Смирнов А.Т., Крючек Н.А. Безопасность жизнедеятельности. Учебное пособие

Подождите немного. Документ загружается.

арахисовое, соевое. Витамин Е выполняет роль

биологического антиокислителя, он препятствует развитию

процессов образования токсичных для организма свободных

радикалов и нормализует обмен веществ в мышечной ткани.

Витамина С много в продуктах растительного

происхождения: плодах шиповника, капусте, лимонах,

апельсинах, черной смородине, других фруктах и ягодах.

Витамин С участвует в окислительно–восстановительных

процессах, свертывании крови, углеводном обмене и

регенерации тканей.

Здоровый образ жизни, рациональное питание,

комплексное употребление в пищу продуктов, содержащих

витамины А, Е и С, уменьшают степень воздействия на

организм мутагенов и, следовательно, помогают сохранить

здоровье в загрязненной окружающей среде. Витамины

усваиваются наиболее полно, если их употреблять в

комплексе. При этом необходимо иметь в виду, что

искусственно созданные препараты не всегда лучше, чем

наборы природных поливитаминов, содержащиеся в

продуктах. Наиболее доступные продукты растительного

происхождения, содержащие витамины А, Е и С,

представлены втаблице 8.

Таблица 8

Некоторые продукты питания, содержащие

витамины А, Е и С

Духовные факторы также являются важным

компонентом здоровья и благополучия. К ним относятся

способности к выполнению добрых дел,

самосовершенствованию, милосердию и бескорыстной

помощи. Это требует от человека определенных волевых

усилий. Вести здоровый образ жизни – трудная задача.

Знать, что такое здоровый образ жизни,5– это одно, а

практически соблюдать его – совсем другое. Выбор в пользу

здорового образа жизни требует от человека высокого

уровня сознательности и культуры, но и значение духовных

факторов очень велико, степень их влияния на здоровье

составляет около 505%.

Определенным образом на здоровье людей влияют и

социальные факторы. Уровень благополучия и здоровья в

этом случае может быть высоким только тогда, когда

человек имеет возможность для самореализации, когда ему

гарантированы хорошие жилищные условия, доступное

образование и качественное медицинское обслуживание.

Каждый человек ответствен за свое здоровье и

благополучие, а это предусматривает определенные

жизненную позицию и поведение. Об этом хорошо сказал

известный ученый Н. М. Амосов в своей книге «Раздумья о

здоровье»: «В большинстве болезней виновата не природа,

не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от

лени и жадности, но иногда и от неразумности. Чтобы быть

здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и

значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь

совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой

точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по

мере старости и углубления болезней».

Вопросы и задания

1.5Какое определение дано здоровью в уставе ВОЗ?

2.5На какие составляющие условно подразделяют

здоровье?

3.5Охарактеризуйте физическое и духовное здоровье

человека.

4.5Как вы думаете, почему репродуктивное здоровье

является важнейшей частью здоровья человека и общества?

5.5Какие критерии определяют уровень репродуктивного

здоровья?

6.5Какие факторы оказывают влияние на благополучие и

здоровье человека?

7.5Что такое мутагены и как они влияют на здоровье

людей?

8.5Приведите примеры, подтверждающие изложенные

выше слова Н.М.Амосова. _

8.2. Здоровый образ жизни и его составляющие

ПОНЯТИЕ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

Человек в процессе своей повседневной

жизнедеятельности должен следовать целому ряду правил

(норм поведения) для обеспечения личного физического,

духовного и социального благополучия и сохранения

здоровья. К этим правилам относят следующие:

•5умение сохранять психологическую уравновешенность

в различных жизненных ситуациях;

•5умение обеспечивать высокий уровень своей

физической формы;

•5умение адекватно реагировать на различные опасные

и чрезвычайные ситуации;

•5умение правильно строить взаимоотношения в

обществе. Все эти умения составляют основные нормы

здорового образа жизни. Что же такое здоровый образ

жизни? Под ним понимается индивидуальная система

поведения человека, обеспечивающая ему физическое,

духовное и социальное благополучие в реальной

окружающей среде (природной, техногенной и

социальной) и активное долголетие. Здоровый образ

жизни создает наилучшие условия для протекания

физиологических и психических процессов, что снижает

вероятность различных заболеваний и увеличивает

продолжительность жизни человека. Ведя иной образ жизни,

человек своим поведением наносит ущерб собственному

здоровью: нормальное течение физиологических процессов

часто нарушается, жизненные силы организма в

большинстве своем расходуются на компенсацию того вреда,

который причиняется здоровью. При этом увеличивается

вероятность различных заболеваний, происходит ускоренное

изнашивание организма, сокращается продолжительность

жизни.

Почему здоровый образ жизни является индивидуальной

системой поведения? Каждый человек индивидуален и

неповторим. Он индивидуален по своим наследственным

качествам, по своим стремлениям и возможностям, в

определенной степени даже окружающая человека среда

(дом, семья, работа и т.5д.) имеет индивидуальный характер.

Поэтому для сохранения и укрепления своего здоровья

каждый человек должен создать свой образ жизни, свою

индивидуальную систему поведения, которая наилучшим

образом обеспечит ему достижение физического, духовного

и социального благополучия.

Для того чтобы сформировать систему здорового образа

жизни, необходимо знать факторы, которые положительно

влияют на здоровье. Это соблюдение режима дня,

рациональное питание, закаливание, занятия физической

культурой и спортом, хорошие взаимоотношения с

окружающими людьми. Следует учитывать также и факторы,

отрицательно влияющие на здоровье: курение, употребление

алкоголя и наркотиков, эмоциональная и психическая

напряженность при общении с окружающими,

неблагоприятная экологическая обстановка в местах

проживания.

Здоровый образ жизни – это цельная, логически

взаимосвязанная, продуманная и спланированная система

поведения человека, которую он соблюдает не по

принуждению, а с удовольствием и уверен, что она даст

положительные результаты в деле сохранения и укрепления

здоровья.

Здоровый образ жизни – это динамичная система

поведения человека, основанная на глубоком знании многих

факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и

выборе такого алгоритма своего поведения, который

максимально обеспечивает сохранение и укрепление

здоровья. При этом необходимо постоянно корректировать

свое поведение с учетом приобретенного опыта и возрастных

особенностей. Эта перестройка поведения всегда требует

дополнительных усилий. Поэтому, чтобы было приятно от

затраченных усилий, необходимо хорошо видеть конечную

цель усилий: чего вы хотите добиться, ведя здоровый образ

жизни. Коротко эту цель можно сформулировать так:

благополучие для себя, для своей семьи и для государства.

Общие рекомендации по выработке личных

качеств, необходимых для ведения здорового образа

жизни:

•5иметь четко сформулированную цель жизни и

обладать психологической устойчивостью в различных

жизненных ситуациях;

•5знать формы своего поведения, которые способствуют

сохранению и укреплению здоровья;

•5стремиться быть хозяином своей жизни; верить в то,

что образ жизни, который вы ведете, даст положительные

результаты;

•5выработать у себя положительное отношение к жизни,

воспринимать каждый день как маленькую жизнь, уметь

радоваться жизни;

•5развивать в себе чувство самоуважения, осознание

того, что вы не зря живете, что все задачи, стоящие перед

вами, вы в состоянии решить и знаете, как это сделать;

•5постоянно соблюдать режим двигательной активности,

так как нет никаких других средств, которые бы заменили

движение;

•5соблюдать правила и гигиену питания;

•5соблюдать режим труда и отдыха, выполнять правила

личной гигиены;

•5быть оптимистом, двигаясь по пути укрепления

здоровья, ставить перед собой достижимые цели, не

драматизировать неудачи, помнить, что совершенство в

принципе недостижимая вещь;

•5радоваться успехам во всех человеческих начинаниях –

успех порождает успех.

Теперь рассмотрим основные составляющие здорового

образа жизни.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УРАВНОВЕШЕННОСТЬ

Жизнь требует от человека умения приспосабливаться к

постоянно меняющейся обстановке и регулировать в

соответствии с ней свое поведение. Каждый день ставит

перед человеком проблемы, которые необходимо решать.

Эмоционально устойчивые люди спокойно воспринимают

большинство изменений, происходящих с ними. Такие люди

успешно справляются с проблемами (несчастными случаями,

болезнями и др.), так как обладают психологической

уравновешенностью. Необходимо отметить, что любые

перемены в жизни, даже положительные, заставляют

человека приспосабливаться (адаптироваться) к новым

обстоятельствам и вызывают определенное напряжение.

Состояние напряжения, возникающее у человека под

влиянием сильных воздействий, называют стрессом.

Концепцию и понятие стресса сформулировал канадский

специалист Ганс Селье. Он определил стресс как

совокупность защитных реакций организма,

вызываемых каким–либо из стрессовых факторов

(перемены в жизни, эмоциональный конфликт, страх,

физическая травма и др.).

Действие этих факторов накапливается и суммируется.

Чем больше их в жизни человека в данный период, тем выше

уровень стресса. Совокупность защитных реакций организма

при стрессе Селье назвал общим адаптационным синдромом.

Различают три стадии этого синдрома: мобилизация (реакция

тревоги), сопротивление, истощение.

Общий адаптационный синдром развивается следующим

образом. В ответ на действие стрессора (стрессового

фактора) в организме возникает тревога. Это мобилизует

организм (стадия мобилизации) и готовит его к срочным

действиям. Увеличивается частота сердечных сокращений,

поднимается кровяное давление, замедляется пищеварение,

кровь приливает к мышцам. В результате улучшаются

кратковременные возможности организма. Однако, если все

эти приготовления не переходят в действие, долговременное

пребывание в таком состоянии может привести к различным

нарушениям в организме (нарушения функций сердечно–

сосудистой системы и др.).

На стадии сопротивления стресс снижается до более

низкого, но более устойчивого уровня. В этот период

организм обладает повышенной и длительно сохраняющейся

способностью переносить действие стрессоров.

Если уровень стресса слишком долго остается очень

высоким, наступает стадия истощения, при которой

способность организма сопротивляться срессорам

уменьшается. Состояние человека на этой стадии

характеризуется упадком физических и духовных сил.

Стресс не всегда приносит вред. При умеренном стрессе

разум и тело человека функционируют наиболее эффективно

в оптимальном режиме работы. Высокий уровень стресса

может оставаться положительным фактором только очень

короткое время (например, состояние спортсмена перед

стартом).

Если стресс оказывает вредное воздействие на

организм, снижает его адаптивные возможности, он

называется дистрессом. У человека, не научившегося

управлять своей психикой и долгое время живущего в

состоянии сильного стресса, увеличивается вероятность

появления различных заболеваний. Чаще всего развиваются

болезни сердца, так как стресс приводит к увеличению

кровяного давления и частоты сердечных сокращений, а

коронарные артерии, обеспечивающие кровоснабжение

сердечной мышцы, при этом сужаются, и количество

кислорода, поступающего к этой мышце, резко уменьшается.

Дистресс нарушает работу иммунных механизмов организма,

что может привести к различным заболеваниям.

Разные люди реагируют на стресс по–разному, но есть

общие принципы борьбы со стрессом, помогающие

поддерживать стресс на оптимальном уровне и обеспечивать

необходимую психологическую уравновешенность.

Вот некоторые из них:

1.5Борьба со стрессом начинается с выработки в себе

убеждения, что только вы сами ответственны за свое

духовное и физическое благополучие.

2.5Будьте оптимистом; источником стресса являются не

события сами по себе, а ваше восприятие этих событий.

3.5Регулярно занимайтесь физической культурой и

спортом; физические упражнения оказывают положительное

влияние не только на физическое состояние, но и на психику

человека; постоянная двигательная активность способствует

формированию психологической уравновешенности и

уверенности в себе; физические упражнения – один из

лучших способов выхода из состояния сильного стресса.

4.5Ставьте себе посильные задачи; реально смотрите на

вещи, не ждите от себя слишком многого; уясните границы

своих возможностей, не требуйте от себя слишком многого;

учитесь говорить «нет», если нельзя выполнить какое–то

задание.

5.5Учитесь радоваться жизни, получайте удовольствие

от своей работы, от того, как хорошо вы с ней справляетесь,

а не только от того, что она вам дает.

6.5Правильно питайтесь.

7.5Высыпайтесь: сон играет очень важную роль в

преодолении стрессов и поддержании здоровья.

Борьба со стрессом – это, главным образом,

поддержание своего психологического равновесия, так как

такое духовное состояние человека обеспечивает ему