидя (см. рис. 1.27) и стоя. В спадах из передней

стойки руки либо сомкнуты над головой, либо разведены в сто-

роны (на уровне плеч), либо охватывают голени. При выполнении

спадов в группировке или согнувшись спортсмен выводит тело из

равновесия и, падая, некоторое время удерживает принятое по-

ложение, пока голова не окажется ниже уровня опоры. Затем спорт-

смен выполняет раскрытие. При выполнении спадов в группировке

раскрытие начинается быстрым выпрямлением ног в коленных

суставах, а затем выпрямлением до положения «в линию с корпу-

сом», либо ноги сразу выпрямляются в конечное положение. При

выполнении спадов согнувшись ноги как бы удерживаются на

месте, а руки через стороны движутся навстречу воде, соединяясь

над головой. При этом грудная клетка остается подтянутой на вы-

дохе, что создает эффект округленной спины, а голова принимает

положение между руками.

1.4.3. Выполнение спортивных прыжков

Прыжки I класса

Техника выполнения прыжков I класса подчиняется одним и тем

же законам. Угол вылета должен обеспечивать безопасное рас-

стояние от снаряда; при этом высота вылета должна быть макси-

мальной. По мере увеличения количества оборотов в прыжке на-

клон туловища вперед (в направлении вращения) несколько уве-

личивается. Скорость вращения тела во время полета определяется,

с одной стороны, величиной вращательного импульса, а с другой

— скоростью и правильностью принятия положения для прыжка

(группировка или согнувшись). Для того чтобы было легче

управлять вращением тела в полете, необходимо обозначать его

максимально вытянутое положение в начале прыжка, для того

чтобы иметь возможность, вытягиваясь или поджимаясь, умень-

шать или увеличивать угловую скорость вращения.

Рассмотрим технику выполнения полуоборотов и оборотов

вперед из передней стойки.

Полуоборот вперед в группировке (101 С) и согнувшись (101 В)

(рис. 1.28, а, б). Основой техники выполнения полуоборотов вперед

в группировке и согнувшись является правильное отталкивание от

опоры под углом приблизительно 89 — 85°. Тело при этом

выпрямлено, а руки подняты вверх; голова находится в одной

плоскости с телом; грудная клетка подтянута, спина слегка ок-

руглена. В высшей точке полета верхняя часть тела и руки движут-

ся к ногам; спортсмен принимает положение группировки или

согнувшись. Положение прыжка сохраняется до поворота тела на

необходимый угол. Затем ноги выпрямляются, голова поднимается

на вход — так же, как при выполнении спадов вперед, сидя в

группировке или согнувшись.

Полуоборот

полнении

под углом

поднимаются

подтянута

заключитель

поверхность

вверх). В высшей

стороны и

должны быть

сочетании

тела вокруг

до тех пор

сводит руки

и в полете

(руки соединены

90°.

Оборот

вверх отличаются

выносятся вверх

группировки

туловища к

движением

270°, спортсмен

положение

или вверх.

положение

вниз и полностью

Оборот

при выполнении

смен сгибает

направляя прямые

должны двигаться

время вращения

щиколотки

округлена. Когда

спортсмен поднимает

в стороны, и

опускаются

При выполнении

Более сложные прыжки I класса включают в себя элементы

описанных выше прыжков. Например, полтора оборота вперед —

это прыжок, состоящий из оборота вперед и полуоборота вперед.

Так же как полуоборот вперед, он заканчивается входом в воду

вниз головой.

Прыжки II класса

Рассмотрим выполнение полуоборотов и оборотов назад из зад-

ней стойки.

Полуоборот назад в группировке (201 С). Прыжок начинается

отталкиванием, с быстрым махом прямых рук через перёд вверх.

При этом особенно важно сохранить равновесие и выпрыгнуть в

положение соскока назад. Отклонение туловища от вертикали (в

сторону водоема) должно составлять не более 5°. В высшей точке

полета спортсмен поднимает ноги к рукам, принимая положение

группировки; при этом кисти касаются середины голеней; спина

округлена, голова несколько наклонена вперед. Долго удерживать

положение группировки не имеет смысла, поэтому ноги быстро

выпрямляются вверх — либо в «линию с корпусом», либо «в уго-

лок». Руки разводятся в стороны, а спина остается несколько ок-

ругленной; взгляд направлен на стопы. При подготовке к входу в

воду голова приподнимается, а руки через стороны соединяются

над головой (см. рис. 1.29, а).

Полуоборот назад согнувшись (201 В). Толчок оканчивается пол-

ным выпрямлением во всех суставах и быстрым маховым выносом

прямых рук вверх. Спортсмен быстро поднимает выпрямленные

ноги к рукам. В высшей точке полета принятие положения согнув-

шись сопровождается небольшим встречным движением туловища

и рук к ногам, которое гасит избыточное вращение тела; при этом

пальцы рук касаются пальцев ног. Раскрытие выполняется, как

правило, в «два темпа». Спортсмен от ног выпрямляется в

положение руки в стороны; при этом голова несколько наклонена

вперед. Затем руки движутся (в зависимости от скорости вращения

— медленно или быстро) через стороны вверх и соединяются над

головой для входа в воду (рис. 1.29, б).

Полуоборот назад прогнувшись (201 А). Отталкивание заканчи-

вается быстрым маховым выносом прямых рук вверх — так же, как

при выполнении прыжка согнувшись. В верхней точке полета

спортсмен выпрямляется во всех суставах, немного прогибаясь в

необходимо

(рис. 1.29,

Необходимо

щением

вначале

поднять

согнувшись

как

вращение

подъема

долже

лову

груди

этом

спортсмену

Прыжки III класса

Сложность выполнения прыжков III класса заключается в не-

обходимости сочетания поступательного движения вперед (от опо-

ры) и создания вращения тела назад (к опоре). Излишний наклон

тела назад может привести к удару об опору (вышку или трамп-

лин), поэтому величины угла наклона при отталкивании в сторону

вращения тела весьма ограниченны.

Рассмотрим выполнение полуоборотов и оборотов назад из

передней стойки.

Полуоборот назад в группировке (301 С). Начало прыжка (от-

талкивание) сходно с выполнением соскока вперед с быстрым

махом прямыми руками через перёд вверх; при этом скорость дви-

жения рук при прохождении вертикали внизу должна быть мак-

симальной. В высшей точке полета спортсмен поднимает ноги к

рукам, принимая положение группировки; при этом кисти каса-

ются середины голеней, спина округлена, а голова много накло-

нена вперед. Остановка вращения и подготовка к входу в воду

осуществляются так же, как при выполнении полуоборотов II клас-

са (рис. 1.30, а).

Полуоборот назад согнувшись (301 В). Отталкивание заканчи-

вается полным выпрямлением тела и быстрым маховым выносом

прямых рук вперед — вверх. Используя инерцию движения плече-

вого пояса и рук вверх, спортсмен быстро поднимает выпрямлен-

ные ноги к рукам. В высшей точке полета принимается положение

согнувшись, которое сопровождается небольшим встречным дви-

жением туловища и рук к ногам, что гасит избыточное вращение

тела. При этом пальцы рук касаются пальцев ног, после чего на-

чинается раскрытие (рис. 1.30, б).

Обороты назад в группировке и согнувшись (302 С и В). Обороты

III класса сходны с оборотами II класса, поэтому при их выпол-

нении следует отрабатывать максимальное отталкивание в направ-

лении вверх—вперед — подобно тому, как это делается при со-

скоке вперед. Создавать вращение тела назад, осуществлять оста-

новку и вход в воду нужно так же, как в оборотах II класса.

При выполнении более сложных прыжков с многократным

вращением тела основные законы выполнения движений сохра-

няются — изменяются только скорости движения рук вверх и при-

нятия положений группировки или согнувшись. Углы наклона ту-

ловища в сторону вращения изменяются незначительно.

Прыжки IV класса

Техника выполнения прыжков IV класса сходна с техникой

выполнения прыжков I класса. Основные отличия заключаются в

технике отталкивания. Поскольку прыжки IV класса выполняются

из задней стойки, а вращение тела происходит вперед, к опоре, то в

отталкивании необходимо сочетать поступательное движение тела

вверх—назад и вращательное движение тела вперед. Спортсмен

практически лишен возможности наклоняться вперед или назад.

Проекция ОЦМ тела должна проходить через переднюю часть стопы

(рис. 1.31). Именно это положение обеспечивает поступательное

движение назад—вверх и вращение тела вперед к опоре.

В исходном положении спортсмен стоит, опираясь на переднюю

часть стопы; спина выпрямлена, грудная клетка подтянута; не-

большое сгибание в тазобедренных суставах. При выполнении под-

готовительных движений для отталкивания и при создании по-

ступательного движения тела вверх слегка согнутое положение со-

храняется. В прыжках с большим количеством оборотов после от-

талкивания сгибание в тазобедренных суставах

немного увеличивается, а спина округляется. Это

позволяет спортсмену сохранять положение

ОЦМ тела над площадью опоры, не допуская

падения тела назад и сохраняя необходимую его

устойчивость, обеспечивает большую высоту

вылета и создание вращательного движения

вперед. При выполнении движений руками при

отталкивании следует следить за тем, чтобы руки

были выпрямлены в локтевых суставах, а

движение выполнялось с полной амплитудой.

Следует стремиться принимать положение

группировки или согнувшись после того, как

руки займут верхнее положение, а ноги пол-

ностью выпрямятся.

При выполнении прыжков IV класса с вытд-ки

спортсмен в исходном положении подни-

мает прямые руки вверх, затем слегка поднимается на носки, как

бы теряя равновесие, переносит ОЦМ тела назад, а затем выпол-

няет быстрое отталкивание вверх и вращение вперед.

Прыжки V класса

Из передней стойки полуоборот вперед прогнувшись с полувин-

том (5111 Л). Данный прыжок основан на технике выполнения

полуоборота вперед прогнувшись. В полете необходимо дополни-

тельно повернуться вокруг продольной оси на 180°. Выполнение

данного прыжка имеет несколько способов исполнения. Наиболее

простым является вариант, при котором создается асимметрия тела

во время полета — за счет асимметричного разведения рук на вос-

ходящей или верхней части траектории полета (рис. 1.32).

Завершая отталкивание полным выпрямлением тела и создав

вращение вперед, спортсмен удерживает голову прямо (относи-

тельно туловища). Руки быстрым движением поднимаются вверх, а

затем разводятся в стороны — так, чтобы рука, вокруг которой

будет происходить вращение, находилась несколько выше; другая

рука отводится назад, создавая небольшой прогиб спины. Враще-

ние будет выполняться вокруг более вытянутой части тела. Удер-

живая голову прямо и глядя перед собой, спортсмен сохраняет

асимметричное положение тела до тех пор, пока не произойдет

поворот приблизительно на 170°. Затем, уточнив расстояние до

воды и положение тела относительно нее, спортсмен вытягивается

в струнку по направлению к месту погружения, соединяя руки над

головой. При этом тело приобретает симметричное положение.

Возможна и другая техника создания вращения вокруг про-

дольной оси.

Из передней стойки оборот вперед с винтом (5122 D). Все вин-

товые прыжки (с вращением вперед) начинаются с создания вра-

щения тела по сальто. Для наиболее успешного выполнения прыжка

необходимо, высоко подняв прямые руки над головой, создать

быстрое вращение по сальто. Затем, выпрямляясь, быстрым пере-

мещением правой руки (при выполнении винта влево) вниз, к

туловищу, и подъемом левой руки вверх, за голову, спортсмен

создает винтовое вращение.

При винтовом вращении тело спортсмена остается выпрям-

ленным, а скорость вращения по сальто снижается. Выполнив винт

(поворот на 360°), спортсмен обратным движением прини-

мает симметричное положение (руки в стороны), после чего сги-

бается в тазобедренных суставах — вращение вокруг продольной

оси прекращается, а скорость вращения по сальто увеличивается.

Все движения, направленные на создание и остановку вращения,

выполняются руками; при этом голова не должна совершать

никаких лишних движений, так как это может привести к

нарушению ориентировки. Выполнив обо-

рот, спортсмен выпрямляется, опускает

руки и готовится к входу в воду вниз но-

гами.

Для наиболее правильного выполнения

винтовых прыжков с вращением вперед

следует придерживаться следующих пра-

вил:

— перед

созданием

вращения по сальто

следует

максимально

выносить прямые

руки вверх;

— создавая

вращение по

винтам, нужно

быстро принимать

асимметричную

позу, достигая

выпрямленного

положения тела

(стараясь как бы

остановить

вращение по

сальто);

— в полете

спортсмен должен

вытягиваться,

прижимая руки как

можно ближе к

вертикальной оси

тела и напрягая при

этом ноги, и

удерживать голову

прямо, не совершая

дополнительных

движений;

— при

завершении

винтовых прыжков следует вначале

остановить винтовое вращение, а затем

готовиться к входу в воду.

Техника выполнения всех винтовых

прыжков с вращением назад сходна с вы-

шеописанной. Основные отличия состоят

в силе и скорости выполнения отталкива-

ния, создания вращательного импульса

по сальто и скорости выполнения

винтооб-разующих движений. Следует

помнить, что основной ошибкой при

выполнении винтовых прыжков является

раннее выполнение винтового вращения,

которое приводит к наибольшим

погрешностям.

Прыжки VI класса

К прыжкам VI класса относятся все прыжки, выполняемые со

стойки на руках (стоя спиной или лицом к воде) с вращением тела

вперед и назад. При этом способы создания вращения вокруг попе-

речной оси различны. Для выполнения прыжков VI класса от спорт-

смена требуется достаточно большая сила мышц рук и пояса верхних

конечностей, а также умение хорошо держать стойку на руках.

Прыжки с вращением вперед (612) (рис. 1.33). Для выполнения

этого прыжка спортсмен подходит к краю вышки, стоя лицом к воде,

наклоняется и ставит кисти на край платформы так, чтобы передние

фаланги пальцев зацеплялись за край вышки. Выход в стойку на

руках допускается любым способом (махом одной и толчком другой

ногой; толчком двумя ногами; жимом и т. п.). В стойке на руках

спортсмен должен фиксировать исходное положение не менее 3 с.

Затем спортсмен наклоняет голову к груди и начинает падать в

сторону водоема. Это падение сообщает телу вращение вперед.

После этого спортсмен отталкивается и, перемещая руки и ноги

относительно друг друга, создает вращение тела вперед. Скорость

вращения в данном прыжке зависит от времени начала его создания,

а также от направления и скорости перемещения рук и ног

относительно друг друга.

Способ принятия положения согнувшись (или группировки)

имеет такое же значение для скорости вращения тела. Если во время

принятия положения, в котором выполняется прыжок, векторы

перемещения частей тела (рук и ног) совпадают с направлением

вращения всего тела, то общая скорость вращения напрямую зависит

от скорости принятия положения согнувшись или группировки.

Следует отметить, что скорость вращения в группировке будет

всегда больше, чем в положении согнувшись.

1.5. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКАМ В ВОДУ

Методика обучения прыжкам в воду основана на возможно более

полном разделении прыжка на элементы, которые затем соединяются

в одно целое. Освоение элементов прыжков проходит в условиях

тренировки: сначала на суше, с последовательным использованием

специальных средств наземной подготовки, а затем в воде.

Основными средствами наземной подготовки являются: строевые,

общеразвивающие и имитационные упражнения; акробатика, батут,

хореография; упражнения на «сухом» трамплине.

Строевые и общеразвивающие упражнения. Направлены на вос-

питание правильной осанки; развитие и укрепление органов ды-

хания и кровообращения; воспитание чувства ритма и темпа, силы,

быстроты, гибкости, выносливости и ловкости.

Имитационные упражнения. Применяются с целью формирова-

ния у занимающихся представлений о технике учебных прыжков,

их структуре, последовательности и ритме выполнения движений.

Однако в имитационных упражнениях отсутствует необходимая

скорость выполнения движений, поэтому их нужно сочетать с вы-

полнением прыжков в воду и упражнениями на батуте или «сухом»

трамплине.

Акробатические упражнения. Применяются для создания двига-

тельной базы прыгунов в воду. Структура и динамика выполнения

акробатических упражнений имеют много общего с техникой

прыжков в воду. Акробатические упражнения развивают такие важ-

ные для прыгунов в воду качества, как прыгучесть, сила, быстрота,

вестибулярная устойчивость к вращательным нагрузкам и др.

Упражнения на батуте. Являются наиболее эффективным сред-

ством для воспитания ориентировки в полете и вестибулярной

устойчивости. Кроме того, батут позволяет осваивать согласование

движений руками и ногами при отталкивании, совершенствовать

движения в фазе полета, а также технику учебных и спортивных

прыжков в воду.

Хореографические упражнения. На начальном этапе обучения

способствуют формированию правильной осанки, красоты и пла-

стики движений, развивают способности к управлению движени-

ями. Особенно важна выработка у занимающихся правильного

напряжения мышц при выполнении различных движений.

Упражнения на «сухом» трамплине. С них начинается обучение

технике учебных и спортивных прыжков. На начальном этапе ос-

новной задачей является освоение упражнений для овладения

ритмом трамплина и согласования движений руками и ногами при

отталкивании от упругой опоры, а затем выполнение учебных и

спортивных прыжков в полной координации. Упражнения на

«сухом» трамплине позволяют в условиях зала разучить прыжок

почти целиком, за исключением входа в воду.

При начальном обучении следует ограничивать количество по-

вторений одного и того же упражнения, используя на занятии как

можно больше разнообразных упражнений.

1.5.1. Начальное обучение

Наземная подготовка

Акробатические упражнения. Акробатические упражнения изу-

чаются в следующей последовательности: перекаты, кувырки,

стойки, перевороты, сальто. Они являются прекрасным средством

развития специальных скоростно-силовых качеств спортсменов.

Для этого широко применяются прыжковые акробатические со-

единения, выполняемые спортсменами на акробатических до-

рожках.

Особенно важно научить занимающихся принимать правильное

положение группировки, которое является залогом успешного

выполнения большинства акробатических упражнений и прыжков

в воду.

Группировка изучается в зале в следующей последовательнос-

ти: стоя на одной ноге, в приседе, сидя, лежа на спине. Особое

внимание обращается на положения рук, головы и плотность груп-

пировки.

Для изучения положения группировки особенно эффективны

перекаты и кувырки вперед и назад. Перекаты выполняются из

исходного положения лежа на спине в группировке с помощью

активных движений — перекаты назад (до касания мата затылком)

и вперед (до касания мата стопами). Кроме того, при начальном

обучении спортсменов знакомят с перекатами боком. При

освоении перекатов нужно добиваться их выполнения с макси-

мальной амплитудой, гладко, без ударов.

Кувырки — основные упражнения для освоения вращения вокруг

поперечной оси тела. К их изучению приступают после освоения

положения группировки и перекатов. Прыгуны в воду учатся вы-

полнять кувырки вперед и назад из различных исходных положе-

ний (упора присев, упора стоя согнувшись в позициях «ноги вме-

сте» или «ноги врозь», со стойки на голове и на руках и т.п.), в

положениях группировки, согнувшись, согнувшись ноги врозь и в

соединениях.

Начальное обучение включает такие акробатические упражне-

ния, как стойка на лопатках, стойка на голове, «мост». Занимаю-

щиеся приобретают навыки выхода в стойку на руках махом одной

и толчком другой ногой. По мере освоения этих упражнений

переходят к обучению переворотам: боком («колесо»), разгибом с

головы, с опорой на руки с приходом на одну и на обе ноги. Для

усложнения уже освоенных акробатических упражнений их вы-

полняют из более сложных исходных положений, с большей ско-

ростью и в комбинациях с другими элементами. Методика обуче-

ния акробатическим упражнениям подробно изложена в учебниках

по гимнастике и акробатике.

Обучение стойке на руках занимает особое место в акробати-

ческой подготовке прыгунов в воду, поскольку она является ис-

ходным положением для выполнения прыжков VI класса с вышки.

Выполнение стойки на руках требует от спортсмена силы рук и

мышц туловища, а также хорошо развитого чувства равновесия.

Обучение стойке на руках проводится в следующей последова-

тельности:

1) обуче

ние

постано

вке рук;

2) из

упора лежа

сзади

выполне-

ние

упражнени

«ножницы

»;

3) выхо

д в стойку

махом

одной и толчком другой ноги

(пытаться соединить ноги в верхней

точке);

4) выполнение стойки около стен-

ки, а затем со страховкой тренера или

партнера.

Прыжки на батуте. Начинается с

освоения упражнений, направленных

на адаптацию занимающихся к нео-

бычным условиям.

1. Необходимо создать у занимаю-

щихся представление о снаряде (бату-

те) и его свойствах; обучить их оттал-

киванию и остановке, правильному положению тела и сохранению

равновесия в момент отталкивания и в полете.

2. Нужно обучить занимающихся исходным и конечным положе-

ниям в прыжках на батуте (с ног, с колен, с четверенек, из седа, с

живота, со спины) и приходу в эти же положения (рис. 1.34).

3. Необходимо освоить простейшие вращения вокруг попереч-

ной и продольной осей тела — при выполнении как отдельных

элементов, так и простейших комбинаций, что способствует раз-

витию ориентировки в пространстве и специальной выносливости.

Для создания представления о снаряде (батуте) и его свойствах

и обучения отталкиванию и остановке, правильному положению

тела и сохранению равновесия в момент отталкивания и в полете

используются следующие упражнения:

— перемещения по сетке шагом и прыжками (с одной ноги на

другую или на обеих ногах); при этом руки могут быть на поясе

или опущены вниз;

— темповые подскоки в центре батута, руки на поясе. При этом

необходимо следить, чтобы локти несколько давили вперед, что

создает правильное положение корпуса при отталкивании;

— темповые подскоки с различным положением рук (внизу,

вверху) и с движением руками; темповые подскоки с принятием

положений группировки и согнувшись в полете.

Для обучения исходным и конечным положениям используются

следующие упражнения: