Конспект урока - Обучение технике бега с высоким подниманием бедра, технике прыжка в высоту способом перешагивание
Подождите немного. Документ загружается.
Конспект урока по легкой атлетике
Проводящий: Усатова М.В.
Дата проведения: 4.06.2009
Место проведения: л/а манеж ВГГУ
Инвентарь: стойки, планка, маты
Задачи:
1. Учить технике бега с высоким подниманием бедра, технике прыжка в высоту
способом «перешагивание»
2. Воспитывать волевые и нравственные качества
3. Развивать физические качества
Часть
урока
Частные задачи Средства Доз-
ка
Методические указания
Подготовительная (15-20 мин)
1.Заинтересовать
учащихся.
Настроить на активное и
сознательное изучение
техники
Рассказать, где и с какой
целью применяется
1-2’ Начинаем изучать СБУ, которые
укрепят ваши мышцы, помогут
исправить ошибки в технике бега и
овладеть техникой бегового шага.
БПБ развивает силу главных мышц,
участвующих в беге. БПБ – это СБУ,
выполняется с переходом на бег
2.Создать правильное
представление о технике
БПБ
1.Рассказ о технике
2. Показ кинограмм
3.Показ в полной
координации
4.Показ (многократный)
с акцентом на различные
детали техники
5. Опробование
1-3’ 1.Выполняется на высокой стопе.
Стопа ставится активно,
отпрыгивает от дорожки, как мячик,
как пружина
2.Опорная нога полностью
выпрямлена
3.Бедро поднимается до горизонтали
и выше
4.Туловище вертикально или чуть
наклонено вперед.
5.Руки работают по широкой
амплитуде: впереди до уровня глаз,
сзади до отказа.
6.Не рекомендуется выполнять БПБ
в начале урока для
ускорения разогревания учащихся.
БПБ - сложное по
координации упражнение, его
выполнение без постоянного
исправления ошибок приведет к их
закреплению, формированию
неправильного навыка.
15-20 м с переходом на ускорение
После опробования дать общую
оценку выполнения упражнения,
выделить 1-2 главные ошибки и
заострить внимание на причинах их
возникновения. Например, главная
ошибка - "низкая", "вялая" стопа, а
следовательно, бег будет
выполняться на "подсогнутых"
ногах, плечи отклонятся назад.
Причинами могут быть или
"слабость" стоп, или ученик не
понимает и не чувствует, как
должны работать стопы при беге.
3. Учить технике работы
ног и рук
1. И.п. – стоя на одной
ноге у опоры, другую
согнуть собрать и
придержать рукой за
голень Подняться на
стопе
2. То же на другой ноге 3-
4. То же на правой и
левой ноге без опоры
5-6. И. п.- стоя на
одной, другая "собрана".
Сменить положение ног
7. Бег, поднимая бедро с
небольшим
продвижением вперед на
отрезках 15-20 м
6-8р
6-8р
6-8р
6-8р
В упражнении 1-4 добиваться
точного выполнения требований:
- стоять на высокой упругой стопе;
-живот подтянуть, "взять в себя";
-туловище вертикально, чуть
наклонено вперед;
-бедро поднять до горизонтали,
причем пятка точно под
ягодицей, а не за ягодицей.
Установка на прочувствование:
"натянуться", как струна, нога во
всех суставах выпрямлена.
В упражнении 5-6 сменить ноги как
можно выше над опорой, как бы
"зависнуть". Руки, согнутые в
локтевых суставах, работают по
широкой амплитуде в ритме ног.
Нога на опору каждый раз ставится
точно "под себя" упруго,
выпрямленной во всех суставах.
4. Учить правильной
работе стоп при беге
1.Подпрыгивание на
опорной ноге с
подниманием бедра
другой ноги вперед за
счет отскока стопы
2.То же на другой ноге
3.То же, но поднимая
бедро поочередно то
левой вперед, затем в
сторону, то правой
вперед, затем в сторону
4.БПБ с переходом на
ускорение и к свободному
бегу
В упражнениях 1-5 давать установку
на прочувствование: бедро должно
подниматься только за счет отскока
стопы - пружинки. Туловище
вертикально, натянуто ("живот в
себя"), опорная нога на "высокой"
стопе, полностью выпрямлена.
5. Учить технике БПБ в
полной координации
1. БПБ с небольшим
продвижением вперед
2.БПБ с увеличением
амплитуды движений
3.БПБ с переходом на
ускорение и свободный
бег
4. “Колесо”
Главное в этом упражнении -
правильная работа стоп и
правильная беговая осанка.
Грубые ошибки и приемы их
исправления:
1.БПБ "на полусогнутых" ногах.
Причиной является неправильная
работа стоп (стопы "вялые", "не
заряжены"),
неправильная беговая осанка.
Рекомендуется выполнять
специальные упражнения.
2.Туловище отклонено назад.
Причина - неправильная
работа ног: стопа "не отпрыгивает"
от дорожки, маховая
нога "не складывается".
Рекомендовать выносить маховую
ногу из-под ягодицы. Иногда
помогают такие установки: при БПБ
туловище и бедро должны идти как
бы навстречу друг другу; колено
ноги и локоть противоположной
руки "встречаются".
6.Закрепить технику БПБ 1. БПБ с 2-3 переходами к
свободному бегу
2. Семенящий бег с
переходом на БПБ и далее
с переходом на бег
3. БПБ с переходом на
ускорение
Второстепенные ошибки:
Руки работают низко. Давать
ориентир: впереди рука доходит до
уровня глаз, сзади рука отводится до
крайне заднего положения.
Насколько активно (высоко) будут
работать руки, настолько высоко
будут подниматься бедра
7. Совершенствовать и
оценить технику БПБ
БПБ с переходом на
ускорение