Реферат по психологии спорта - Общие принципы регуляции состояния спотсмена. Психорегулирующая тренировка (ПРТ), её успокаивающая и возбуждающая части
Подождите немного. Документ загружается.
психические состояния, как утомление, избыточное нервно-психическое
напряжение (включая предстартовую лихорадку), фрустрация
(разочарование).
Каждое из этих состояний может детализироваться, так как имеет
собирательный характер, поэтому разработка сеанса психорегуляции должна
содержать решение оперативных задач, направленных на восстановление
работоспособности, эмоционального состояния, боевого настроения. При
этом непременно должны учитываться условия каждого конкретного случая
отдельно.
Утомление
Процесс развития утомления протекает сложно: сначала спортсмен
ощущает вялость, сонливость, апатию, снижение интереса к выполняемой
деятельности, затем у него наблюдается повышенная возбудимость, быстрая
смена настроения; на последней стадии отмечается комплекс ярко
выраженных невротических явлений: неустойчивость настроения, нарушение
сна, низкая работоспособность, апатия, различные функциональные
расстройства (головные боли, боли в сердце, вегето-сосудистая дистония и
т.п.).
Часто нарастание утомления сопровождается заболеваниями и
травматизмом. Следует подчеркнуть, что в периоды переутомления
рекомендуется снизить не только физические, но и психические нагрузки,
чрезвычайно полезно использовать все виды психорегуляции, в которых
присутствуют средства искусства и культуры. Но необходимо помнить, что
эти средства должны играть отвлекающую роль. Например, можно
посмотреть легкий, веселый фильм. Однако если для этого требуется
перемещение спортсмена на значительное расстояние (ехать до места демон-
страции фильма на транспорте или достаточно продолжительное время
идти), то это уже не будет психорегуляцией и никакой для спортсмена в
состоянии переутомления пользы не принесет.
Полезными могут быть гипносуггестивные средства, при ис-
пользовании которых следует в первую очередь уделять внимание внушению
покоя, расслабления, отдыха.
Очень важны аппаратурные методы психорегуляции. С их помощью
процесс расслабления и развития сноподобного состояния протекает гораздо
легче.
Нельзя не отметить роль самовнушения покоя, расслабления и сна в
вечерние часы. Это бывает особенно важно, когда по разным причинам
процесс засыпания затруднен.
Избыточное нервно-психическое напряжение
Избыточное напряжение, безусловно, мешает выполнять спортивные
действия и рационально использовать функциональные возможности
организма. Практический опыт показывает, что одним из наиболее
действенных методов для устранения избыточного напряжения можно
считать психорегуляцию в состоянии бодрствования. Кроме того, достаточно
рациональный метод - это создание нового очага возбуждения, который
сыграет роль отвлекающего фактора.
Очень важно с целью профилактики перевозбуждения соблюдать
основные принципы психогигиены, особенно в игровых видах спорта.
Использовать только успокоительные мероприятия здесь будет
недостаточно.
Необходимо:
1) определение причины избыточного волнения;
2) ее объяснение и устранение;
3) выполнение приемов саморегуляции.
При избыточном нервно-психическом напряжении методы са-
морегуляции, организованные в виде пауз, могут быть достаточно
эффективными. Главное, глубоко осознанное самовоздействие спортсмена
должно быть направлено на десенсибилизацию к ожидаемой деятельности.
Но при этом нельзя допускать, чтобы спортсмен впал в противоположную
крайность и довел себя до полного безразличия.
Мобилизующее воздействие на состояние спортсмена могут оказывать
идеомоторные представления, связанные с ожидаемой ситуацией и его
конкретными действиями.
Самым сложным проявлением избыточного напряжения считается его
возникновение в ходе соревновательной борьбы. Здесь особенно важно,
чтобы спортсмен имел определенный индивидуальный арсенал средств
саморегуляции, которые заранее отрабатываются в нейтральных условиях,
затем систематически совершенствуются в реальной деятельности.
Фрустрация
Состояние фрустрации связано с внезапной разницей между
ожидаемыми событиями и реальным результатом. Сопровождаемое
отрицательными эмоциями, это состояние может сочетаться с утомлением и
с избыточным нервно-психическим напряжением. Оно может выступать и
как самостоятельный феномен.
Лучше всего в качестве средств борьбы с фрустрацией использовать
комплекс процедур рациональной психорегуляции, включающий в себя:
1) логический анализ ситуации;
2) выбор тактики подавления эмоций или психологической защиты;
3) составление плана мероприятий, необходимых для выхода из
данного положения.
Заканчивать их следует внушениями типа: «Вперед!», «Борись!». Это
очень важно в процессе борьбы с фрустрацией, именно приказ в данном
случае является: 1) средством воздействия на внутреннее конфликтное
состояние спортсмена, так как устраняет сомнения в дальнейших действиях;
2)Pсредством мобилизации (за счет своей неожиданности). Значение такого
приказа будет тем больше, чем более контрастно (с предшествовавшей
беседой) и своевременно оно прозвучит, будучи подготовленным всем ходом
предварительной психорегуляции.
В случаях с фрустрацией следует очень осторожно использовать
методы саморегуляции (только получив определенные результаты
положительной динамики), а также аппаратурные методы (так как
невротизированные люди легко могут связать с ними причину своих неудач).
В ряде случаев эффективные результаты дает прием «Репортаж», когда
спортсмен много раз переходит от состояния покоя и расслабления к
идеомоторному соучастию в спортивных ситуациях.
Таким образом, можно сказать, что различные методы и средства
психорегуляции следует применять с учетом специфики ситуации,
индивидуальных особенностей спортсменов и их психического состояния,
чтобы осуществить общую тенденцию по формированию у них
оптимального психического состояния, в котором они могут наиболее полно
реализовать свои физические и технические возможности.
3.Психорегулирующая тренировка
В настоящее время разработано много различных способов
саморегуляции: релаксационная тренировка, аутогенная тренировка,
десенсибилизация, реактивная релаксация, медитация и др.
Психическая регуляция связана либо с воздействием извне (другого
человека, музыки, цвета, природного ландшафта), либо с саморегуляцией.
И в том и в другом случае наиболее распространенным является
способ, разработанный в 1932 году немецким психиатром И. Шультцем и
названный «аутогенной тренировкой». В настоящее время появилось много
ее модификаций (Алексеев; Вяткин; Горбунов; Марищук, Хвойнов;
Черникова, Дашкевич, и др.).
Наряду с аутогенной тренировкой известна и другая система
саморегуляции - «прогрессивная релаксация» (мышечное расслабление). При
разработке этого способа Э. Джекобсон исходил из того факта, что при
многих эмоциях наблюдается напряжение скелетных мышц. Отсюда он в
соответствии с теорией Джемса-Ланге для снятия эмоциональной
напряженности (тревоги, страха) предлагает расслаблять мышцы. Этому
способу соответствуют и рекомендации изображать на лице улыбку в случае
негативных переживаний и активизировать чувство юмора. Переоценка
значимости события, расслабление мышц, после того как человек отсмеялся,
и нормализация работы сердца - вот слагаемые положительного воздействия
смеха на эмоциональное состояние человека.
А. В. Алексеевым создана новая методика, названная
«психорегулирующей тренировкой», которая от аутогенной отличается тем,
что в ней не используется внушение «ощущения тяжести» в различных
частях тела, а также тем, что в ней есть не только успокаивающая, но и
возбуждающая часть. В нее включены некоторые элементы из методик Э.
Джекобсона и Л. Персиваля. Психологической основой этого метода
является бесстрастная концентрация внимания на образах и ощущениях,
связанных с расслаблением скелетных мышц.
Физиологической основой психорегулирующей тренировки является
факт, что мышечная система за счет проприорецептивной импульсации
является одним из главных стимуляторов головного мозга (из общего потока,
по некоторым данным, на долю скелетных мышц приходится 60 %).
Поэтому, расслабляя мышцы, можно ослабить это тонизирующее влияние, а
напрягая мышцы, можно эту тонизацию увеличить.
Для проведения занятий психорегулирующей тренировки требуется
немного времени. Это может быть 10—20 минут ежедневно или даже
несколько раз в день. Проводить такие занятия можно в любом месте, но
только при условии, что вас не отвлекают. Перед началом занятий примите
удобное положение — расположитесь поудобнее в кресле, можно на диване.
А если у вас под руками только стул, то примите «позу кучера» — это
положение похоже на позу человека, сидящего на облучке: сядьте на край
стула так, чтобы ноги были полусогнуты и раздвинуты в стороны на
полшага, опущенные руки свисали между коленями, туловище и голова
наклонены вперед. Находясь в этой позе, закройте глаза, дышите неглубоко
диафрагмой (животом). Говорите про себя предложенные дальше формулы,
стараясь выполнить или мысленно представить то, о чем вы говорите.
Успокаивающая часть психорегулирующей тренировки
1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь.
2. Внимание на моем лице.
3. Мое лицо спокойно.
4. Губы и зубы разжаты.
5. Расслабляются мышцы лба... глаз... щек...
6. Расслабляются мышцы затылка... и шеи...
7. Лицо начинает теплеть.
8. Теплеют затылок и шея.
9. Мое лицо полностью расслаблено... теплое... спокойное...
неподвижное...
10. Мое внимание переходит на руки.
11. Мои руки начинают расслабляться и теплеть.
12. Мои пальцы и кисти расслабляются и теплеют.
13. Мои предплечья и локти расслабляются и теплеют.
14. Мои плечи и лопатки расслабляются и теплеют.
15. Руки полностью расслаблены... теплые... неподвижные...
16. Все внимание на моих теплых пальцах.
17. Все внимание переходит на лицо.
18. Мое лицо полностью расслаблено... теплое... спокойное...
неподвижное...
19. Мое внимание переходит на ноги.
20. Мои ноги начинают расслабляться и теплеть.
21. Мои подошвы и голеностопы расслабляются и теплеют.
22. Мои голени и колени расслабляются и теплеют.
23. Мои бедра и таз расслабляются и теплеют.
24. Мои ноги... полностью расслаблены... теплые... неподвижные...
25. Все внимание на теплых голеностопах.
26. Все внимание переходит на лицо.
27. Лицо полностью расслаблено... теплое... спокойное...
неподвижное...
28. Все внимание переходит на туловище.
29. Мое туловище полностью расслаблено и теплое.
30. Все внимание на груди.
31. Мое дыхание спокойное... свободное... легкое...
32. Все внимание на сердце.
33. Мое сердце бьется спокойно... ровно... хорошо...
34. Оно отдыхает...
35. Весь мой организм отдыхает.
36. Все внимание на лице.
37. Мое лицо полностью расслаблено... теплое... спокойное-
неподвижное...
38. Я отдыхаю...
39. Я отдохнул (ла) и успокоился (лась). Или: я отдохнул (ла) и
набрался(лась) сил.
40. Самочувствие хорошее. Или: самочувствие отличное!
Для того чтобы два раза осмыслить все сорок формул, требуется около
20 минут. Впоследствии в процессе занятий самовнушением происходит
постепенное сокращение числа формул до семи — на них уходит в среднем 3
минуты.
1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь.
2. Мое лицо, мои руки и ноги полностью расслаблены... теплые...
неподвижные...
3. Все мое туловище полностью расслаблено и теплое.
4. Мое дыхание спокойное... свободное... легкое...
5. Мое сердце бьется спокойно... ровно... хорошо...
6. Я от дохнул (ла) и успокоился(лась). Или: я отдохнул(ла) и
набрался(лась) сил.
7. Самочувствие хорошее. Или: самочувствие отличное!
Мобилизационная часть ПРТ
1. Возникает чувство мелкого озноба.
2. Состояние как после прохладного душа.
3. Из всех мышц уходит чувство тяжести и расслабленности.
4. В мышцах начинается мелкая дрожь.
5. Озноб усиливается.
6. Холодеют голова и затылок.
7. По телу побежали мурашки.
8. Кожа становится гусиной.
9. Холодеют ладони и стопы.
10. Дыхание глубокое, учащенное,
11. Сердце бьется сильно, энергично, учащенно. 12.Озноб еще сильнее.
13.Все мышцы легкие, упругие, сильные. 14.Я все бодрее и бодрее.
15.Открываю глаза.
16.Смотрю напряженно, предельно сосредоточенно.
17.Я приятно возбужден.
18.Я полон энергии.
19.Я как сжатая пружина.
20.Я полностью мобилизован.
21 .Я готов действовать.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, подготовка самого спортсмена перед соревнованиями
носит чисто психологический характер. Надо преодолеть отрицательные
формы предстартового состояния, повысить свою активность, настроить себя
к предстоящей борьбе. Тут велика роль тренера. Хорошо зная мастерство и
опыт подопечного и присущие ему психологические барьеры, он должен
правильно воздействовать на спортсмена, настроив его на предстоящие
соревнования.
Необходимо стремится к тому, чтобы у спортсмена были общий
эмоциональный подъем, воодушевление, бодрость, внутренняя собранность и
сосредоточенность на предстоящей борьбе. Такое приподнятое
психологическое состояние является фактором, усиливающим
жизнедеятельность организма, и способствует повышению спортивных
результатов. Однако бывает и так, что эмоциональная реакция отрицательно
сказывается на настроении спортсмена. Чаще всего это наблюдается у
малоопытных спортсменов. Они чрезвычайно волнуются, теряю контроль
над собой, их действия носят необдуманный, хаотичный характер.
Возбуждение сменяется торможением, что приводит к снижению результатов
соревнований. Такому состоянию могут быть подвержены и опытные
спортсмены, когда особая ответственность за результат приводит их к
чрезмерному волнению, острым переживанием.
Есть и такой тип людей, у которых перед стартом проявляются
пассивность, равнодушие к предстоящей борьбе. Чаще всего такое состояние
наступает после сильного волнения, охватывающего спортсмена за
несколько дней до соревнования, иногда из-за неудач в тренировке и др.
Такое состояние приводит неуверенным действиям, замедленной
ориентировке и нерешительности в сложной обстановке сразу после старта.
Кроме эмоциональных реакций тренеру необходимо учитывать и
сугубо индивидуальные качества спортсмена. Поэтому, анализируя
результаты соревнований и тренировок, тренер должен составить план
работы с каждым спортсменом, чтобы все они были нацелены на решение
предстоящих задач, независимо от особенностей их предстартового
состояния.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и
спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.:
Издательский центр «Академия», 2000. – 288с.
2. Киселев А.Н. Психодиагностика в физическом воспитании и спорте:
учеб. пособие / А.Н. Киселев; Поморский гос. ун-т им. М.В.
Ломоносова. – 2-у изд. – Архангельск: Поморский университет, 2008. –
128с.
3. Материалы с сайтов www . tcoa . ru , www.Wikipedia.ru.