Бабич О.М. Методы саморегуляции и психологической разгрузки

31

Занятия 6-7. Основные упражнения второй ступени аутотренинга:

техники визуализации и медитации.

Релаксационно-медитативный тренинг

Практическое задание № 8

1. Выполнить упражнение на визуализацию («Целенаправленное вы-

зывание образных представлений»).

2. Выполнить медитативные упражнения («Источник энергии», «Аэро-

стат»).

3. Провести самоанализ релаксационно-медитативного тренинга

(форму отчета см. на с. 26).

Отчет о результатах релаксационно-медитативного тренинга

________________________________________________________________

32

ТЕМА 4. АРТ-ТЕРАПИЯ

КАК МЕТОД ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ РАЗГРУЗКИ

Занятие 8. Основные положения арт-терапии

Задание для самостоятельной работы: изучить теоретический мате-

риал по теме занятия.

1. Арт-терапия в работе с личностью

Арт-терапия – современное направление в психотерапии, исполь-

зующее в качестве основных терапевтических средств как творческий про-

цесс, в котором находится клиент, так и его результаты: картины, стихи,

музыку и т.д.

Для применения данного метода не требуется умения рисовать, хотя

в результате практики метода эта способность может открыться у человека

вместе с другими творческими способностями.

Арт-терапия позволяет раскрыть творческий потенциал человека,

высвободить его скрытые энергетические ресурсы и, в результате, найти

оптимальные способы решения проблем.

2. Методы арт-терапии

Арт-терапия включает в себя множество методов: изотерапию, му-

зыкотерапию, песочную терапию, сказкотерапию, фототерапию и др.

Изотерапия – терапия изобразительным творчеством, в первую оче-

редь рисованием. Изотерапия превосходно выражает эмоциональное со-

стояние рисующего.

Музыкальная терапия – это контролируемое использование музыки

в лечении, реабилитации и релаксации.

В процессе песочной терапии могут корректироваться некоторые не-

адаптивные установки, иррациональные представления человека. Один из

основных механизмов позитивного воздействия песочной терапии основан

на том, что человек получает опыт создания маленького мира, являющего-

ся символическим выражением его способности строить свою жизнь.

Фототерапия основана на применении фотографии или слайдов для

решения психологических проблем, а также для гармонизации личности. В

основе фотографии лежит создание художественных образов. Это позволя-

ет рассматривать фотографию как одну из форм визуального искусства.

Сказкотерапия – метод, использующий сказочную форму для инте-

грации личности, расширения сознания, совершенствования взаимодейст-

вия с окружающим миром.

33

Занятие 9. Техники арт-терапии

Практическое задание № 9

1. Выполнить рисуночные упражнения («Каракули», «Выражение эмоций

и чувств через зрительные образы»).

2. Выполнить упражнения психосинтеза и психодрамы («Круг желаний»,

«Письмо к себе»).

3. Провести самоанализ по каждому упражнению, результаты отразить в

отчете.

Отчет о выполнении арт-терапевтических техник

1. Упражнение «Каракули»

Цель: фасилитация изображения внутренних переживаний в виде формы.

Материалы: три листа белой бумаги формата А3, цветные мелки,

карандаши, краски, скотч.

После выполнения упражнения на занятии проведите его самоана-

лиз: отразите мысли, чувства, которые возникали у вас в ходе упражнения,

какой опыт вы получили, каков итог упражнения.

________________________________________________________________

34

2. Упражнение «Выражение эмоций и чувств через зрительные

образы»

Цели: исследование внутренних конфликтов, отреагирование и «про-

работка» психотравмирующих переживаний, поиск ресурсов.

Материалы: листы белой бумаги формата А4, фломастеры (или

цветные карандаши, пастельные мелки), скотч.

После выполнения упражнения на занятии проведите его самоана-

лиз: отразите мысли, чувства, которые возникали у вас в ходе упражнения,

какой опыт вы получили, каков итог упражнения.

________________________________________________________________

3. Упражнение «Круг желаний»

Цель: фасилитация осознавания скрытых мотивов.

Материалы: бумага, ручка, цветные карандаши, краски.

После выполнения упражнения на занятии проведите его самоана-

лиз: отразите мысли, чувства, которые возникали у вас в ходе упражнения,

какой опыт вы получили, каков итог упражнения.

________________________________________________________________

35

________________________________________________________________

4. Упражнение «Письмо к себе»

Цель: осознание собственного «Я».

Материал: тетрадь, ручка.

После выполнения упражнения на занятии проведите его самоана-

лиз: отразите мысли, чувства, которые возникали у вас в ходе упражнения,

какой опыт вы получили, каков итог упражнения.

________________________________________________________________

36

ТЕМА 5. САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО

СОСТОЯНИЯ С ПОМОЩЬЮ ТОЧЕЧНОГО МАССАЖА

Занятие 10. Основные методы и способы массажа

Задания для самостоятельной работы

1. Изучить теоретический материал по теме занятия.

2. Выполнить упражнения точечного массажа.

3. Результаты упражнений отразить в отчете.

1. Виды точечного массажа.

Характеристика биологически активных точек

На благотворные свойства точечного массажа обратили внимание

случайно в процессе обследования зон повышенной кожной чувствитель-

ности, которые получили название биологически активных точек.

Приемы точечного массажа напоминают приемы общего массажа

(поглаживание, надавливание, растирание, «пальцевый укол» и т.д.). Ко-

нечный результат в отличие от обычного массажа характеризуется эконо-

мичностью и высокой эффективностью. Эффект при точечном массаже

бывает строго направленным и неизмеримо большим.

Основу механизмов действия точечного массажа составляют сложные

взаимообусловленные рефлекторные, нейрогуморальные и нейроэндокрин-

ные процессы, которые формируются при механическом раздражении ак-

тивных точек кожи и подлежащих тканей и регулируются, в зависимости от

методов точечного массажа, различными отделами нервной системы.

Методы воздействия при точечном массаже различаются по интен-

сивности, продолжительности влияния на активную точку, а также количе-

ством точек, массируемых в течение одного сеанса. В зависимости от ме-

тода можно осуществить возбуждение или успокоение определенного ор-

гана (или всего организма).

Существуют возбуждающий и успокаивающий способы точечного

массажа. Успокоение осуществляется сильным воздействием, а возбуж-

дение – слабым. Возбуждающий метод используется при необходимости

уменьшить (снять) явления усталости, сонливости, преодолеть мышечную

слабость, повысить работоспособность. Успокаивающий метод применяет-

ся при болевых синдромах, особенно суставного и мышечного характера,

при некоторых состояниях, сопровождающихся повышением мышечного

тонуса (например, при миозитах), или, если надо снять внутреннее напря-

жение, побороть бессонницу и др.

При пальцевом способе точечный массаж обычно проводится поду-

шечкой ногтевой фаланги одного или нескольких пальцев. Независимо от

метода воздействия массажные движения производятся с возрастающим

37

усилием: если первое движение представляет собой простое прикоснове-

ние, то в последующих воздействиях (например, в пятом, шестом) осуще-

ствляется достаточно сильный нажим.

2. Точечный массаж, оптимизирующий работоспособность

Использование данного вида массажа предупреждает (уменьшает)

утомление и ускоряет восстановление организма. Активные точки объеди-

нены в пять зон. Массажу подвергаются следующие точки.

I зона

1. Точка хе-гу – «закрытая долина» – симметричная, находится на

тыльной поверхности кисти, в кожной складке, образуемой первым и вто-

рыми пальцами.

Массаж точек этой зоны активизирует организм, настраивает его на

предстоящую деятельность, улучшает уровень протекания основных пси-

хофизиологических процессов (памяти, внимания, сенсомоторики и др.) и

повышает общее настроение.

II зона

1. Точка сань-инь-цзяо – «точка встречи трех инь» – симметричная

точка, находится на внутренней поверхности голени, немного позади большой

берцовой кости, на три поперечных пальца выше уровня основания лодыжки.

2. Точка сюань-чжун – «висячий колокол» – симметричная точка,

находится на наружной поверхности голени, на три поперечных пальца

выше уровня основания лодыжки.

Массаж активных точек второй зоны способствует снятию утомле-

ния в ногах, устраняет нарушение микроциркуляции крови и лимфы и то-

низирует организм.

III зона

3. Точка да-чжуй – «большой позвонок» – несимметричная точка,

находится на задней срединной линии, между остистыми отростками VII

шейного и I грудного позвонков. Остистый отросток VII шейного позвонка

служит ориентиром – он самый выступающий на шее.

Согласно концепции восточной рефлексотерапии эта биологически

активная точка имеет опосредованные связи почти со всеми активными

точками организма. Эту точку еще называют «паук», потому что ее связи с

другими точками напоминают паутину.

Сегментарно точка имеет связи с симпатическими сплетениями позвоноч-

ных артерий, питающих головной и спинной мозг. Массаж этой точки оказывает

адаптивное влияние на кровоснабжение головного мозга, снимает утомление.

IV зона

4. Точка и-фэн – «защита от ветра» – симметричная, находится у

основания мочки уха, посередине линии, соединяющей мочку и сосцевид-

ный отросток черепа.

38

5. Точка тин-гун – «дворец уха» – симметричная, определяется на

середине линии, соединяющей козелок уха и сустав верхней челюсти. При

открывании рта в этом месте прощупывается ямочка.

Массаж точек четвертой зоны способствует улучшению функций слу-

хового анализатора, снимает явления усталости, симптомы головной боли.

V зона

6. Точка сы-чжу-кун – «ворота уха» – симметричная, находится на

наружном конце брови. Если пальцем провести по нижнему краю глазни-

цы, то местонахождение точки определяется по небольшой выемке.

7. Точка инь-тан – «линия лба» – несимметричная, расположена на

передней срединной линии лба, в центре переносицы.

Воздействие на активные точки этой зоны снимает явления устало-

сти глаз, нормализует мозговое кровообращение, оказывает адаптивное

влияние на организм человека.

Практическое задание № 10

Выполнить точечный массаж, придерживаясь следующих рекомен-

даций.

- Массаж точек проводится в течение 30-40 секунд в каждой точке.

Обычно на массаж всех активных точек затрачивается около 10 минут.

- Перед массажем следует потереть ладони, это улучшит кровооб-

ращение в пальцах, согреет их.

- Массаж начинается с зоны I, которая расположена на кистях. Вна-

чале массируют точки, расположенные на боковых поверхностях ногтевых

фаланг. Большим и указательным пальцами проводится 5-6 массажных

движений одновременно на точки, расположенные справа и слева от ногте-

вого ложа. Так поочередно обрабатываются точки всех десяти пальцев.

- Затем проводится массаж точек 1. Массаж проводится в течение

30-40 секунд вначале на правой, а затем на левой руке большим пальцем.

- Зона II расположена на ногах. Здесь массируются точки 2 и 3, на-

ходящиеся на внешней и внутренней поверхности голени. Массаж этих то-

чек проводится одновременно на обеих ногах.

- Зона III расположена на шее. Массажу в этой зоне подвергается

точка 4. Точка массируется указательным пальцем.

- Зона IV находится в области наружного уха. Здесь массируют

точки 5 и 6. Массаж точек проводится средним и безымянным пальцами

одновременно: сначала с правой стороны лица, а затем с левой стороны.

- Зона V расположена на лице. Самомассаж в этой зоне оказывает-

ся на симметричные точки 7 и на несимметричную точку 8. Массаж точек,

расположенных на наружных концах бровей, производится одновременно

справа и слева, а затем массируется точка на переносице.

39

Отчет о выполнении упражнений точечного массажа

В отчете отразите:

- ощущения, чувства, которые вы испытывали в процессе упражнений

- ваши достижения и неудачи;

- проанализировать свои действия по устранению недостатков;

- итоговый результат.

Не забывайте проводить периодическую оценку промежуточных

результатов деятельности и соотносить их с главной целью занятий!

________________________________________________________________

Вместо заключения

Итак, Вы проделали большую работу по раскрытию собственных ре-

сурсов саморегуляции и психологической разгрузки.

Сейчас самое время подвести итоги… Проанализируйте, достигли ли

вы своей основной цели? Если нет, но в чем причины?

Помните, что все ваши планы и прогнозы носят только временный

характер, надежда на стопроцентный успех в первой же попытке чаще все-

го только иллюзия.

Надежным гарантом вашего успеха может быть только устойчивая

мотивация, самоконтроль действий и ежедневная работа над собой.

Учебное издание

Бабич Ольга Митрофановна

МЕТОДЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ

И ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ РАЗГРУЗКИ

Рабочая тетрадь для вузов

Редактор Л.М. Носилова

Подписано в печать 05.11.08. Формат 60×84/16. Усл. печ. л. 2,32.

Тираж 50 экз. Заказ 2093.

Издательско-полиграфический центр

Воронежского государственного университета.

394000, г. Воронеж, пл. им. Ленина, 10. Тел. 208-298, 598-026 (факс)

http://www.ppc.vsu.ru; e-mail: pp_center@ppc.vsu.ru

Отпечатано в типографии Издательско-полиграфического центра

Воронежского государственного университета.

394000, г. Воронеж, ул. Пушкинская, 3. Тел. 204-133

Бабич О.М. Методы саморегуляции и психологической разгрузки

Подождите немного. Документ загружается.