Малярчук Н.Н. Валеология. Учебное пособие

Подождите немного. Документ загружается.

СОДЕРЖАНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ 6

МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ 9

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ДИСЦИПЛИНЫ

Пояснительная записка

Содержание дисциплины

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЕ СТУДЕНТА

Календарно-тематический план работы

Методические рекомендации по отдельным видам

самостоятельной работы

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ 33

РАЗДЕЛ I. ВАЛЕОЛОГИЯ – НАУКА О ЗДОРОВЬЕ 33

Глава 1. Валеология – наука о здоровье 33

1.1. Состояние здоровья населения России 33

1.2. Валеология – наука об индивидуальном здоровье и здоровом

образе жизни

1.3. Взаимодействие валеологии с другими науками 45

1.4. Классификация валеологии 48

Глава 2. Исторические основы ценностного отношения

россиян к здоровью

2.1. Отношение человечества к здоровью в историческом аспекте 53

2.2. Древнерусское понимание слова «Здравствуйте» 55

2.3. Отношение к здоровью в христианской Руси 61

Резюме

Вопросы для самопроверки

РАЗДЕЛ II. ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ 72

Глава 1. Медико-биологические и психолого-социальные

аспекты здоровья

1.1. Медико-биологический подход к определению здоровья 72

1.2. Понятие здоровья с исторических и психолого-социальных

позиций

Глава 2. Характеристики индивидуального здоровья 87

2.1. Холистический подход к определению понятия

«индивидуальное здоровье»

2.2. Составляющие телесного здоровья 91

2.3. Репродуктивное здоровье 97

2.4. Душевное здоровье: личностный и социальный аспект 113

2.5. Высший уровень здоровья – духовный 121

Глава.3. Экологические факторы, влияющие на здоровье 125

3.1. Влияние техногенного общества на состояние здоровья

человека.

125

3.2. Основные идеи новой цивилизационной парадигмы 127

Резюме 133

Вопросы для самопроверки 135

РАЗДЕЛ III. ЗОЖ – ОСНОВА ФОРМИРОВАНИЯ, СОХРАНЕНИЯ И

ВОССТАНОВЛЕНИЯ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

136

Глава 1. Сущность здорового образа жизни 136

1.1. Определение образа жизни 140

1.2. Сущность здорового образа жизни 140

Глава 2. Компоненты здорового образа жизни 146

2.1. Оптимальный двигательный режим 146

2.2. Рациональное питание 157

2.3. Рациональный режим жизни 174

2.4. Тренировка иммунитета и закаливание 179

2.5. Психосексуальная и половая культура 181

Глава 3. Здоровый образ жизни – основа долголетия 193

3.1. Долголетие как феномен 193

3.2. Причина раннего старения 196

3.3. Пути, способы и средства эффективной «молодой жизни» 199

3.4. Роль желез внутренней секреции в омоложении организма 207

3.5. Секрет молодости: правильное использование мышц 214

3.6. Релаксация и долголетие 222

3.7. Поддержание интенсивности деятельности мозга – путь в

долголетие

227

Резюме 232

Вопросы для самопроверки 236

РАЗДЕЛ IV. КУЛЬТУРА ЗДОРОВЬЯ 238

Глава 1. Культура здоровья личности 238

1.1. Определение понятия «культура здоровья» личности 238

1.2. Компоненты и функции культуры здоровья личности 242

Резюме 249

Вопросы для самопроверки 251

РАЗДЕЛ V. ФАКТОРЫ НЕЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 253

Глава 1. Влияние алкоголя на состояние здоровья человека 253

1.1. Влияние различных доз алкоголя на состояние человека 253

1.2. Последствия употребления малых доз алкогольных напитков 256

1.3. Токсическое воздействие алкоголя на системы

жизнеобеспечения человека

261

1.4. Влияние пива на здоровье человека 271

Глава 2. Табакокурение – личная и социальная проблема 279

2.1. Эпидемиология табакокурения 279

2.2. Курение – концентрированная форма загрязнения

окружающей среды

285

2.3. Влияние курения на сердечно-сосудистую систему 288

2.4. Пассивное курение 292

2.5. Влияние табакокурения на женский организм 294

2.6. Курение как образ жизни 297

Резюме 305

Вопросы для самопроверки 306

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 308

ЗАДАНИЯ ДЛЯ КОНТРОЛЯ 315

Тесты для самоконтроля 315

Ключи к тестам для самоконтроля 336

Вопросы для подготовки к экзамену 337

Темы контрольных работ 341

ГЛОССАРИЙ 344

СПИСОК ИСТОЧНИКОВ ИНФОРМАЦИИ 354

ПРЕДИСЛОВИЕ

Учебное пособие посвящено рассмотрению проблемы

формирования ценностного отношения к здоровью студенческой

молодежи. Материалы курса «Валеология» подготовлены в

соответствии с государственным образовательным стандартом

высшего профессионального образования на основании

государственных требований к обязательному минимуму содержания

и уровня подготовки выпускников высших учебных заведений.

Материалы учебного пособия охватывают широкий спектр

современных научных представлений об индивидуальном здоровье,

культуре здоровья, здоровом образе жизни, факторах как

разрушающих, так и сохраняющих телесное и душевное здоровье.

В основу обучения студентов вопросам здоровой

жизнедеятельности положены следующие принципы:

аксиологический, в рамках которого здоровье рассматривается как

высшая человеческая ценность вне зависимости от времени, места и

общественного уклада обществ; холистический принцип, в

соответствии с которым индивидуальное здоровье рассматривается в

качестве сложноподчиненной системы, представляющей собой

совокупность телесного, душевного, духовного компонентов; принцип

ответственности, предопределяющий формирование

индивидуальной, коллективной и национальной ответственности за

состояние здоровья личности и общественное здоровье, за

здоровьеформирующие отношения человека с социумом и природой.

В аспекте принципа культуросообразности культура здоровья

рассматривается в качестве исторически обусловленного развитием

общества здоровьесберегающего образа жизни и деятельности

людей, ведущего к стабильности здоровья населения,

преемственности традиций и норм здоровья.

Использование герменевтического принципа приводит к

осознанию студентами смысла здоровьесберегающей и

здоровьеформирующей деятельности в качестве профессионально

значимой и жизненно необходимой, переосмысливанию ранее

наработанного опыта сохранения здоровья россиян, приобщению

студентов к осмысленному овладению здоровьесберегающей и

здоровьеформирующей деятельностью.

Применение принципа креативности ведет к рассмотрению

развития творческих способностей личности не только в преломлении

к индивидуализации формирования культуры здоровья в жизни и

творческого подхода к использованию оздоровительных систем, но и в

понимании значимости творчества личности как необходимого и

важного условия сохранения и совершенствования здоровья и

проявления долголетия.

Тематический план курса «Валеология» для студентов

специальности «Социально-культурный сервис и туризм» , включает:

 10 часов лекций,

 2 часа практических занятий,

 88 часов самостоятельной работы,

 экзамен как форму контроля.

Для студентов специальности «Психология» читается курс

«Основы валеологии», тематический план которого включает:

 10 часов лекций,

 84 часа самостоятельной работы,

 зачет как форму контроля.

В соответствии с логикой изучения дисциплины весь материал

разделен на четыре учебных раздела. Изложение материала

позволяет студентам накапливать знания о здоровье как

индивидуальной характеристике, культуре здоровья личности,

методах, способах, средствах здорового образа жизни, дающих

возможность студенту определить стратегию формирования

собственной «тропы здоровья» во всех сферах жизнедеятельности.

Каждый раздел предваряют цели и задачи, в конце раздела дан

перечень вопросов для контроля знаний и список используемой для

написания данного раздела литературы.

Основные понятия, относящиеся к дисциплине «валеология» или

позволяющие расширить знания через смежные дисциплины,

вынесены в глоссарий.

Автор учебного пособия – Малярчук Наталья Николаевна,

кандидат медицинских наук, доцент кафедры клинической и

юридической психологии Тюменского государственного университета,

ведущий сотрудник научно-образовательного Центра формирования

здоровья ТГУ, автор более 100 научных работ, посвященных

проблемам сохранения и формирования здоровья участников

образовательного процесса. Ею разработаны и внедрены в курсе

предметов естественно-научного и гуманитарного цикла следующие

дисциплины: «Здоровый образ жизни», «Профилактика алкоголизации

и наркотизации», «Основы валеологии», «Валеология питания»,

«Педагогическая валеология», «Семейная валеология», «Психология

здоровья». Область научных интересов: культура здоровья,

валеопедагогика, валеопсихология, психогигиена, психопрофилактика,

психология здоровья.

МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ДИСЦИПЛИНЫ

Пояснительная записка

Учебная дисциплина «Валеология» является теоретическим

курсом, углубляющим знания по формированию культуры здоровья

личности.

Цели и задачи курса

Стратегическая цель изучения курса – приобщить студентов к

мировому уровню культуры здоровья, сформировать у них

потребность в здоровом образе жизни, убеждение в необходимости

самостоятельного приобретения знаний по сохранению, укреплению и

восстановлению здоровья и, в конечном итоге, добиться, чтобы эти

знания и убеждения вошли в инфраструктуру повседневной жизни,

труда, быта, отдыха юношества, способствовали совершенствованию

психического и физического состояния, повышению адаптивных

возможностей и работоспособности студентов.

Основные задачи курса:

1) формирование у студентов ответственного отношения к

собственному здоровью и здоровью окружающих людей;

2) первичная и вторичная профилактика табакокурения,

алкоголизации, наркотизации;

3) обучение юношей и девушек основам сохранения,

восстановления и совершенствования индивидуального здоровья.

Курс «Валеология» принадлежит к циклу гуманитарных

дисциплин, национально-региональному компоненту ООП. Для

изучения дисциплины студентом необходимо владеть знаниями по

школьным курсам «Анатомия и физиология человека», «Физическая

культура», «Основы безопасности жизнедеятельности»,

«Обществоведение». Знания, умения и навыки, приобретенные в

результате изучения данной дисциплины, могут быть использованы

при изучении дисциплин «Экология», «Безопасность

жизнедеятельности», «Психология».

В результате изучения данной дисциплины студенты должны:

 приобрести знания:

1) об индивидуальном здоровье как состоянии телесного,

душевного и духовного благополучия;

2) о здоровом образе жизни как способе жизнедеятельности,

который способствует формированию, сохранению и укреплению

здоровья;

3) о культуре здоровья в качестве системы знаний, ценностно-

смысловых установок, мотивационно-волевого опыта и практической

деятельности личности, направленной на саморазвитие и

самосовершенствование индивидуального здоровья;

4) о последствиях нездорового образа жизни (табакокурения,

алкоголизации, беспорядочных сексуальных связей, гипокинезии,

неправильного питания, бездумного провождения свободного времени

и др.);

 овладеть умениями и навыками сохранения телесного

здоровья, которые заключаются в том, что студент может:

1) выстраивать стратегию отношения к своему здоровью с

учетом генетической предрасположенности членов семьи к различным

заболеваниям; самооценки функционального состояния систем своего

организма (сердечно-сосудистой, дыхательной и т.д.);

2) строить свою жизнь в соответствии с биологическим

возрастом, биоритмологическими, морфофункциональными

характеристиками, соизмерять свое поведение с возможностями

организма;

3) организовывать:

а) полноценное питание;

б) целесообразный режим двигательной активности с целью

поддержания и совершенствования своих физических качеств и

уровня тренированности;

в) быт с учетом оздоровительного влияния естественных

факторов среды;

г) рабочее место согласно гигиеническим требованиям;

4) избегать и преодолевать вредные привычки;

5) осуществлять профилактику заболеваний;

 стремиться овладеть умениями и навыками сохранения и

развития:

1) душевного здоровья, которые заключаются в:

а) эффективном, бесконфликтном общении с окружающими;

б) поддержке межличностных контактов, уважении прав и мнения

других;

в) выражении своих эмоций адекватно ситуации;

г) избегании стрессов и владения умениями снятия их

последствий;

д) выработке качеств, характеризующих психоэмоциональную

устойчивость личности, которые являются в то же время важными

профессиональными качествами (выдержка, тактичность, вежливость,

учтивость, обходительность, доброжелательность, аккуратность и

др.);

2) духовного здоровья, которые заключаются:

а) в достижении достаточной зрелости личности в целях

преодоления в определенные моменты жизни примитивных

инстинктов и влечений;

б) в признании привата общечеловеческих ценностей;

в) в отказе от эгоизма и эгоцентризма, принятии альтруизма как

философии жизни.

Тематический план для студентов специальности

«Социально-культурный сервис и туризм»

№ Наименование раздела, темы

Распределение часов тем

Всего

Лек-

ции

Се-

мина-

ры

Самост.

работа

1. Валеология – наука о здоровье 2 6

2. Индивидуальное здоровье 2

3. Здоровый образ жизни 2 2 36

4. Культура здоровья личности 2

5. Факторы, разрушающие

здоровье

2 46

Всего по дисциплине 100 10 2 88

Тематический план для студентов специальности

«Психология»

№ Наименование раздела, темы

Распределение часов тем

Всего

Лек-

ции

Самост.

работа

1. Валеология – наука о здоровье 2 6

2. Индивидуальное здоровье 2

3. Здоровый образ жизни 2 36

4. Культура здоровья личности 2

5. Факторы, разрушающие

здоровье

2 42

Всего по дисциплине 94 10 84

СОДЕРЖАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ

Лекция 1. Валеология – наука о здоровье

Депопуляционные процессы в России. Состояние здоровья

детского и взрослого населения. Показатели рождаемости, средней

продолжительности жизни, возрастной смертности, естественного