Журавин М.Л., Загрядская О.В., Казакевич Н.В. Гимнастика

Подождите немного. Документ загружается.

ем и разгибанием суставов. «Волны» выполняются руками, туло-

вищем, целостно, равномерно без излишнего мышечного напря-

жения. «Волна» руками выполняется из исходного положения руки

в стороны, соединяя лопатки, последовательно согнуть руки во

всех суставах, разводя лопатки, последовательно разогнуть руки во

всех суставах. «Волна» туловищем характеризуется последова-

тельным протеканием гребня «волны» в поясничном, грудном и

шейном отделах позвоночника. Она может выполняться в упоре

стоя на коленях, в седе на пятках, в стойке на носках и т.д. Ис-

ходным положением для целостной «волны» является круглый

полуприсед. При этом последовательно выводятся вперед колен-

ный, тазобедренный суставы, поясничный и грудной отделы по-

звоночника, круг руками вперед-книзу выполняется равномерно.

Махи выполняются руками, ногами и туловищем. Маховые дви-

жения туловищем связаны с наклонами вперед, в сторону, назад и с

поворотами. Махи руками и ногами выполняются в основных и

промежуточных плоскостях, в различных направлениях, по дуге и

кругу, одноименно, разноименно, поочередно и последовательно.

Взмахи выполняются руками, туловищем (вперед и в сторону) и

всем телом (вперед, в сторону и с поворотом). Для взмахов ха-

рактерен начальный толчок и продолжение движения по инерции в

других звеньях тела. При взмахе последовательность движений

такая же, как и при «волне», но скорость неравномерная —

максимальная в начале и затухающая к концу.

Равновесия подразделяются на статические и динамические. Ста-

тические равновесия делятся на вертикальные и горизонтальные.

Вертикальные равновесия выполняются с вертикальным положе-

нием туловища, с различными положениями свободной ноги и рук.

Горизонтальные равновесия выполняются с горизонтальным

положением туловища и разделяются на переднее (туловище на-

клонено вперед), заднее (туловище наклонено назад), боковое

(туловище — в сторону). Сложность равновесия зависит от вели-

чины опоры, положения туловища и свободной ноги.

Динамические равновесия — это равновесия с изменением

положения туловища и свободной ноги.

Повороты делятся на повороты на двух ногах и одной. Поворо-

ты на двух ногах — переступанием, скрестно на 180°, 360° и т.д.;

на одной — одноименные и разноименные.

Одноименные повороты выполняются на правой ноге в правую

сторону, на левой ноге — в левую. Разноименные повороты

выполняются на правой ноге в левую сторону, на левой — в пра-

вую, с различными положениями свободной ноги, туловища, рук-

Сложность поворотов зависит от количества градусов, на которое

выполняется поворот, от положения свободной ноги и туловиша в

момент поворота.

312

Прыжки в художественной гимнастике делятся на прыжки тол-

чком двух ног и одной.

Прыжки толчком двух ног: выпрямившись (рис. 255), согнув

ноги назад, касаясь, «разножка» продольно и поперек и т.д.

Прыжки выпрямившись выполняются на месте, с продвижени-

ем вперед, назад, в сторону, с поворотами на 90°, 180°, 360°; при

выполнении прыжка согнув ноги назад прогнуться и слегка со-

гнуть ноги так, чтобы между туловищем и бедрами не было угла;

при выполнении «разножки» ноги в полете максимально разведе-

ны, приземление на обе ноги.

К прыжкам толчком одной относятся: скачок, открытый, за-

крытый-открытый, шагом, перекидной и т.д.

Скачок выполняется аналогично высокому шагу, но с подско-

ком (рис. 256).

Открытый прыжок выполняется шагом одной вперед, другая

назад, руки в стороны.

Закрытый-открытый прыжок начинают шагом левой, правую

согнуть вперед, прыжок, руки дугами книзу-вперед, плечи и голова

слегка опущены. Затем выполняется шаг правой с последующим

прыжком на ней, левую назад, руки дугами книзу в стороны,

прогнуться (рис. 257).

Прыжок шагом выполняется толчком одной ноги с приземле-

нием на другую. В фазе полета одна нога вперед, другая назад,

рука противоположна маховой ноге (рис. 258).

Перекидной прыжок выполняется шагом левой с последующим

прыжком на ней, правой энергичный мах вперед с подъемом рук

Дугами вперед-вверх. В фазе полета после маха правой ногой быст-

рый поворот налево на 180° с последующей сменой ног сзади и

приземлением на правую ногу (рис. 259).

К элементам бальных танцев относятся галоп, полька, вальс и

др.

Шаг галопа. Музыкальный размер \. Выполняется вперед, в сто-

рону, реже назад, в быстром темпе, легко и изящно. Начинается

отведением ноги вперед или в сторону, шагом на всю стопу, пры-

313

жок вверх, соединяя ноги в полете. В момент приземления на одну

ногу, другая скользит по полу, повторяя шаг галопа в том же

направлении. Подводящим упражнением к шагу галопа является

приставной шаг.

Шаг польки. Музыкальный размер \. Выполняется вперед, назад,

в сторону с поворотом. Полька вперед начинается с небольшого

подскока на левой, правую вперед-книзу («и»), шаг правой вперед

(1), приставить левую к правой небольшим прыжком («и»), шаг

правой (2). Повторить движение с другой ноги, легко и изящно.

Шаг польки в сторону можно выполнять с поворотами кругом,

поворот производится на подскоке в начале движения на счет «и».

Подводящим упражнением к шагу польки является переменный

шаг.

Шаг вальса. Музыкальный размер \. Начинается из стойки на

носках, состоит из трех шагов: 1 — перекатный шаг правой вперед,

2 — шаг левой на носок, постепенно разгибая колено, 3 — шаг

правой на носок. Все шаги одинаковые по длине, выполняются

ритмично на каждую долю такта. Техника выполнения вальсового

шага назад аналогична технике вальса вперед. Шаг вальса в

сторону начинается из стойки на носках, 1 — перекатный шаг

правой в сторону, 2 — шаг левой на носок скрестно за правую, 3 —

приставить правую в исходное положение. Движение повторяется

в другую сторону.

К элементам народных танцев относятся русский поперемен-

ный, припадание, веревочка, па-де-баск, ковырялочка, шаг с

притопом и т.д.

Русский попеременный шаг. Музыкальный размер \, \. Исходное

положение — стойка, руки на пояс. Выполняется по счетам: сч. 1 —

шаг правой с носка, сч. «и» — шаг левой с носка, сч. 2 — шаг

правой с носка, сч. «и» — пауза, на следующий такт повторить

движение с другой ноги. Русский тройной является разновиднос-

тью русского попеременного шага. Исходное положение то же. Сч.

I — шаг правой с носка, сч. 2 — шаг левой с носка, сч. 3 — шаг

314

правой, спружинивая, левую вперед-книзу, скользя стопой по полу,

сч. 4 — выпрямить правую ногу.

Припадание. Музыкальный размер \. Исходное положение — 3-я

танцевальная позиция. Сч. «и» — левую ногу в сторону-книзу, слегка

поднимаясь на носок правой, сч. 1 — небольшой шаг левой в сто-

рону с носка, сгибая колено, правую приподнять от пола, сч. «и» —

встать на носок правой за левой, выпрямляя ее, левую в сторону-

книзу, сч. 2 — повторить движение сч. 1. Движение повторяется с

нового такта.

Ковырялочка. Музыкальный размер \. Ковырялочка часто вы-

полняется в сочетании с тройным прыжком. Исходное положение

— стойка, руки на пояс. Сч. 1 — небольшой подскок на левой,

правую в сторону на носок, пятка кверху, колено согнуто, сч. 2 —

небольшой подскок на левой, правую на пятку (на то же место),

нога прямая, сч. 3—4 — тройной притоп.

Па-де-баск. Музыкальный размер \. Исходное положение — 3-я

танцевальная позиция, руки на пояс. Сч. «и» — небольшой прыжок

толчком левой, правую дугой вперед, сч. 1 — приземлиться на

правую, левая согнута вперед, колено наружу, сч. «и» — тройной

притоп в небольшом полуприседе, то же в 3-й позиции, левая

впереди. На следующий такт движение начинается с другой ноги в

другую сторону.

Веревочка. Музыкальный размер 2. Исходное положение — 3-я тан-

цевальная позиция. Сч. «и» — согнуть правую (колено наружу),

одновременно подскок на левой, сч. 1 — правую на носок скрестно

на левой, сч. «и» — 2 — повторить движение с другой ноги.

Шаг с притопом. Музыкальный размер \. Исходное положение —

3-я танцевальная позиция, колени слегка согнуты, руки на пояс.

Сч. 1 — небольшой шаг правой на всю стопу, пружиня, сч. «и» —

скользящий удар о пол левой пяткой около правой.

Упражнения с предметами. В процессе овладения упражнения-

ми с предметами занимающиеся приобретают разнообразный дви-

гательный опыт, совершенствуют умение управлять движениями

рук и особенно кистей/Такое умение имеет большое значение не

только для достижения высокого мастерства в художественной

гимнастике, но и для овладения многими профессиональными

умениями и навыками. Кроме того, при выполнении упражнений с

предметами создаются благоприятные условия для совер-

шенствования функций зрительного, кожного и двигательного

анализаторов.

Упражнения со скакалкой являются эффективным средством

развития прыгучести, выносливости, быстроты и ловкости.

Прыжки со скакалкой способствуют развитию и укреплению сер-

дечно-сосудистой системы. Музыкальное сопровождение при вы-

полнении упражнений со скакалкой благоприятно сказывается на

Развитии выносливости, так как создаваемый эмоциональный фон

315

заметно понижает ощущение усталости и помогает занимающимся

выполнять интенсивные и продолжительные упражнения. Для

упражнений со скакалкой подбирается музыка жизнерадостного,

веселого характера. Наиболее удобными являются музыкальные

произведения размером \ (галоп, полька) и народные плясовые

мелодии.

Скакалка выбирается в соответствии с ростом занимающихся.

Для этого нужно встать на середину скакалки (ноги вместе) и

натянуть ее. Она будет соответствовать росту, если ее концы дохо-

дят до подмышечных впадин.

Упражнения со скакалкой — это прыжки, махи и круги, пере-

воды, броски.

Прыжки выполняются с вращением скакалки вперед, назад и в

боковой плоскости, с одиночными и двойными вращениями, с

промежуточным прыжком (междускоком), через сложенную ска-

калку. Скакалку можно вращать просто и «петлей». Формы прыж-

ков могут быть самыми разнообразными: на двух, на одной, другая

вперед, назад, с ноги на ногу и др. Прыжки через скакалку

выполняются на носках с мягким приземлением, носки и колени в

полете вытянуты. Высота прыжка должна быть такой, какая не-

обходима для того, чтобы можно было перепрыгнуть через нее.

Махи и круги скакалкой можно выполнять одной или двумя

руками в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях. Круги

бывают малые (выполняются только кистью), средние (выполня-

ются предплечьем), большие (выполняются всей рукой от плеча).

При выполнении этих движений недопустимо «сломанное» поло-

жение скакалки. Махи и круги используются для активного отдыха

после прыжков и для смены положения плоскостей.

Переводы скакалки позволяют изменять направление движения

предмета, разнообразить упражнения, служат для отдыха после

прыжковых упражнений. Они выполняются вперед или назад пе-

ремахом или круговым движением руки над головой («петлей»).

При выполнении махов, кругов и переводов нельзя нарушать

целостность скакалки, она не должна ломаться, касаться пола и

тела занимающегося.

Упражнения с м я ч о м являются отличным средством для

развития ловкости, быстроты и точности двигательных реакций.

Они требуют от занимающихся внимания и точного соразмерения

движений в пространстве и во времени. Упражнения с мячом —

броски и ловля, отбивы, перекаты, круги и выкруты.

Броски и ловля мяча выполняются одной или двумя руками в

различных плоскостях. Броскам предшествует пружинное движе-

ние ногами с последующим выпрямлением тела и рук вверх. В мо-

мент ловли мяча для смягчения удара его о ладонь рука слегка

опускается, как бы продолжая движение с мячом вниз, стараясь

погасить его скорость.

Отбивы выполняются одной или двумя руками, вертикально

вниз или под углом, нажимом руки на мяч. Отбивать можно не-

прерывно или с ловлей после каждого отбива мяча.

Перекаты мяча выполняются по полу или по отдельным звень-

ям тела. Подскоки мяча при перекатах являются ошибкой.

Круги и выкруты мячом выполняются внутрь или наружу в го-

ризонтальной и вертикальной плоскостях. При этих движениях

используется центробежная сила: в кругообразных движениях, при

выполнении которых рука остается с внешней стороны, центро-

бежная сила прижимает мяч к руке. Такие упражнения выполня-

ются без захвата мяча пальцами. На начальном этапе обучения все

группы упражнений с мячом выполняются в сочетании с пру-

жинными движениями ног стоя на месте.

Упражнения с обручем — это повороты, вращения, махи и

круги, перекаты, прыжки в обруч и через него, броски и ловля.

Повороты обруча выполняются двумя руками в лицевой, боко-

вой и горизонтальной плоскостях с различными движениями ту-

ловища и ног.

Вращения обруча осуществляются в лицевой, боковой и гори-

зонтальной плоскостях слегка согнутой в локтевом суставе рукой.

При этом обруч находится между большим и указательным паль-

цами, кисть вертикальна, большой палец обращен вверх, для того

чтобы обруч не соскальзывал на предплечье. Вращение произво-

дится только на кисти, независимо от положения руки (вперед, в

сторону, вверх). Нарушение плоскости при вращении является

ошибкой.

Махи и круги обручем выполняются по дуге, по кругу, восьмер-

кой в различных плоскостях; подразделяются на малые (выполня-

ются движением кисти прямой руки), средние (сгибанием руки в

локтевом суставе), большие (выполняются ненапряженной рукой

от плеча).

Перекаты обручем могут быть выполнены по полу в боковой и

лицевой плоскостях и по различным звеньям тела без нарушения

направления движения.и плоскости обруча.

Прыжки в обруч и через него характеризуются сложной коорди-

нацией движений. Выполняются в качающийся обруч в передне-

заднем, боковом направлениях; обруч вращают как скакалку. При

выполнении прыжка в качающийся обруч кисть с обручем прижата

к туловищу на уровне пояса. После прыжка из обруча — прямая

рука с обручем вперед (в сторону) параллельна полу. Прыжок в

обруч, вращая его назад, выполняется в момент опускания его к

пяткам. Прыжки в обруч и из него, через него выполняются легко,

с мягким приземлением.

Броски и ловля обруча — сложные движения, выполняемые в

наклонном, вертикальном и горизонтальном положениях, двумя

Или одной рукой. Чтобы обруч сохранил правильное положение в

316 317

полете, необходимо придать ему нужное направление в исходном

положении.

Начинать обучение броскам следует с бросков двумя руками.

Броски двумя руками выполняются в наклонной плоскости (впе-

ред-кверху), в горизонтальной плоскости (хватом обруча сбоку

снизу), в вертикальной плоскости (хват обруча снизу). Броски со-

провождаются пружинным движением ног.

Броски одной рукой выполняются в боковой и лицевой плос-

костях, после маха или с вращения. Ловля также может осуществ-

ляться хватом или во вращение. Сложность выполнения бросков

будет зависеть от исходного положения, ловли и дополнительных

движений во время полета обруча.

Упражнения с лентой способствуют развитию подвижности в

суставах и силы мышц плечевого пояса и рук, тонкой и сложной

мышечной координации, связанной с умением выполнять сильные,

широкие движения туловищем и рукой, а также мелкие, быстрые

движения только рукой. Упражнения с лентой характеризуются

слитностью, динамичностью и пластичностью движений. Основа

техники движений с лентой заключается в непрерывном

поддержании инерции полета ленты при последовательном

выполнении различных рисунков. Движения с лентой,

выполняемые в сочетании с разнообразными движениями т,ела

(прыжками, бегом, равновесиями и т.д.), оказывают значительное

физиологическое воздействие на организм в целом.

Упражнения с лентой делятся на махи и круги, восьмерки,

змейки, спирали, броски.

В начале изучения упражнений с лентой необходимо освоить

хват палочки. Ее держат свободно тремя пальцами — большим,

указательным и средним. Конец палочки слегка упирается в ладонь

у основания большого пальца. Хват должен быть ненапряженным,

чтобы можно было легко, без значительных усилий вынуть

палочку из руки.

Махи и круги в зависимости от величины радиуса вращения

ленты могут быть большими, средними и малыми. При выполне-

нии больших махов и кругов палочка и кисть составляют прямую

линию. Махи и круги выполняются в лицевой, боковой и гори-

зонтальной плоскостях по часовой и против часовой стрелки.

Восьмерки, как и махи, делятся на малые, средние и большие,

выполняются последовательными поворотами кисти или всей руки

внутрь или наружу. Восьмерки подразделяются на вертикальные и

горизонтальные и выполняются в трех основных и промежуточных

плоскостях, по полу и по воздуху.

Махи, круги и восьмерки лентой при их изучении на месте

сопровождаются пружинными движениями ног.

Змейки бывают вертикальные (зубцы ленты вертикально полу) и

горизонтальные (зубцы горизонтально полу), выполняются по

олу и по воздуху. Змейки выполняются только движением кисти,

ри слегка согнутом локте: либо ее сгибанием и разгибанием (вер-

тикальная змейка), либо отведением и приведением (горизонталь-

ная змейка). Змейки выполняются быстро, но с полной амплиту-

дой, хват палочки свободный. Зубцы ленты должны быть частыми,

одинаковыми по высоте. Обучение начинается с движений по полу.

рисунок змейки не должен изменяться из-за соприкосновения ее с

полом. При движении змейки по воздуху повышается частота дви-

жений кистью. Основными ошибками исполнения являются вялый

рисунок, змейка с большими и широкими зубцами.

Спирали выполняются круговыми движениями предплечья и

кистью, локоть свободно согнут. Витки спирали должны быть оди-

наковыми по величине и располагаться близко один к другому.

Спирали бывают вертикальными и горизонтальными (соответ-

ственно витки вертикально полу или горизонтально), направление

движения определяется по часовой стрелке или против нее. При

выполнении вертикальной спирали палочку держат параллельно

полу, при выполнении горизонтальной — палочка обращена вверх

или вниз. Возможные ошибки — нарушение формы витков и их

наклонное положение.

Броски лентой относятся к сложным движениям, поэтому в

условиях школы они могут применяться только на секционных

занятиях. На уроке по физической культуре они не используются

из-за сложности движений и методического неудобства.

12.2. Характеристика и назначение упражнений ритмической

гимнастики

Ритмическая гимнастика — одна из разновидностей оздорови-

тельных видов гимнастики. Ее содержанием являются разнообраз-

ные, простые по технике исполнения физические упражнения (об-

щеразвивающие, танцевальные и др.). Они выполняются поточ-

ным способом под эмоционально-ритмическую музыку.

Систематические занятия ритмической гимнастикой повышают

двигательную активность, улучшают осанку, благоприятно влияют

на сердечно-сосудистую и дыхательную системы занимающихся.

Они могут быть средством активного отдыха и восстановления

после напряженной умственной работы. Правильное рас-

пределение упражнений и подбор музыкальных произведений в

сочетании со словами педагога оказывают положительное психо-

логическое воздействие, приводят к улучшению общего состояния

организма занимающихся, их хорошему самочувствию. С по-

мощью упражнений ритмической гимнастики формируются уме-

ния и навыки в согласовании движений с темпом, ритмом, му-

зыкальным размером, громкостью звука и другими средствами

Музыкальной выразительности. Кроме того, эти упражнения яв-

318

319

ляются эффективным средством развития координации движений,

быстроты двигательных действий, подвижности в различных сус-

тавах, мышечной силы, общей выносливости, физической и ум-

ственной работоспособности, трудолюбия. Танцевальная направ-

ленность упражнений способствует развитию выразительности и

пластичности движений.

Большое разнообразие упражнений, выполняемых под умелым

руководством педагога, обогащает учащихся двигательным, эмо-

циональным, волевым, морально-нравственным опытом. На этой

основе быстрее формируются умения и навыки в различных видах

спортивной и трудовой деятельности.

Занятия под музыкальное сопровождение развивают музыкаль-

ный слух, чувство прекрасного, дают возможность занимающимся

выразить в движениях свои индивидуальные особенности не

только на занятиях ритмической гимнастикой, но и на вечерах

отдыха, в художественной самодеятельности. В процессе занятий

создаются благоприятные условия для общения, воспитывается

чувство коллективизма, взаимопомощи, дисциплинированность и

другие необходимые занимающимся качества.

Все это делает упражнения ритмической гимнастики в сочета-

нии со словом преподавателя-тренера, музыкой и условиями, в

которых проводятся занятия, мощным комплексным средством и

методом воздействия в оздоровительном, образовательном и вос-

питательном отношении.

Большая популярность ритмической гимнастики привела к

появлению различных направлений. К ним относятся: атлетичес-

кое, танцевальное, психорегулирующее и спортивное. Эти направ-

ления включают различные виды ритмической гимнастики, ре-

шают определенные задачи и отличаются подбором средств.

В настоящее время наиболее популярными видами являются:

ритмопластика, танцевально-ритмическая, танцевально-игровая,

релаксационная гимнастика и различные оздоровительные виды

аэробики (классическая, фанк-аэробика, степ-аэробика, слайд-

аэробика, фитбол и др.).

Ритмопластика — это упражнения, направленные на развитие

эластичности и силы мышц, выразительности, грациозности,

пластичности и культуры движений.

Танцевально-ритмическая гимнастика включает ритмику и эле-

менты танца. Комплекс этих упражнений представляет закончен-

ную сюжетно-танцевальную композицию.

Танцевально-игровая гимнастика применяется в дошкольных и

школьных учреждениях. Все ее разделы объединяет игровой метод

проведения занятий.

Релаксационная ритмическая гимнастика включает традицион-

ные упражнения ритмической гимнастики в сочетании с упраж-

нениями на расслабление и дыхание.

12.2.1. Содержание упражнений

В ритмической гимнастике применяется несколько групп уп-

ражнений: строевые, специальные упражнения для согласования

движений с музыкой, общеразвивающие, танцевальные упраж-

нения, упражнения художественной гимнастики, упражнения

нетрадиционных видов гимнастики и др.

Строевые упражнения служат средством организации занимаю-

щихся и их удачного размещения в зале, на площадке. Они вы-

полняются в строгом соответствии с требованиями гимнастичес-

кого стиля и могут сочетаться с движениями рук, головы, ног и

другими несложными движениями, а также выполняться под му-

зыку. Например: перестроение можно выполнить переменными

шагами или подскоками, а размыкание — приставными шагами с

наклонами туловища вправо-влево и др.

Упражнения для согласования движений с музыкой являются спе-

циальным разделом в ритмической гимнастике и подбираются для

формирования знаний и умений различать средства музыкальной

выразительности (темп, музыкальный размер, ритм, динамические

оттенки, характер музыкального произведения и др.). Они

помогают занимающимся лучше согласовывать движения с музы-

кой, регулировать скорость и силу мышечного напряжения. В свя-

зи с этим на каждом занятии по ритмической гимнастике, особенно

у дошкольников и младших школьников, необходимо работать над

согласованием движений со средствами музыкальной

выразительности, систематически развивать у детей музыкальный

слух.

Общеразвивающие упражнения в ритмической гимнастике вклю-

чают в себя ходьбу, бег, прыжки, многообразные по форме, ве-

личине мышечных усилий и продолжительности выполнения. Они

выполняются в гимнастическом стиле, большинство из них носит

стилизованный или танцевальный характер. Это придает им осо-

бый колорит, делает их привлекательными, а при исполнении под

музыку более эмоциональными.

Общеразвивающие упражнения в ритмической гимнастике, как

и в любом другом виде гимнастики, могут выполняться без пред-

метов, с предметами (палки разных размеров, набивные мячи,

флажки, самодельные предметы и др.), на различных гимнасти-

ческих снарядах (гимнастическая стенка, скамейка), а также со

взаимной помощью друг другу (в парах). В ритмической гимнасти-

ке можно выделить группу общеразвивающих упражнений, с по-

мощью которых оказывается избирательное воздействие на мы-

шечные группы всех звеньев тела. С помощью таких упражнений

Педагог может развивать у обучаемых подвижность в суставах, эла-

стичность мышц и связок, способность в совершенстве владеть

Воим телом.

320

Гимнастика

321

Танцевальные упражнения в ритмической гимнастике очень мно-

гообразны. К ним относятся: элементы танцев народов мира, со-

временных танцев, бального, бытового и пантомимного характера,

ритмические танцы, музыкальные игры, хореографические

упражнения. Танцевальные упражнения разучивают предварительно

по отдельным движениям, элементам и только после этого при-

меняют в комбинациях, танцах и плясках.

Ритмические танцы в основе своей просты и могут применяться

при решении задач подготовительной и основной частей урока. Их

используют на праздниках, в летних оздоровительных лагерях, в

показательных выступлениях.

Примеры ритмических танцев приведены выше.

АВТОСТОП

И. п. — стойка ноги врозь на ширине стопы.

I. 1—2 — два пружинящих сгибания правой с двумя рывками согну-

тых рук: левая вверх, правая вниз, кисти в кулак, большой

палец вверх; 3—4 — повторить счет 1—2 с другой ноги,

меняя положение рук; 5—8— повторить счет 1—4.

II. 1 — правую согнуть, стопа на полу, руки к правому плечу, ладони

вместе («лодочкой»);

2 — повторить счет 1 с другой ноги, меняя положение рук, к дру-

гому плечу;

3 — левую разогнуть, правую согнуть, руки «лодочкой» к правому

колену;

4 — повторить счет 3 с другой ноги, меняя положение рук, к дру-

гому колену;

5 — левую разогнуть, правую согнуть, скрестный мах руками перед

собой, левая сверху;

6 — повторить счет 5, меняя положение ног и рук;

7 — меняя положение ног, хлопок за спиной;

8 — прыжком поворот кругом (или направо — налево) в исходное

положение с хлопком перед собой.

СЛОНЕНОК

И. п. — основная стойка;

1.7 — полуприсед ладони на живот;

2 — встать, правую в сторону на пятку, руки полусогнуты в сторо-

ны, ладонями вперед;

3—4 — повторить счет 1—2 с другой ноги;

5—8— повторить счет 1 — 4. П. / — полуприсед, руки

согнуть вперед, ладонями вперед;

2 — встать на левую, правую назад на носок с небольшим накло-

ном вперед, руки вверх, ладонями вперед;

3—4 — повторить счет 1—2 с другой ноги;

5—8— повторить счет 1—4.

322

- шаг левой в сторону, правая на носок, руки полусогнуты

в стороны;

- с поворотом налево полуприсед на левой, правую

согнуть вперед, стопа у колена; левую руку согнуть вперед

(«хобот»), правую руку согнуть назад («хвостик»);

■ с поворотом направо шаг правой в сторону, левая на

носок,

руки полусогнуты в стороны;

повторить счет 2 с другой ноги, в другую сторону;

8 — повторить счет 1—4.

■ с поворотом налево шаг левой в сторону, руки

полусогнуты в

стороны;

■ подскок на левой, сгибая и разгибая правую влево

(«кик»);

4 — с шагом правой в сторону повторить счет 1—2 с другой

ноги; прыжок

влево;

■ прыжок вправо;

8 — два хлопка над головой.

На уроках ритмической гимнастики в дошкольном и младшем

школьном возрасте применяются игры под музыку. Это могут быть

специальные музыкальные игры («Музыкальные змейки», «Запев-

припев», «Попрыгунчики-воробушки» и др.) либо подвижные

игры, выполненные под музыку (например, игра «День и ночь»).

Возможны такие игры: «Дети и медведь», в которой выполняются

определенные танцевальные движения; «Пустое место», в которой

школьники выполняют хлопки или танцевальные движения, пока

водящий идет снаружи круга и выбирает себе партнера для

состязания в беге. На уроке можно использовать любые подвиж-

ные игры, переделанные учителем под музыку.

Из упражнений художественной гимнастики применяются плав-

ные, волнообразные и пружинные движения, взмахи, «волны»,

упражнения без предметов и с предметами.

Плавные, волнообразные движения различными звеньями тела

применяются в процессе ходьбы, бега, танцевальных шагов, в

седах и упорах. Пружинные движения выполняются руками, нога-

ми и туловищем как на месте, так и в движении. Наиболее простые

взмахи и «волны» используются как отдельно, так и в сочетании с

другими упражнениями с целью развития у занимающихся

способности соразмерять движения по мышечному усилию,

сочетать напряжение и расслабление отдельных групп мышц.

III. 7-

2 -

IV.

Упражнения с предметами, помимо общего воздействия на зани-

мающихся, могут быть использованы для развития тонкой коор-

динации движений, ловкости пальцев рук и повышения пропри-

оцептивной чувствительности, которые необходимы дошкольникам

и младшим школьникам для овладения навыками письма и

Несложными бытовыми и трудовыми двигательными действиями.

Упражнения из других видов спорта носят имитационный ха-

рактер и выполняются отдельно или в специальных комплексах.

323

Из легкой атлетики —

различные виды ходьбы,

бега, прыжков,

общеразвивающие

упражнения.

Из спортивных игр —

упражнения прыжкового

характера, передвижения,

повороты, броски, ловля,

ведение мяча и другие

элементы.

Упражнения из плавания,

борьбы, бокса, лыжного

спорта могут носить

образно-имитационный

характер. Элементы этих уп-

ражнений включаются в

специальные комплексы.

Они применяются для того,

чтобы вызвать повышенный

интерес обучаемых к

занятиям и улучшить их

двигательную активность,

обогатить их двигательным

опытом.

Вольные упражнения в

ритмической гимнастике

включают в себя все

вышеперечисленные

упражнения. Кроме того, в

них входят упражнения без

предметов и с предметами.

Вольные упражнения носят

групповой характер, при

этом каждое из них имеет

определенную

направленность. Это дает

возможность использовать

их в разных частях урока как

зачетные или контрольные

упражнения.

12.2.2.

Составление

комплексов

упражнений

При подборе упражнений

для выполнения в комплексе

учитываются возрастные

особенности, состояние

здоровья и физическая

подготовленность

занимающихся.

Для детей дошкольного и

младшего школьного

в о з р а с т а подбираются

простые, образные

упражнения. Используются

основные движения руками,

ногами, головой и

туловищем. При

выполнении поворотов и

наклонов руки

рекомендуется держать в

исходном положении — на

пояс, к плечам, за голову,

что дает возможность

зрительно контролировать

основные движения.

В этих возрастных

группах силовые

упражнения выполняются

при фиксированном

положении рук и ног,

например: прогибание

назад, лежа на животе, руки

к плечам, ладонями вперед.

Детям дошкольного и

младшего школьного

возраста нравятся

упражнения танцевального

характера, бег с различным

движением рук, доступные

прыжки, основные

акробатические элементы.

Здесь используются

ритмические и народные

танцы, пляски,

имитирующие движения из

различных видов спорта и

трудовой деятельности

(«рубка дров», «стирка» и

др.).

При подборе музыки

более подходящим является

песенный материал,

мелодии и ритмы, четко