Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации
Подождите немного. Документ загружается.
31
с личным составом армии и флота, в главных и центральных
управлениях Министерства обороны, в видах (родах) войск)
Вооруженных Сил, округах (флотах), объединениях, соединениях,
воинских частях, военно-учебных заведениях, а также в гарнизонах,
где дислоцируются несколько воинских частей, создаются
спортивные комитеты под председательством заместителя командира
(начальника).
128. Спортивный комитет назначается приказом командира
воинской части (начальника вуза) и состоит из 7─11 человек
(председатель, его заместители, секретарь, председатель коллегии
судей и члены).
В гарнизоне, где дислоцируются несколько воинских частей,
приказом начальника гарнизона назначается спортивный комитет
гарнизона. В военно-учебном заведении (по решению начальника)
спортивные комитеты могут создаваться на факультетах (в
батальонах).
129. На спортивный комитет возлагаются:
разработка проекта приказа об организации спортивно-
массовой работы, составление плана спортивно-массовой работы и
положения о спортивных, военно-спортивных соревнованиях и
смотре спортивно-массовой работы, (для спортивного комитета
гарнизона);
организация работы по Военно-спортивному комплексу;
организация и проведение смотров спортивно-массовой работы,
спортивных праздников, других мероприятий;
подготовка и проведение учебно-методических сборов и
семинаров со спортивными организаторами подразделений,
тренерами и судьями по видам спорта;
подбор и инструктаж судейских бригад для проведения
спортивных и военно-спортивных соревнований на первенство
воинской части (гарнизона);
контроль спортивно-массовой работы в подразделениях,
учебно-тренировочных занятий в сборных командах воинской части
и оказание помощи командирам подразделений, спортивным
организаторам и тренерам по видам спорта;
обобщение и распространение передового опыта организации и
проведения спортивно-массовой работы;
организация и проведение спортивных мероприятий с членами
семей военнослужащих, гражданским персоналом Вооруженных
32
Сил;
рассмотрение материалов для присвоения военнослужащим
спортивных званий, разрядов, судейских категорий и награждения
военнослужащих спортивными нагрудными знаками;
анализ состояния спортивно-массовой работы и разработка
предложений по ее совершенствованию.
Спортивный комитет в своей работе поддерживает связь с
местными физкультурными и спортивными организациями.
130. В отдельных гарнизонах и военно-учебных заведениях по
инициативе военнослужащих могут организовываться общественные
спортивные клубы для организации физкультурно-оздоровительного
досуга.
131. В подразделении для помощи командиру в организации и
проведении спортивно-массовой работы назначается спортивный
организатор, который принимает участие:
в организации и проведении спортивно-массовой работы в
подразделении;
в оформлении наглядной агитации и освещении хода
выполнения личным составом подразделения упражнений и
требований Военно-спортивного комплекса;
в учете спортивно-массовой работы.
132. Для организации и проведения учебно-тренировочной
работы в спортивной команде (секции) воинской части из числа
наиболее подготовленных военнослужащих назначается тренер по
спорту, который осуществляет организацию учебно-тренировочной
работы в спортивной команде, а также ведение учета спортивных
результатов.
133. Военнослужащим, проходящим военную службу по
контракту, предоставляется возможность выбора вида спорта,
развиваемого в виде, роде войск Вооруженных Сил.
134. Спортивные и военно-спортивные соревнования
проводятся в соответствии с действующими правилами. Результаты
соревнований фиксируются в отчетных документах, которые
хранятся в течение трех лет.
Отчетными документами являются: приказ (приказание) об
организации и проведении соревнования; протокол проведения
мандатной комиссии, протоколы взвешивания, рабочие протоколы
(порядок смен и заплывов), сводный протокол личного и командного
первенства, итоговые протоколы; другая спортивно-техническая
33
документация; отчет главного судьи соревнований; приказ
(приказание) по итогам проведения соревнования.
135. Порядок проведения соревнований определяется
Положением о соревнованиях. В нем указываются задачи,
программы и условия соревнований по каждому виду спорта,
порядок определения личного и командного первенства,
награждения победителей и представление заявок.
136. Военнослужащие могут принимать участие в
соревнованиях, проводимых городскими, областными,
общественными и другими спортивными организациями.
Командирование военнослужащих производится в порядке,
установленном приказом Министра обороны Российской Федерации
от 17 сентября 2005 года № 385 «О порядке проведения спортивных
соревнований и учебно-тренировочных сборов, материального
обеспечения их участников в Вооруженных Силах Российской
Федерации» (с изменениями от 30 апреля 2007 г.),
зарегистрированном в Минюсте Российской Федерации 19 октября
2005 г. № 7108.
137. Военнослужащие выступают, как правило, только за
спортивные команды Вооруженных Сил.
138. К выполнению упражнений и требований Военно-
спортивного комплекса привлекаются все военнослужащие
Вооруженных Сил.
139. Ответственность за организацию работы по Военно-
спортивному комплексу несут соответствующие командиры
(начальники). Непосредственное организационно-методическое
руководство по Военно-спортивному комплексу осуществляют
спортивные комитеты и специалисты физической подготовки.
140. Командиры (начальники) обязаны обеспечить выполнение
упражнений и требований Военно-спортивного комплекса
подчиненными военнослужащими. Результаты выполнения
упражнений и требований комплекса отражаются в документах
учета.
Самостоятельная физическая тренировка
141. Самостоятельной физической тренировкой
военнослужащие, проходящие службу по контракту, занимаются
индивидуально, пользуясь методическими рекомендациями
34
специалиста физической подготовки, врача. Примерный план
тренировок изложен в Руководствах по физической подготовке в
видах (родах войск) Вооруженных Сил.
142. Самостоятельные занятия физическими упражнениями
осуществляются на учебно-материальной базе Вооруженных Сил
или на других спортивных объектах.
143. В целях самоконтроля тренированности, занимающиеся
могут использовать упражнения, указанные для соответствующей
возрастной группы в Наставлении.
Гимнастика и атлетическая подготовка
144. Занятия по гимнастике и атлетической подготовке
направлены на развитие ловкости, силы и силовой выносливости,
устойчивости к укачиванию и перегрузкам, пространственной
ориентировки, прикладных двигательных навыков, воспитание
смелости и решительности, совершенствование строевой выправки.
145. Занятия проводятся на гимнастических площадках,
городках, в спортивных залах или специально оборудованных
помещениях, на палубах кораблей, на тренажерных комплексах, на
местности.
146. В занятия по гимнастике и атлетической подготовке
включаются физические упражнения на перекладине, брусьях,
опорные прыжки, акробатические упражнения, упражнения с
тяжестями, на тренажерах и многопролетных снарядах, в равновесии,
лазании, подвижные игры и эстафеты.
Для военнослужащих летного состава и курсантов военно-
учебных заведений, осуществляющих подготовку летного состава,
включаются физические упражнения на батуте, стационарном
гимнастическом колесе, акробатические упражнения.
147. В раздел «Гимнастика и атлетическая подготовка»
включаются следующие упражнения:
Упражнение 1. Комплекс вольных упражнений № 1 (рис. 1).
Выполняется на 16 счетов.
Исходное положение – строевая стойка.
«Раз-два» - поднимаясь на носки, пальцы сжать в кулак,
медленно поднять руки вперед, затем вверх, ладони внутрь, смотреть
вверх, потянуться.
35
«Три» - опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти
прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть
прямо.
«Четыре» - разогнуть руки вверх, пальцы сжаты в кулак, ладони
внутрь, прогнуться, смотреть вверх.
«Пять» - соединяя носки ног, присесть до отказа на обе ступни,
колени вместе, ладони на бедрах, локти в стороны.
«Шесть» - встать (носки ног не разводить), поднимая руки
вперед, развести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце
движения), ладони вперед пальцы сжаты в кулак, прогнуться.
«Семь» - присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах,
локти в стороны.
«Восемь» - прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки
на пояс.
«Девять» - разгибая левую руку и одновременно с поворотом
туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь
вперед пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть левой руки (ноги не
сдвигать).
«Десять» - повернуть туловище прямо, руки на пояс.
«Одиннадцать» - разгибая правую руку и одновременно с
поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до
отказа, ладонь вперед пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть
правой руки (ноги не сдвигать).
«Двенадцать» - повернуть туловище прямо, руки на пояс.
«Тринадцать» - резко наклониться вперед до касания пола
пальцами рук, ладони назад (ноги не сгибать).
«Четырнадцать» - выпрямиться, поднимая руки вперед, отвести
их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони
вперед пальцы сжаты в кулак.
«Пятнадцать» - резко наклониться вперед до касания пола
руками, пальцы сжаты в кулак, ладони назад (ноги не сгибать).
«Шестнадцать» - прыжком строевая стойка.
И.П. Раз – два Три Четыре Пять
36
Шесть Семь Восемь Девять Десять Одиннадцать
Двенадцать Тринадцать Четырнадцать Пятнадцать Шестнадцать
Рис. 1. Комплекс вольных упражнений № 1
Упражнение 2 Комплекс вольных упражнений № 2 (рис. 2).
Выполняется на 16 счетов.
Исходное положение – строевая стойка.
«Раз-два» - с силой отвести руки назад до отказа, пальцы
разжать, ладони вперед и поднимаясь на носки медленно поднять
руки в стороны, затем вверх, ладони внутрь, потянуться, смотреть
вверх.
«Три» - опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти
прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть
прямо.
«Четыре» - сделать широкий выпад влево с резким разгибанием
рук в стороны, ладони вниз и поворотом головы налево.
«Пять» - толчком приставить левую ногу к правой, с силой
согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки
соединить, смотреть прямо.
«Шесть» - сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием
рук в стороны, ладони вниз и поворотом головы направо.
«Семь» - толчком приставить правую ногу к левой, с силой
согнуть руки, локти прижать к туловищу, ладони к плечам, лопатки
соединить, смотреть прямо.
«Восемь» - прыжком встать ноги врозь на широкий шаг, руки
вверх, ладони с хлопком соединить над головой, туловище отклонить
назад.
37
«Девять» - резко наклониться вперед до отказа, руки между ног,
ладони вместе (ноги не сгибать).
«Десять» - не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки
вперед повернуть туловище налево и резким движением развести
руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед пальцы сжаты в
кулак (ноги с места не сдвигать).
«Одиннадцать» - не останавливаясь, повернуть туловище прямо,
ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки
между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).
«Двенадцать» - не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки
вперед повернуть туловище направо и резким движением развести
руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед пальцы сжаты в
кулак (ноги с места не сдвигать).
«Тринадцать» - не останавливаясь, повернуть туловище прямо,
ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки
между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).
«Четырнадцать» - выпрямляясь, прыжком свести ноги на
ширину плеч (ступни ног параллельно) присесть до отказа, руки
вперед, ладони вниз.
«Пятнадцать» - прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг,
руки вверх в стороны, ладони внутрь.
«Шестнадцать» - прыжком строевая стойка.
И.П. Раз – два Три Четыре Пять
Шесть Семь Восемь Девять Десять Одиннадцать
38
Двенадцать Тринадцать Четырнадцать Пятнадцать Шестнадцать
Рис. 2. Комплекс вольных упражнений № 2
Упражнение 3. Комплекс вольных упражнений № 3 (рис. 3).
Выполняется на 16 счетов.
Исходное положение – строевая стойка.
«Раз-два» - поднимаясь на носки, пальцы разжать и медленно
поднять руки вперед, затем вверх в стороны, ладони внутрь, смотреть
вверх, потянуться.
«Три» - опуская руки вперед принять упор присев, колени и
носки соединить, ладони параллельно.
«Четыре» - толчком, выпрямляя ноги назад, принять упор лежа.
«Пять» - согнуть руки, поднять левую ногу до отказа, голову
повернуть налево.
«Шесть» - разогнуть руки, принять упор лежа, голову повернуть
прямо.
«Семь» - согнуть руки, поднять правую ногу до отказа, голову
повернуть направо.
«Восемь» - разогнуть руки, принять упор лежа, голову
повернуть прямо.
«Девять» - толчком ног принять упор присев, колени и носки
соединить, ладони параллельно.
«Десять» - прыжком вверх выпрямиться и встать ноги врозь на
широкий шаг, согнуть руки за голову, ладони прижать к затылку
(правая сверху), локти в стороны и назад до отказа, смотреть прямо.
«Одиннадцать» - наклонить туловище влево (ноги не сгибать).
«Двенадцать» - не останавливаясь, наклонить туловище вправо
(ноги не сгибать).
«Тринадцать» - не останавливаясь, выпрямиться и отклонить
туловище назад, руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед
(ноги не сгибать).
39
«Четырнадцать» - не останавливаясь, наклонить туловище
вперед до касания земли пальцами рук ладонями назад (ноги не
сгибать).
«Пятнадцать» - выпрямляясь, выполнить прыжок вверх
прогнувшись ноги вместе, руки в стороны, ладони вперед и принять
положение «Доскок» (положение полуприседа на обе ступни, пятки
вместе, носки и колени врозь, руки вперед в стороны, ладони внутрь,
смотреть прямо).
«Шестнадцать» - строевая стойка.
И.П. Раз – два Три Четыре Пять
Шесть Семь Восемь Девять Десять Одиннадцать
Двенадцать Тринадцать Четырнадцать Пятнадцать Шестнадцать
Рис. 3. Комплекс вольных упражнений № 3
Упражнение 4. Подтягивание на перекладине (рис. 4).
Вис хватом сверху, сгибая руки, подтянуться (подбородок выше
грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Положение
виса фиксируется.
Разрешается незначительное сгибание и разведение ног,
незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе.
40
Запрещается выполнение движений рывком и махом.
Рис. 4. Подтягивание на перекладине
Упражнение 5. Поднимание ног к перекладине (рис 5).
Вис хватом сверху, поднять ноги к перекладине до касания
грифа и опустить их вниз. Положения виса фиксируется.
Разрешается незначительное сгибание и разведение ног.
Запрещается выполнение движений махом.
Рис. 5. Поднимание ног к перекладине
Упражнение 6. Подъем переворотом на перекладине (рис. 6).
Вис хватом сверху, сгибая руки, поднять ноги к перекладине и
переворачиваясь вокруг оси снаряда выйти в упор на прямые руки.
Положения виса и упора фиксируются, опускание в вис выполняется
произвольным способом.
Разрешается незначительное сгибание и разведение ног,
незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе.
Запрещается выполнение движений махом.