Шпаргалки на физкультуру

Подождите немного. Документ загружается.

1. ФЗ РФ о физ культуре и спорте: цели, задачи, основные

понятия.ФЗ от 29 апреля 1999 г. N 80-ФЗ "О физ культуре и

спорте в ФЗ" Принят Гос Думой 13 января 1999 года Одобрен

Советом Фед-и 27 января 1999 года.Глава I. Общие положения

(ст. ст.1-4)Глава II. Система физкультуры и спорта в ФЗ (ст.ст. 5 -

12)Глава III. Физкультурно-оздоровительная работа и развитие

спорта высших достижений (ст.ст. 13 - 20)Глава IV. Пропаганда

физкультуры и спорта (ст.ст. 21 - 22)Глава V. Права и обяз-ти

спортсменов, работников физкультурно-спортивных орг-й,

общественных физкультурных организаторов, их социальная

защита (ст.ст. 23 - 32)Глава VI. Ресурсное обеспечение в области

физкультуры и спорта (ст.33-40)Глава VII. Заключительные

положения (ст.ст. 41 - 44)Ст 1. Цели и задачи ФЗ1. создает

условия для развития массовых и индивид-х форм физкультурно-

оздоровительной и спортивной работы в учреждениях, на

предприятиях, в орг-х, с детьми дошкольного возраста и с обуч-

ся в образ-х учр-х, работниками орг-й, инвалидами, и другими

категориями населения.2. рассматривает физкультуру и спорт как

одно из средств профилактики заболеваний, укрепления

здоровья, поддержания высокой работоспособности человека,

воспитания патриотизма граждан, подготовки их к защите

Родины, развития и укрепления дружбы между народами и

гарантирует права граждан на равный доступ к занятиям физ

упражнениями и спортом.Статья 2.Основные понятия:

физкультура-составная часть культуры, область соц-й деят-ти,

предст-я собой сов-ть духовных и материальных ценностей,

создаваемых и исп-х общ-м в целях физ развития человека,

укрепл-я его здоровья и совершенствования его двигательной

активности;физ воспитание-педагогический процесс, направл-й

на формирование здорового, физически и духовно совершенного,

морально стойкого подрастающего поколения, укрепление

здоровья, повышение работоспособности;спорт-составная часть

физкультуры,исторически сложившаяся в форме соревноват-й

деят-ти и спец практики подготовки к соревнованиям;система

физкультуры и спорта- совокупность гос и общ-х организаций,

осущ-х деят-ть в целях физ воспитания населения и развития

спорта в ФЗ;физкультурное движение-форма соц-го движения,

целью кот-о является содействие повышению уровня физ-ры

населения, целенаправленной деят-ти гос и общ-х орг-й, граждан

по развитию физкультуры и спорта;олимпийское движение

России-составная часть международного олимпийского

движения, целью кот-о является развитие спорта как одного из

средств достижения физ и духовного совершенства человека,

укрепление международного спортивного сотрудничества;

физкультурно-спортивное объединение-общ-е добровольное

самоуправляемое некоммерческое объединение, создаваемое по

инициативе граждан в целях развития физкультуры и спорта в

ФЗ; физкультурно-спортивная орг-я - одна из организ-о-правовых

форм физкультурно-спортивного объединения, созданная на

основе членства в целях совместной деят-ти по проведению

физкультурно-оздоровительной и спортивной работы и

достижения своих уставных целей;всероссийский комплекс

"Физкультура и здоровье" - совокупность программ и нормативов

- основа физ воспитания населения ФЗ; Единая всероссийская

спортивная классификация-программно-нормативный документ,

уст-й нормы, требования, условия и порядок присвоения

спортивных разрядов и званий;любительский спорт- массовое

спортивное движение;проф спорт- предприн-я деят-ть, целью

кот-й является удовлетворение интересов проф-льных

спортивных орг-й и зрителей;спортсмен-лицо, систематически

занимающееся спортом и выступающее на спортивных

соревнованиях;спортсмен-любитель-систематически занимающ-

ийся избранным видом спорта или физ упражнениями,

принимающий участие в соревнованиях на началах или

выполнивший разрядные нормативы согласно требованиям

Единой всероссийской спортивной классификации и (или)

нормативы всероссийского комплекса "Физкультура и

здоровье";спортсмен высокого класса-спортсмен, систематически

занимающийся каким-либо видом спорта, рег-о выступающий на

российских и международных спортивных соревнованиях,

имеющий спортивное звание не ниже звания "Мастер спорта

России" согласно требованиям Единой всероссийской спорт-й

классификации;спортсмен-проф-л - спортсмен, для которого

занятия спортом являются основным видом деят-ти и который

получает в соответствии с контрактом заработную плату и иное

денежное вознаграждение за подготовку к спортивным

соревнованиям и участие в них;физкультурно-оздоровительные,

спортивные и спортивно-технические сооружения - объекты,

предназначенные для занятий граждан физи упражнениями,

спортом и проведения спортивных зрелищных мероприятий;

спортивная пром-ть- сов-ть пром-х предприятий, осущ-х произв-о

продукции физкультурно-спортивного и туристского назначения.

14.Значение белков при занятиях физ культурой.

Совершенно особое место в орг-ме занимают продукты,

содержащие белок. Это объясняется прежде всего их

незаменимостью в прямом и переносном смысле. Если

углеводы и жиры при необходимости могут образов-я в

орг-ме друг из друга, a так же из белков, то сами белки -

только из других белков, получаемых c пищей. Долгое

время в пище человека могут отсутствовать углеводы и

жиры без тяжелых для него последствий. Без продуктов,

содержащих белок, нельзя. Мышцы и сосуды, нервы и

мозг,гормоны и антитела(защитники от болезнетворных

бактерий)- все это белки, или протеины (образовано от

греческого слова «протос», что означает «основной,

главный»). Орг-м же не обладает способностью

откладывать белки (в отличие от жиров и углеводов)

про запас: каждодневный расход возмещается

каждодневным приходом.При вып-и интенсивных физ

упражнений распад белков мышц усиливается. Затем он

возмещается, причем с избытком (суперкомпенсация),

происходит функц-я гипертрофия скелетных мышц. В

рез-е белковый запас орг-ма резко возрастает. Поэтому

с самого начала тренировок на развитие силы нужно

увеличить содержанке в рационе белковой пищи. Но

усвоение повышенного количества белка обеспеч-я

лишь при правильном составе рациона. Белковая пища

должна включать все осн-е аминокислоты в опред-х

пропорциях. Нежирное мясо и рыба, яйца, кефир,

творог, сыр, молоко содержат необходимые белки.

2.Общие тренировочные принципы.Принцип

постепенности-послед-е увеличение нагрузок.Во-

первых, последовательность в осущ-и каждого разового

занятия. Во-вторых, последовательное увеличение

нагрузок повторных занятиях. Объем и интенсивность

нагрузки может сохраняться на одном уровне в течение

определенного цикла.Все зависит от степени

подготовленности человека, возраста, здоровья,

индивидуальных особенностей орг-ма. В-третьих,

постепенное расширение двигательной активности.

Опред-м должен оставаться принцип: от простого-к

сложному, от легкого-к трудному.Если начинать сразу с

больших физ нагрузок, то ответной реакцией орг-ма на

них может стать перенапряжение внутренних органов и

нервной системы, далеко выходящее за рамки

нормального, физиологического. Принцип повторности

необходим для того, чтобы изменения, произошедшие в

орг-ме в результате занятий физ-и упражнениями,

закрепились и упрочились.В основе этого принципа

лежит физиологическая закономерность -для

возникновения постоянных условнорефлекторных

связей в нервной системе необходимы неоднократные

воздействия раздражителей (в данном случае физ

упражнений) на орг-м. Промежуток между занятиями

можно назвать активным отдыхом. Именно тогда

происходит восстановление сил, затраченных в

процессе тренировок. Длительность отдыха должна

обусловливаться величиной нагрузки. Принцип

посильности или индивидуализации: нагрузки должны

соответствовать физ возможностям конкретного

человека. Принцип систематичности и регулярности,

думается, не требует особых разъяснений. Поддержание

спортивной формы - способность длительное время

удерживать такое состояние. При прекращении занятий

происходит утрата обретенных навыков. Падает

выносливость, уменьшается сила, возникает атрофия

мышц и внутренних органов. Если принцип

повторности диктует необходимость выполнять

однотипные упражнения в комплексе (цикл), то

регулярность означает повторение физ нагрузок (в том

числе различных по характеру) на протяжении более

длительного времени: месяцев, либо всей жизни! Цель

же единая: накопление тренированности, развитие и

укрепление резервов.

3. Гиподинамия: основные понятия, изменения в орг-е

человека .Физкультура как средство борьбы-

(пониженная подвижность)-нарушение ф-й орг-ма

(опорно-двигательного аппарата, кровообращения,

дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной

активности, снижении силы сокращения мышц.

Распространённость гиподинамии возрастает в связи с

урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда,

увеличением роли средств коммуникации.

Гиподинамия является следствием освобождения

человека от физ труда, её ещё иногда называют

«болезнью цивилизации». Особенно влияет на

сердечно-сосудистую систему-ослабевает сила

сокращений сердца, уменьшается трудоспособность,

снижается тонус сосудов. Негативное влияние

оказывается и на обмен веществ и энергии,

уменьшается кровоснабжение тканей. В рез-те

неполноценного расщепления жиров кровь становится

«жирной» и лениво течёт по сосудам-снабжение

питательными вещ-ми и кислородом уменьшается.

Следствием гиподинамии могут стать ожирение и

атеросклероз.Чем опасна гиподинамия?Из-за отсутствия

необходимых физ нагрузок человек все больше и

больше времени проводит в сидячем или лежачем

положении. У многих из нас вся нагрузка

ограничивается дорогой от подъезда до автомобиля. Без

работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются.

Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются

нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству

деят-ти нервной системы (развиваются вегето-

сосудистая дистония, депрессия, миофасциальные

синдромы), нарушается обмен веществ. С течением

времени нарастают изменения со стороны опорно-

двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается

костная масса (развивается остеопороз), страдает

функция периферических суставов (остеоартроз) и

позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия

приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям

(ишемическая болезнь сердца, артериальная

гипертония), расстройствам дыхания (хроническая

обструктивная болезнь легких) и пищеварения

(нарушение функции кишечника).Профилактика

- движение, физ нагрузки и ЗОЖ.Курение и другие

вредные привычки всегда только усугубляют состояние.

Разумный двигательный режим должен сочетаться с

рациональным питанием и отказом от вредных

привычек. Ежедневная получасовая физическая

нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км) и утренняя

зарядка могут творить чудеса.Реабилитация-

необходимо прибегнуть к медицинской помощи. В

клиниках нервных болезней и ортопедии проводится

комплексное восстановление орг-ма после периода

гиподинамии- при участии невролога, ортопеда,

диетолога, массажиста и инструктора лечебной

физкультуры (ЛФК).

4.Занятия физ культурой и спортом как средство

адаптации, социализации человека в обществе.В статье

2. ФЗ о физ культуре и спорте даётся понятие физ

культуре- составная часть культуры, область соц-й деят-

ти, представляющая собой совокупность духовных и

материальных ценностей, создаваемых и используемых

обществом в целях физ развития человека, укрепления

его здоровья и совершенствования его двигательной

активности;Функционирование физкультуры и спорта в

обществе обеспечивается путем взаимодействия

личностей (групп людей), которые вступают между

собой в определенные отношения кот-е являются

системообразующим фактором развития как человека,

так и общества в целом.Общеизвестно, что культурные

ценности имеют опред-е функциональное значение.

Физкультура, как вид культуры общества, исп-ся и реал-

ся в практике человеком, удовлетворяя при этом опред-

е потребности:–биогенные, физ, обеспечивая тем самым

физ развитие орг-ма, гомеостазис его внутренней среды

и улучшая физическую дееспособность и

подготовленность;–биоэкоэтические, антропогенно

образуя для человека комфортную оздоравливающую

среду спортивных и физкультурно-оздоровительных,

сооружений, тренажеров;–психофиз, обеспечивая физ

совершенство как синергетический комплекс физ

состояния, развития и дееспособности, соответств-х

оптимизации активной связи индивида с основными

факторами внешней среды (в первую очередь

производственно-средовой и экосферной);–социальные,

коммуникативные, расширяя и упрочивая социальные

контакты, обеспечивая социальную мобильность и

изменение социального статуса, модификацию и

расширение социальных ролей;–психоэмоциональные,

обновляя и расширяя личностное психоэмоциональное

пространство и круг лиц общения, стимулируя

психоэмоциональные состояния в связи с успехом,

ролями, событиями физкультурно-спортивной деят-ти;–

информационные, обусловленные новыми событиями,

нормами спортивных и физкультурно-оздоровительных

увлечений, расширением специфического социокульт-о

пространства личности;–духовные, рефлексируемые в

декларируемых нравственных, этических и культу-

рологических ценностях, в принципах олимпизма,

клятвах участников Олимпийских игр и т.п.

5. Двигательная активность и здоровье человека. У

обычного человека сердце работает с частотой 60 - 70

ударов в минуту. При этом оно потребляет опред-е

количество питательных веществ и с опред-й скоростью

изнашивается (как и орг-м в целом). У человека

совершенно нетренированного сердце делает в минуту

большее количество сокращений, также больше

потребляет питательных веществ и конечно же быстрее

стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей.

Кол-о ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее.

Экономичность сердечной мышцы существенно выше

обычного. Физ упражнения приводят к возникновению

очень интересного и полезного эффекта в орг-ме. Во

время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется,

но после неё - начинает замедляться и, наконец,

снижается до уровня ниже обычного. В целом же у

тренирующегося человека обмен веществ медленнее

обычного, орг-м работает экономичнее, а прод-ть жизни

увеличивается. Совершенствуется система ферментов,

нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и

восстанавливается после сна. При возникновении

гиподинамии (недостаток движения), а также с

возрастом появляются негативные изменения в органах

дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений.

Особенно снижается способность к глубокому выдоху.

В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха,

что неблагоприятно сказывается на газообмене в

лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается.

Всё это приводит к кислородному голоданию. В

тренированном орг-ме, наоборот, количество кислорода

выше (при том, что потребность снижена), а это очень

важно, так как дефицит кислорода порождает огромное

число нарушений обмена веществ. Значительно

укрепляется иммунитет. Большое значение физ

упражнений заключается в том, что они повышают

устойчивость орг-ма по отношению к действию целого

ряда различных неблагоприятных факторов, таких как

пониженное атмосферное давление, перегревание,

некоторые яды, радиация и др. В специальных опытах

на животных было показано, что крысы, которых

ежедневно по 1 - 2 часа тренировали плаванием, бегом

или висением на тонком шесте, после облучения

рентгеновскими лучами выживали в большем проценте

случаев. Стрессы оказывают на орг-м сильнейшее

разрушительное действие. Положительные эмоции

наоборот способствуют нормализации многих функций.

Физ упражнения способствуют сохранению бодрости и

жизнерадостности. От неправильного образа жизни или

просто со временем в орг-ме могут накапливаться

вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая

среда, которая образуется в орг-ме во время

существенной физ нагрузки окисляет шлаки до

безвредных соединений, а затем они с лёгкостью

выводятся.

6.Табакокурение: влияние на здоровье человека.

Лёгкие.Те, кто много курит, заболевают раком лёгкого в

двадцать раз чаще, чем некурящие. Учёные брали 200—

300 тысяч человек, близких друг к другу по возрасту,

занятиям, бытовым условиям. Разница только в том,

курят или нет. Оказалось: среди некурящих рак лёгкого

встречается 12 раз на сто тысяч человек. Среди тех, кто

выкуривает пачку сигарет в день,- 112, а из тех, кто

выкуривает две пачки,- 284.Также доказано, что

табачный деготь, введённый экспериментальным путём

животным в лёгкие или на кожу, вызывает рак во всех

случаях.Сердечно-сосудистая системаКурение вызывает

преждевременный износ сердца, сосудов, также как и

других жизненно важных органов.Одна выкуренная

сигарета увеличивает пульс на двадцать ударов в

минуту, поднимает давление на несколько десятков

миллиметров, понижает кожную температуру-в течение

дня сердце постоянно получает дополнительную

нагрузку, которая со временем приводит к заболеванию.

Мозг и нервная системаО вредном действии никотина

на центральную нервную систему можно судить по

действию первой выкуренной папиросы: тошнота,

рвота, холодный пот, иногда потеря сознания- вот

симптомы, которые говорят об отравлении клеток

мозга.Желудочно-кишечный трактКурящие иногда

говорят: курение делает пищу более вкусной. Конечно,

если предварительно наполнить рот какой-либо

горечью, то после этого самая обычная пища покажется

вкусной. На самом деле курение снижает аппетит.

Давно замечено: бросивший курить начинает

прибавлять в весе. После прекращения никотиновой

интоксикации все обменные процессы улучшаются,

лучше усваивается потребляемая пища.Смертельный

исходВ табаке содержится никотин- чрезвычайно

ядовитое вещество. Выкурив пачку сигарет, человек

поглощает смертельную дозу этого вещества. Но пачка

выкуривается не сразу- у человека вырабатывается

некоторая устойчивость к яду.Статистика говорит:

смертность от сердечнососудистых заболеваний среди

много курящих в два раза выше, чем среди некурящих.

7. Физическая работоспособность и признаки

переутомления. Факторы восстановления.

Переутомление это патологической состояние,

развивающееся у человека вследствие хронического физ

или психологического перенапряжения, клиническую

картину которого определяют функц-е нарушения в

центральной нервной системе.Утомление-физиолог-е

состояние орг-ма, возникающее в результате деят-ти и

проявляющееся временным снижением работо-

способности. Физ утомление проявляется нарушением

ф-й мышц: снижением силы, скорости сокращений,

точности, согласованности и ритмичности движений.

Работоспособность может быть снижена не только в

результате проделанной работы, но и вследствие

болезни или необычных условий труда (интенсивный

шум и др.).Сроки возникновения усталости зависят от

особенностей труда: значительно скорее оно наступает

при выполнении работы, сопровождающейся

однообразной позой, напряжением ограниченных

мышц; менее утомительны ритмичные движения.

Недостаточный по времени отдых или же чрезмерная

рабочая нагрузка в течение длительного времени

приводят к переутомлению. При переутомлении

отмечаются головная боль, рассеянность, снижение

памяти, внимания, нарушается сон. Проф-ка

переутомления строится на устранении вызывающих ее

причин- интенсивные нагрузки должны применяться

только при достаточной предварительной подготовке. В

состоянии повышенной нагрузки интенс-е занятия

следует чередовать с физ нагрузками.В состоянии

переутомления у человека повышается основной обмен

и часто нарушается углеводный обмен. Нарушение

углеводного обмена проявляется в ухудшении

всасывания и утилизации глюкозы. Количество сахара в

крови в покое уменьшается. Нарушается также течение

окислительных процессов в орг-ме. На это может

указывать резкое понижение в тканях содержания

аскорбиновой кислоты. Все нарушения режима жизни,

работы, отдыха, сна и питания, а также физ и

психические травмы, интоксикация орг-ма из очагов

хронической инфекции должны быть устранены.

Усиленные занятия после какого-либо заболевания или

в состоянии реконвалесценции после перенесенных

заболеваний должны быть запрещены.

15.Значение жиров при занятиях физ культурой.Первым

заменителем углеводов по энергетической части можно

c полным правом считать жиры. Выполняя ряд

специфических функций (жиры входят в состав

клеточной протоплазмы, в состав нервной ткани и т. д.),

они могут непосредственно участвовать в мышечной

работе. B питании человека количество углеводов и

жиров должно соотноситься как 4:1.Жиры служат для

орг-ма важнейшим источником энергии. Животные

жиры, особенно баранье и свиное сало, усваиваются

труднее растительных. Для нормального функц-я

отдельных систем орг-ма растительные масла

(подсолнечное или оливковое) просто незаменимы, так

как ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в

них, самим орг-мом вырабатываться не могут.

8.Понятие «здоровье». Факторы, влияющие на здоровье.

Здоро́вье-состояние любого живого орг-ма, при котором

он в целом и все его органы способны полностью

выполнять свои функции; отсутствие недуга,

болезни.Охрана здоровья человека (здравоохранение) -

одна из ф-й гос-а. В мировом масштабе охраной

здоровья человечества занимается Всемирная орг-я

здравоохранения.Здоровье человека является

качественной характеристикой, складывающейся из

набора колич-х параметров: антропометрических (рост,

вес, объем грудной клетки, геометрическая форма

органов и тканей); физ (частота пульса, артериальное

давление, температура тела); биохимических

(содержание химических элементов в орг-ме,

эритроцитов, лейкоцитов, гормонов и пр.); биолог-х

(состав кишечной флоры, наличие вирусных и

инфекционных болезней) и др.Для состояния орг-ма

человека существует понятие «нормы», когда значения

параметров укладываются в определенный,

выработанный медицинской наукой и практикой

диапазон. Отклонение может явиться признаком и

доказательством ухудшения здоровья. Соц-е факторы,

влияющие на здоровье:С точки зрения ВОЗ, здоровье

людей-качество социальное, в связи с чем для оценки

общественного здоровья рекомендуются следующие

показатели:отчисление валового национального

продукта на здравоохранение.доступность первичной

медико-санитарной помощи.уровень иммунизации

населения.степень обследования беременных квалиф-м

персоналом.состояние питания детей.уровень детской

смертности.средняя продолжительность предстоящей

жизни.гигиеническая грамотность населения.

Соотношение различных факторов, влияющих на

здоровье:Согласно данным ВОЗ, соотношение условий,

влияющих на здоровье, таково:условия и образ жизни,

питание- 50 %;генетика и наследственность- 20 %;

внешняя среда, природные условия- 20

%;здравоохранение- 10 %.Здоровье закладывается в

геноме человека от генов родителей. На здоровье также

влияют:питание;качество окружающей среды;

тренировка (спорт, занятия физкультурой, зарядка).

Факторы, отрицательно влияющие на здоровье: стресс;

болезни;загрязнение окружающей среды;курение;

алкоголь; наркотики; старение.Восточная медицина к

факторам, составляющим здоровье, относит:образ

мыслей (70 %);образ жизни (20 %);образ питания (10

%).Критерии общественного здоровья:Медико-

демографические-рождаемость, смертность, естеств-й

прирост населения, младенческая смертность, частота

рождения недоношенных детей, ожидаемая средняя

продолжительность жизни.Заболеваемость -общая,

инфекционная, с временной утратой трудоспособности,

по данным медицинских осмотров, основными

неэпидемическими заб-ми, госпитализированная.

Первичная инвалидность.Показатели физ развития.

Показатели психического здоровья.Частота сердечных

сокращений- 60—90 в минуту;Артериальное давление-

в пределах 140/90 мм рт. ст.Частота дыхательных

движений- 16-18 в минуту;Температура тела-до 37 °C

9.ЗОЖ и факторы его составляющие.ЗОЖ -образ жизни

отдельного человека с целью профилактики болезней и

укрепления здоровья. ЗОЖ является предпосылкой для

развития разных сторон жизнедеят-ти человека,

достижения им активного долголетия и полноценного

выполнения социальных функций, для активного

участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой,

досуговой формах жизнедеят-ти. Актуальность ЗОЖа

вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок

на орг-м человека в связи с усложнением общ-й жизни,

увеличением рисков техногенного, эколог-о,

психологического, политического и военного характера,

провоцирующих негативные сдвиги в состоянии

здоровья. Элементы ЗОЖа:В узко биологическом

смысле речь идет о физиологических адаптационных

возможностях человека к воздействиям внешней среды

и изменениям состояний внутренней среды. Базовые:

воспитание с раннего детства здоровых привычек и

навыков;окружающая среда: безопасная и

благоприятная для обитания, знания о влиянии

окружающих предметов на здоровье;отказ от курения,

употребления наркотиков, употребления алкоголя.

питание: умеренное, соответствующее физиолог-м особ-

м конкретного человека, информированность о качестве

употребляемых продуктов;движения: физически

активная жизнь, включая специальные физ упражнения

(см., например, фитнес), с учётом возрастных и

физиологических особенностей;гигиена орг-ма:

соблюдение правил личной и общественной гигиены,

владение навыками первой помощи;закаливание.

На физиологическое состояние человека большое

влияние оказывает его психоэмоциональное состояние,

которое зависит, в свою очередь, от его ментальных

установок. Формирование образа жизни, способств-о

укреплению здоровья человека, осущ-ся на трёх

уровнях:соц-м: пропаганда СМИ; инфраструктурном:

конкретные условия в основных сферах жизнедеят-ти

(наличие свободного времени, материальных средств),

профилактические учреждения, экологический

контроль; личностном: система ценностных ориентиров

человека, стандартизация бытового уклада.

10.Физкультура как средство борьбы с алкоголизмом.

Понятия: толерантность, абстинентный синдром.

Толера́нтность (от лат. Tolerantia-терпение)- социолог-й

термин, обозначающий терпимость к иному образу

жизни, поведению, обычаям, чувствам, мнениям, идеям,

верованиям.Толерантность и терпимость:Во многих

культурах понятие «толерантность» является

своеобразным синонимом «терпимости»: латинское-

tolerantia; английское- tolerance. В отличие от

«терпимости» (терпеть- «не противодействуя, не

жалуясь, безропотно переносить, сносить что-то

бедственное, тяжелое, неприятное»), толерантность-

готовность благосклонно признавать, принимать

поведение, убеждения и взгляды других людей, которые

отличаются от собственных. При этом даже в том

случае, когда эти убеждения или взгляды тобою не

разделяются и не одобряются.Абстине́нтный синдро́м

(лат. abstinentia- воздержание)- синдром физ и/или

психических расстройств, развивающийся у больных

наркоманией и алкоголизмом спустя некоторое время

после прекращения приёма наркотика, алкоголя или

уменьшения их дозы. Абстинентный синдром является

составной частью синдрома физ зависимости.Время

развития абстинентного синдрома после прекращения

наркотизации для различных форм наркомании

различно: наиболее быстро появляются признаки

абстиненции при курении- в пределах часа;

алкоголизме- спустя несколько часов, наиболее

медленно при опиомании- 20—24 часа. При

употреблении некоторых веществ, классифицируемых

как наркотические, абстинентный синдром не

формируется вообще (ЛСД) или его проявления

незначительны (злоупотребление летучими

наркотически действующими веществами). После

преодоления острого абстинентного состояния главным

принципом построения наркологической

терапевтической программы является подавление

остаточной психопатологической симптоматики. В этих

целях используются нейролептики, антидепрессанты,

нормотимики, блокаторы опиатных рецепторов. Имеет

фазовое течение (то есть конкретные фазы и

составляющие их симптомы различны для разных форм

наркомании), при спаде абстиненции характерна

обратная последовательность исчезновения симптомов:

раньше исчезают те симптомы, которые при развитии

абстиненции появились позднее.Патогенетический

абстинентный синдром- попытка орг-ма собственными

ресурсами в отсутствие наркотика воспроизвести

условия, соответствующие наркотической

интоксикации, то есть условия, необходимые для

удовлетв-го функционирования орг-ма. Лечение:

Помочь больному в состоянии абстинентного синдрома

значительно тяжелее, чем при обычном отравлении, и

прежде всего, потому что больной наркоманией или

алкоголизмом, как правило, неадекватно воспринимает

свое состояние. В случае если по всем признакам у

человека наблюдается абстинентный синдром, то он

находится в состоянии наркотической или алкогольной

абстиненции и ему требуется немедленная медицинская

помощь. А в более тяжёлых случаях больного

необходимо поместить в условия подготовленного

наркологического стационара.

Первым этапом лечения абстинентного синдрома

является его купирование для предупреждения

последующего возврата к наркотикам. Пациенту

назначают препараты, которые поддерживают

сердечную деят-ть и транквилизаторы с дальнейшей

постепенной их отменой.

11.Наркомания и токсикомания. Профилактика.

Люди употребляют наркотики в течение тысячелетий,

но наука занялась ими сравнительно недавно. Эксперты

Всемирной организации здравоохранения предложили

следующее определение этим веществам: «наркотик -

вещество или смесь веществ, которые коренным

образом отличаются от всех веществ, необходимых для

нормальной жизнедеят-ти человека, и прием которых

влечет за собой изменения функционирования орг-ма в

целом, серьезно осложняет деят-ть внутренних органов,

центральной и вегетативной нервной

системы».Признаки:• способностью вызывать эйфорию,

приподнятое настроение;• способностью вызывать

зависимость;• нанесением существенного вреда

психическому и физическому здоровью человека,

употребляющего их.Токсикомания - хроническая

болезнь, возникающая в результате злоупотребления

психоактивными веществами, не включенными в

официальный Список наркотических средств

(органические растворители, клей, бензин).Физ

страдания опийного наркомана в абстиненции ужасны:

озноб, насморк, зевота, усиливаются пото- и

слюноотделение, расширяются зрачки, возникают

сильные мышечные боли, «крутит, ломает» суставы,

развивается понос. Больные не находят себе места,

пытаясь облегчить боли в суставах, часты попытки

самоубийства.При наркомании происходит тотальное

поражение личности, затрагивающее все стороны

внутреннего мира больного. Человек, идущий по пути

наркомана, теряет друзей, семью, не может приобрести

профессию.

12.Методы самоконтроля за функциональным состоянием орг-

ма.Функц-е состояние -комплекс свойств, опред-й уровень

жизнедеят-ти орг-ма, системный ответ орг-ма на физическую

нагрузку, в кот-м отражается степень интеграции и адекватности

ф-й выполняемой работы. При исслед-и ФСО, занимающ-егося

физ упражнениями, наиболее важны изменения систем

кровообращения и дыхания, именно они имеют основное

значение для решения вопроса о допуске к занятиям спортом и о

“дозе” физ нагрузки, от них во многом зависит уровень физ

работоспособности.Важнейший показатель функционального

состояния сердечно-сосудистой системы-пульс (частота

сердечных сокращений) и его изменения.Пульс покоя:

измеряется в положении сидя при прощупывании височной,

сонной, лучевой артерий.ЧСС в покое в среднем у мужчин (55–

70) уд./мин., у женщин – (60–75) уд./мин. При частоте свыше

этих цифр пульс считается учащенным (тахикардия), при

меньшей частоте -(брадикардия).Для характеристики состояния

сердечно-сосудистой системы имеют также большое значение

данные артериального давления. Различают максимальное

(систолическое) и минимальное (диастолическое) давления.

Нормальными величинами артериального давления для молодых

людей считаются: максимальное от 100 до 129 мм рт. ст.,

минимальное – от 60 до 79 мм рт. ст.Артериальное давление от

130 мм рт. ст. и выше для максимального и от 80 мм рт. ст. и

выше для минимального называется гипертоническим

состоянием, соответственно ниже 100 и 60 мм рт. ст. –

гипотоническим.Для характеристики сердечно сосудистой

системы большое значение имеет оценка изменений работы

сердца и артериального давления после физ нагрузки и

длительность восстановления. Такое исследование проводится с

помощью различных функциональных проб.Самоконтроль-

самостоятельное наблюдение за состоянием своего здоровья, физ

развитием, функциональным состоянием орг-ма, физ

подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий

физи упражнениями и спортом.Может носить врачебный или

педагогических характер, а может включать в себя и то, и другое.

К субъективным показателям самоконтроля относятся:

самочувствие, настроение, наличие или отсутствие болевых или

других неприятных ощущений, сон, аппетит, отношение к

занятиям и др.К объективным показателям самоконтроля

относятся частота пульса, вес, сила мышц, жизненная емкость

легких, спортивные результаты и др.Наиболее удобная форма

самоконтроля -ведение дневника,содерж-е и построение кот-о

может быть различным. Он включает как субъективные, так и

объективные показатели самоконтроля. При занятиях физ

культурой по учебной программе, а также при самостоятельных

занятиях можно ограничиться такими показателями, как

самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, пульс, вес,

тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные

результаты.Сон. В дневнике отмечается продолжительность и

глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный

сон, бессонница, недосыпание и др.).Аппетит отмечается

хороший, пониженный, чрезмерный. Различные отклонения в

состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его

существенные изменения, как правило, являются результатом

переутомления, заболевания или несоблюдения правил культуры

питания.Пульс – важный показатель состояния орг-ма. Обычно

на учебных занятиях по физ культуре частота пульса при средней

нагрузке достигает 130–150 уд./мин. На спортивных тренировках,

при значительных физ нагрузках частота пульса доходит до 180–

200 уд./мин. и более. После большой физ нагрузки пульс

приходит к исходным величинам через 20–30, иногда через 40–50

мин.Вес тела рекомендуется определять утром натощак, в одном

и том же костюме. При резком снижении веса следует обратиться

к врачу.Болевые ощущения: в мышцах, голове, в правом или

левом боку и в области сердца могут наступать при нарушениях

режима дня при общем утомлении орг-ма, формировании

тренировочных нагрузок и т. п. Боли в мышцах на начальном

этапе занятий явление закономерное. Наблюдение за

спортивными результатами является важным пунктом

самоконтроля, которое показывает правильность применения

средств и методов занятий и тренировок, и может выявить доп

резервы для роста физ подготовленности.

18.Спорт высших достижений. Значение спорта в жизни

общества.Массовый спорт – укрепляет здоровье,

предоставление активного отдыха. Главной целью

спорта высших достижений является достижение

максимально высоких спортивных результатов на

всевозможных соревнованиях. Всякое высшее

достижение спортсмена становится общенациональным

достоянием, так как рекорды и победы на крупнейших

международных состязаниях вносят свой вклад в

поддержание и укрепление авторитета страны. Ещё

одной ценностью то, что спорт высших достижений

единственная область деят-ти человека, где у

выдающихся рекордсменов все системы орг-ма

функционируют в зоне абсолютных физиологических и

психологических пределов орг-ма – это позволяет

проникнуть не только в тайны человеческих

возможностей, но и определить пути по которым можно

направить эти возможности на достижение гораздо

больших результатов в производстве проф-льных

навыков общественной деят-ти. Для выполнения

поставленных целей разрабатываются специальные

системы упражнений, подготовки, разработки

производится при помощи ведущих НИИ. Рекорды в

международных национальных и других видах

соревнований создают моральный стимул для развития

массового спорта и занятий физ культурой.

13.Осанка: факторы формирования правильной осанки.

Различные нарушения осанки служат предпосылкой для

возникновения ряда функц-х и морфологических

расстройств в детстве и оказывают отрицательное

влияние на здоровье взрослых. По последним данным,

число детей с нарушениями осанки достигает 30 - 60 %,

а сколиоз поражает в среднем 10 - 15 % детей.Процесс

формирования осанки: В формировании правильной

осанки основную роль играют позвоночник и мышцы,

окружающие его. ОСАНКА-комплексное понятие о

привычном положении тела непринужденно стоящего

человека. Она определяется и регулируется рефлексами

позы и отражает не только физ, но и психическое

состояние человека, являясь одним из основных

показателей здоровья.Обусловлена наследственностью,

но на ее формирование в процессе роста у детей влияют

многочисленные факторы внешней среды.Процесс

формирования начинается с самого раннего возраста и

происходит на основе тех же физиологических

закономерностей высшей нервной деят-ти, которые

характерны для образования условных двигательных

связей. Это создает возможность для активного

вмешательства в процесс формирования осанки у детей,

обеспечивая её правильное развитие.Причины, которые

могут привести к нарушениям осанки (сколиозу),

многочисленны: неблагоприятные условия окружающей

среды, социально-гигиенические факторы, в частности

длительное пребывание ребенка в неправильном

положении тела;недостаточная двигательная активность

детей (гиподинамия) или неправильное физ воспитание,

или чрезмерное увлечение однообразными физи

упражнениями; недостаточной чувствительностью

рецепторов, определяющих вертикальное положение

позвоночника или слабостью мышц, удерживающих это

положение, с ог раничением подвижности в суставах,

акселерацией современных детей; стесняющая

движения одежда, заболевания внутренних органов,

снижение зрения, слуха, недостаточная освещенность

рабочего места, несоответствующая росту ребенка

мебель и др.В 90-95 % случаев нарушения осанки

являются приобретенными, и чаще всего встречаются у

детей астенического телосложения. Грубые изменения в

позвоночнике развиваются при сколиотической

болезни. Они больше выражены при 2-3-4 степенях

тяжести сколиоза.Развивается сколиоз преимущ-но в

периоды интенсивного роста скелета, т.е. в 6-7 лет, 12-

15 лет. С окончанием роста позвоночника увеличение

деформации, прекращается.Правильная осанка

характеризуется одинаковым уровнем надплечий, углов

лопаток, равной длиной шейно-плечевых линий

(расстояние от уха до плечевого сустава), равномерно

выраженными физиологическими изгибами

позвоночника в сагиттальной плоскости.

16.Здоровье духовное и физ: закономерности физ и

духовного развития человека.Физ здоровье человека –

это не только отсутствие болезней, но и определенный

уровень физ подготовленности и функционального

состояния орг-ма. Основным критерием является его

энергопотенциал – возможность потреблять энергию из

окружающей среды, накапливать её и мобилизовать для

обеспечения физиологических функций. Физ здоровье –

это естественное состояние орг-ма, обусловленное

нормальным функционированием его органов и систем.

Оно является фундаментальной составляющей ЗОЖ.

Если хорошо работают все физиологические системы то

и весь орг-м человека в целом являющ-я саморегулир-я

системой, правильно функционирует и развивается.

Базовыми критериями физ здоровья являются состояние

сердечно-сосудистой системы, дыхательной и

иммунной, показатели деят-ти этих систем имеют

отношение не только к здоровью человека. От них

напрямую зависит его жизнь.Духовное здоровье -

зависит от системы его мышления отношения к людям,

событиям ситуациям, своему положению в обществе.

Духовное здоровье достигается умением жить в

согласии с окружающими людьми способностью

анализировать различные ситуации и прогнозировать их

развитие. А так же вести себя в различных условиях с

учетом необходимости возможности и желания, с

учетом необходимости, возможности и желания.В

подавляющем большинстве случаев болезни

развиваются на основе духовной неудовлетворенности.

Она вызывает в сознании отрицательные психические

процессы которые разрушают физ здоровье человека и

провоцирует появлении болезней. Переживание,

неудовлетворение, раздражение, указывает на

непорядок с психическим здоровьем. Путем различных

мероприятий можно восстановить утраченной

психологическое равновесие. Причинные переживаний

и неудовлетворенности находятся в сфере духовного

здоровья, где тон задают побуждения. И пока человек

не проработаю побуждения, которые заставляют его

волноваться желаемого здоровья. Духовное здоровье в

отличии от психического восстан-я путем размышления

над теми или иными побуждениями и принятия на

основе этого размышления иных способов действий.

17.Физкультура личности. Значение физкультуры для

современного человека.-хар-я уровнем ее образования в

сфере физкультуры, оптимальной физ подгот-ю, что

находит отражение в здоровом стиле жизни, в видах и

формах активной физкультурно-спортивной деят-ти.

Известно, что формирование характера и поведения

человека, особенности его личности во многом

определяются теми соц-и условиями, окружением, в

кот-м он жил и живет. Поэтому и формирование

физкультуры личности как одной из сторон общей

культуры происходит не с момента получения

студенческого билета.Молодой человек, поступающий в

высшее учебное заведение, может уже иметь как

осознанное положительное отношение к физ культуре,

так и индифферентное или даже негативное. И не столь

важно (хотя и не безразлично), где и под чьим влиянием

приобретены эти установки- в семье, школе, в кругу

друзей-сверстников и т.д. Важен сам факт!Поэтому

одной из основных и трудных задач учебной

дисциплины «Физкультура» в ВУЗе является задача

формирования у всех студентов, достаточно взрослых

молодых людей, осмысленно положит-й жизненной

установки на физкультуру и спорт. При этом она

должна иметь не сиюминутную направленность, но

быть нацеленной на всю их последующую жизнь (на

ЗОЖ, двигательную активность, занятия спортом,

активный отдых, на обеспечение длительной активной

жизни).Критерии оценки степени сформирования

физкультуры личности:• степень потребности в физ

культуре и способы ее удовлетворения;• интенсивность

участия в физкультурно-спортивной деят-ти

(затрачиваемое время, регул-ть);• характер сложности и

творческий уровень этой деят-ти;• выраженность

эмоционально-волевых и нравственных проявлений

данного человека в физкультурно-спортивной деят-ти

(самостоятельность, настойчивость, трудолюбие,

целеустремленность, самообладание, коллективизм,

патриотизм);•проявление самоорг-и, самообразования,

самовоспитания и самосовершенствования в физ

культуре;• уровень физ совершенства и отношения к

нему.• владение средствами, методами, умениями и

навыками, необходимыми для самостоятельного физ

совершенствования;• системность и глубина усвоения

научно-практических знаний по физ культуре для

творческого использования в практике физ-культурно-

спортивной деят-ти;• широту диапазона и регулярность

использования знаний, умений, навыков и опыта

физкулыурно-спортивной деят-ти в организации

здорового стиля жизни, в учебной и проф-льной деят-

ти. Чаще всего отношение каждого студента

складывается из наличия или отсутствия знаний в

данной области, т.е. осознанности и понимания

отдельных сторон этой сферы общей культуры. А далее

по цепочке: отсутствие понимания- отсутствие

мотивации- отсутствие интереса- пассивность в

формировании собственной физкультуры!

Однако только специальные знания и понимание самого

процесса физ воспитания не могут сформировать

физкультуру личности молодого человека- нужна

практика. Известно, что без практики теория мертва.

Практические занятия физ упр-ми (их постоянство,

регулярность, самоконтроль и др.) являются основной

составляющей культуры отношения человека к своему

орг-му, к себе как к члену той или другой ячейки

общества (семья, учебный или проф коллектив и т.п.).

21.Влияние физкультуры на костно-мышечную систему.

Скелетная мускулатура – главный аппарат, при помощи

которого совершаются физ упражнения. Хорошо

развитая мускулатура является надежной опорой для

скелета. Например, при патологических искривлениях

позвоночника, деформациях грудной клетки (а

причиной тому бывает слабость мышц спины и

плечевого пояса) затрудняется работа легких и сердца,

ухудшается кровоснабжение мозга и т.д.Тренированные

мышцы спины укрепляют позвоночный столб,

разгружают его, беря часть нагрузки на себя,

предотвращают "выпадение" межпозвоночных дисков,

соскальзывание позвонков.Физ упражнения действуют

на орг-м всесторонне. Так, под влиянием физ

упражнений происходят значительные изменения в

мышцах.Если мышцы обречены на длительный покой,

они начинают слабеть, становятся дряблыми,

уменьшаются в объеме. Систематические же занятия

физи упражнениями способствуют их укреплению. При

этом рост мышц происходит не за счет увеличения их

длины, а за счет утолщения мышечных волокон. Сила

мышц зависит не только от их объема, но и от силы

нервных импульсов, поступающих в мышцы из

центральной нервной системы. У тренированного,

постоянно занимающегося физи упражнениями

человека, эти импульсы заставляют сокращаться

мышцы с большей силой, чем у нетренированного.

Под влиянием физ нагрузки мышцы не только лучше

растягиваются, но и становятся более твердыми.

Твердость мышц объясняется, с одной стороны,

разрастанием протоплазмы мышечных клеток и

межклеточной соединительной ткани, а с другой

стороны – состоянием тонуса мышц.

23. Значение и влияние физкультуры на функц-е

системы орг-ма. Обмен веществ, факторы, влияющие на

метаболический темп.Умеренные физ нагрузки

оказывают благоприятное влияние на процессы обмена

веществ в орг-ме.Обмен белков у спортсменов

характеризуется положительным азотным балансом, то

есть количество потребляемого азота (главным образом

азот содержится в белках) превосходит количество

выделяемого азота. Отрицательный азотный баланс

наблюдается во время болезней, похудания, нарушения

обмена веществ. У людей, занимающихся спортом,

белки используются главным образом для развития

мышц и костей. В то время как у нетренированных

людей- для получения энергии (при этом выделяется

ряд вредных для орг-ма веществ).Обмен жиров у

спортсменов ускоряется. Гораздо больше жиров

используется во время физ активности, следовательно,

меньше жиров запасается под кожей. Регулярные

занятия спортом снижают количество, так называемых,

атерогенных липидов, которые приводят к развитию

тяжелой болезни кровеносных сосудов- атеросклероз.

Обмен углеводов во время занятий спортом ускоряется.

При этом углеводы (глюкоза, фруктоза) используются

для получения энергии, а не запасаются в виде жиров.

Умеренная мышечная активность восстанавливает

чувствительность тканей к глюкозе и предупреждает

развитие диабета 2 типа. Для выполнения быстрых

силовых движений (поднимание тяжестей) тратятся в

основном углеводы, а вот во время продолжительных

несильных нагрузок (например, ходьба или медленный

бег),- жиры.В целом, умеренные занятия спортом

оказывают общее оздоровительное действие на орг-м.

Рег-е физ нагрузки являются важным профилакт-м

средством против болезней сердечно-сосудистой

системы (гипертоническая болезнь, ишемическая

болезнь сердца, атеросклероз), нарушений обмена

веществ (сахарный диабет 2 типа), заболеваний опорно-

двигательного аппарата (остеохондроз, артроз). Нужно

отметить тот факт, что только умеренные физ нагрузки

(сопоставимые с физи способностями человека)

оказывают благоприятное воздействие на его здоровье.

Чрезмерные физ нагрузки опасны для орг-ма и могут

привести к различным заболеваниям.

26. Место и роль физкультуры в модернизации и

гуманизации высшей школы.В современном мире

наблюдается устойчивая тенденция повышения

социальной роли физкультуры и спорта. Она

проявляется в:- повышении роли государства в развитии

физкультуры и спорта;- широком использовании

физкультуры и спорта в профилактике заболеваний и

укреплении здоровья населения;- продлении активного

творческого долголетия людей;- организации досуговой

деят-ти и в профилактике асоциального поведения

молодежи;- вовлечении в занятия физ культурой и

спортом трудоспособного населения;- использовании

физкультуры и спорта в социальной и физ адаптации

инвалидов, детей-сирот;- резком увеличении роста

дохода от спортивных зрелищ и спортивной индустрии;

- возрастающем объеме спортивного теле-,

радиовещания и роли телевидения в развитии

физкультуры и спорта и формировании ЗОЖа;-

развитии физкультурно-оздоровительной и спортивной

инфраструктуры с учетом интересов и потребностей

населения;- в многообразии форм, методов и средств,

предлагаемых на рынке физкультурно-оздоровительных

и спортивных услуг.Физкультура, являясь одной из

граней общей культуры, во многом определяет

поведение человека в учебе, на производстве, в быту, в

общении, способствует решению социально-

экономических, воспитательных и оздоровительных

задач. В государственном образовательном стандарте

высшего проф-льного образования по специальности

022300 "Физкультура и спорт" указывается, что

специалист должен быть подготовлен для работы в

области физ воспитания, спортивной тренировки и

физкультурно-оздоровительной работы с различными

слоями населения. Все большая роль отводится физ

культуре не только в деле профилактики заболеваний и

укрепления здоровья, но и как совокупности

эффективных психорегулирующих и воспитывающих

средств и методов. "Физкультура личности влияет на

формирование ее мировоззрения, общей культуры и

характера общественных отношений, является

фундаментальным базовым слоем всякой культуры,

сквозным фактором, важнейшим условием,

определяющим самодостаточность личности".

Оптимальная двигательная активность человека-

необходимое условие нормального функционирования

всех систем орг-ма, включая интеллектуальную и

эмоциональную сферы.

22. Питание-путь к здоровью. Принципы полноценного

питания. Принимая пищу, человек обеспечивает орг-м

энергией, расходуемой постоянно в процессе

жизнедеят-ти, и пластическими (строительными) вещ-и,

необходимыми для построения и постоянного обновл-я

живых тканей. Энергетическое обеспеч-е осущ-ся

углеводами и жирами, пластическое- белками. Кроме

того, питание должно обеспечивать орг-м водой,

витаминами, различными минеральными элементами.

Энергетическую ценность питания обычно выражают в

килокалориях (в этих же единицах выражается и расход

энергии: одна калория-кол-во тепла, необходимого для

повышения температуры одного грамма воды на один

градус; 1 ккал=1000 кал). Поэтому энергетическую

ценность питания и называют просто калорийностью.

Во время физ упражнений потребность в высококал-

орийной пище больше чем обычно. Нормой считается

потребление 2-4 ккал в час на каждый килограмм массы

тела, во время тренировок потребность возрастает на

300-500 ккал в день. Научно установлено, что лучше

всего придерживаться такого соотношения белков,

жиров и углеводов: на 1 г потребляемых белков следует

потреблять 0,7 г жиров и 4 г углеводов, т. е. кол-во этих

веществ в питании должно соотноситься как 1:0, 7:4 при

достаточно высокой общей калорийности рациона.

Совершенно особое место в орг-ме занимают продукты,

содержащие белок-объясняется их незаменимостью в

прямом и переносном смысле. Если углеводы и жиры

при необходимости могут образовываться в орг-ме друг

из друга, a так же из белков, то сами белки-только из

других белков, получаемых c пищей. Долгое время в

пище человека могут отсутствовать углеводы и жиры

без сколько-нибудь тяжелых для него последствий. Без

белка нельзя!Мышцы и сосуды,нервы и мозг, гормоны и

антитела (т. е. защитники от болезнетворных бактерий)-

все это белки, или протеины (образовано от греческого

слова «протос»-«основной, главный»). Орг-м же не

обладает способностью откладывать белки (в отличие

от жиров и углеводов) про запас: каждодневный расход

возмещается каждодневным приходом.При выполнении

интенсивных физ упражнений распад белков мышц

усиливается. Усвоение повышенного количества белка

обеспечивается лишь при правильном составе рациона:

помимо количества важно качество. Белковая пища

должна включать все основные аминокислоты в

определенных пропорциях. Нежирное мясо и рыба,

яйца, кефир, творог, сыр, молоко содержат необход-е

орг-му белки. Простые углеводы, содержащиеся в

сахаре, фруктах, меде, сладостях, усваиваются быстро.

Сложные углеводы перевариваются медленнее, и это

создает условия для их постепенного и более полного

усвоения орг-мом. Сложные углеводы содержатся в

хлебе, прежде всего в ржаном, в зерне и картофеле. Эти

продукты важны и для достаточного обеспечения орг-

ма витаминами группы В и С. Чрезмерное потребление

углеводов вызывает неполное сгорание жиров, что

неблагоприятно влияет на здоровье.Первым заменит-м

углеводов по энергетической части можно c полным

правом считать жиры. Выполняя ряд специфических ф-

й (жиры входят в состав клеточной протоплазмы, в

состав нервной ткани и т. д.),они могут непосредств-о

участвовать в мышечной работе. B питании человека

количество углеводов и жиров должно соотноситься как

4:1.Жиры служат для орг-ма важнейшим источником

энергии. Животные жиры, особенно баранье и свиное

сало, усваиваются труднее растительных. Для норм-го

функционир-я отдельных систем орг-ма растительные

масла (например, подсолнечное или оливковое) просто

незаменимы- ненасыщенные жирные кислоты, сод-ся в

них, самим орг-мом вырабатываться не могут.

19.Значение углеводов при занятиях физ культурой.

Углеводы должны давать 55—60 процентов общего

количества поступающих с пищей калорий. Устно, что

после приема пищи, богатой углеводами, повышается

выносливость и работоспособность мышц. Углеводы,

входящие в состав пищевых продуктов, делятся на

простые (глюкоза, фруктоза, сахароза, мальтоза,

лактоза) и сложные (крахмал, гликоген, клетчатка).

Простые углеводы, содержащиеся в сахаре, фруктах,

меде, сладостях, усваиваются быстро. Сложные

углеводы перевариваются медленнее, и это создает

условия для их постепенного и более полного усвоения

орг-мом. Сложные углеводы содержатся в хлебе,

прежде всего в ржаном, в зерне и картофеле. Эти

продукты важны и для достаточного обеспечения орг-

ма витаминами группы В и С. Кроме того, употребление

в 40 пищу ржаного хлеба способствует хорошей работе

желудка и кишечника.Как указывалось, углеводов в

суточном рационе должно быть в 4—4,5 раза больше,

чем белков. Однако чрезмерное потребление углеводов

вызывает неполное сгорание жиров, что неблагоприятно

влияет на здоровье.Первым заменителем углеводов по

энергетической части можно c полным правом считать

жиры. Выполняя ряд специфических функций (жиры

входят в состав клеточной протоплазмы, в состав

нервной ткани и т. д.), они могут непосредственно

участвовать в мышечной работе. B питании человека

кол-во углеводов и жиров должно соотноситься как 4:1.

24. Влияние физ тренировки на сердечно-сосудистую

систему.Сердечно-сосудистая система призвана

обеспечивать циркуляцию крови и снабжение тканей

кислородом и питательными веществами. Регулярные

занятия спортом оказывают стимулирующее действие

на работу сердца. При этом мышцы сердца немного

утолщаются и становятся более выносливыми. У

тренированных людей ритм сердечных сокращение

(пульс) в состоянии покоя замедляется. Связано это с

тем, что тренированное сердце за одно сокращение

перекачивает большее количество крови, чем не

тренированное. Стенки кровеносных сосудов

спортсменов становятся более эластичными и

упругими. Особенно выражено благоприятное влияния

спорта на вены ног. При сокращении мышц, стенки вен

сжимаются, тем самым кровь из вен быстрее

перекачивается к сердцу. Умеренные занятия

физкультурой помогают предотвратить варикозное

расширение вен и тромбоз вен нижних конечностей.

Количество эритроцитов в крови спортсменов

увеличивается, благодаря этому улучшается снабжение

тканей кислородом.Увеличивается кол-во кровеносных

сосудов в мышцах (принимающих участие в работе), и в

органах, регулирующих и обеспечивающих мышечную

деят-ть (помимо сердца - в двигательной зоне головного

мозга, легких, бронхах).Улучшается состояние

сосудистой стенки, увеличивается число эластических

элементов сосудов, укрепляется мышечная ткань

сосудов, увеличивается количество «сосудов сосудов»

(сосудов, питающих сосуды). В рез-е сосуды становятся

способны выдержать большее давление без поврежд-я.

Улучшаются эластические св-ва сосудов-способность

восстанавливать форму после деформации (сужаться в

ответ на расширение).В работающих мышцах и органах,

обеспечивающих мышечное сокращение, раскрываются

дополнительные (резервные) кровеносные сосуды,

которые находились в закрытом состоянии в покое.

25. Международные спортивные связи, их принципы.

Мощнейший прорыв в области высоких спортивных

технологий в многих странах мира заставляет людей

обмениваться новыми технологиями в изготовлении

оборудования, инвентаря, одежды, обуви, строительстве

новых спортивных сооружений. Современные

медицинские технологии позволяют использовать

нетрадиционные средства фармакологической

поддержки и восстановления работоспособности

спортсмена. Становятся достоянием всей мировой

спортивной индустрии. Все это свидетельствует о том

что спорт развивает и создает совершенно уникальную

продукцию обладающую высокой соц-й ценностью. По

прогнозам, развитие спорта предполагает размывание

национальных и континентальных границ. Уже сейчас

спортсмены разных государств играю в национальных

командах, участвуют в открытых национальных

первенствах, тренируются в национальных центрах,

тренеры работаю в различных национальных командах.

В мировую социально-политическую систему в

качестве её элементов входят различные спортивные

объединения: комитет по делам спорта в ЕС,

международные спортивные федерации по видам

спорта, международные комитеты по оценке физ

состояния населения. Вопросы развития спорта

обсуждаются в ООН, парламентами государства,

принимаются международные декларации.

20.Значение витаминов, минеральных веществ и

микроэлементов при занятиях физ культурой.Витамины

-низкомолекулярные органические соединения, которые

необходимы в малых количествах для нормальной

жизнедеят-ти орг-ма. При этом человеческий орг-м

большинство таких веществ синтезировать не может, до

недавнего времени он получал их только с пищей.

Роль витаминов в обеспечении нормальной жизнедеят-

ти орг-ма человека очень значительна. Они являются

биокатализаторами химических реакций, происходящих

при построении и постоянном обновлении живых

структур орг-ма и при рег-и обмена вещ-в. Орг-му

необходимо 13 витаминов. Растворимые в жирах А, D,

E и K, растворимые в воде 8 витаминов группы В и

группы С. Это жизненно необходимые витамины, роль,

кот-ю играет каждый из них, специфична (например, А,

D, E рег-т работу генетической системы клетки), но все

вместе они обеспечивают нормальное функц-е орг-ма на

клеточном уровне.В силу своей высокой биологической

активности орг-му человека требуются витамины и

минералы в очень огранич-м кол-е. Недостаток их ведёт

к гиповитаминозу, избыток чреват гипервитаминозом.

Если витамины не поступают в орг-м, то возникающий

при этом авитаминоз ведёт к тяжёлым заболеваниям,

самое "знаменитое" из которых, цинга - это отсутствие в

орг-ме витамина С. А, например, болезнь бери-бери, с

попыток излечить которую началась история открытия

витаминов - это авитаминоз В1. Разумеется,

современным горожанам и сельским жителям,

понимающим роль витаминов в жизни человека,

полный авитаминоз не грозит. Но, согласно

исследованиям Института питания РАМН, в орг-ме 30-

40% россиян в недостаточном количестве содержатся

витамины группы В, а у 70-90% жителей России

дефицитными вещ-и являются витамины группы С.

1. Федеральный закон РФ о физической культуре и

спорте: цели, задачи, основные понятия.

2. Общие тренировочные принципы.

3. Гиподинамия: основные понятия, изменения в

организме человека .Физическая культура как средство

борьбы с гиподинамией.

4. Занятия физической культурой и спортом как

средство адаптации, социализации человека в обществе.

5. Двигательная активность и здоровье человека.

6. Табакокурение: влияние на здоровье человека.

7. Физическая работоспособность и признаки

переутомления. Факторы восстановления.

8. Понятие «здоровье». Факторы, влияющие на

здоровье.

9. Здоровый образ жизни и факторы его составляющие.

10. Физическая культура как средство борьбы с

алкоголизмом. Понятия: толерантность, абстинентный

синдром.

11. Наркомания и токсикомания. Профилактика.

12. Методы самоконтроля за функциональным

состоянием организма.

13. Осанка: факторы формирования правильной осанки.

14. Значение белков при занятиях физической

культурой.

15. Значение жиров при занятиях физической

культурой.

16. Здоровье духовное и физическое: закономерности

физического и духовного развития человека.

17. Физическая культура личности. Значение

физической культуры для современного человека.

18. Спорт высших достижений. Значение спорта в

жизни общества.

19. Значение углеводов при занятиях физической

культурой.

20. Значение витаминов, минеральных веществ и

микроэлементов при занятиях физической культурой.

21. Влияние физической культуры на костно-мышечную

систему.

22. Питание – путь к здоровью. Принципы

полноценного питания.

23. Значение и влияние физической культуры на

функциональные системы организма. Обмен веществ,

факторы, влияющие на метаболический темп.

24. Влияние физической тренировки на сердечно-

сосудистую систему.

25. Международные спортивные связи, их принципы.

26. Место и роль физической культуры в модернизации

и гуманизации высшей школы.