Реферат - Осанка, её назначение, причины нарушения

Подождите немного. Документ загружается.

бросить мяч вверх. 2. Пружиня ногами, поймать мяч двумя руками и развести

их в стороны. 3-4. Повторить то же, что на счет 1-2. 5-6. Бросить мяч

невысоко вверх, шагом левой вперед выпад, поймать мяч за туловищем

двумя руками снизу, прогнуться в грудном отделе позвоночника, голову

поднять 7-10. Держать 11-12. И.п. Повторить 8-10 раз.

2.4 Четвертый комплекс

2.4.1 Упражнения без предмета

1. И.п. - стойка ноги врозь наклонить туловище вперед. 1-4. С напряже-

нием прогнуться в грудном отделе позвоночника, руки в стороны, головой

тянуться вперед. 5-8. Расслабить туловище и руки. Повторить 6-8 раз.

2. И.п. - сед ноги вперед, 1-2. Согнуть левую ногу под правое бедро и пе-

рейти в сед на левом бедре, правую в сторону. Опираясь левой рукой слева,

повернуть туловище налево, правую руку вперед 3-4. Повернуть туловище

направо, упор руками сзади, прямые ноги поднять вперед. 5-6. Повернуть

туловище направо в сед на правое бедро, правую ногу согнуть под левое

бедро, опереться правой рукой справа, левую руку вперед. 7-8. И.п. По 6-8

раз.

3. И.п. - стать в третью позицию, правая впереди, руки вверх. 1-2. Махом

правой ногой вперед выпад, наклонить туловище вперед, руки мягко назад -

вниз, вперед и верх (туловище, руки и сзади стоящая нога - одна линия). З-б.

Выпрямить впереди стоящую ногу и поставить на носок, руки мягко развести

в стороны, наклон туловища назад, прогнуться в грудном отделе. 7-8. И.п. По

8 раз каждой ногой.

2.4.2Акробатика

И.п. — стать в первую позицию. 1. Слегка сгибая левую ногу, правую впе-

ред на носок пяткой внутрь, колени вместе, руки мягко вперед, спину

держать прямо, 2. Выпрямляя левую ногу, поворот налево, правую в сторону

на носок. Волевым усилием, сокращая межлопаточные мышцы и опуская

нижние углы лопаток, четко. Согнуть руки к плечам, локти прижать к

туловищу, кисти ладонями кверху, пальцы вместе, голову держать прямо. 3-

8. Повторить счет 1-2 три раза влево. 9-16. Повторить счет 1 -2 вправо. 17-

18. Стоя на правой ноге, левую назад, слегка наклоняя туловище вперед,

плечи отвести назад, поднять руки вверх в стороны, головой тянуться вверх,

нижние углы лопаток опускать. 19-20. Держать. 21. Четко приставить левую

ногу к правой и стать на носки, руки вверх - потянуться (ноги, туловище,

голова и руки - одна линия). 22. Расслабить кисти. 23. Расслабить

предплечья. 24. Расслабить плечи, шейные позвонки, опустить голову и

расслабить руки. 25. Расслабить ноги и туловище и мягко сесть, а затем лечь

на спину. 26-29. Медленно сесть и

наклониться вперед, касаясь руками носков. 30-33. Медленно лечь на спину,

руки вдоль туловища ладонями книзу. 34-37. Медленно, опираясь руками о

пол, стойка на лопатках. 38-39. Развести ноги в стороны. 40-41: Развести

ноги, правая вперед, левая назад. 42-43. Поменять положение ног. 44. Ноги

вместе. 45-52. Медленно принять положение лежа на спине. Во время стойки

на лопатках мышцы ягодиц и ног не расслаблять, плечи не поднимать. 53.

Лежа на спине, сгруппироваться и согнуть руки к плечам ладонями вперед.

54. Перекат влево в сед на пятках. 55. Выпрямляя туловище, слегка отвести

плечи назад, мягко дугами вперед, руки вверх и, разводя их в стороны,

опустить за спину, пальцы в «замке», голову поднять. 56-59. Прогибаясь в

грудном отделе позвоночника, наклон туловища вперед. Плечи и голова

отстают от движения туловища. 60-61. Отталкиваясь носками от пола, взмах

туловищем и руками вперед, встать в и.п.

2.4.3 Упражнения со скакалкой

1. И.п. - стать в первую позицию, руки со скакалкой вперед. 1. Шаг впе-

ред левой ногой, боковой круг руками слева. 2.Шаг вперед правой ногой,

боковой круг руками справа, 3. Стоя на правой ноге, полусогнутую левую

вперед, колено повыше, руки в стороны, скакалку вперед. 4. Прыжок вперед

через скакалку в присед. 5-8. Четыре легких прыжка в приседе с поворотом

на 90° влево. 9-12. То же в другую сторону. 13-14. Встать, перемах

скакалкой вперед. 15-16. И.п. 17-32. Прыжки на месте, вращая скакалку

назад. Методические указания: боковые круги выполнять с полной

амплитудой. В приседе чувствовать напряжение межлопаточных мышц

(плечи и руки - одна линия), головой тянуться вверх, мышцы живота и ног

подтянуть, прыжки выполнять легко и мягко.

2. И.п. - стать в первую позицию, руки со сложенной вдвое скакалкой

вниз в правой руке. 1. Вальсовый шаг вперед о носка правой ногой, левую

приставить сзади на носок, руки вверх, прогнуться. 2. Вальсовый шаг назад с

носка левой ногой, руки вниз, небольшой наклон туловища и головы вперед.

3-4. Повторить то же, что на .счет 1-2. 5. Шаг правой ногой вперед на носок,

левую согнуть, колени вместе, руки вперед, наклон туловища вправо, голову

направо, правой кистью вращать удлиненный конец скакалки. 6. Шаг левой

ногой назад, правую приставить к левой, руки влево, повернуть туловище

налево.7-8. Повторить то же, что на счет 5-6. Выполнять 6 раз.

3. И.п. - стать в третью позицию, левая впереди -руки .вниз, скакалку,

сложенную вчетверо, - назад. 1-4. Шаг левой ногой вперед, правую назад,

вертикальное равновесие, руки назад, прогнуться в грудном отделе

позвоночника. 5-8. Стать на правое колено, левую впереди согнуть,

медленно сесть на правую пятку и наклонить туловище вперед (плечи и

голова отстают от движения туловищем). 9-12. Отпуская скакалку левой

рукой, встать, делая вращательное движение туловищем и правой рукой

влево. 13-14. Повторить вращение туловищем в стойке одновременно с

кругом правой рукой над головой вперед - влево. 15-16. И.п. Выполнять 6-8

раз.

4. Упражнение на расслабление. Проверить осанку.

Список литературы.

1. Гимнастика: Учебно-методическое пособие для вузов / Под ред.

Э.А. Куду и Л.О. Яансон. -М.: Высшая школа, 1978. - 174 с.

2. Для вас, девочки / Сост. Буц Л.М. Изд. 2-е, переработанное и допол

ненное. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 176>с.

3. Мавромати Д.П. Упражнения художественной гимнастики. - М.: Физ

культура и спорт, 1972. - 14 с.

4. Петров В.К. Грация и сила. - М.: Советский спорт, 1989. - 60 с.

5. Дубровский В.И., Спортивная медицина, М.: Гуманит. Изд. Центр

ВЛАСОВ,1998,12с.

6. Журнал «Здоровье» М.: Физкультура и спорт,изд.Полымя,1992,17с.

7. Методические указания к практическим занятиям по дисциплине

ГСЭ.Ф.01 Физическая культура. Семерханова Н.Ф.