Реферат - Активный отдых

Подождите немного. Документ загружается.

При занятиях туризмом адаптация к нагрузкам происходит намного

легче, чем при занятиях спортом. Походный режим как нельзя лучше

способствует быстрому приспособлению к новым условиям. Во время

передвижения по местности пешком, да ещё с дополнительной нагрузкой в

виде рюкзака за плечами, практически все мышцы организма человека

получают довольно приличную физическую нагрузку. Поэтому при активном

движении в туристическом походе необходимо периодически

останавливаться для отдыха и восстановления сил.

Несмотря на неизбежные длительные физические нагрузки во время

пеших путешествий, правильно организованный туристический поход

способствует формированию бодрого настроения и оказывает выраженный

оздоровительный эффект на состояние здоровья человека.

Однако при некоторых упущениях во время занятий туризмом возможны и

не совсем желательные воздействия на организм. Например, в случае

недостаточной физической подготовки туристов возможно развитие

переутомления и истощения сил. К таким последствиям может привести

также наличие каких-либо хронических заболеваний, которые не

проявляются при отсутствии физических нагрузок в повседневной жизни, но

сразу дают о себе знать в походных условиях. Подобные факторы тем не

менее не являются абсолютным противопоказанием к осуществлению такого

активного вида отдыха как туризм, однако при наличии отклонений в

состоянии здоровья следует заранее тщательно учитывать возможные

нагрузки на участников похода. Например, при активном движении по

пересечённой местности нужно рассчитывать нагрузку на каждого участника

таким образом, чтобы предупредить развитие переутомления и не допустить

снижение концентрации внимания. Длительное отсутствие остановок для

отдыха в походе чревато развитием состояния утомления у человека, при

этом турист становится больше подвержен травмам и намного хуже способен

адекватно действовать в возможных экстренных ситуациях.

Таким образом, туризм является общедоступным активным видом

отдыха, но при этом требует как физической, так и психологической

готовности человека к перенесению физических нагрузок во время

путешествий.

Виды туризма

Обычно туризм подразделяют на два вида:

рекреационный туризм — классический вид туризма, включающий в себя:

«оздоровительный» («пляжный», «отпускной»);

познавательный (экскурсионный);

спортивный туризм: — вид спорта, в основе которого лежат соревнования на

маршрутах, включающих преодоление категорированных препятствий в

природной среде (перевалов, вершин, порогов, каньонов, пещер и пр.), и на

дистанциях, проложенных в природной среде и на искусственном рельефе.

Спортивный туризм в России является национальным видом спорта,

имеющим многолетние традиции. Он включает в себя не только спортивную

составляющую, но и особую духовную сферу, и образ жизни самих

любителей странствий. Центрами развития спортивного туризма по-

прежнему остаются некоммерческие клубы туристов, хотя многие туристы

занимаются им самостоятельно. Вид спорта «Спортивный туризм» включен

во Всероссийский реестр видов спорта

деловой туризм:

астрономический туризм;

бизнес-туризм;

конгресс-туризм;

шопинг-туризм;

экстремальный туризм;

индустриальный туризм;

археологический туризм;

гастрономический туризм;

военный туризм.

Каждый из этих видов туризма может подразделяться на более

специализированные подвиды.

Экстремальный туризм

Существует много видов экстремального туризма: автомобильный туризм,

альпинизм, горный туризм, дайвинг, пешеходный туризм, автостоп.

Автомобильный туризм: путешествия людей в страны или местности,

отличные от их постоянного места жительства, в которых основным

средством передвижения выступает частный или арендованный автомобиль.

Первые путешествия на личном автотранспорте стали совершаться по мере

развития автомобильной промышленности в начале XX века, но наибольшую

популярность этот вид туризма приобрел в послевоенное время. В этот

период автомобильные компании стали активно выпускать новые модели

личного транспорта, а государства — строить протяженные автострады.

Горный туризм: вид туризма, заключающийся в передвижении группы

людей с помощью мускульной силы по определённому маршруту,

проложенному в горной местности в условиях высокогорья.

Вид спорта «Спортивный туризм. Маршрут горный (1-6 категория)» включен

во Всероссийский реестр видов спорта. Хотя в горном туризме используются

элементы скалолазания при прохождения маршрута, не следует смешивать

его с альпинизмом. Главное отличие состоит в том, что целью альпиниста

является подъём на вершину, а целью горного туриста — прохождение

маршрута определённой сложности. В высших категориях сложности

границы между этими видами спорта могут быть расплывчаты.

Дайвинг: это подводное плавание со специальным снаряжением. Условно

подразделяется на два вида:

1) Дайвинг — это плавание под водой с аппаратами, обеспечивающими

автономный запас воздуха (или иной газовой смеси) для дыхания под водой

от нескольких минут до 12 и более часов, в зависимости от глубины, типа

дыхательного аппарата и потребления ныряльщиком газовой смеси. Дайвинг

можно разделить на три класса:

Рекреационный дайвинг — подводное плавание для отдыха, удовольствия.

Этот вид погружений ограничен глубиной 40 метров. Также в рекреационном

дайвинге существует, как подкласс, технический дайвинг.

Профессиональный дайвинг (или коммерческий). На территории бывшего

СССР используется термин «водолазные работы».

Спортивный дайвинг. CMAS, членство в которой поддерживается Россией на

государственном уровне, начала проводить соревнования по дайвингу с 2008

года. Первые международные соревнования прошли 24 мая в Хургаде.

Программа соревнований включает в себя комбинированное плавание 300

метров.

2) Фри-дайвинг (или апноэ) — подводное плавание на задержке дыхания.

Позволяет пробыть под водой несколько минут (мировой рекорд — 11 минут

35 секунд).

Пешеходный туризм: основной целью является пешее преодоление группой

маршрута по слабопересечённой местности. Классификация пешеходных

походов и разрядов

Категория сложности маршрута определяется по наличию локальных

препятствий, географического показателя района, автономности маршрута,

напряжённости маршрута и др. В зависимости от этого походы

подразделяются на:

1) походы выходного дня;

2) походы 1-3 степени сложности — в детско-юношеском туризме;

3) категорийные походы с 1 по 6 категорию сложности (к. с.). Первая

категория — самая простая, не требующая специальных знаний; шестая

категория — самая сложная и требует специальной и физической

подготовки, соответствующего снаряжения.

Автостоп — бесплатное передвижение на попутном транспорте с согласия

водителя. Изначально автостоп был возможен только на попутных

автомашинах, однако позже развился автостоп на других видах транспорта.

Виды автостопа:

Автостоп первого рода (наиболее распространённый) — передвижение на

попутных легковых и грузовых автомобилях, автобусах и других наземных

не рельсовых транспортных средствах.

Автостоп второго рода — передвижение на попутных железнодорожных

поездах, чаще в локомотивах.

Автостоп третьего рода — «гидростоп» или «аквастоп», передвижение на

попутных кораблях, катерах, паромах и других водных транспортных

средствах.

Автостоп четвёртого рода — передвижение на попутных самолётах,

вертолётах и других воздушных транспортных средствах.

Заключение

Активный (или эффективный) отдых снимает утомление и

способствует восстановлению работоспособности. Труд и отдых неразрывно

связанны между собой в любой деятельности человека. Недостаточный

отдых ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного

отдыха к переутомлению, что снижает защитные силы организма и может

способствовать возникновению различных заболеваний, снижению или

потере трудоспособности. Рациональный режим труда и отдыха позволяет

сохранить здоровье и высокую трудоспособность в течение длительного

времени.

Важное условие эффективного отдыха– регулярное чередование

периодов работы и отдыха. Исследованиями физиологов и гигиенистов

установлено особое значение так называемого активного отдыха. Русский

физиолог И.М.Сеченов доказал, что наиболее быстрое восстановление

работоспособности после утомительной работы одной рукой наступает не

при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей ранее

рукой. Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных

групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной

группы мышц. Переключение с одного вида работы на другой, чередование

умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство

усталости и является своеобразной формой отдыха.

Пассивный отдых (состояние полного покоя и щадящий отдых)

целесообразно чередовать с активным отдыхом для наиболее быстрого

восстановления работоспособности после утомительного физического или

умственного труда.

Выбор рационального режима отдыха определяется многими

факторами, в частности условиями труда, возрастом и т.д

Список литературы

1) Гуляев В.Г. Организация туристической деятельности. М.: Нолидж,

2008 г.

2) Пельцман Л.А. Спорт, Стресс, Экстрим. М.: БЕК, 2001

3) «Медицинская энциклопедия», Б. В. Петровский. Москва. 2003

4) Чешихина В.В., Кулаков В.Н., Суслов Ф.П. Физическая культура и

здоровый образ жизни студенческой молодежи: Учеб. пособ. - М.: Изд-во

МГСУ «Союз», 2000

5) http://www.allwmens.ru/

6) http://www.studentu.ru/

7) http://www.fizkult-ura.ru/