Применяй такое дыхание при первых признаках испуга, психической напряженности, приступах
раздражительности. Через 2-3 минуты такого дыхания ты восстановишься, ослабнут негативные эмоции.
б) Ключичное (верхнее) дыхание - осуществляется верхней третью легких с поднятием плеч.
Вдох - выдох через нос глубокими и быстрыми движениями.
Применяй такое дыхание при возникновении признаков усталости, апатии, сонливости.
Это поможет тебе восстановить ощущение бодрости.
2. Управление мышечным тонусом.
Переживание отрицательных эмоций приводит к перенапряжению мышц и возникновению мышечных зажимов.
Наиболее просто и эффективно сбросить напряжение можно с помощью само массажа.
Сначала перейди на брюшное дыхание и расслабься. Затем подушечками пальцев производи спиралеобразные,
похлопывающие движения от центра к периферии, последовательно проходя мышцы лба, щёк, скул, затылка, шеи,
плеч, предплечий, кистей рук и т.д. После само массажа несколько минут побудь в расслабленном состоянии,
запомни свои ощущения, а затем перейди на ключевое дыхание, и, проговаривая про себя формулы самовнушения «Я
БОДР, ХОРОШО ОТДОХНУЛ, ГОТОВ К ДАЛЬНЕЙШЕЙ РАБОТЕ», возвратись в бодрствующее состояние.
При массаже шеи и плеч прибегни к помощи товарища.
3. Воздействие на биологически активные точки.
Их очень много, но тебе достаточно знать несколько, которые можно использовать для психопрофилактики БПТ.
В случае обморока, потери сознания на точку, которая находится во впадине между носом и серединой верхней
губы и точку, которая находится о впадине между подбородком и нижней губой, оказывается резкое периодическое
давление острым предметом (острием пули), пока к пострадавшему не вернется сознание. Под подбородком у тебя
находится точка, называемая «антистрессовой». Надавливай на неё кончиком большого пальца плавно и равномерно,
при этом может возникнуть чувство лёгкой ломоты и жжения.
Это снимет эмоциональную напряженность. После массирования спокойно посиди 3-5 минут, а потом, потягиваясь
на зевке, резко напряги и сразу же расслабь все мышцы тела.
В качестве общеукрепляющих и тонизирующих используются точки, которые располагаются в местах, где
заканчивается складка, образовавшаяся при прижатии большого пальца к указательному.
Массаж осуществляется в течение 2-3 минут вибрирующими движениями указательного пальца.
Для достижения эмоциональной разрядки поочередно массируй все эти точки кончиком указательного пальца в
течение 3-4 секунд, с перерывом в 10 секунд, при этом расслабь мышцы и перейди на брюшное дыхание.
Освоив эти несложные приемы, ты легче перенесешь стресс, быстрее сбросишь с себя нервно-психическое
перенапряжение боя.
Для успешного выполнения тобой боевой задачи тебе понадобится умение длительное время хранить в памяти,
точно и быстро воспроизводить выявленные полезные сведения, быстрота реакции, находчивость, инициативность,
смелость и решительность в действиях, выносливость, умение решительно преодолевать сложные препятствия,
дерзость в действиях, бдительность, стремление к самоконтролю, а также стойкость, мужество и самостоятельность.
Все это ты можешь, ты способен успешно перенести самые суровые испытания войны, любую моральную и
физическую нагрузку, в тяжелые и критические моменты ты будешь стойким, мужественным, отважным и
выполнишь приказ командира.
1. Особенности оказания первой медицинской помощи.
Разведчики, действуя в тылу противника в отрыве от основных сил, должны уметь оказывать первую медицинскую
помощь себе и товарищам полагаясь только на собственные средства и навыки.
К штатным средствам оказания первой медицинской помощи относятся индивидуальный перевязочный пакет ИП,
аптечка индивидуальная АИ, кровоостанавливающий жгут и медицинская сумка.
Рис1. Средства первой медицинской помощи.