Реферат - Физическая культура и закаливание

Подождите немного. Документ загружается.

Федеральное агентство по образованию

ТОМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ СИСТЕМ

УПРАВЛЕНИЯ И РАДИОЭЛЕКТРОНИКИ (ТУСУР)

Кафедра физического воспитания и спорта (ФВиС).

Реферат по дисциплине

«Физическая культура»

Тема: «Физическая культура и закаливание».

Студент гр

Проверил:

Ст. преподаватель каф. ФВиС

Прушинская Н.П.

Томск-2009

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

Физиология закаливания

Средства и методы закаливания

3.1

Закаливание воздухом

3.2

Закаливание водой

3.3

Закаливание солнцем

Русская баня

Закаливание детей

Закаливание пожилых людей

Значение закаливания

Заключение

Список литературы

1 ВВЕДЕНИЕ

В определении, приводимом В. Далем в «Толковом словаре

живого великорусского языка» дается трактовка закаливания

применительно к человеку. В. Даль считал, что закаливать человека –

это «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать

в суровости».

Известный русский физиолог академик И.Р. Тарханов, автор

вышедшей в 1899 году книги «О закаливании человеческого

организма», определяя сущность закаливания, писал: «К слову

«закаливание» или «закал» в приложении к организму русская речь

прибегает по аналогии с явлениями, наблюдаемыми на железе, стали,

при их закаливании, придающем им большую твердость и стойкость».

Известный русский педиатр, активный сторонник закаливания Г.Н.

Сперанский, рассматривал закаливание как воспитание в организме

способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся

внешним условиям.

Любое совершенствование – это длительная тренировка.

Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка

защитных сил организма, подготовка их к своевременной

мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его

важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко

переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней

температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для

любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов

независимо от степени физического развития. Закаливание повышает

работоспособность и выносливость организма. Закаливающие

процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают

человека более сдержанным, уравновешенным, они придают

бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание

приводит к слиянию организма с природой.

2 ФИЗИОЛОГИЯ ЗАКАЛИВАНИЯ

Для человека закаливание — это выработка наиболее совер-

шенной ответной реакции организма на меняющиеся метеоусловия:

холод, тепло, ветер, солнце, барометрическое давление и т.д. Иными

словами, закаливание — это процесс формирования соответствующих

вегетативных условных рефлексов. Сформированные условные

рефлексы (закаливание) способствуют улучшению всех

физиологических процессов, происходящих в организме.

Закаливание нужно рассматривать как воспитание у организма

способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся

внешним условиям. Любое совершенствование — это длительная

тренировка. Следовательно, закаливание — это своеобразная тре-

нировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной

мобилизации.

При этом функциональные изменения приспособительного ха-

рактера возникают только на раздражитель, который неоднократно

действовал на организм в качестве закаливающего фактора.

Так, неоднократное воздействие холода вызывает функциональ-

ные сдвиги, проявляющиеся лишь при охлаждении организма, и не

меняет его реакции на действие тепла. И наоборот, повышение

устойчивости организма к перегреванию не предохраняет его от

холодового воздействия. Это говорит о том, что нет общего

закаливания: выработка устойчивости к теплу не обеспечивает

устойчивости к холоду. Правда, при действии различных темпе-

ратурных раздражителей могут возникнуть сходные ответные реакции

организма.

Однако приспособление не связано с отдельно возникающими

реакциями на тот или иной раздражитель, а предусматривает ком-

плексные перестройки во всех функциональных системах организма,

проявляющиеся в должной степени только в ответ на тот

раздражитель, который ранее действовал неоднократно.

Можно повысить устойчивость не только к одному, но и к

нескольким факторам внешней среды, но лишь в том случае, если

организм систематически подвергается повторному действию именно

данной комбинации раздражителей.

Так, в процессе закаливания организм подвергается следующим

изменениям:

- улучшается работа нервной и эндокринной систем (возбудимый

становится спокойнее, инертный — бодрее);

- активизируются обменные процессы: кровообращение, ды-

хание, состав крови и т.д.;

- повышается работоспособность и выносливость;

- сон становится спокойнее и глубже;

- повышаются устойчивость к метеофакторам и сопротивляе-

мость различным заболеваниям.

Закаленный человек не болеет, а если такое случается, то бо-

лезнь протекает легко и быстро заканчивается.

Принято считать, что при закаливании условный раздражитель

всегда адресован лишь одной анализаторной системе — кожной.

Важным показателем гомеостаза является постоянство темпе-

ратуры тела, которое составляет 36,6 °С (36,5 — 36,7 °С). В зависи-

мости от температуры воздуха у человека увеличивается

теплообразование, или теплоотдача. Сохранение теплового

равновесия в организме происходит за счет химических и физических

процессов. У закаленного человека при воздействии холода быстро

повышается обмен веществ, включаются химические процессы,

терморегуляция, вырабатывается тепло. Хорошее тепловое само-

чувствие может обеспечиваться физической терморегуляцией —

сужением сосудов на холод и расширением — на жару. При физи-

ческой работе на солнце, в горячих цехах кожа становится розовой,

красной, т.е. кровь интенсивно притекает к капиллярам, и организм

отдает тепло за счет испарения. С кожной поверхности даже в

спокойном состоянии за сутки испаряется 500—800 мл пота, а при

физической работе, особенно в горячих цехах, — 5—10 л. Напомним,

что при испарении 1 мл пота организм теряет 9 ккал тепла.

Температура кожи на различных ее участках неодинакова. Она выше

на закрытых одеждой участках. В условиях теплового комфорта

толщина кожи и подкожной клетчатки составляет 1 см, а при

охлаждении увеличивается до 2,5 см за счет глубже расположенных

сосудов.

Физиологический механизм закаливания связан с образованием

условных рефлексов, опережающих безусловные механизмы

саморегуляции. Закаливание, как и любые другие условные ре-

флексы, требуют обязательного наличия потребности (желания

укрепить защитные силы организма именно методом закаливания) и

подкрепления (со стороны социального окружения, а затем и

фактические признаки укрепления здоровья).

Главная цель процессов терморегуляции при закаливании —

сохранить гомеостаз, постоянство температуры тела. Закаливание

ускоряет формирование терморегуляторных механизмов, ускоряет

реакции организма на холод или жару. Подчеркнем, что существуют

правила закаливания:

- закаливание надо начинать только при желании закаливаться,

при желании ежедневно затрачивать 10—15 мин на закаливающие

процедуры, укрепляющие здоровье. Если не верить в пользу

закаливающих процедур, то, как показывает опыт, выработка нужной

реакции будет затруднена и может нанести вред здоровью (нужна

потребность в закаливании);

- закаливаться следует, постепенно увеличивая длительность

процедуры;

- закаливаться нужно систематически, ежедневно, вырабатывая

условный рефлекс на закаливающую процедуру, на время и место ее

проведения. Если процедура прерывается хотя бы на 3 — 5 дней —

рефлекс исчезает. Закаливание нельзя прекращать даже тогда, когда

человек заболевает, нужно лишь разумно уменьшить дозу и время

процедуры;

- закаливание следует проводить с учетом индивидуальных

особенностей человека и состояния его здоровья, в связи с чем

приступать к закаливающим процедурам нужно, получив реко-

мендации врача;

- использовать разнообразные закаливающие средства, чтобы

«научить» организм легко переносить перепады температуры воздуха

или воды в пасмурную или солнечную погоду и т.д.

3 СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

3.1 ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

Наиболее доступной закаливающей процедурой является

закаливание воздухом. Воздух обеспечивает закаливание химическим

составом (кислород, озон, йод) и физическими свойствами

(температура, влажность, скорость движения, барометрическое

давление, ионный состав, радиационный фон и т.д.). Специальными

закаливающими воздушными процедурами являются: сон и утренняя

зарядка на открытом воздухе; контрастные воздушные ванны —

переход из более теплого в более холодное помещение и наоборот; а

также сквозняки.

Систематическое использование движения воздуха, а именно его

скорости при сквозняках, вырабатывает быструю правильную реакцию

организма, что обеспечивает хорошее самочувствие, здоровье

человека в целом. Большинство людей считают сквозняки основной

причиной простудных заболеваний. Отсюда следует вывод о

необходимости научить организм безболезненно переносить эти

сквозняки, однако надо знать, что при сквозняке потеря тепла от

испарения в минуту может составить 250 ккал, а за несколько минут —

более 1 000 ккал. Это очень большая потеря тепла. Она быстро не

восстанавливается, вызывая нарушение теплового равновесия, что

может привести к возникновению простудных заболеваний.

Сквозняки при сухой коже охлаждают организм значительно

меньше и вместе с тем тренируют быструю выработку тепла, обес-

печивая тем самым безболезненное уравновешивание организма со

средой.

Закаливание проводится во время дозированного пребывания на

открытом воздухе в жаркие и солнечные дни, принятия жаро-

воздушных ванн в бане. В результате многократного и длительного

воздействия на организм высоких температур окружающего воздуха

устойчивость организма к жаре повышается за счет усиления

потоотделения и изменения состава пота (повышение содержания

жировых веществ, уменьшение концентрации хлоридов), а также из-за

снижения теплообразования. У людей закаленных усиление

теплоотдачи обусловливает лишь умеренное учащение пульса во

время работы в условиях высоких температур.

3.2 ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ

Более сильное закаливающее действие оказывает вода. Закали-

вающий эффект воды обеспечивается химическим составом (пресная,

соленая, минерализованная соединениями брома, кислорода,

водорода и т.д.) и физическими свойствами (температурой,

давлением, объемом и т.д.). При одинаковой температуре вода нам

кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных

закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале

процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это

говорит о положительном воздействии, следовательно,

физиологические механизмы терморегуляции справляются с

охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и

покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность

воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или

увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи,

чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о

переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку,

повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят

полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание

производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их

насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают

ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах

пяти минут.

Обливание – следующий этап закаливания. Для первых

обливаний целесообразно применять воду с температурой около +

30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания

проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале

закаливания температура воды должна быть около +30-32С и

продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно

постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность

до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени

закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза

воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием

указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости,

повышенной работоспособности.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм

воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при

температуре воды 18-20С и 14-15 С воздуха.

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и

местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них –

обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом

закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма.

Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с

температурой вначале 26-28С, а затем, снижая ее до 12-15С. После

обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание

горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале

используется вода с температурой 23-25С, постепенно каждую

неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10С.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает

зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние

практически на все функции организма. У «моржей» заметно

улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен,

совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием

надо начинать только после предварительной тренировки

закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой

разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий

бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно

занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После

выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают

полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что

баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим

средством. Под влиянием банной процедуры повышается

работоспособность организма и его эмоциональный тонус,

ускоряются восстановительные процессы после напряженной и

длительной физической работы. В результате регулярного посещения

бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и

инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани

вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает

кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой

температуры интенсивно выделяется пот, что способствует

выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

3.3 ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ

Также, существует и закаливание солнцем. Основными

целебными свойствами в солнечном спектре обладают

ультрафиолетовые лучи. Действие ультрафиолетовых лучей на

организм неодинаково и зависит от длины волны. Одни из них

оказывают витаминобразующее действие - способствуют

образованию в коже витамина D, недостаточность которого вызывает

нарушение фосфорно-кальциевого обмена в организме, приводит к

заболеванию детей рахитом. Другие оказывают так называемое

эритемное и пигментное действие, т. е. вызывают на коже

образование эритемы (покраснение) и пигмента, обусловливающего

загар. Наиболее короткие ультрафиолетовые лучи оказывают

бактерицидное, убивающее микробы действие.

Учтите и другое. Ультрафиолетовые лучи очень чувствительны к

различного рода препятствиям. Так, один слой марли задерживает до

50% всех ультрафиолетовых лучей. Марля, сложенная вчетверо, как и

оконное стекло, толщиной в 2 мм, полностью исключает их

проникновение.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень

осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой

и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром,

когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к

вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в

средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов.

Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха

не ниже 18. Продолжительность их не должна превышать 5 минут

(далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа).

Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова

должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Если загорающему нет ещё 11 лет, то загорать он может только под

«кружевной тканью» деревьев по 2-3 минуты с перерывом через

каждые 10 минут. Лучше всего это достигается в результате

подвижных игр.

Если вы почувствовали вялость, апатию, или наоборот,

раздражительность, повышенную возбудимость – немедленно

прекратите процедуры. Их нельзя принимать при повышенной

температуре тела, острых заболеваниях лёгких, верхних дыхательных

путей, желудочно-кишечного тракта, почек, резко выраженном

истощении и пороках сердца, малокровии и некоторых кожных

болезней.

И не думайте, что шоколадный загар гарантирует вам

устойчивость к простуде. Стоит промочить ноги, и сразу появляется

насморк и кашель. Запомните, что наибольшую устойчивость

организму даёт только комплекс природных факторов.

4 РУССКАЯ БАНЯ

Время пребывания в русской бане сугубо индивидуально и

зависит от состояния здоровья и характера предшествовавших бане

или предстоящих после нее занятий, от величины выполненной или

предстоящей физической нагрузки, от целевой установки, а также от

типа бани, ее температуры и влажности. Поэтому здесь трудно дать

совет, полезный для всех. В качестве же общего ориентира для

любителей зимнего плавания можно высказать следующие

рекомендации. При относительной влажности воздуха парной бани 70-

100 процентов и температуре 70° на верхнем полке (50° на нижнем)

следует делать в парилку 4-5 заходов продолжительностью до 10

минут каждый. Между этими заходами -3-4 купания в снегу или

проруби по 30-60 секунд. Критериями для определения

продолжительности сеансов в русской бане являются самочувствие,

выбор эмоционально приятного режима пребывания и обильное

потоотделение. Перед первым купанием в снегу или проруби нужно

особенно хорошо прогреться. На весь сеанс достаточно полутора

часов.

Перед русской баней рекомендуется не есть, а лишь подкрепиться

овощами или фруктами. К жару приучать себя постепенно: в первое

посещение начинать париться следует на нижнем полке, затем

постепенно, по мере привыкания, подниматься на средний, потом - на

верхний полок. В предбаннике запарить веник в тазу с горячей водой

до появления лесного аромата, а самим в это время ополоснуться под

душем. Голову не мочите, чтобы не вызвать ее перегрева, и перед

входом в парную обязательно наденьте старую фетровую шляпу,

лыжную шапочку или шапку-ушанку-по примеру сибиряков. На руки

нужно надеть брезентовые рукавицы или толстые шерстяные варежки

для защиты от жара кистей при орудовании веником и смахивании

пота с тела.

Войдя в парную русской бани, нужно вначале спокойно посидеть, а

еще лучше полежать минуты три-четыре внизу; затем забраться на

полок и пустить в ход веник. Париться удобнее вдвоем, чтобы по

очереди "обрабатывать" веником друг друга. Один ложится на живот,

другой вооружается двумя вениками и нагнетает ими горячий жар к

телу, едва касаясь спины. Сначала опахивает спину, затем поясницу,

ягодицы, ноги, проходится веником вдоль тела от головы до ног и

обратно. Потом потряхивает веником над телом и снова проходится

по спине - веером. А в заключение растирает спину веником, как

мочалкой. Когда с "обработкой" спины будет закончено, нужно лечь

вверх животом для повторения той же процедуры, но с меньшей

нагрузкой. В последующие заходы повторяется все сначала, только к

прежним действиям парильщика добавляется постегивание веником.

Париться лучше лежа или сидя, не свешивая ноги со скамьи.

После "обработки" веником нужно немного посидеть на полке, затем

медленно спуститься вниз, посидеть минут пять внизу и не спеша

выйти из парной. Дальнейшие процедуры зависят от степени

закаленности (прохладный душ, выход на морозный воздух, купание в

снегу, обливание ледяной водой, купание в проруби). Новичкам